.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 05-03-2008, 04:52 PM

allenamento di oggi:

front squat 65kgx5r 70x5r 77,5x3x2s 85x3x2s 90x3r
stacco 77,5x6r 85x6 92,5x6 110x5x2s
lento avanti in piedi 6x6@45kg
bicipiti bil ez 5x8@34kg
extrarotatori 4x10@10kg-10-4-4 alzate a L in piedi e su panca con gomito in appoggio

stretching e decompressione

-------------------------------

front: molto bene. decisamente meglio dell'ultima volta. con 85kg spinta buona e nessun oscillamento in avanti con la schiena.. molto più verticale.. a 90kg un pò scomposto sulle ultime 2 rip, ma solo per questione psicologica, non ho mai usato più di 75kg nel front...(1 video)

stacco: penso e spero bene. sentivo molto la spinta in basso delle gambe... spero di aver trovato il giusto movimento... (1 video)

lento: molto dinamiche le prime serie, fatica sulle ultime.. rec 1,30''

curl: troppo lattato sulle ultime! rec 1,30''

extrarotatori: sono migliorato molto come forza su codesti, credo mi stia servendo farli.....

in serata i video di stacco e front.........

Matty · 05-03-2008, 04:55 PM

ecco bravo così mi faccio un'idea di sto front....

**Gianlu.....** · 05-03-2008, 05:22 PM

matty: io lo faccio ovviamente libero... quindi senza rack tu dovresti imparare anche la girata o power clean... cmq la potenza dell'esercizio senza rack è molto ridotta perchè il peso massimo possibile in girata sarà sempre inferiore al peso possibile nel front... ci sarebberò poi anche problemi di riappoggio in terra... con pesi bassi riesci ma salendo col carico dovresti lanciarlo!!

------------------

front squat 3x90kg

perdo un pò di compattezza e oscillo leggermente in avanti sulla seconda e terza rep...

stacco 2x5r@110kg seconda

ado gruzza · 05-03-2008, 06:05 PM

mi sembra perfetta la prima poi sei andato via via deteriorando leggermente. va benissimo, però riguardandoti riparti da questo dato "certo". forse potresti capire cosa manca.
A mio parere è semplicemente "la fatica" della serie lunga e la "fretta" di finire la serie. Certamente meglio comunque.

è ora di pensare all'attrezzatura.

**Gianlu.....** · 05-03-2008, 06:53 PM

Quote:

mi sembra perfetta la prima poi sei andato via via deteriorando leggermente. va benissimo, però riguardandoti riparti da questo dato "certo". forse potresti capire cosa manca.
A mio parere è semplicemente "la fatica" della serie lunga e la "fretta" di finire la serie. Certamente meglio comunque.

è ora di pensare all'attrezzatura.

ok bene!

il leggero deterioramento penso sia dovuto al bilanciere che si allontana via via dalle tibie... dovrei risistemarmi ad ogni reps....

cmq ho capito finalmente cosa vuol dire spingere con le gambe......

**Gianlu.....** · 05-03-2008, 07:12 PM

Attrezzatura:

nel terzo allenamento della prossima settimana dovrei usare fasce e costume...

squat 50%x5, 60%x5, 70%x5, 80%x3, fasce 90%x3, costume 100%x3x3s, costume su 107%x3

vorrei provare.....

Lore, riesci mica a venire sabato prossimo da me?? magari potrebbe venire anche il tacchi e fare prove di attrezzatura..... (sperando che il mio power rack artigianale regga certi pesi... gli appoggi un pò mi preoccupano)

avrei bisogno delle tue facie e della cintura... ho fatto l'ordine a goodlift di cintura e fasce ma devo ancora mettermi d'accordo sul pagamento....

ado gruzza · 06-03-2008, 08:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok bene!

il leggero deterioramento penso sia dovuto al bilanciere che si allontana via via dalle tibie... dovrei risistemarmi ad ogni reps....

cmq ho capito finalmente cosa vuol dire spingere con le gambe......

NON è CHE DOVRESTI= DEVI RISISTEMARTI TUTTE LE VOLTE. è lo stesso discorso della panca piana. Ogni ripetizione è come se fosse una riproduzione della singola massimale. QUindi devi assolutamente resettare ogni volta.

**Lorenzo** · 06-03-2008, 10:22 AM

quindi hai deciso di tenerlo tu il corpetto?
giusto x capire chi tra te e lo zio lo vuole tenere..

no probl x fasce e cint.

sull'ordine da goodlift, certo ha prezzi molto aggressivi xò secondo l'esperienza di chi ha già ordinato lì, tieni presente che si hanno tempi d attesa molto lunghi, a volte anche di 2 mesi...poi sono stati lamentati problemi anche sulla qualità dei materiali usati...

fatti dare qualche alternativa da ado.

sabato potrei anche trovare un'oretta. il problema è questo: ho un mignolo andato...x usare un termine tecnico in tuo onore: si tratta della bandelletta estensore...quindi tirare le fasce temo mi sarebbe impossibile...

**Gianlu.....** · 06-03-2008, 01:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

quindi hai deciso di tenerlo tu il corpetto?
giusto x capire chi tra te e lo zio lo vuole tenere..

no probl x fasce e cint.

sabato potrei anche trovare un'oretta. il problema è questo: ho un mignolo andato...x usare un termine tecnico in tuo onore: si tratta della bandelletta estensore...quindi tirare le fasce temo mi sarebbe impossibile...

il corpetto lo possiamo usare entrambi per il momento....

per sabato ok, le fasce me le tiro da solo.... tu mi dai le direttive!

dimmi a che ora puoi......

