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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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29-07-2011, 10:36 PM
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non è fissata, semplicemente non scivola perchè sbatte contro la panca! Quote:
perchè non faresti push press dopo panca? effettivamente |
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(#2807)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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30-07-2011, 02:40 AM
A guardare il push press tuo gian m'e' venuto voglia di farlo....magari lo piazzo nella scheda 5x5 che voglio fare dopo lo stacco attivo Avevo pensato al military ma un pò di sana esplosività ogni tanto non fa male.L'ultima volta che lo feci ebbi un massimale di 60 Kg a 64 BW,col clean and jerk 70 tondi tondi.Vediamo un pò :P |
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(#2808)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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30-07-2011, 10:49 AM
ciao Gianlu! scusa la domanda ma dove hai trovato le "ginocchiere" che hai nel video dello stacco? |
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(#2809)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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30-07-2011, 01:45 PM
Ho visto il video di push press e complessivamente non lo trovo mal fatto . Riguardo il caricamento di gambe quello che conta è l'esplosività che riesci ad imprimere, come una molla che accumula tensione e poi restituisce a bomba, la profondità è soggettiva e ognuno deve imparare a capire la propria. La posizione dell'incastro in partenza è buono, non capisco però come mai a metà spinta i tuoi gomiti escono lateralmente invece che restare perpendicolari ai polsi. Ritorno sul caricamento per farti notare che tendi a scendere spostando il peso sull'avampiede: è un grosso errore, scendendo con la schiena verticale devi caricare il peso sui talloni! Per quanto riguarda la scelta del carico non si dovrebbero avere rallentamenti e/o sticking point (va bè, a meno che non testi un massimale per sfizio): la salita del bilanciere è continua e fluida. Nelle mie personali statistiche un push press ben fatto, che sfrutta in modo coordinato tutte le catene muscolari coinvolte, ti porta ad alzare (a parità di ripetizioni) almeno un 125%-135% del military press. Questo significa che dopo il necessario condizionamento tecnico il tuo massimale di push press deve superare il quintale! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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31-07-2011, 04:37 AM
Quote:
Quote:
riguardo al caricamento sull'avampiede ci farò sicramente attenzione i gomiti che si aprono non saprei cosa risponderti.. si muovono cosi non riesco assolutamente ad alzare le braccia lasciandoli stetti, neanche con un bastone... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
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31-07-2011, 02:23 PM
grazie! dici possano andare anche nello squat al posto delle fasce? |
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FIPL Moderator
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01-08-2011, 01:08 AM
io le uso sempre e soprattutto nello squat e soprattutto di inverno mi sono fondamentali... perchè riscaldano da dio!! le fasce messe leggere però svolgono una azione contenitiva della rotula e quindi di scarico per le forte di taglio superiore.... ma per quanto riguarda il tener calda l'articolazione non hanno rivali... |
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(#2813)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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01-08-2011, 10:44 PM
capito. grazie |
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(#2814)
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FIPL Moderator
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02-08-2011, 02:11 AM
sabato: mattino stacco tecnico 100kgx10x5s (no cinta) bicipiti + tricipiti lottatore sbarra spessa 30kgx10x5s poi mare in bici 15km poi 2 ore beach volley poi ritorno in bici 15km.. domenica bici 65km circa... volevo andare piano ma un altro "ciclista" mi ha superato e allora è partita la gara.... alla fine eravamo entrambi scoppiati e ci siamo fermati a bere in un bar ha ha ha ha ha lunedi: squat con pausa in basso di 4-5'' doppie da 40 a 90kg (+ 5kg ogni serie) poi 5x5 90kg a vel normale poi 60x10 e 40x10 (gambe nettamente stanche) rematore pendlay 80kgx6x6 60kgx15 avambracci video dell'ultima serie di stacco tecnico di sabato e 90kg con pausa di squat di oggi...... |
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All the Truth Member
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02-08-2011, 01:00 PM
Lo squat con pausa di 4 secondi è mostruoso! |
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(#2816)
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FIPL Moderator
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02-08-2011, 02:20 PM
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(#2817)
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All the Truth Member
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02-08-2011, 04:11 PM
No, furbastro... è mostruoso come lo fai, sembra che sulle spalle tu non abbia nulla. |
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(#2818)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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02-08-2011, 05:17 PM
ha ha ha ma va.... anzi non mi ha soddisfatto sinceramente, speravo di farlo meglio (soprattutto di arrivare ad un peso maggiore).... provalo anche tu un giorno, l'importante è risalire dopo il fermo senza scomporsi |
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(#2819)
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All the Truth Member
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02-08-2011, 05:37 PM
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(#2820)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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02-08-2011, 10:49 PM
jan ora che ti sei rasato sappi che non sarai piu' sui video FIPL! |
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