.....Diario di Gianlu.....

Lion14 · 01-09-2011, 03:30 AM

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Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

Idem...

**Doc** · 01-09-2011, 10:59 AM

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Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mmmmm sono lento ragà .. nn l'ho capita

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Originariamente inviato da Lion14

Idem...

Guardate il titolo dell' ultimo video di Gianlu.....

David23 · 01-09-2011, 03:02 PM

gianlu mi puoi spiegare il movimento di disceda nello stacco...
la mia tecnica è abbastanza ok...il problema è quando devo riappoggiare il bilanciere a terra,una volta sollevato

**Gianlu.....** · 02-09-2011, 10:33 PM

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Originariamente inviato da mozilla

Gianlu scusa il disturbo…
ma sono curioso

Potresti postare il programma di Gruzza per intero, magari con relative percentuali di carico
naturalmente se ti è possibile.

ciao, ti mando pm

---

ieri 15km in bici + 1km nuoto in mare + 15km bici... il tutto in 2 ore, con calma...

---

oggi
addominali + reverse iper x15x3 (li faccio sempre anche se non scrivo)
squat 92,5x3x10s
panca 77,5x3x15s
parallele + trazioni neutre 10+8x3s isocinetiche cercando il massimo controllo muscolare in ogni angolo di rom
GM stretc 40x15
circonduzoni x20

bene tutto.... squat avvertito facile, recuperi brevi... panca fatta un pò svogliato con recuperi al minimo (<di un minuto)

video (sarà pronto fra 20min)

**Gianlu.....** · 02-09-2011, 10:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

gianlu mi puoi spiegare il movimento di disceda nello stacco...
la mia tecnica è abbastanza ok...il problema è quando devo riappoggiare il bilanciere a terra,una volta sollevato

ma, o lo molli di brutto, e quindi puoi anche incurvare la schiena che non succede nulla oppure devi fare il movimento inverso rispetto alla salita...

cioè mandi avanti la schiena tenendola iperestesa (e quindi indietro il culo) piegando nel mentre le gambe... arrivato al gincchio appoggi piegando ulteriormente le gambe.... non mi sembra complicato

prova a fare un pòdi stacco rumeno

novellino · 02-09-2011, 10:36 PM

squpapatra è onomatopeico

**Doc** · 02-09-2011, 11:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

squpapatra è onomatopeico

Dici che è il rumore di Gianlu..... che rimane sotto il bilanciere?

**spike** · 04-09-2011, 12:02 PM

gianlu ma nello squat il peso ti pende un po' a sinistra?

**Gianlu.....** · 04-09-2011, 05:21 PM

ma guarda a volte mi rendo conto di non appoggiare il bilanciere dritto... cerco di starci attento ma probabile che penda a sinistra a volte...

fa anche schifo ormai sto bilanciere lo devo cambiare assolutamente.. si svitano di continuo i manicotti ogni 3 serie devo avvitarli!

e quindi a volte non è ben simmetrico..

inoltre penso che per tutelare inconsciamente la parte sinistra della schiena spingo un pò storto.. anche qua cerco di non farlo ma a volte capita...

tu esattamente cosa hai notato?

**spike** · 05-09-2011, 10:27 AM

guarda tipo al secondo 0.43 io son sicuro che tu ti senti perfetamente simmetrico e invece così non è

**Gianlu.....** · 05-09-2011, 02:06 PM

si l'ho visto anche io che il bil spesso pende...

oggi mi faccio guardare dal vivo per cercare di tenerlo dritto

mi vedi assimetrico in altre cose?

io mi sento simmetrico ma sinceramente credo di non esserlo proprio per colpa dei fastidi alla schiena

David23 · 05-09-2011, 06:03 PM

grazie gianlu...ma ti sei rasato tutta la chioma

**Gianlu.....** · 05-09-2011, 09:03 PM

si si ho perso 2 kg tra barba (accorciata parecchio) e capello rasato!

