.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 10-10-2011, 09:16 PM

oggi, reduce dal raduno di ieri (molto divertente anche se troppo breve! prossima volta 2 giorni con MEGAcena e bevuta serale, magari a genova cosi mi evito3 ore e mezza di viaggio

)

mi sentivo parecchio stanco (soprattutto assonnato) e avevo pure poco tempo..
l'allenamento previsto era tosto... fatto discretamente considerando le premesse...

squat 110kgx3x10s
panca 90kgx3x5s
bard press 90kgx5x5
circonduzioni bastone x30giri

squat, poteva andare meglio ma nonostante la fatica percepita alta ho tenuto discretamente bene il movimento (discretamente eh...)

panca idem. ero poco reattivo rispetto allo scorso allenamento. poteva venire meglio, soprattutto riguardo alla tenuta della schiena.. ma cmq è andata..

prima quarta e ottava di squat
terza di panca e ultima di board

(video pronto alle 22)

mavors · 10:57 PM

ciao Gianluca

vedendo lo squat si percepisce che eri stanco,mentre nella panca sembri compatto e le alzate sono un pò più fluide

ma la board molle quanti cm è alta?

**Gianlu.....** · 10-10-2011, 11:11 PM

e ma anche di panca ero cotto

la board sarà 8cm però poi si schiaccia e non saprei dirti a quanto arriva

mavors · 10-10-2011, 11:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

e ma anche di panca ero cotto

la board sarà 8cm però poi si schiaccia e non saprei dirti a quanto arriva

ma nello squat sembri ancora più cotto

anche la mia board è di 8 cm però credo che il materiale spugnoso sia un pò più duro di quello del tappetino.

**Gianlu.....** · 11-10-2011, 11:34 PM

ma perchè ti sembra bassa la mia board o alta? non ho capito

mavors · 12-10-2011, 12:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma perchè ti sembra bassa la mia board o alta? non ho capito

Ciao Gianluca,volevo saperlo semplicemente x potermi regolare con la mia board

**Gianlu.....** · 12-10-2011, 12:27 AM

ah ok.... io direi che da schiacciata dovrebbe arrivare a 4-6cm....

mavors · 12-10-2011, 04:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ah ok.... io direi che da schiacciata dovrebbe arrivare a 4-6cm....

ok,grazie

**Gianlu.....** · 06:49 PM

ieri:

stacco 165x1x6s
panca stretta con catene (15) 70x3 75x3 80x3 85x3
croci inverse su panca inclinata con dischi da 5kgx20x4s

lo stacco discreto anche se poco reattivo in partenza..

la panca stretta l'ho sentita bene. l'obiettivo era salire fino ad una tripla bella pesante e cosi è stato

video di 3 singole di stacco e l'ultima di panca

**Gianlu.....** · 14-10-2011, 09:25 PM

oggi:

revers iper 3x15
panca 90kgx3x10s poi 60x6
front squat 80kgx3 90x2 100x1 85x3 95x2 105x1 poi 60x8 con fermo
trazioni prone isocinetiche x3x8s
circonduzioni bastone x25

--

panca assolutamente bene... triple facili e composte... non avevo mai sentito 90kg cosi bene... miglioramento netto

front squat discreto... buona verticalità per i miei standard ma poco reattivo di gambe in basso

ecco video con 3 serie di panca e l'ultima onda di front

johncena · 15-10-2011, 09:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ieri:

stacco 165x1x6s
panca stretta con catene (15) 70x3 75x3 80x3 85x3
croci inverse su panca inclinata con dischi da 5kgx20x4s

lo stacco discreto anche se poco reattivo in partenza..

la panca stretta l'ho sentita bene. l'obiettivo era salire fino ad una tripla bella pesante e cosi è stato

video di 3 singole di stacco e l'ultima di panca

Cavoli che stacco, la schiena è compattissima ed in perfetta sincronia con le gambe davvero ottimo.

