.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 12:34 AM

mannaggia gian hai ragione ha ha ha

**Gianlu.....** · 03-08-2011, 03:49 AM

oggi

panca con fermo 5'' 70kg x2x5s poi normale 70x5 75x5 80x5 85x5 poi 70kgx1x2s con fermo 10''
military 50kgx6x6
trazioni neutre x6x6

domani parto sto una settimana in sardegna dalle parti di alghero e olbia... giro un pò....

Incursore MC · 03-08-2011, 08:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

oggi

panca con fermo 5'' 70kg x2x5s poi normale 70x5 75x5 80x5 85x5 poi 70kgx1x2s con fermo 10''
military 50kgx6x6
trazioni neutre x6x6

domani parto sto una settimana in sardegna dalle parti di alghero e olbia... giro un pò....

Buona vacanza allora Gianlu

divertiti!!

**Doc** · 03-08-2011, 11:57 AM

Si, buone vacanze!

**Gianlu.....** · 03-08-2011, 04:48 PM

grazie

**Gianlu.....** · 10:15 PM

bene, dopo una lunga serie di vacanze e vacanzine dalla scorsa settimana ho ripreso in quarta... fortunatamente non del tutto fuori forma grazie al fatto che ho mantenuto cmq un minimo di allenamenti...

riassumendo:
lun
squat serie da 5 fino a 100kg poi senza cinta 10x40-50-60
rematore pendlay 56x6x90
avambracci

mart
panca serie da 5 fino a 85 poi 3x6sx65
parallele con catene dietro al collo (15) 6x6
addominali pesanti 3x15

poi la sera 2 ore beach volley

merc
stacco 10x3rx130kg poi 10rx130kg
trazioni neutre isocinetiche 6x6

giovedi riposo

venerdi
squat 95x5x5
panca 80x5x5
military 40x6x6 isocinetico
alzate 90° x20x3s

sabato stacco 120x6x6
bic + tricipiti x6x6 isocinetici lenti con 30kg

domenica giro in bici di 52 km con dislivello di circa 600m fatto in 2 ore spaccate con media quindi dei 26km/h.... molto soddisfatto visto che ad inizio estate lo stesso giro lo avevo chiuso in quasi 3 ore faticando molto di più!!

da oggi ho deciso di rifare il primo programma che avevo fatto anni fa made Gruzza! molto semplice ma uno dei migliori mai fatti... penso che allenerò il raw per un pò senza attrezzatura e l'obiettivo principale sarà capire come si comporta la schiena... mi rendo conto che il più grosso limite avuto in questi anni che mi ha ostacolato non poco sono stati gli infortuni.....

bando alle ciance

bw 79kg, molto asciutto

lunedi
squat 92,5kgx3x10s
panca 77,5kgx3x15s
piegamenti piedi su panca x10x5s isocinetico
GM 40x10x5s isocinetico
circonduzioni x40

allenamento molto buono, molto soddisfatto...
metterò il video

**Gianlu.....** · 29-08-2011, 10:53 PM

ecco il video, commenti tecnici apprezzati!

lawrencetb · 30-08-2011, 01:37 AM

Ciao, che bella esecuzione! Spero di riuscire anche io un giorno a eseguire uno squat così!
Comunque di dove sei precisamente a genova? Io sono di albisola

**spike** · 30-08-2011, 10:33 AM

tralasciando la schiena in cui devi fare gli esperimenti, il ginocchio sinistro nell'inversione torna un po' in dentro. I gomiti si muovono e peggiorano con l'aumentare del volume, secondo me non aiuta cambiare sguardo durante l'accosciata. Questo per lo squat.

La panca è andata migliorando invece, ora che sei all'inizio la spingerei il meno possibile, tieni sempre il bilanciere vicino al petto, buttalo su solo di scapole

Non mi piace la pedena in terra che non ti fa avere aderenza con la punta dei piedi

**Gianlu.....** · 30-08-2011, 01:12 PM

grazie lawrencetb, sono di sestri ponente! vengo sempre al mare dalle tue parti... spotorno/bergeggi...

grazie spike, proverò a tenere lo sguardo fisso. ho notato anche io il gin sinistro.. secondo me tendo a buttare il peso più sulla gamba destra dopo l'inversione proprio per limitare il peso sulla schiena zona sinistra che è quella problematica...

non mi ero accorto che la punta dei piedi fosse fuori dalla pedana in panca! cerco qualcosa di più largo

**Gianlu.....** · 31-08-2011, 08:47 PM

oggi altro buon allenamento

stacco mezzo sumo 130x3x10s
panca "stretta" 67,5x3x10s + catene (10)
front squat 75x3x5s
alzate 90° x20x3s
stacco rumeno stretch 40x20

questo il video, sarà pronto fra una decina di min

**Doc** · 31-08-2011, 09:53 PM

panca stretta stacco front squat

certo che ci vuole una fantasia malata...