Quote:

sull'ordine da goodlift, certo ha prezzi molto aggressivi xò secondo l'esperienza di chi ha già ordinato lì, tieni presente che si hanno tempi d attesa molto lunghi, a volte anche di 2 mesi...poi sono stati lamentati problemi anche sulla qualità dei materiali usati...

fatti dare qualche alternativa da ado.

a si?!

cmq prendo solo cinta e fasce.... spendo 55euro! alternative quali sono???

**Gianlu.....** · 06-03-2008, 01:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

NON è CHE DOVRESTI= DEVI RISISTEMARTI TUTTE LE VOLTE. è lo stesso discorso della panca piana. Ogni ripetizione è come se fosse una riproduzione della singola massimale. QUindi devi assolutamente resettare ogni volta.

lo so hai ragione.....

tacchi · 06-03-2008, 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il corpetto lo possiamo usare entrambi per il momento....[/u]

....e vabbè, allora decidi tutto tu.....

Dai, magari sabato vengo anche io, così ci diamo una mano a vicenda e ti porto le chiavi della macchina....

Mi metto d'accordo con Enzone e ti dico....

Ciao,

Fede

**Gianlu.....** · 06-03-2008, 01:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

....e vabbè, allora decidi tutto tu.....

Dai, magari sabato vengo anche io, così ci diamo una mano a vicenda e ti porto le chiavi della macchina....

Mi metto d'accordo con Enzone e ti dico....

Ciao,

Fede

dai.. dai..

provi anche tu il costume??

tacchi · **.... -** 06-03-2008, 02:10 PM

Ti dico qualcosa domani sera Ciccio, anzi, Boss...

tacchi · **Costume -** 06-03-2008, 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

provi anche tu il costume??

Sì, mi sono comprato un perizoma zebrato che è la fine del MONDO!

**Gianlu.....** · 06-03-2008, 04:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Sì, mi sono comprato un perizoma zebrato che è la fine del MONDO!

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu hahah hah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-03-2008, 04:52 PM allenamento di oggi: front squat 65kgx5r 70x5r 77,5x3x2s 85x3x2s 90x3r stacco 77,5x6r 85x6 92,5x6 110x5x2s lento avanti in piedi 6x6@45kg bicipiti bil ez 5x8@34kg extrarotatori 4x10@10kg-10-4-4 alzate a L in piedi e su panca con gomito in appoggio stretching e decompressione ------------------------------- front: molto bene. decisamente meglio dell'ultima volta. con 85kg spinta buona e nessun oscillamento in avanti con la schiena.. molto più verticale.. a 90kg un pò scomposto sulle ultime 2 rip, ma solo per questione psicologica, non ho mai usato più di 75kg nel front...(1 video) stacco: penso e spero bene. sentivo molto la spinta in basso delle gambe... spero di aver trovato il giusto movimento... (1 video) lento: molto dinamiche le prime serie, fatica sulle ultime.. rec 1,30'' curl: troppo lattato sulle ultime! rec 1,30'' extrarotatori: sono migliorato molto come forza su codesti, credo mi stia servendo farli..... in serata i video di stacco e front.........

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	05-03-2008, 04:55 PM ecco bravo così mi faccio un'idea di sto front....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-03-2008, 05:22 PM matty: io lo faccio ovviamente libero... quindi senza rack tu dovresti imparare anche la girata o power clean... cmq la potenza dell'esercizio senza rack è molto ridotta perchè il peso massimo possibile in girata sarà sempre inferiore al peso possibile nel front... ci sarebberò poi anche problemi di riappoggio in terra... con pesi bassi riesci ma salendo col carico dovresti lanciarlo!! ------------------ front squat 3x90kg perdo un pò di compattezza e oscillo leggermente in avanti sulla seconda e terza rep... stacco 2x5r@110kg seconda

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-03-2008, 06:05 PM mi sembra perfetta la prima poi sei andato via via deteriorando leggermente. va benissimo, però riguardandoti riparti da questo dato "certo". forse potresti capire cosa manca. A mio parere è semplicemente "la fatica" della serie lunga e la "fretta" di finire la serie. Certamente meglio comunque. è ora di pensare all'attrezzatura.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-03-2008, 07:12 PM Attrezzatura: nel terzo allenamento della prossima settimana dovrei usare fasce e costume... squat 50%x5, 60%x5, 70%x5, 80%x3, fasce 90%x3, costume 100%x3x3s, costume su 107%x3 vorrei provare..... Lore, riesci mica a venire sabato prossimo da me?? magari potrebbe venire anche il tacchi e fare prove di attrezzatura..... (sperando che il mio power rack artigianale regga certi pesi... gli appoggi un pò mi preoccupano) avrei bisogno delle tue facie e della cintura... ho fatto l'ordine a goodlift di cintura e fasce ma devo ancora mettermi d'accordo sul pagamento....

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-03-2008, 10:22 AM quindi hai deciso di tenerlo tu il corpetto? giusto x capire chi tra te e lo zio lo vuole tenere.. no probl x fasce e cint. sull'ordine da goodlift, certo ha prezzi molto aggressivi xò secondo l'esperienza di chi ha già ordinato lì, tieni presente che si hanno tempi d attesa molto lunghi, a volte anche di 2 mesi...poi sono stati lamentati problemi anche sulla qualità dei materiali usati... fatti dare qualche alternativa da ado. sabato potrei anche trovare un'oretta. il problema è questo: ho un mignolo andato...x usare un termine tecnico in tuo onore: si tratta della bandelletta estensore...quindi tirare le fasce temo mi sarebbe impossibile...

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	.... - 06-03-2008, 02:10 PM Ti dico qualcosa domani sera Ciccio, anzi, Boss...