.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

grazie doc

cmq si avevo semplicemente finito il tempo a disposizione in pausa pranzo ed ho fatto gli ultimi esercizi la sera.....

[Lorenzo]

ahhhh uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[spike]

Originariamente inviato da Lorenzo

ragazzi avete bevuto? si tratta di allenamenti separati!
come dire wo mattino e wo pome!!

lore avevo capito era come lo aveva scritto che mi aveva fatto ridere....cioè lui non ha fatto l'allenamento in pausa pranzo e la vorato dopo: no a trasformato nella sua mente il lavoro come un rest dell'allenamento!
ammettiamolo siamo un po' allenamentocentrici

[Gianlu.....]

ha ha ha vero spike!

il lavoro alla mattina in pratica è il mio riscaldamento

(p.s. ora veleno però bacchetta anche te per come hai scritto, lievemente contorta la frase)

[Veleno]

Originariamente inviato da spike

lore avevo capito era come lo aveva scritto che mi aveva fatto ridere....cioè lui non ha fatto l'allenamento in pausa pranzo e la vorato dopo: no a trasformato nella sua mente il lavoro come un rest dell'allenamento!
ammettiamolo siamo un po' allenamentocentrici

Due strafalcioni, ma quello è il meno: la punteggiatura è andata in ferie, effettivamente sembra scritto da un albanese...



cmq in compenso mi piace il neologismo " allenamentocentrico", o "workocentrico", o "powercentrico"...

[Gianlu.....]

finalmente non sono stato io la vittima del veleno!!

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oggi grande allenamento con l'assistenza di lore

addominali+reverse iper x15x3
squat raw 40-60-80 90x4x2 100x3 110x2
centurion giu fasce 7 120-140 150x3x3
raw 40x10 60x8

panca raw 40x8 60x6 70x4 80x3 85x2 90x1 95x1
fury 42 board 8cm 110x3 115x2 board 4cm 125x1 130x1
raw 40x8 60x8

trazioni neutre x6x6
croci inclinata x12x3
GM stretch 40x20
circonduzioni x20

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squat percepito veramente facile, migliorato l'affondo, anche se non riesco ancora bene senza perdere compattezza..

panca molto molto buona con board 8. a board 4 ancora un pò persa la schiena gli ultimi cm.. traiettoria buona, pesi molto facili....

video:

[milo]

Gianlu ma nello squat è voluta la profondità ridotta (non mi sembrano valide o se lo sono è al pelo)? O è l'attrezzatura che ti limita?

[mavors]

Originariamente inviato da milo

Gianlu ma nello squat è voluta la profondità ridotta (non mi sembrano valide o se lo sono è al pelo)? O è l'attrezzatura che ti limita?

Ciao Milo ,credo che sia l'attrezzatura che limiti l'affondo
@Jan,ottimi allenamenti!(come sempre )

[Gianlu.....]

certo è il corpetto che non mi fa scendere! gia per arrivare a quella profondità è una faticaccia!!

però si sta smollando... vediamo poi con bretelle su, non sarà facile trovare una entrata sicura e valida....

[Gianlu.....]

oggi un pò spossato, ci sta

plank + superman
panca presa molto larga 40x6 60x5 70x4 80x3x3
stacco fino al ginocchio (ultima rip completa) 40-60-80 100x4 120x3x3
SEpushpress 40x6 50x5 55x5x5
squat con pausa in basso 40x6 60x5 70x4x3

inventato un esercizio, il Single Extension push press! in pratica si spinge solo con in piedi, si estende solo la caviglia. pesi leggermente maggiori rispetto ad un normale military... bello però
(non è che esiste gia???)

[Gianlu.....]

ieri sera allenamento a parma da ado e la squadra!

giornata veramente pesantissima, sveglia alle 8 con pure l'ora legale maledetta, lavoro guidando tutta la mattina e 2 ore nel pomeriggio, poi 2 ore per arrivare a parma allenamento di 3 ore, poi 3 ore per tornare a casa (ho pure sbagliato strada tanto ero scoppiato!) arrivo a casa alle 2 di notte in stato pietoso

cmq

riscaldamento poi corpetto giu 140x3 fasce strettissime 160x3 corpetto su fasce strettissime 180x1x3
panca riscaldamento poi 90x1 95x1 100x1 105x1 85x4-3
croci x15x3
lat avanti x15x3
GM x30


dunque, le fasce come le metto normalmente io in pratica è come non averle rispetto a metterle strette.

ho sofferto parecchio il cabio di ambiente, punti di riferimento, temperatura (c'era un caldo spaventoso all'inizio, si lamentavano tutti) infatti se bene i pesi sono stati tutti agevoli il movimento faceva parecchio schifo!!! l'unica alzata decente è stata l'ultima singla a 180

panca ero scoppiato cmq nella norma, ho il problema che non incastro benissimo le scapole in spinta e rischio di perderle un minimo in partenza

video della terza singola di squat a 180, entrata per la gara




devo andare con la pancia contro le ginocchia per forzare il corpetto e tenere la schiena!!! stop.

[Doc]

Bell affondo! che fasce usi?

[Gianlu.....]

si la valida c'è! uso le titanium

[Doc]

Sai che differenza c'è tra le Titanium e le THP che uso io?
perchè onestamente le THP hanno una buona resa, ma grattuggiano le ginocchia come carta vetrata.

[grispa72]

Belli Jian i 180. Peccato la scarpa in primo piano e il taglio sulla spiegazione di Ado, didattica?