**Gianlu.....** · 31-08-2011, 11:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

panca stretta stacco front squat

certo che ci vuole una fantasia malata...

ha ha ha ha ha

Baiolo Karonte · 31-08-2011, 11:21 PM

mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

mozilla · 01-09-2011, 12:22 AM

Gianlu scusa il disturbo…
ma sono curioso

Potresti postare il programma di Gruzza per intero, magari con relative percentuali di carico
naturalmente se ti è possibile.

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	(#2821)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-08-2011, 12:32 AM mannaggia gian hai ragione ha ha ha Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-08-2011 12:34 AM.

	(#2822)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-08-2011, 03:49 AM oggi panca con fermo 5'' 70kg x2x5s poi normale 70x5 75x5 80x5 85x5 poi 70kgx1x2s con fermo 10'' military 50kgx6x6 trazioni neutre x6x6 domani parto sto una settimana in sardegna dalle parti di alghero e olbia... giro un pò....

	(#2824)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	03-08-2011, 11:57 AM Si, buone vacanze!

	(#2825)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-08-2011, 04:48 PM grazie

	(#2826)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-08-2011, 09:41 PM bene, dopo una lunga serie di vacanze e vacanzine dalla scorsa settimana ho ripreso in quarta... fortunatamente non del tutto fuori forma grazie al fatto che ho mantenuto cmq un minimo di allenamenti... riassumendo: lun squat serie da 5 fino a 100kg poi senza cinta 10x40-50-60 rematore pendlay 56x6x90 avambracci mart panca serie da 5 fino a 85 poi 3x6sx65 parallele con catene dietro al collo (15) 6x6 addominali pesanti 3x15 poi la sera 2 ore beach volley merc stacco 10x3rx130kg poi 10rx130kg trazioni neutre isocinetiche 6x6 giovedi riposo venerdi squat 95x5x5 panca 80x5x5 military 40x6x6 isocinetico alzate 90° x20x3s sabato stacco 120x6x6 bic + tricipiti x6x6 isocinetici lenti con 30kg domenica giro in bici di 52 km con dislivello di circa 600m fatto in 2 ore spaccate con media quindi dei 26km/h.... molto soddisfatto visto che ad inizio estate lo stesso giro lo avevo chiuso in quasi 3 ore faticando molto di più!! da oggi ho deciso di rifare il primo programma che avevo fatto anni fa made Gruzza! molto semplice ma uno dei migliori mai fatti... penso che allenerò il raw per un pò senza attrezzatura e l'obiettivo principale sarà capire come si comporta la schiena... mi rendo conto che il più grosso limite avuto in questi anni che mi ha ostacolato non poco sono stati gli infortuni..... bando alle ciance bw 79kg, molto asciutto lunedi squat 92,5kgx3x10s panca 77,5kgx3x15s piegamenti piedi su panca x10x5s isocinetico GM 40x10x5s isocinetico circonduzioni x40 allenamento molto buono, molto soddisfatto... metterò il video Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-08-2011 10:15 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-08-2011, 10:53 PM ecco il video, commenti tecnici apprezzati!

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	30-08-2011, 01:37 AM Ciao, che bella esecuzione! Spero di riuscire anche io un giorno a eseguire uno squat così! Comunque di dove sei precisamente a genova? Io sono di albisola

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-08-2011, 10:33 AM tralasciando la schiena in cui devi fare gli esperimenti, il ginocchio sinistro nell'inversione torna un po' in dentro. I gomiti si muovono e peggiorano con l'aumentare del volume, secondo me non aiuta cambiare sguardo durante l'accosciata. Questo per lo squat. La panca è andata migliorando invece, ora che sei all'inizio la spingerei il meno possibile, tieni sempre il bilanciere vicino al petto, buttalo su solo di scapole Non mi piace la pedena in terra che non ti fa avere aderenza con la punta dei piedi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-08-2011, 01:12 PM grazie lawrencetb, sono di sestri ponente! vengo sempre al mare dalle tue parti... spotorno/bergeggi... grazie spike, proverò a tenere lo sguardo fisso. ho notato anche io il gin sinistro.. secondo me tendo a buttare il peso più sulla gamba destra dopo l'inversione proprio per limitare il peso sulla schiena zona sinistra che è quella problematica... non mi ero accorto che la punta dei piedi fosse fuori dalla pedana in panca! cerco qualcosa di più largo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	31-08-2011, 08:47 PM oggi altro buon allenamento stacco mezzo sumo 130x3x10s panca "stretta" 67,5x3x10s + catene (10) front squat 75x3x5s alzate 90° x20x3s stacco rumeno stretch 40x20 questo il video, sarà pronto fra una decina di min

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	31-08-2011, 09:53 PM panca stretta stacco front squat certo che ci vuole una fantasia malata...

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	31-08-2011, 11:21 PM mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

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mozilla UncensoredMember Messaggi: 104 Data registrazione: Jul 2007	01-09-2011, 12:22 AM Gianlu scusa il disturbo… ma sono curioso Potresti postare il programma di Gruzza per intero, magari con relative percentuali di carico naturalmente se ti è possibile.