.....Diario di Gianlu.....

Lion14 · 21-09-2011, 12:25 AM

Cerca di allenarti anche solo mezz'ora prima (più o meno quando lo faccio anche io).A mezzanotte fai sonni tranquilli.

**Gianlu.....** · 01:56 AM

non credo lion

ho il sistema nervoso molto attivo

mercoledi stacco 140x2x10s panca stretta con catene 70x3x5 front squat 80x3x5

visivamente bene ma le sensazioni non erano le migliori nello stacco. manca un pò di velocità e sicurezza

...

giovedi, bici, 40km dislivello 600m in 2 ore. in parte di notte al buio totale in mezzo ai monti, non una genialata

.....

venerdi

squat 97,5x3x10s
panca 82,5x3x10s
trazioni x5x6 varie prese

un pò affatcato, sia dalla bici che dal lavoro di oggi, squat buono ma più faticoso rispetto allo stesso allenamento di lunedi

panca idem come squat

devo fare le trazioni dopo lo stacco perchè paradossalmente la schiena dopo la panca è MOLTO più cotta che dopo lo stacco... e le trazioni le faccio ma decisamente preaffaticato

questo il video di alcune serie

spike hai ragione devo prendere una pedana da mettere sotto i piedi più larga!

David23 · 26-09-2011, 04:17 PM

gianlu,ho impostato la scheda...te l'ho mandata sia in MP che via email

**Gianlu.....** · 26-09-2011, 08:45 PM

ti ho risp!

dimenticavo 2 cose: la maratona verticale è quella che ho fatto io oggi (vedi dopo) nello scriverla ti sei dimenticato un pezzo

il louk out è la chiusura di panca. praticamente usi i pin del rack come stop al bilanciere dopo un 10-15cm di rom. alleni solo la chiusura... in alternativa puoi fare panca board 15cm

.---

sabato allenamento leggero solo compl

military 50kgx5 55kgx5 50x5x4s
trazioni prone x5x6s
bicipiti + tricipiti lottatore 35kgx10x3s

oggi:

squat 102,5kgx3x10s
panca 85kgx3x5s
presa stretta 85kgx2x5s
presa stretta con catene (15) 85kgx1x5s

parallele x10x5 +stacco rumeno manubrio x20x3s

squat bene, movimento molto sicuro e controllato. spinta facile. manca un pò di sicurezza in discesa. devo concentrarmi un pò troppo per tenere la schiena in basso.

panca ottima, soprattutto il 5x1 di panca stretta finale

David23 · 26-09-2011, 09:23 PM

grazie gianlu..ora la riscrivo con i complementari giusti,e te la ripasso...cosi quando hai tempo dai un occhio

**Gianlu.....** · 29-09-2011, 12:54 AM

ieri in bici 50km dislivello 700m in 2 ore... ormai ste tratte le faccio senza faticare incredibile

-----

oggi allenamento con sorpresa

stacco 140x2 150x1x10s non molto soddisfatto... schema motorio non più molto consolidato... paradossalmente l0aver migliorato tecnicamente lo squat mi ha fatto perggiorare lo stacco, tendo a stare troppo seduto e fuori asse. cosi faccio 80kgx10x2s giusto per il movimento. viene bene, cosi la seconda serie tiro a tutta provando ad accelerare al massimo e......
BILANCIERE SPEZZATO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

INCREDIBILE......

poi continuo bene o male mettendo i pesi che locciano e faccio:

panca inclinata 60kgx4x5s
front squat 85kgx3x4s
alzate 90° 8kgx15x3s

Lion14 · 29-09-2011, 01:45 AM

milo · 29-09-2011, 09:29 AM

Peccato che non hai un video del fenomeno

**Yashiro** · 29-09-2011, 01:52 PM

Ma dai che merda.... è INCONCEPIBILE che la boccola si spezzi. Significa che il materiale o è stato temprato o è pura porcheria. Fai conto che SE fosse tubo comune in acciaio dovresti poterlo piegare in due, al massimo si schiaccerebbe al punto di piega. O la cromatura lo rende fragilissimo.... mah.

derox · 29-09-2011, 02:02 PM

bestia!certo che per rompersi cosi la qualita del materiale deve essere scarsa,ma era un bilanciere dell'olympians?

gian90 · 29-09-2011, 06:27 PM

che bestia

!

**Gianlu.....** · 29-09-2011, 08:20 PM

era un bilanciere preso in germania a 100euro.. portata 250kg...

per me si è logorato molto nel tempo! infatti il foro della boccola è tutto smangiato da un lato! in pratica un lato è diventato molto più sottile dell'altro...

ApprendistA · 29-09-2011, 10:56 PM

o maestro, complimenti! non riesce a contenerti nemmeno l acciaio!!!

mavors · 30-09-2011, 12:07 AM

Sta gran funcia di minchia!!

(non traduco,è meglio..

). Hai migliorato così tanto il MAV da distruggere il bilanciere?