**Gianlu.....** · 10:26 PM

sabato:

stacco sumo sui blocchi(8cm): 110kgx3x5s
panca inclinata discesa 4'' fermo 2'' 60kgx4x5s
lento in piedi con manubri + bicipiti + tricipiti lottatore. tutto isocinetico. x10x3s

lo stacco mezzo sumo sui blocchi l'ho trovato molto difficile... fatto bene però un pò di fastidio alle anche per la maggiore mobilità (che non ho) richiesta dall'esercizio.

oggi:
squat 97,5kgx3x10s
panca 80kgx3x10s
croci 12x10x5s + GMstretc 40x10x5s isocinetici
circonduzioni x20

benino lo squat. ho cercato di mettere il bil dritto, riuscendoci... però mi sembra sempre di spostare il peso sulla gamba destra in spinta. devo concentrarmi a tenere aperte le ginocchia, anche se credo che un pò si chiudino proprio perche le apro molto in discesa mandandole come "fuori asse"... infatti ho notato che quando si chiudono cmq vanno in linea col tallone. plausibile ??in ogni caso lo spingerle in fuori migliora l'attivazione quindi devo farlo.
molto bene la panca...

**spike** · 06-09-2011, 11:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi vedi assimetrico in altre cose?

no, però è ovvio che se tu sei simmetrico e il carico sopra te non lo è, stai creando delle contrazioni asimmetriche affinché questo possa succedere

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	01-09-2011, 03:02 PM gianlu mi puoi spiegare il movimento di disceda nello stacco... la mia tecnica è abbastanza ok...il problema è quando devo riappoggiare il bilanciere a terra,una volta sollevato

	(#2841)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	02-09-2011, 10:36 PM squpapatra è onomatopeico

	(#2843)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-09-2011, 12:02 PM gianlu ma nello squat il peso ti pende un po' a sinistra?

	(#2844)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-09-2011, 05:21 PM ma guarda a volte mi rendo conto di non appoggiare il bilanciere dritto... cerco di starci attento ma probabile che penda a sinistra a volte... fa anche schifo ormai sto bilanciere lo devo cambiare assolutamente.. si svitano di continuo i manicotti ogni 3 serie devo avvitarli! e quindi a volte non è ben simmetrico.. inoltre penso che per tutelare inconsciamente la parte sinistra della schiena spingo un pò storto.. anche qua cerco di non farlo ma a volte capita... tu esattamente cosa hai notato?

	(#2845)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-09-2011, 10:27 AM guarda tipo al secondo 0.43 io son sicuro che tu ti senti perfetamente simmetrico e invece così non è

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-09-2011, 02:06 PM si l'ho visto anche io che il bil spesso pende... oggi mi faccio guardare dal vivo per cercare di tenerlo dritto mi vedi assimetrico in altre cose? io mi sento simmetrico ma sinceramente credo di non esserlo proprio per colpa dei fastidi alla schiena

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	05-09-2011, 06:03 PM grazie gianlu...ma ti sei rasato tutta la chioma

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-09-2011, 09:03 PM si si ho perso 2 kg tra barba (accorciata parecchio) e capello rasato!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	05-09-2011, 10:20 PM sabato: stacco sumo sui blocchi(8cm): 110kgx3x5s panca inclinata discesa 4'' fermo 2'' 60kgx4x5s lento in piedi con manubri + bicipiti + tricipiti lottatore. tutto isocinetico. x10x3s lo stacco mezzo sumo sui blocchi l'ho trovato molto difficile... fatto bene però un pò di fastidio alle anche per la maggiore mobilità (che non ho) richiesta dall'esercizio. oggi: squat 97,5kgx3x10s panca 80kgx3x10s croci 12x10x5s + GMstretc 40x10x5s isocinetici circonduzioni x20 benino lo squat. ho cercato di mettere il bil dritto, riuscendoci... però mi sembra sempre di spostare il peso sulla gamba destra in spinta. devo concentrarmi a tenere aperte le ginocchia, anche se credo che un pò si chiudino proprio perche le apro molto in discesa mandandole come "fuori asse"... infatti ho notato che quando si chiudono cmq vanno in linea col tallone. plausibile ??in ogni caso lo spingerle in fuori migliora l'attivazione quindi devo farlo. molto bene la panca... Ultima Modifica di Gianlu..... : 05-09-2011 10:26 PM.