Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#2656)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 29-04-2011, 09:25 PM


grazie ma sento di aver talmente tante cose da migliorare che sono quasi contento perchè vuol dire che posso fare molti più kg sento anche però di avere una resistenza fisica molto precaria... e questo mi obbliga a far le cose ancora meglio....

il problema è come migliorarle! non capisco come fare a scendere veloce nello squat con corpetto stretto senza perdere la tenuta della schiena.. non ci riesco caxxo.

la panca meglio dimenticare........



Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-04-2011 09:29 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2657)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 30-04-2011, 10:53 PM


sto facendo un ciclo HST.. obiettivo ipertrofia funzionale e consolidamento schemi motori....

oggi era l'ultimo allenamento del microciclo a 15 ripetizione.. ho fatto:

squat 80kg+catene(15) x16 (fatta una in più x sbaglio)
panca 65kg+catene x15
stacco mezzo sumo 100kg+catene x16 (fatta una in più x sbaglio)
military 42,5 x15
trazioni neutre bw x15
parallele bw+10 x15
bicipiti bilanciere 40kg x15
polpacci 90kg x15


soddisfatto dello squat, tenuto abbastanza bene
panca al limite ultima rip
stacco facile ma fiatone...
military al limite
trazioni alla morte
parallele facili
bicipiti distrutti
polpacci inesistenti


le alte ripetizioni le ho sentite benissimo soprattutto sullo squat, abbastanza nello stacco, male nella panca troppa dispersione di energia per tenere il setup e relativa poca concentrazione

ho scelto di provare col mezzo sumo perchè a differenza del sumo sembra non darmi fastidio alle anche e mi ci sento bene, vedremo alzado i kg. magari si abituano gradualmente anche le anche...

ora si passa alle 10 rip con 3-4 allenamenti tranquilli e molto tecnci

sto anche andando in bici, faccio 80-100km a settimana.... era 12 anni che non andavo in bici ma il proverbio non mente infatti ero ancora capace mi sto ""allenando"" perchè farò una vacanza a giugno in bici, vado giu in toscana e l'intento è fare sui 500km.....

video squat e stacco:

Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-05-2011 04:27 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2658)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 01-05-2011, 11:12 AM


se passi dale mie parti fai un fischio
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2659)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 01-05-2011, 12:00 PM


Jan vorrei fare anche io un hst prossimamente. Secondo te non è troppo fare 3 volte nella stessa settimana sia panca che military nello stesso allenamento? ok che il volume è basso però...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2660)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 01-05-2011, 12:25 PM


500km? complimentoni grande Gianlu!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2661)
silver silver Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
Predefinito 01-05-2011, 12:31 PM


Ho visto diversi video su Youtube, in molti non mantengono l'iperestensione con l'attrezzatura per lo squat... E non sono nemmeno dei "leggeri" bensì della tua stessa stazza e peso...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2662)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 02-05-2011, 03:06 AM


ovviamente spike!

gian, no è assolutamente fattibile.... io però ho scelto di fare una sola serie allenante per esercizio.. quantomeno nelle 15 ripetizioni...

grazie umberto ma ancora non li ho fatti

silver, si vero... però resta un errore.....
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2663)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 02-05-2011, 04:27 PM


il video non si era caricato... ho aggiornato il link...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2664)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 13-05-2011, 07:32 PM


ultimo allenamento ciclo a 10 ripetizioni. bw 80kg! in calo! in pratica ne è uscita una bodyrecomp clamorosa

oggi è stata una vera sfida...

squat 95kg+catene(15) x10
panca 72,5kg+catene x10
stacco mezzo sumo 120kg+catene x11
military 50kg x10
trazioni neutre bw+10kg x10
parallele bw+20kg x10
bicipiti 42,5kg x10
polpacci 100kg x10

---

nello squat ero al limite, ho cercato di tenere più possibile il movimento ma è stata dura..

