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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#3001)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
Predefinito 26-12-2011, 04:08 AM


ciao david, sono un pò fuso, per cosa sta CM??

auguri anche a te!


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Vecchio
  (#3002)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 03-01-2012, 10:23 AM


CM PUNK...

dai su,gianlu!
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Vecchio
  (#3003)
milo milo Non in Linea
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Età: 55
Predefinito 29-02-2012, 08:22 PM


Ciao Gianlu, anche se solo per un giorno ti riporto il diario dalla terza alla prima pagina .

Scherzi a parte è un pò che non aggiorni e dando per scontato che ti stai allenando mi sono chiesto se stai seguendo qualche protocollo top secret .
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Vecchio
  (#3004)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a Incursore MC Invia un messaggio via Skype a Incursore MC
Predefinito 29-02-2012, 08:35 PM


Sarà disperso nella profonda russia ad allenarsi...
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Vecchio
  (#3005)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 01-03-2012, 01:08 AM


magari!

diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata!

ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........!

ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)...

sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!)


oggi es ho fatto
addominali , stacco rumeno 3x12
stacco a step
100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio)
panca stretta a step
65x5 70x5 75x4x6
spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4
front squat 60x5x5
stretching psoas, piriforme, circonduzioni

Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-03-2012 01:11 AM.
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  (#3006)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 01-03-2012, 01:02 PM


go,go......
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  (#3007)
Carlo Carlo Non in Linea
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Predefinito 01-03-2012, 04:36 PM


Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
magari!

diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata!

ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........!

ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)...

sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!)


oggi es ho fatto
addominali , stacco rumeno 3x12
stacco a step
100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio)
panca stretta a step
65x5 70x5 75x4x6
spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4
front squat 60x5x5
stretching psoas, piriforme, circonduzioni
Grazie dei complimenti per la palestra Gian!
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Vecchio
  (#3008)
Drew Drew Non in Linea
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Località: Veneto
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Predefinito 27-03-2012, 02:28 PM


Belin! aggiornalo sto diario!
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Vecchio
  (#3009)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Località: Genova
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Predefinito 07-12-2012, 02:14 AM


c'è nessuno?? sono vivo eh.....

quasi quasi ricomincio col diario, è più una questione di tempo che di voglia, ci provo dai...

c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto!

al momento peso 78-79kg, non ho mai smesso di fare pesi ma questa estate il ciclismo sia su strada che su pista l'ha fatta da padrone! anche con buoni risultati direi, in proporzione meglio che coi pesi...

ora invece i pesi son tornati sulla cresta dell'onda, ricomincio a scrivere da questo lunedi, sperando di continuare... tutte le opinioni son sempre ben accette!


lun
squat 70kgx6x6 +catene 15kg
panca 60kgx6x6 + catene 10kg
trazioni prone
piegamenti con peso
tricipiti

martedi
stacco 112x6x6
panca presa stretta 62x6x6
pulley
addominali

merc
panca fermo e salita in 5'' 60kgx6x6
front squat 60+catene(15) x6x6
trazioni neutre
tricipiti

giov
stacco fino al ginocchio cn pausa di 2'' al gin. 112x6x6
panca concentrica da 5 cm sopra il petto 67x6x6
spinte manubri
bicipiti


la logica è, intensità bassa, volume medio, frequenza alta e ottimizzare l'attivazione
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Vecchio
  (#3010)
Carlo Carlo Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
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Predefinito 07-12-2012, 10:51 AM


Olà Gian, ti seguo!
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Vecchio
  (#3011)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 07-12-2012, 10:56 AM


Buona ripresa....se si può parlare di ripresa.
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Vecchio
  (#3012)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 07-12-2012, 11:15 AM


ma allora adesso sei un figurino
che fai rischi di fidanzarti
ciao gianlu benritrovato

ecché questa è frequenza alta....la bici ti ha fatto male, malissimo
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Vecchio
  (#3013)
lawrencetb lawrencetb Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
Predefinito 07-12-2012, 11:56 AM


Se ho contribuito anche in minima parte a stimolarti per riaprire il diario ne sono felice
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Vecchio
  (#3014)
Doc Doc Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
Predefinito 07-12-2012, 12:11 PM


Benritrovato

Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto!
ma cosa è il Bertoletti di Stacco?

C'è il Campionato assoluto di stacco a Trento e c'è il Bertoletti di panca equipped e il Bertoletti Powerlifting Raw a Senigallia; a quale vuoi partecipare?

Io, salvo incidenti, farò sicuramente il Campionato assoluto di stacco; Il bertoletti Raw devo ancora decidere in base alle disponibiltà dei familiari...
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Vecchio
  (#3015)
Yashiro Yashiro Non in Linea
inattivo
 
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 07-12-2012, 02:01 PM


Ben risorto giangian!
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