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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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29-04-2011, 09:25 PM
grazie ma sento di aver talmente tante cose da migliorare che sono quasi contento perchè vuol dire che posso fare molti più kg sento anche però di avere una resistenza fisica molto precaria... e questo mi obbliga a far le cose ancora meglio.... il problema è come migliorarle! non capisco come fare a scendere veloce nello squat con corpetto stretto senza perdere la tenuta della schiena.. non ci riesco caxxo. la panca meglio dimenticare........ |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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30-04-2011, 10:53 PM
sto facendo un ciclo HST.. obiettivo ipertrofia funzionale e consolidamento schemi motori.... oggi era l'ultimo allenamento del microciclo a 15 ripetizione.. ho fatto: squat 80kg+catene(15) x16 (fatta una in più x sbaglio) panca 65kg+catene x15 stacco mezzo sumo 100kg+catene x16 (fatta una in più x sbaglio) military 42,5 x15 trazioni neutre bw x15 parallele bw+10 x15 bicipiti bilanciere 40kg x15 polpacci 90kg x15 soddisfatto dello squat, tenuto abbastanza bene panca al limite ultima rip stacco facile ma fiatone... military al limite trazioni alla morte parallele facili bicipiti distrutti polpacci inesistenti le alte ripetizioni le ho sentite benissimo soprattutto sullo squat, abbastanza nello stacco, male nella panca troppa dispersione di energia per tenere il setup e relativa poca concentrazione ho scelto di provare col mezzo sumo perchè a differenza del sumo sembra non darmi fastidio alle anche e mi ci sento bene, vedremo alzado i kg. magari si abituano gradualmente anche le anche... ora si passa alle 10 rip con 3-4 allenamenti tranquilli e molto tecnci sto anche andando in bici, faccio 80-100km a settimana.... era 12 anni che non andavo in bici ma il proverbio non mente infatti ero ancora capace mi sto ""allenando"" perchè farò una vacanza a giugno in bici, vado giu in toscana e l'intento è fare sui 500km..... video squat e stacco: |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-05-2011, 11:12 AM
se passi dale mie parti fai un fischio |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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01-05-2011, 12:00 PM
Jan vorrei fare anche io un hst prossimamente. Secondo te non è troppo fare 3 volte nella stessa settimana sia panca che military nello stesso allenamento? ok che il volume è basso però... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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01-05-2011, 12:25 PM
500km? complimentoni grande Gianlu!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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01-05-2011, 12:31 PM
Ho visto diversi video su Youtube, in molti non mantengono l'iperestensione con l'attrezzatura per lo squat... E non sono nemmeno dei "leggeri" bensì della tua stessa stazza e peso... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-05-2011, 03:06 AM
ovviamente spike! gian, no è assolutamente fattibile.... io però ho scelto di fare una sola serie allenante per esercizio.. quantomeno nelle 15 ripetizioni... grazie umberto ma ancora non li ho fatti silver, si vero... però resta un errore..... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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02-05-2011, 04:27 PM
il video non si era caricato... ho aggiornato il link... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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13-05-2011, 07:32 PM
ultimo allenamento ciclo a 10 ripetizioni. bw 80kg! in calo! in pratica ne è uscita una bodyrecomp clamorosa oggi è stata una vera sfida... squat 95kg+catene(15) x10 panca 72,5kg+catene x10 stacco mezzo sumo 120kg+catene x11 military 50kg x10 trazioni neutre bw+10kg x10 parallele bw+20kg x10 bicipiti 42,5kg x10 polpacci 100kg x10 --- nello squat ero al limite, ho cercato di tenere più possibile il movimento ma è stata dura.. nella panca idem. stacco invece facile.. nonostante la stanchezza potevo farne 20... military ok senza troppi problemi trazioni alla morte e parecchio stiracchiate le ultime parallele tranquille bicipiti al limite del non-cheatting sto facendo anche molta (troppa) aerobica... ieri 2 ore di beach volley 2 vs 2.. l'altra settimana 150km in bici in 3 sessioni... e la fatica accumulata si sente eccome! prossima settimana tocca alle 5 ripetizioni e si respira un pò... poi metto il video |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-05-2011, 11:33 PM
bravo! io devo mangiare e prendere peso e te ti permetti di scendere e fare recomp? questo non mi piace... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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14-05-2011, 01:42 AM
Ma sulle 10 reps non hai non fatto due serie come volume? Ottima scelta hst dopo lo gare imo |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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14-05-2011, 05:06 AM
ecco il video, o meglio un cortometraggio visto la lunghezza: si come tempistiche ci stava alla perfezione.... ho scelto di fare una sola serie... farò due serie in squat panca e stacco nel prossimo giro a 5 rip.. non volevo fare bodyrecomp in realtà! |
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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14-05-2011, 10:49 AM
Ciao Gianluca,come ti trovi con questo tipo di programma? x quanto riguarda l'attività cardio,cosa ne pensi dell' hiit? mi piacerebbe inserire nel mio programma qualcosa tipo gli scatti con il prowler,il battling rope,lo sledge hammer ecc, ma temo che questo tipo di attività possano compromettere la prestazione con i pesi.. inoltre,volevo chiederti come fai ad incorporare i video su yt,poichè io non ci riesco più P.S: con la barba così lunga mi ricordi mauro di pasquale da ragazzo..chiaramente tu sei la versione gigante e capelluta |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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14-05-2011, 12:01 PM
Ma lo sai che nello squat hai sempre un principio di schienammento? non lo fai, ma è come se tu ti preparassi a farlo. I gomiti che fanno in quel modo forse ti influenzano. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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14-05-2011, 04:05 PM
Quote:
il progrmma va bene ma giusto in un periodo molto off session... divertente cmq per i video li unisco con windows movie maker e poi li butto sul tubo come unico video! io l'aerobica la faccio ma non tanto per fare aerobica... mi piace fare qualche sport diverso ecc...... sicuramente se l'intensità o il volume si alzano molto diventa tassante... io me ne frego e stop.... Quote:
i gomiti intendi che a volte si alzano mentre salgo? io sento di sbagliare gia in discesa quando sono al limite buttandomi troppo giu con la schiena, non mi fido delle gambe |
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