.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 29-07-2011, 10:36 PM

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Originariamente inviato da NewNewDeal

ciao gianlu, vedo che hai messo la pedana per avere i piedi più in alto sulla panca, con cosa l'hai fermata a terra? Quali sono i vantaggi che si hanno con una configurazione di questo tipo, (il modo più economico per simulare una panca regolamentare

) rispetto alla panca senza quella pedana?

satto, con quella "pedana" l'altezza diventa regolamentare.... vantaggi per me non ce ne sono, anzi senza pedana farei un arco migliore... però non sarebbe regolare ipf
non è fissata, semplicemente non scivola perchè sbatte contro la panca!

Quote:

Originariamente inviato da gian90

gian come mai non serri i gomiti nella panca che non ricordo? io non farei panca e push press insieme comunque!

ho i gomiti fatti strani, se li vedi di lato sono serrati mentre da dietro sembrano flessi. in realtà il gomito è ruotato verso dietro è un effetto ottico.... cmq non li serro al massimo anche perchè altrimenti mi vanno fuori asse, ha un nome questo problema articolare ed è abbastanza comune soprattutto tra le donne(

)

perchè non faresti push press dopo panca?

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Originariamente inviato da Yashiro

Sì ma mecocones vai a beccare Misha....

effettivamente

Lion14 · 30-07-2011, 02:40 AM

A guardare il push press tuo gian m'e' venuto voglia di farlo....magari lo piazzo nella scheda 5x5 che voglio fare dopo lo stacco attivo

Avevo pensato al military ma un pò di sana esplosività ogni tanto non fa male.L'ultima volta che lo feci ebbi un massimale di 60 Kg a 64 BW,col clean and jerk 70 tondi tondi.Vediamo un pò :P

ApprendistA · 30-07-2011, 10:49 AM

ciao Gianlu! scusa la domanda ma dove hai trovato le "ginocchiere" che hai nel video dello stacco?

milo · 30-07-2011, 01:45 PM

Ho visto il video di push press e complessivamente non lo trovo mal fatto

.

Riguardo il caricamento di gambe quello che conta è l'esplosività che riesci ad imprimere, come una molla che accumula tensione e poi restituisce a bomba, la profondità è soggettiva e ognuno deve imparare a capire la propria.

La posizione dell'incastro in partenza è buono, non capisco però come mai a metà spinta i tuoi gomiti escono lateralmente invece che restare perpendicolari ai polsi.

Ritorno sul caricamento per farti notare che tendi a scendere spostando il peso sull'avampiede: è un grosso errore, scendendo con la schiena verticale devi caricare il peso sui talloni!

Per quanto riguarda la scelta del carico non si dovrebbero avere rallentamenti e/o sticking point (va bè, a meno che non testi un massimale per sfizio): la salita del bilanciere è continua e fluida.

Nelle mie personali statistiche un push press ben fatto, che sfrutta in modo coordinato tutte le catene muscolari coinvolte, ti porta ad alzare (a parità di ripetizioni) almeno un 125%-135% del military press. Questo significa che dopo il necessario condizionamento tecnico il tuo massimale di push press deve superare il quintale!

**Gianlu.....** · 31-07-2011, 04:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

ciao Gianlu! scusa la domanda ma dove hai trovato le "ginocchiere" che hai nel video dello stacco?

le h prese da hakasport anni fa!! sono ottime!

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ho visto il video di push press e complessivamente non lo trovo mal fatto

.

Riguardo il caricamento di gambe quello che conta è l'esplosività che riesci ad imprimere, come una molla che accumula tensione e poi restituisce a bomba, la profondità è soggettiva e ognuno deve imparare a capire la propria.

La posizione dell'incastro in partenza è buono, non capisco però come mai a metà spinta i tuoi gomiti escono lateralmente invece che restare perpendicolari ai polsi.

Ritorno sul caricamento per farti notare che tendi a scendere spostando il peso sull'avampiede: è un grosso errore, scendendo con la schiena verticale devi caricare il peso sui talloni!

Per quanto riguarda la scelta del carico non si dovrebbero avere rallentamenti e/o sticking point (va bè, a meno che non testi un massimale per sfizio): la salita del bilanciere è continua e fluida.

Nelle mie personali statistiche un push press ben fatto, che sfrutta in modo coordinato tutte le catene muscolari coinvolte, ti porta ad alzare (a parità di ripetizioni) almeno un 125%-135% del military press. Questo significa che dopo il necessario condizionamento tecnico il tuo massimale di push press deve superare il quintale!

grazie milo

riguardo al caricamento sull'avampiede ci farò sicramente attenzione

i gomiti che si aprono non saprei cosa risponderti.. si muovono cosi non riesco assolutamente ad alzare le braccia lasciandoli stetti, neanche con un bastone...

ApprendistA · 31-07-2011, 02:23 PM

grazie! dici possano andare anche nello squat al posto delle fasce?

**Gianlu.....** · 01-08-2011, 01:08 AM

io le uso sempre e soprattutto nello squat e soprattutto di inverno mi sono fondamentali... perchè riscaldano da dio!! le fasce messe leggere però svolgono una azione contenitiva della rotula e quindi di scarico per le forte di taglio superiore....

ma per quanto riguarda il tener calda l'articolazione non hanno rivali...

