.....Diario di Gianlu.....

greatescape · 29-03-2011, 09:07 PM

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Originariamente inviato da grispa72

Belli Jian i 180. Peccato la scarpa

in primo piano e il taglio sulla spiegazione di Ado, didattica?

la scarpaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

**Lorenzo** · 29-03-2011, 10:30 PM

minkia quella scarpa!!!!

cmq sembrano buoni jan!!!

allora hai sentito le fasce TIRATE che sensazione ti danno???

ps belin ma sbaglio o sullo sfondo c'è pellizza il dietologo???

Veleno · 30-03-2011, 12:05 AM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

ho sofferto parecchio il cabio di ambiente, punti di riferimento, temperatura (c'era un caldo spaventoso all'inizio, si lamentavano tutti) infatti se bene i pesi sono stati tutti agevoli (?????????) il movimento faceva parecchio schifo!!!

l'unica alzata decente è stata l'ultima singla a 180

panca ero scoppiato cmq nella norma, ho il problema che non incastro benissimo le scapole in spinta e rischio di perderle un minimo in partenza

video della terza singola di squat a 180, entrata per la gara

devo andare con la pancia contro le ginocchia per forzare il corpetto e tenere la schiena!!! stop.

**Gianlu.....** · 01:40 AM

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Originariamente inviato da Doc

Sai che differenza c'è tra le Titanium e le THP che uso io?
perchè onestamente le THP hanno una buona resa, ma grattuggiano le ginocchia come carta vetrata.

mi sembra di aver gia sentito dire che le thp sono più ruvide.... io non le ho mai provate. in quanto a resa non saprei.....

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Originariamente inviato da grispa72

Belli Jian i 180. Peccato la scarpa

in primo piano e il taglio sulla spiegazione di Ado, didattica?

ma la scarpa si è levata al momento giusto in fondo

c'èra un casino in palestra che nel primo video la macchina a preso direttamente un calcio e ripreso il muro

ado dice che "mi siedo".. cioè scendo senza forzare il corpetto....

**Gianlu.....** · 30-03-2011, 01:39 AM

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Originariamente inviato da Lorenzo

minkia quella scarpa!!!!

cmq sembrano buoni jan!!!

allora hai sentito le fasce TIRATE che sensazione ti danno???

ps belin ma sbaglio o sullo sfondo c'è pellizza il dietologo???

me le ricordavo meno strette le fasce strette, o forse ado è diventato più forte

cmq non me le ha messe neanche al massimo...

si c'era il pellizza! entrata di squat a poco meno di 300 fumata.... poi doppie di panca a 145 raw come se si scaldasse..

tutto in maniera incredibilmente flemmatica, un grande

greatescape · 30-03-2011, 01:41 AM

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Originariamente inviato da Doc

Sai che differenza c'è tra le Titanium e le THP che uso io?
perchè onestamente le THP hanno una buona resa, ma grattuggiano le ginocchia come carta vetrata.

io so che sono buone le inzer
forse dovresti chiedere dall'altre parte

qualche fascia è anche abrasiva

come marche ho sentito parlare bene delle max rpm della titan e le stranguletor dell'atp

gianlu senza corpetto quanto fai di squat

**Gianlu.....** · 30-03-2011, 01:44 AM

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Originariamente inviato da Veleno

ha ha ha pensa che rileggendo avevo visto gli errori ma mi son detto: chi se ne frega di veleno

cmq si i pesi alla fine sono stati facili il difficile era capire come scendere senza scompormi, tra il cambio di ambiente, le bretelle e le fasce esponenzialmente più strette mi son trovato un attimo spaesato....

non riuscivo a sentire il corpo come si muoveva...

**Gianlu.....** · 30-03-2011, 01:47 AM

great senza corpetto ormai non vado mai al massimo, anzi sono molto conservativo.... al massimo ho fatto 140 un pò di mesi fa, forse un anno fa... ma ora di norma dai 130 in su metto sempre il corpetto perchè mi limita i problemi alla schiena!

**Gianlu.....** · 01:31 AM

oggi secondo allenamento, terzo microciclo (pesante)

addominali + reverse iper x15x3
panca con piedi su panca 40x6 60x5 70x4 80x3 85x2 90x1 70x8
stacco raw 40x8 60x6 80x4 100x3 120x3 corpetto giu 140x2 160x1 corpetto su 180x1 200x1
front squat defaticante 40x10x3
GM stretch 40x20
tricipiti a pendolo x6x4
plank frontale con piedi su panca e 10kg sulla schiena x1'

abbastanza cotto, ma è giusto cosi, ho accumulato molta fatica e dalla prossima settimana parte uno scarico progressivo bello consistente....

