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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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05-10-2011, 11:44 PM
Gianluca,le foto che hai postato sono incantevoli @somoja:ciao Claudio,anche nel messinese ci sono spiagge stupende x non parlare delle gole dell'alcantara..io non ho resistito a fare il bagno anche se l'acqua è un pò freddina |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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05-10-2011, 11:53 PM
Quote:
grazie claudio! a parte la macchina fotografica che 2 giorni fa mi è caduta in terra violentemente e si è rotto il display.. cosi devo fare le foto inquadrando "a caso"... e l'obiettivo pure è danneggiato, se noti a lato destro della foto in media una macchina fotografica mi dura un anno! siamo a 4 in 4 anni per ora devo sicuramente ritornare in sicilia un giorno.. ci sono stato da piccolo ma non ricordo niente... avevo 6 anni... |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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05-10-2011, 11:56 PM
Quote:
Oggi sugnu fracidu , picchì mi facia sempre 'u bagnu 'nta nnu ciumi , quannn'era carusu Traduzione oggi sono "marcio" perchè da ragazzo facevo sempre il bagno in quel fiume . Mi scuso per l'ot |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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06-10-2011, 12:02 AM
@mavors: e c'hai ragggione! le gole dell'alcantara sono eccezionali ma devo dire che anche la spiaggia a 10min di motorino da casa mia non è malaccio però cavolo tu non puoi parlare perchè vivi in un posto incredibile! quest'estate sono stato in tunisia e mi veniva da ridere pensando ai posti meravigliosi che abbiamo in italia @Gianlu.. non parliamo di sfiga con le macchine fotografiche, pure io ho un trascorso (ho anche rotto l'obiettivo di quella di irene durante le riprese in palestra, fortunatamente quest'estate gliel'hanno rubata ) p.s. se vieni a Messina abbiamo BEN 2 palestre in cui puoi allenarti quella in cui mi alleno io è più commerciale (ma neanche tanto), mentre quella in cui si allenano gli altri messinesi (e zacros quando viene in sicilia) è molto ben attrezzata e nella postazione stacco vige il rutto libero |
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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06-10-2011, 12:14 AM
Quote:
Credo che ti piacerebbe tornare in sicilia,luoghi incantevoli,ottima cucina e tanto pilu ahahah!! minchia l'acqua delle gole è gelida! appena arrivati all'ingresso, ci hanno chiesto se volevamo affittare gli stivali e l'occorrente x fare l'escursione..quando mi sono fatto il bagno (anzi i bagni ) le persone guardavano in modo strano |
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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06-10-2011, 12:29 AM
Quote:
attualmente mi alleno in una palestra commerciale ma faccio quello che voglio...praticamente l'ho trasformata in una tana,con tanto di catene,board,elastici rialzi e quant'altro..ho anche apportato una modifica alla panca facendole acquisire le misure regolamentari ipf x la musica ci sto ancora lavorando..mettono cagate pazzasce da eros ramazzotti e laura pausini a musica tecno..ho provato con ronnie james dio ma gli utenti lo trovano troppo pesante.. adesso ho convinto il titolare a fare un angolo powerlifting vero e proprio..in un contesto dove l'ignoranza in materia regna sovrana e lo stacco da terra viene ritenuto un esercizio esotico,credo che sia un buon traguardo |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-10-2011, 11:04 PM
mi avete messo voglia!! prossima estate vengo in sicilia! ---- ieri non ho fatto una ciolla. ---- oggi riscaldamento con un pò di OLs con solo bilanciere... dividendo il movimento del clean in varie parti squat con pausa di 3-2-1-0 secondi 87,5kgx4x10rip poi isocinetico 3''-1''-3'' x60kgx12rip panca 87,5kg x3x10s trazioni prone isocinetiche x3x2 normali x3x2 supine iso x3x2 normali x3x2 neutre iso x3x2 normali x3x2 bene lo squat, soddisfatto bene anche la panca, soddisfatto metto video della 5^ e 10^ di squat poi quello isocinetico (accelerato a 2x nel video perchè durava troppo) e della 5^ e 10^ di panca |
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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07-10-2011, 11:30 PM
Gianluca,ho provato ad aprire il video ,a non funge EDIT: adesso funge |
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All the Truth Member
Messaggi: 736
Data registrazione: Dec 2009
Località: agrigento
Età: 44
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07-10-2011, 11:47 PM
nello squat ho notato che prima di scendere ti inclini un pò e scendi mantendo la schiena dritta e ben iperestesa..io invece x squattare meglio devo partire drittissimo con il petto aperto, la schiena e i gomiti sotto il bilanciere allargando da subito le ginocchia x squattarvi nel mezzo..inoltre ho trovato notevole beneficio nel posizionare il bil più alto sui trapezi |
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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08-10-2011, 02:51 AM
Quote:
OT sull'OT:Preparatevi a perdere LOOOOOL |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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08-10-2011, 11:32 AM
@lion: diciamo che lo stacco si presta bene ad altre emissioni gassose.. @gianlu: il movimento nel complesso mi piace, è davvero pulito l'unica cosa che onestamente non so giudicare è la partenza spezzata in stile "ironpaolo" (solo perchè mi ricordo che anni fa lui postava video con questa esecuzione spiegando che la prima parte del movimento serviva a reclutare femorali e lombari). se non sbaglio qualche anno fa fu sconsigliata a Irene (non ricordo da chi) e con un pò di lavoro l'abbiamo eliminata (dopo ha fatto 140kg di squat in gara) |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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08-10-2011, 04:00 PM
nella prima parte "accorcio" la schiena... petto in fuori e culo in fuori... se non faccio cosi mi vien da scendere con la schiena inizialmente molla e mi sembra di perdere in tenuta..... cmq farò delle prove grazie |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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08-10-2011, 11:24 PM
oggi: stacco (io) sui blocchi 110x3x4s 125x2x4s panca inclinata 65kgx4x5s lento inpiedi con manubri 22+22x5x2s 12+12x10x3s bicipiti + tricipiti lottatore 30kgx10x5s addominali alla sbarra x15-10-10 tutto molto bene queste una serie di stacco SUI a 110, 2 a 125 una di panca e lento con 22+22 |
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(#2939)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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09-10-2011, 10:41 AM
Gianlu, non so se è l'angolazione di ripresa che inganna ma a me sembra che appena hai staccato il bilanciere questo si sposti in avanti anzichè seguire l'estensione graduale della tibia, comunque l'alzata è bella fluida e sembra veramente facile. |
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(#2940)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-10-2011, 01:55 AM
si lo fa, ma penso che sia inevitabile essendo stacco sui blocchi... forse ci aveva pure scritto un articolo ironpolo o meglio, per non farlo dovrei mettermi più inclinato con la schiena e indietro con le tibie, meno seduto in pratica, ma preferisco cosi essendo una variante dello stacco utilizzata per migliorare lo stacco (nella fattispecie il reclutamento in basso) |
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