nella panca idem.

stacco invece facile.. nonostante la stanchezza potevo farne 20...

military ok senza troppi problemi

trazioni alla morte e parecchio stiracchiate le ultime

parallele tranquille

bicipiti al limite del non-cheatting


sto facendo anche molta (troppa) aerobica... ieri 2 ore di beach volley 2 vs 2.. l'altra settimana 150km in bici in 3 sessioni... e la fatica accumulata si sente eccome!

prossima settimana tocca alle 5 ripetizioni e si respira un pò...

poi metto il video

Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-05-2011 07:36 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2665)
ApprendistA ApprendistA Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
Predefinito 13-05-2011, 11:33 PM


bravo! io devo mangiare e prendere peso e te ti permetti di scendere e fare recomp? questo non mi piace...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2666)
gian90 gian90 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 14-05-2011, 01:42 AM


Ma sulle 10 reps non hai non fatto due serie come volume?

Ottima scelta hst dopo lo gare imo
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2667)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 14-05-2011, 05:06 AM


ecco il video, o meglio un cortometraggio visto la lunghezza:



si come tempistiche ci stava alla perfezione....
ho scelto di fare una sola serie... farò due serie in squat panca e stacco nel prossimo giro a 5 rip..

non volevo fare bodyrecomp in realtà!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2668)
mavors mavors Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
Predefinito 14-05-2011, 10:49 AM


Ciao Gianluca,come ti trovi con questo tipo di programma?
x quanto riguarda l'attività cardio,cosa ne pensi dell' hiit?
mi piacerebbe inserire nel mio programma qualcosa tipo gli scatti con il prowler,il battling rope,lo sledge hammer ecc, ma temo che questo tipo di attività possano compromettere la prestazione con i pesi..

inoltre,volevo chiederti come fai ad incorporare i video su yt,poichè io non ci riesco più

P.S: con la barba così lunga mi ricordi mauro di pasquale da ragazzo..chiaramente tu sei la versione gigante e capelluta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2669)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 14-05-2011, 12:01 PM


Ma lo sai che nello squat hai sempre un principio di schienammento? non lo fai, ma è come se tu ti preparassi a farlo. I gomiti che fanno in quel modo forse ti influenzano.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#2670)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 14-05-2011, 04:05 PM


Quote:
Originariamente inviato da mavors Visualizza Messaggio
Ciao Gianluca,come ti trovi con questo tipo di programma?
x quanto riguarda l'attività cardio,cosa ne pensi dell' hiit?
mi piacerebbe inserire nel mio programma qualcosa tipo gli scatti con il prowler,il battling rope,lo sledge hammer ecc, ma temo che questo tipo di attività possano compromettere la prestazione con i pesi..

inoltre,volevo chiederti come fai ad incorporare i video su yt,poichè io non ci riesco più

P.S: con la barba così lunga mi ricordi mauro di pasquale da ragazzo..chiaramente tu sei la versione gigante e capelluta
ha ha ah grande mauro di pasquale!

il progrmma va bene ma giusto in un periodo molto off session... divertente cmq

per i video li unisco con windows movie maker e poi li butto sul tubo come unico video!

io l'aerobica la faccio ma non tanto per fare aerobica... mi piace fare qualche sport diverso ecc......
sicuramente se l'intensità o il volume si alzano molto diventa tassante... io me ne frego e stop....



Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
Ma lo sai che nello squat hai sempre un principio di schienammento? non lo fai, ma è come se tu ti preparassi a farlo. I gomiti che fanno in quel modo forse ti influenzano.
assolutamente vero spike... cmq all'ultima ero davvero al limite, se non altro riesco a contenerlo...
i gomiti intendi che a volte si alzano mentre salgo?
io sento di sbagliare gia in discesa quando sono al limite buttandomi troppo giu con la schiena, non mi fido delle gambe

Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-05-2011 04:13 PM.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0