nello stacco con corpetto ho cercato di iperestendere al massimo ed abbassare un pò di più il culo. efettivamente la partenza stata più lenta del solito ma la chiusura più facile... devo però stare attento a non sedermi troppo indietro finendo fuori asse di spinta in partenza.
200kg cmq saranno l'entrata per la gara, dopo squat e panca voglio un'entrata proprio tranquilla di stacco

greatescape · 31-03-2011, 01:43 AM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

great senza corpetto ormai non vado mai al massimo, anzi sono molto conservativo.... al massimo ho fatto 140 un pò di mesi fa, forse un anno fa... ma ora di norma dai 130 in su metto sempre il corpetto perchè mi limita i problemi alla schiena!

quindi il corpetto ti aiuta anche a tenere la schiena piu dura e stabile ?
non male

**Gianlu.....** · 02:13 AM

si, ma soprattutto mi impedisce una eccessiva iperlordosi lombare. io ho un problema alla schiena opposto rispetto alla media, ossia mi fa male se vado in eccessiva iperestensione. probabilmente è anche colpa di una anteroversione del bacino che mi porta ad avere appunto nella zona lombare un anello debole

ado gruzza · 01-04-2011, 10:07 AM

Chi è quel minchia bagnato che stava lì sul bordo con sto piede?

**Gianlu.....** · 01-04-2011, 03:20 PM

ahh non lo so!!

Acid Angel · 01-04-2011, 05:10 PM

OT... è da due giorni che un camion di quelli con il rimorchio refrigerato mi "perseguita", trattasi di tale "Trasporti Giancane", lo becco ovunque in suoerstrada... non ho potuto evitare di pensarti, ipotizzando che potesse essere un tuo lontanissimo parente, sai tra cànidi, Gianlupo, Giancane, siamo lì...

Ciaoooooooooooo

Veleno · 01-04-2011, 07:40 PM

Giancane!??!?!?!?...

Fiiicoooo!!!!!!!!!!!!!

mahhauhuahuahuahuahauhaua...

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	(#2582)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	29-03-2011, 10:30 PM minkia quella scarpa!!!! cmq sembrano buoni jan!!! allora hai sentito le fasce TIRATE che sensazione ti danno??? ps belin ma sbaglio o sullo sfondo c'è pellizza il dietologo???

	(#2588)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-03-2011, 01:47 AM great senza corpetto ormai non vado mai al massimo, anzi sono molto conservativo.... al massimo ho fatto 140 un pò di mesi fa, forse un anno fa... ma ora di norma dai 130 in su metto sempre il corpetto perchè mi limita i problemi alla schiena!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-03-2011, 01:23 AM oggi secondo allenamento, terzo microciclo (pesante) addominali + reverse iper x15x3 panca con piedi su panca 40x6 60x5 70x4 80x3 85x2 90x1 70x8 stacco raw 40x8 60x6 80x4 100x3 120x3 corpetto giu 140x2 160x1 corpetto su 180x1 200x1 front squat defaticante 40x10x3 GM stretch 40x20 tricipiti a pendolo x6x4 plank frontale con piedi su panca e 10kg sulla schiena x1' abbastanza cotto, ma è giusto cosi, ho accumulato molta fatica e dalla prossima settimana parte uno scarico progressivo bello consistente.... nello stacco con corpetto ho cercato di iperestendere al massimo ed abbassare un pò di più il culo. efettivamente la partenza stata più lenta del solito ma la chiusura più facile... devo però stare attento a non sedermi troppo indietro finendo fuori asse di spinta in partenza. 200kg cmq saranno l'entrata per la gara, dopo squat e panca voglio un'entrata proprio tranquilla di stacco Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-03-2011 01:31 AM.

	(#2591)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-03-2011, 02:10 AM si, ma soprattutto mi impedisce una eccessiva iperlordosi lombare. io ho un problema alla schiena opposto rispetto alla media, ossia mi fa male se vado in eccessiva iperestensione. probabilmente è anche colpa di una anteroversione del bacino che mi porta ad avere appunto nella zona lombare un anello debole Ultima Modifica di Gianlu..... : 31-03-2011 02:13 AM.

	(#2592)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	01-04-2011, 10:07 AM Chi è quel minchia bagnato che stava lì sul bordo con sto piede?

	(#2593)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-04-2011, 03:20 PM ahh non lo so!!

	(#2594)
Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,825 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	01-04-2011, 05:10 PM OT... è da due giorni che un camion di quelli con il rimorchio refrigerato mi "perseguita", trattasi di tale "Trasporti Giancane", lo becco ovunque in suoerstrada... non ho potuto evitare di pensarti, ipotizzando che potesse essere un tuo lontanissimo parente, sai tra cànidi, Gianlupo, Giancane, siamo lì... Ciaoooooooooooo

	(#2595)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	01-04-2011, 07:40 PM Giancane!??!?!?!?... Fiiicoooo!!!!!!!!!!!!! mahhauhuahuahuahuahauhaua...