**Gianlu.....** · 30-09-2011, 12:13 AM

ha ha ha la traduzione direi che è chiara!

prossimo bilanciere in adamantio

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	21-09-2011, 12:25 AM Cerca di allenarti anche solo mezz'ora prima (più o meno quando lo faccio anche io).A mezzanotte fai sonni tranquilli.

	(#2897)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-09-2011, 01:40 AM non credo lion ho il sistema nervoso molto attivo mercoledi stacco 140x2x10s panca stretta con catene 70x3x5 front squat 80x3x5 visivamente bene ma le sensazioni non erano le migliori nello stacco. manca un pò di velocità e sicurezza ... giovedi, bici, 40km dislivello 600m in 2 ore. in parte di notte al buio totale in mezzo ai monti, non una genialata ..... venerdi squat 97,5x3x10s panca 82,5x3x10s trazioni x5x6 varie prese un pò affatcato, sia dalla bici che dal lavoro di oggi, squat buono ma più faticoso rispetto allo stesso allenamento di lunedi panca idem come squat devo fare le trazioni dopo lo stacco perchè paradossalmente la schiena dopo la panca è MOLTO più cotta che dopo lo stacco... e le trazioni le faccio ma decisamente preaffaticato questo il video di alcune serie spike hai ragione devo prendere una pedana da mettere sotto i piedi più larga! Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-09-2011 01:56 AM.

	(#2898)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-09-2011, 04:17 PM gianlu,ho impostato la scheda...te l'ho mandata sia in MP che via email

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-09-2011, 08:45 PM ti ho risp! dimenticavo 2 cose: la maratona verticale è quella che ho fatto io oggi (vedi dopo) nello scriverla ti sei dimenticato un pezzo il louk out è la chiusura di panca. praticamente usi i pin del rack come stop al bilanciere dopo un 10-15cm di rom. alleni solo la chiusura... in alternativa puoi fare panca board 15cm .--- sabato allenamento leggero solo compl military 50kgx5 55kgx5 50x5x4s trazioni prone x5x6s bicipiti + tricipiti lottatore 35kgx10x3s oggi: squat 102,5kgx3x10s panca 85kgx3x5s presa stretta 85kgx2x5s presa stretta con catene (15) 85kgx1x5s parallele x10x5 +stacco rumeno manubrio x20x3s squat bene, movimento molto sicuro e controllato. spinta facile. manca un pò di sicurezza in discesa. devo concentrarmi un pò troppo per tenere la schiena in basso. panca ottima, soprattutto il 5x1 di panca stretta finale

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-09-2011, 09:23 PM grazie gianlu..ora la riscrivo con i complementari giusti,e te la ripasso...cosi quando hai tempo dai un occhio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-09-2011, 12:54 AM ieri in bici 50km dislivello 700m in 2 ore... ormai ste tratte le faccio senza faticare incredibile ----- oggi allenamento con sorpresa stacco 140x2 150x1x10s non molto soddisfatto... schema motorio non più molto consolidato... paradossalmente l0aver migliorato tecnicamente lo squat mi ha fatto perggiorare lo stacco, tendo a stare troppo seduto e fuori asse. cosi faccio 80kgx10x2s giusto per il movimento. viene bene, cosi la seconda serie tiro a tutta provando ad accelerare al massimo e...... BILANCIERE SPEZZATO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! INCREDIBILE...... poi continuo bene o male mettendo i pesi che locciano e faccio: panca inclinata 60kgx4x5s front squat 85kgx3x4s alzate 90° 8kgx15x3s

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	29-09-2011, 01:45 AM LOL

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	29-09-2011, 09:29 AM Peccato che non hai un video del fenomeno

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	29-09-2011, 01:52 PM Ma dai che merda.... è INCONCEPIBILE che la boccola si spezzi. Significa che il materiale o è stato temprato o è pura porcheria. Fai conto che SE fosse tubo comune in acciaio dovresti poterlo piegare in due, al massimo si schiaccerebbe al punto di piega. O la cromatura lo rende fragilissimo.... mah.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	29-09-2011, 02:02 PM bestia!certo che per rompersi cosi la qualita del materiale deve essere scarsa,ma era un bilanciere dell'olympians?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-09-2011, 06:27 PM che bestia !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-09-2011, 08:20 PM era un bilanciere preso in germania a 100euro.. portata 250kg... per me si è logorato molto nel tempo! infatti il foro della boccola è tutto smangiato da un lato! in pratica un lato è diventato molto più sottile dell'altro...

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	29-09-2011, 10:56 PM o maestro, complimenti! non riesce a contenerti nemmeno l acciaio!!!

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mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 44	30-09-2011, 12:07 AM Sta gran funcia di minchia!!(non traduco,è meglio..). Hai migliorato così tanto il MAV da distruggere il bilanciere?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-09-2011, 12:13 AM ha ha ha la traduzione direi che è chiara! prossimo bilanciere in adamantio