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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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01-09-2011, 03:30 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-09-2011, 10:59 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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01-09-2011, 03:02 PM
gianlu mi puoi spiegare il movimento di disceda nello stacco... la mia tecnica è abbastanza ok...il problema è quando devo riappoggiare il bilanciere a terra,una volta sollevato |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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02-09-2011, 10:33 PM
Quote:
--- ieri 15km in bici + 1km nuoto in mare + 15km bici... il tutto in 2 ore, con calma... --- oggi addominali + reverse iper x15x3 (li faccio sempre anche se non scrivo) squat 92,5x3x10s panca 77,5x3x15s parallele + trazioni neutre 10+8x3s isocinetiche cercando il massimo controllo muscolare in ogni angolo di rom GM stretc 40x15 circonduzoni x20 bene tutto.... squat avvertito facile, recuperi brevi... panca fatta un pò svogliato con recuperi al minimo (<di un minuto) video (sarà pronto fra 20min) |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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02-09-2011, 10:36 PM
Quote:
cioè mandi avanti la schiena tenendola iperestesa (e quindi indietro il culo) piegando nel mentre le gambe... arrivato al gincchio appoggi piegando ulteriormente le gambe.... non mi sembra complicato prova a fare un pòdi stacco rumeno |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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02-09-2011, 10:36 PM
squpapatra è onomatopeico |
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(#2842)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-09-2011, 11:12 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-09-2011, 12:02 PM
gianlu ma nello squat il peso ti pende un po' a sinistra? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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04-09-2011, 05:21 PM
ma guarda a volte mi rendo conto di non appoggiare il bilanciere dritto... cerco di starci attento ma probabile che penda a sinistra a volte... fa anche schifo ormai sto bilanciere lo devo cambiare assolutamente.. si svitano di continuo i manicotti ogni 3 serie devo avvitarli! e quindi a volte non è ben simmetrico.. inoltre penso che per tutelare inconsciamente la parte sinistra della schiena spingo un pò storto.. anche qua cerco di non farlo ma a volte capita... tu esattamente cosa hai notato? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-09-2011, 10:27 AM
guarda tipo al secondo 0.43 io son sicuro che tu ti senti perfetamente simmetrico e invece così non è |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-09-2011, 02:06 PM
si l'ho visto anche io che il bil spesso pende... oggi mi faccio guardare dal vivo per cercare di tenerlo dritto mi vedi assimetrico in altre cose? io mi sento simmetrico ma sinceramente credo di non esserlo proprio per colpa dei fastidi alla schiena |
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(#2847)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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05-09-2011, 06:03 PM
grazie gianlu...ma ti sei rasato tutta la chioma |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-09-2011, 09:03 PM
si si ho perso 2 kg tra barba (accorciata parecchio) e capello rasato! |
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(#2849)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-09-2011, 10:20 PM
sabato: stacco sumo sui blocchi(8cm): 110kgx3x5s panca inclinata discesa 4'' fermo 2'' 60kgx4x5s lento in piedi con manubri + bicipiti + tricipiti lottatore. tutto isocinetico. x10x3s lo stacco mezzo sumo sui blocchi l'ho trovato molto difficile... fatto bene però un pò di fastidio alle anche per la maggiore mobilità (che non ho) richiesta dall'esercizio. oggi: squat 97,5kgx3x10s panca 80kgx3x10s croci 12x10x5s + GMstretc 40x10x5s isocinetici circonduzioni x20 benino lo squat. ho cercato di mettere il bil dritto, riuscendoci... però mi sembra sempre di spostare il peso sulla gamba destra in spinta. devo concentrarmi a tenere aperte le ginocchia, anche se credo che un pò si chiudino proprio perche le apro molto in discesa mandandole come "fuori asse"... infatti ho notato che quando si chiudono cmq vanno in linea col tallone. plausibile ??in ogni caso lo spingerle in fuori migliora l'attivazione quindi devo farlo. molto bene la panca... |
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(#2850)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-09-2011, 11:55 AM
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