ApprendistA · 01-08-2011, 10:44 PM

capito. grazie

**Gianlu.....** · 02:16 AM

sabato:

mattino
stacco tecnico 100kgx10x5s (no cinta)
bicipiti + tricipiti lottatore sbarra spessa 30kgx10x5s

poi mare in bici 15km

poi 2 ore beach volley

poi ritorno in bici 15km..

domenica
bici 65km circa... volevo andare piano ma un altro "ciclista" mi ha superato e allora è partita la gara.... alla fine eravamo entrambi scoppiati e ci siamo fermati a bere in un bar ha ha ha ha ha

lunedi:

squat con pausa in basso di 4-5'' doppie da 40 a 90kg (+ 5kg ogni serie) poi 5x5 90kg a vel normale poi 60x10 e 40x10 (gambe nettamente stanche)

rematore pendlay 80kgx6x6 60kgx15
avambracci

video dell'ultima serie di stacco tecnico di sabato e 90kg con pausa di squat di oggi......

**Doc** · 02-08-2011, 01:00 PM

Lo squat con pausa di 4 secondi è mostruoso!

**Gianlu.....** · 02-08-2011, 02:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Lo squat con pausa di 4 secondi è mostruoso!

nel senso che ti ammazza? eh si.............

**Doc** · 02-08-2011, 04:11 PM

No, furbastro...
è mostruoso come lo fai, sembra che sulle spalle tu non abbia nulla.

**Gianlu.....** · 02-08-2011, 05:17 PM

ha ha ha ma va....

anzi non mi ha soddisfatto sinceramente, speravo di farlo meglio (soprattutto di arrivare ad un peso maggiore).... provalo anche tu un giorno, l'importante è risalire dopo il fermo senza scomporsi

**Doc** · 02-08-2011, 05:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

provalo anche tu un giorno, l'importante è risalire dopo il fermo senza scomporsi

Stavo proprio pensandoci, certo, usando la metà del carico o anche meno

gian90 · 02-08-2011, 10:49 PM

jan ora che ti sei rasato sappi che non sarai piu' sui video FIPL!

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	30-07-2011, 02:40 AM A guardare il push press tuo gian m'e' venuto voglia di farlo....magari lo piazzo nella scheda 5x5 che voglio fare dopo lo stacco attivo Avevo pensato al military ma un pò di sana esplosività ogni tanto non fa male.L'ultima volta che lo feci ebbi un massimale di 60 Kg a 64 BW,col clean and jerk 70 tondi tondi.Vediamo un pò :P

	(#2808)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-07-2011, 10:49 AM ciao Gianlu! scusa la domanda ma dove hai trovato le "ginocchiere" che hai nel video dello stacco?

	(#2809)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	30-07-2011, 01:45 PM Ho visto il video di push press e complessivamente non lo trovo mal fatto . Riguardo il caricamento di gambe quello che conta è l'esplosività che riesci ad imprimere, come una molla che accumula tensione e poi restituisce a bomba, la profondità è soggettiva e ognuno deve imparare a capire la propria. La posizione dell'incastro in partenza è buono, non capisco però come mai a metà spinta i tuoi gomiti escono lateralmente invece che restare perpendicolari ai polsi. Ritorno sul caricamento per farti notare che tendi a scendere spostando il peso sull'avampiede: è un grosso errore, scendendo con la schiena verticale devi caricare il peso sui talloni! Per quanto riguarda la scelta del carico non si dovrebbero avere rallentamenti e/o sticking point (va bè, a meno che non testi un massimale per sfizio): la salita del bilanciere è continua e fluida. Nelle mie personali statistiche un push press ben fatto, che sfrutta in modo coordinato tutte le catene muscolari coinvolte, ti porta ad alzare (a parità di ripetizioni) almeno un 125%-135% del military press. Questo significa che dopo il necessario condizionamento tecnico il tuo massimale di push press deve superare il quintale!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	31-07-2011, 02:23 PM grazie! dici possano andare anche nello squat al posto delle fasce?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-08-2011, 01:08 AM io le uso sempre e soprattutto nello squat e soprattutto di inverno mi sono fondamentali... perchè riscaldano da dio!! le fasce messe leggere però svolgono una azione contenitiva della rotula e quindi di scarico per le forte di taglio superiore.... ma per quanto riguarda il tener calda l'articolazione non hanno rivali...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	01-08-2011, 10:44 PM capito. grazie

	(#2814)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-08-2011, 02:11 AM sabato: mattino stacco tecnico 100kgx10x5s (no cinta) bicipiti + tricipiti lottatore sbarra spessa 30kgx10x5s poi mare in bici 15km poi 2 ore beach volley poi ritorno in bici 15km.. domenica bici 65km circa... volevo andare piano ma un altro "ciclista" mi ha superato e allora è partita la gara.... alla fine eravamo entrambi scoppiati e ci siamo fermati a bere in un bar ha ha ha ha ha lunedi: squat con pausa in basso di 4-5'' doppie da 40 a 90kg (+ 5kg ogni serie) poi 5x5 90kg a vel normale poi 60x10 e 40x10 (gambe nettamente stanche) rematore pendlay 80kgx6x6 60kgx15 avambracci video dell'ultima serie di stacco tecnico di sabato e 90kg con pausa di squat di oggi...... Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-08-2011 02:16 AM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-08-2011, 01:00 PM Lo squat con pausa di 4 secondi è mostruoso!

	(#2817)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	02-08-2011, 04:11 PM No, furbastro... è mostruoso come lo fai, sembra che sulle spalle tu non abbia nulla.

	(#2818)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-08-2011, 05:17 PM ha ha ha ma va.... anzi non mi ha soddisfatto sinceramente, speravo di farlo meglio (soprattutto di arrivare ad un peso maggiore).... provalo anche tu un giorno, l'importante è risalire dopo il fermo senza scomporsi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-08-2011, 10:49 PM jan ora che ti sei rasato sappi che non sarai piu' sui video FIPL!