**Gianlu.....** · 16-10-2011, 08:29 PM

grazie

mi manca della spinta però......

ieri non sono riuscito ad allenarmi quindi fatto oggi:

stacco da sotto il ginocchio, fino a 170x3 poi interrotto perchè sento questo esercizio male per la schiena (ho un problema abbastanza insolito) mi forza troppo l'iperestensione causandomi dolori nel punto preciso dove ho uno schiacciamento o un ernietta... quindi ho fatto:

stacco con elastici deloading fino a 170x3x3s (gli elastici toglievano un 40kg in partenza)

chiusure di panca dai pin 110x3x4s
military + bicipiti bil 40x8x4 + 40x5x4s
circonduzioni bastone x25

come detto il mezzo stacco mi fa male alla schiena... ormai è certo che il mio problema sia l'andare in iperlordosi... poco male per ora basta evitare l'esercizio.

**Gianlu.....** · 18-10-2011, 09:44 PM

oggi

squat 115kgx3x4s
panca singole fino a 100kg poi board press molla 100kgx3x5s
parallele + addominali inversi x10x4s
revers iper x20x3 con 2kg di cavigliere
circonduzioni bastone x25giri

buon allenamento.. squat lento ma composto

panca bene, veloce

board molto bene soprattutto le ultime 2 serie..

**Gianlu.....** · 20-10-2011, 11:49 PM

ieri piscina (50vasce in 30minuti circa) faccio sempre o bici o piscina nei giorni che non mi alleno anche se non lo scrivo...

oggi era l'ultimo giorno disponibile della settimana per allenarmi, domani parto per terni, quindi ho deciso di unire gli ultimi due giorni del programma! che gia presi singolarmente sarebbero stati tosti

squat 115x3x3
panca 95x3x5
stacco 150x3x2 160x2x3
stacco rumeno 40x20
panca stretta con catene (15) 75x4x4
bicipiti su inclinata forzando lo stretch 12+12x12x2s
circonduzioni x25

da... il ciclo è finito... 8 settimane senza pause... la stanchezza accumulata c'è... prossima settimana scarico e decido che fare dopo. per ora non ho idee certe, mi farò ispirare da qualcuno nei giorni di gare!

in generale nello squat ho recuperato quello che avevo perso causa la schiena anche se rimangono dei difetti evvidenti col salire del peso

in panca invece sento di aver migliorato sia forza che tecnica.... un buon lavoro penso

in stacco siamo sempre li, sicuro ho recuperato quanto perso cmq. e resta il movimento dove rendo di più

questo il video di qualche serie

**Gianlu.....** · 26-10-2011, 11:16 PM

oggi allenamento cazzeggio:

military 40x5x2 50x4x2 60x3x2 50x6x2 40x8x2
trazioni neutre bwx5x2 +10x4x2 +20x3x2 +10x6x2 bwx8x2
addominali a terra + iperestensioni inverse x20x5
circonduzioni bastone x30

poi bici 10km a tutto gas.

dalla prossima settimana ho deciso di riprendere in mano l'attrezzatura... vorrei fare sia gara di panca, stacco e compionati italiani.... vorrei allenarmi quasi sempre attrezzato... ma ho bisogno di qualcuno che si alleni con me e che voglia fare PL.

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	(#2941)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-10-2011, 09:16 PM oggi, reduce dal raduno di ieri (molto divertente anche se troppo breve! prossima volta 2 giorni con MEGAcena e bevuta serale, magari a genova cosi mi evito3 ore e mezza di viaggio ) mi sentivo parecchio stanco (soprattutto assonnato) e avevo pure poco tempo.. l'allenamento previsto era tosto... fatto discretamente considerando le premesse... squat 110kgx3x10s panca 90kgx3x5s bard press 90kgx5x5 circonduzioni bastone x30giri squat, poteva andare meglio ma nonostante la fatica percepita alta ho tenuto discretamente bene il movimento (discretamente eh...) panca idem. ero poco reattivo rispetto allo scorso allenamento. poteva venire meglio, soprattutto riguardo alla tenuta della schiena.. ma cmq è andata.. prima quarta e ottava di squat terza di panca e ultima di board (video pronto alle 22)

	(#2942)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	10-10-2011, 10:53 PM ciao Gianluca vedendo lo squat si percepisce che eri stanco,mentre nella panca sembri compatto e le alzate sono un pò più fluide ma la board molle quanti cm è alta? Ultima Modifica di mavors : 10-10-2011 10:57 PM.

	(#2943)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-10-2011, 11:11 PM e ma anche di panca ero cotto la board sarà 8cm però poi si schiaccia e non saprei dirti a quanto arriva

	(#2945)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-10-2011, 11:34 PM ma perchè ti sembra bassa la mia board o alta? non ho capito

	(#2947)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-10-2011, 12:27 AM ah ok.... io direi che da schiacciata dovrebbe arrivare a 4-6cm....

