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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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26-12-2011, 04:08 AM
ciao david, sono un pò fuso, per cosa sta CM?? auguri anche a te! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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03-01-2012, 10:23 AM
CM PUNK... dai su,gianlu! |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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29-02-2012, 08:22 PM
Ciao Gianlu, anche se solo per un giorno ti riporto il diario dalla terza alla prima pagina . Scherzi a parte è un pò che non aggiorni e dando per scontato che ti stai allenando mi sono chiesto se stai seguendo qualche protocollo top secret . |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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29-02-2012, 08:35 PM
Sarà disperso nella profonda russia ad allenarsi... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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01-03-2012, 01:08 AM
magari! diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata! ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........! ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)... sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!) oggi es ho fatto addominali , stacco rumeno 3x12 stacco a step 100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio) panca stretta a step 65x5 70x5 75x4x6 spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4 front squat 60x5x5 stretching psoas, piriforme, circonduzioni |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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01-03-2012, 01:02 PM
go,go...... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
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01-03-2012, 04:36 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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27-03-2012, 02:28 PM
Belin! aggiornalo sto diario! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-12-2012, 02:14 AM
c'è nessuno?? sono vivo eh..... quasi quasi ricomincio col diario, è più una questione di tempo che di voglia, ci provo dai... c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto! al momento peso 78-79kg, non ho mai smesso di fare pesi ma questa estate il ciclismo sia su strada che su pista l'ha fatta da padrone! anche con buoni risultati direi, in proporzione meglio che coi pesi... ora invece i pesi son tornati sulla cresta dell'onda, ricomincio a scrivere da questo lunedi, sperando di continuare... tutte le opinioni son sempre ben accette! lun squat 70kgx6x6 +catene 15kg panca 60kgx6x6 + catene 10kg trazioni prone piegamenti con peso tricipiti martedi stacco 112x6x6 panca presa stretta 62x6x6 pulley addominali merc panca fermo e salita in 5'' 60kgx6x6 front squat 60+catene(15) x6x6 trazioni neutre tricipiti giov stacco fino al ginocchio cn pausa di 2'' al gin. 112x6x6 panca concentrica da 5 cm sopra il petto 67x6x6 spinte manubri bicipiti la logica è, intensità bassa, volume medio, frequenza alta e ottimizzare l'attivazione |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
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07-12-2012, 10:51 AM
Olà Gian, ti seguo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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07-12-2012, 10:56 AM
Buona ripresa....se si può parlare di ripresa. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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07-12-2012, 11:15 AM
ma allora adesso sei un figurino che fai rischi di fidanzarti ciao gianlu benritrovato ecché questa è frequenza alta....la bici ti ha fatto male, malissimo |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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07-12-2012, 11:56 AM
Se ho contribuito anche in minima parte a stimolarti per riaprire il diario ne sono felice |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-12-2012, 12:11 PM
Benritrovato Quote:
C'è il Campionato assoluto di stacco a Trento e c'è il Bertoletti di panca equipped e il Bertoletti Powerlifting Raw a Senigallia; a quale vuoi partecipare? Io, salvo incidenti, farò sicuramente il Campionato assoluto di stacco; Il bertoletti Raw devo ancora decidere in base alle disponibiltà dei familiari... |
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(#3015)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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07-12-2012, 02:01 PM
Ben risorto giangian! |
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