.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

2/3 del max di panca secondo me li fa un WLr allenando poco (e maluccio) la panca.....

come è giusto che sia per un discorso di specificità....

silver@ ok sul discorso capacità.... maggiore è la capacità migliore sarà l'alzata.. cmq è allenabile questa capacità e solo il fatto di essere consapevoli e provare ad alzare al massimo il petto aiuta


ora il domandone per ado: secondo te quindi ai tempi del clean e press olimpico non allenavano la capacità di "andare sotto" con la schiena? dici che quello era solo un movimento obbligato che usciva a carichi massimi? io in linea teorica sono d'accordo con te però sinceramente mi viene il dubbio quando vedo delle alzate pazzesche e sembra proprio voluta sia la spinta iniziale con le spalle sia il movimento indietro a seguire. ti faccio un esempio:



a me sembra proprio una tecnica ricercata per poter alzare il massimo peso possibile senza jerk... non c'è punto morto in sta alzata! è perfetta, come si fa a dire che ha sputtanato? io non ci riesco... se ha "sputtanato", lo ha fatto ben consapevolmente e quindi vuol dire che si è allenato a "sputtanare"

anche se nel nostro contesto che usiamo il military come complementare di sicuro non serve (e se è stata abolita come alzata dalle olimpiadi un motivo ci sarà)

[milo]

Io rimango della mia opinione riguardo i 2/3, naturalmente prendendo come riferimento un massimale di panca piana regolare, con fermo ma raw (senza attrezzatura di supporto), in fin dei conti Gianlu ci sei dentro anche tu: hai fatto 80 kg di military e di panca raw quanto vali?

Comunque Ado intanto ci rifletto su, grazie.

[Gianlu.....]

ho scritto 2/3 ragionando su 3/4!!! effettivamente 2/3 non è poi tantissimo, io ci sto dentro (ma io sono scarso di panca per lo sport che faccio, indubbiamente!)

però ado vorrebbe dire che tu con 150 di panca fai 100 di military? non li fai? alla fine non è poi moltissimo, insomma ci può stare come ripartizione media allenando entrambi gli esercizi (ovvio che se uno fa solo panca sarà pi forte in proporzione, e viceversa)

milo ha aperto questo thread, buoni spunti http://www.fituncensored.com/forums/...y-olympic.html

[ado gruzza]

Si anche io ho ragionato sui 3\4 sorry, infatti pensavo al 75% che comunque non faccio. HO fatto al massimo un clean and press con roba attorno ai 90. Ovviamente non smerdata ma tenuta perfettamente. 100 non li faccio di sicuro.

[Gianlu.....]

ado non mi hai risposto riguardo al post precedente, ad inizio pagina

[ado gruzza]

secondo te quindi ai tempi del clean e press olimpico non allenavano la capacità di "andare sotto" con la schiena?
CERTO CHE L'ALLENAVANO. COME SE AVESSIMO LA LIBERTà DI FARE IL RIMBALZO CON LA PANCA PIANA TI ASSICURO CHE LO ALLENEREI.

dici che quello era solo un movimento obbligato che usciva a carichi massimi?
ASSOLUTAMENTE NO, QUELLO ERA RICERCATO, QUELLO DEL PESISTA DEI GIORNI NOSTRI è UN PICCOLI CHEATING FATTO COL CARICONE, TUTT'ALTRA COSA.

io in linea teorica sono d'accordo con te però sinceramente mi viene il dubbio quando vedo delle alzate pazzesche e sembra proprio voluta sia la spinta iniziale con le spalle sia il movimento indietro a seguire. ti faccio un esempio

INFATTI NON SIAMO DACCORDO, DICO CHE TRA B. E IL VIDEO DI ALEXEEV E COMPAGNIA C'è UNA BELLA DIFFERENZA. SONO DUE ALZATE TECNICAMENTE DIFFERNTE.
IL MODERNO NON CERCA QEULLA TECNICA, CERCA DI ESSERE PULITO POI COL MAX SMERDA UN PO' ESATTAMENTE COME FACCIAMO NOI CHE QUANDO SIAMO VICINI AL MAX D'ISTINTO ACCORCIAMO IL FERMO OPPURE SCENDIAMO UN PO' MENO.

[Gianlu.....]

perfetto allora adesso concordo al 100%

[Gianlu.....]

purtroppo abbiamo dovuto rinviare la partenza di una settimana causa previsioni meteo pessime fino a domenica!!!!!!!

[Gianlu.....]

quindi allenamenti improvvisati anche per questa settimana...

sabato:
addominali e reverse iper x15x3
squat 5mav fino a 100 poi 100x3x3 poi 60x10
panca 5mav fino a 85 poi 85x3x3 poi 40x10
rematore 5mav fino a 80 poi 70x5x3s poi 40x10


oggi:
stacco mezzo sumo 5mav fino a 145 poi 145x3x3 poi 80x10
military 5mav fino a 57,5 poi 57,5x3x3 poi 30x10
trazioni neutre 5mav fino a +10kg poi 3x3 infine bwx8
circonduzioni

non ho potuto filmarmi ma nello stacco mezzo sumo a salire col peso non tengo bene il setup in partenza... devo capire se è perchè tendo a partire in una posizione non ottimale per la spinta oppure se sbaglio a salire. cmq l'errore c'è in ogni caso.

[Gianlu.....]

oggi un pò di

squat 5mav con fermo in basso fino a 90kg poi 90x3x3 e 60x10
panca 5mav con fermo 3'' fino a 75 poi 75x3x3 e 40x10
infine bicipiti con bilanciere 5mav fino a 45 poi 40x5x3 poi 20x10

[Gianlu.....]

sono tornato dal viaggio in bici!!! genova-roma in 9 giorni... più di 600km senza contare quelli fatti poi nella capitale.... vacanza paura, bellissima.... e alla fine neanche troppo stancante..... abbiamo mangiato talmente tanto che peso circa come quando sono partito! un mio amico è adirittura ingrassato, fate voi.....

incredibile la mia bici anni 70 pagata 100euro che non ha avuto neanche un problema! neanche una gomma forata! pazzesco!!!!!! mentre le bici moderne dei mie amici hanno avuto diversi problemi!! ha ha ha ha ha ha ha ha ha le cose le facevano meglio un tempo...

[Yashiro]

eccomi qua,bentornato!! ah però'ci hai dato dentro tanto di pedale quanto di forchetta allora complimenti per la prestazione comunque,impressionante! Ma sei tornato in bici,quindi altri 600 km?

[milo]

Ciao Gianlu, bentornato!

[spike]

bentornato

[Doc]

Bentornato (ma ieri è comparso un tuo articolo in un altro forum e non dici nulla?)