	(#2949)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-10-2011, 06:42 PM ieri: stacco 165x1x6s panca stretta con catene (15) 70x3 75x3 80x3 85x3 croci inverse su panca inclinata con dischi da 5kgx20x4s lo stacco discreto anche se poco reattivo in partenza.. la panca stretta l'ho sentita bene. l'obiettivo era salire fino ad una tripla bella pesante e cosi è stato video di 3 singole di stacco e l'ultima di panca Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-10-2011 06:49 PM.

	(#2950)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-10-2011, 09:25 PM oggi: revers iper 3x15 panca 90kgx3x10s poi 60x6 front squat 80kgx3 90x2 100x1 85x3 95x2 105x1 poi 60x8 con fermo trazioni prone isocinetiche x3x8s circonduzioni bastone x25 -- panca assolutamente bene... triple facili e composte... non avevo mai sentito 90kg cosi bene... miglioramento netto front squat discreto... buona verticalità per i miei standard ma poco reattivo di gambe in basso ecco video con 3 serie di panca e l'ultima onda di front

	(#2952)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-10-2011, 08:29 PM grazie mi manca della spinta però...... ieri non sono riuscito ad allenarmi quindi fatto oggi: stacco da sotto il ginocchio, fino a 170x3 poi interrotto perchè sento questo esercizio male per la schiena (ho un problema abbastanza insolito) mi forza troppo l'iperestensione causandomi dolori nel punto preciso dove ho uno schiacciamento o un ernietta... quindi ho fatto: stacco con elastici deloading fino a 170x3x3s (gli elastici toglievano un 40kg in partenza) chiusure di panca dai pin 110x3x4s military + bicipiti bil 40x8x4 + 40x5x4s circonduzioni bastone x25 come detto il mezzo stacco mi fa male alla schiena... ormai è certo che il mio problema sia l'andare in iperlordosi... poco male per ora basta evitare l'esercizio.

	(#2953)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-10-2011, 09:44 PM oggi squat 115kgx3x4s panca singole fino a 100kg poi board press molla 100kgx3x5s parallele + addominali inversi x10x4s revers iper x20x3 con 2kg di cavigliere circonduzioni bastone x25giri buon allenamento.. squat lento ma composto panca bene, veloce board molto bene soprattutto le ultime 2 serie..

	(#2954)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-10-2011, 11:49 PM ieri piscina (50vasce in 30minuti circa) faccio sempre o bici o piscina nei giorni che non mi alleno anche se non lo scrivo... oggi era l'ultimo giorno disponibile della settimana per allenarmi, domani parto per terni, quindi ho deciso di unire gli ultimi due giorni del programma! che gia presi singolarmente sarebbero stati tosti squat 115x3x3 panca 95x3x5 stacco 150x3x2 160x2x3 stacco rumeno 40x20 panca stretta con catene (15) 75x4x4 bicipiti su inclinata forzando lo stretch 12+12x12x2s circonduzioni x25 da... il ciclo è finito... 8 settimane senza pause... la stanchezza accumulata c'è... prossima settimana scarico e decido che fare dopo. per ora non ho idee certe, mi farò ispirare da qualcuno nei giorni di gare! in generale nello squat ho recuperato quello che avevo perso causa la schiena anche se rimangono dei difetti evvidenti col salire del peso in panca invece sento di aver migliorato sia forza che tecnica.... un buon lavoro penso in stacco siamo sempre li, sicuro ho recuperato quanto perso cmq. e resta il movimento dove rendo di più questo il video di qualche serie

	(#2955)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-10-2011, 11:16 PM oggi allenamento cazzeggio: military 40x5x2 50x4x2 60x3x2 50x6x2 40x8x2 trazioni neutre bwx5x2 +10x4x2 +20x3x2 +10x6x2 bwx8x2 addominali a terra + iperestensioni inverse x20x5 circonduzioni bastone x30 poi bici 10km a tutto gas. dalla prossima settimana ho deciso di riprendere in mano l'attrezzatura... vorrei fare sia gara di panca, stacco e compionati italiani.... vorrei allenarmi quasi sempre attrezzato... ma ho bisogno di qualcuno che si alleni con me e che voglia fare PL.