.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 26-12-2011, 04:08 AM

ciao david, sono un pò fuso, per cosa sta CM??

auguri anche a te!

David23 · 03-01-2012, 10:23 AM

CM PUNK...

dai su,gianlu!

milo · 29-02-2012, 08:22 PM

Ciao Gianlu, anche se solo per un giorno ti riporto il diario dalla terza alla prima pagina

.

Scherzi a parte è un pò che non aggiorni e dando per scontato che ti stai allenando mi sono chiesto se stai seguendo qualche protocollo top secret

.

Incursore MC · 29-02-2012, 08:35 PM

Sarà disperso nella profonda russia ad allenarsi...

**Gianlu.....** · 01:11 AM

magari!

diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata!

ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........!

ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)...

sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!)

oggi es ho fatto
addominali , stacco rumeno 3x12
stacco a step
100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio)
panca stretta a step
65x5 70x5 75x4x6
spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4
front squat 60x5x5
stretching psoas, piriforme, circonduzioni

David23 · 01-03-2012, 01:02 PM

go,go......

Carlo · 01-03-2012, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

magari!

diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata!

ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........!

ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)...

sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!)

oggi es ho fatto
addominali , stacco rumeno 3x12
stacco a step
100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio)
panca stretta a step
65x5 70x5 75x4x6
spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4
front squat 60x5x5
stretching psoas, piriforme, circonduzioni

Grazie dei complimenti per la palestra Gian!

Drew · 27-03-2012, 02:28 PM

Belin! aggiornalo sto diario!

**Gianlu.....** · 07-12-2012, 02:14 AM

c'è nessuno?? sono vivo eh.....

quasi quasi ricomincio col diario, è più una questione di tempo che di voglia, ci provo dai...

c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto!

al momento peso 78-79kg, non ho mai smesso di fare pesi ma questa estate il ciclismo sia su strada che su pista l'ha fatta da padrone! anche con buoni risultati direi, in proporzione meglio che coi pesi...

ora invece i pesi son tornati sulla cresta dell'onda, ricomincio a scrivere da questo lunedi, sperando di continuare... tutte le opinioni son sempre ben accette!

lun
squat 70kgx6x6 +catene 15kg
panca 60kgx6x6 + catene 10kg
trazioni prone
piegamenti con peso
tricipiti

martedi
stacco 112x6x6
panca presa stretta 62x6x6
pulley
addominali

merc
panca fermo e salita in 5'' 60kgx6x6
front squat 60+catene(15) x6x6
trazioni neutre
tricipiti

giov
stacco fino al ginocchio cn pausa di 2'' al gin. 112x6x6
panca concentrica da 5 cm sopra il petto 67x6x6
spinte manubri
bicipiti

la logica è, intensità bassa, volume medio, frequenza alta e ottimizzare l'attivazione

Carlo · 07-12-2012, 10:51 AM

Olà Gian, ti seguo!

orange · 07-12-2012, 10:56 AM

Buona ripresa....se si può parlare di ripresa.

**spike** · 07-12-2012, 11:15 AM

ma allora adesso sei un figurino

che fai rischi di fidanzarti

ciao gianlu benritrovato

ecché questa è frequenza alta....la bici ti ha fatto male, malissimo

lawrencetb · 07-12-2012, 11:56 AM

Se ho contribuito anche in minima parte a stimolarti per riaprire il diario ne sono felice

**Doc** · 07-12-2012, 12:11 PM

Benritrovato

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto!

ma cosa è il Bertoletti di Stacco?

C'è il Campionato assoluto di stacco a Trento e c'è il Bertoletti di panca equipped e il Bertoletti Powerlifting Raw a Senigallia; a quale vuoi partecipare?

Io, salvo incidenti, farò sicuramente il Campionato assoluto di stacco; Il bertoletti Raw devo ancora decidere in base alle disponibiltà dei familiari...

**Yashiro** · 07-12-2012, 02:01 PM

Ben risorto giangian!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-12-2011, 04:08 AM ciao david, sono un pò fuso, per cosa sta CM?? auguri anche a te!

	(#3002)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	03-01-2012, 10:23 AM CM PUNK... dai su,gianlu!

	(#3003)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	29-02-2012, 08:22 PM Ciao Gianlu, anche se solo per un giorno ti riporto il diario dalla terza alla prima pagina . Scherzi a parte è un pò che non aggiorni e dando per scontato che ti stai allenando mi sono chiesto se stai seguendo qualche protocollo top secret .

	(#3004)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	29-02-2012, 08:35 PM Sarà disperso nella profonda russia ad allenarsi...

	(#3005)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-03-2012, 01:08 AM magari! diciamo che ho passato un periodo con allenamenti di recupero per la schiena che non era al top (anzi dava parecchio fastidio)... ora sto rientrando in carreggiata! ultimamente mi allenao spesso insieme a carlo (del forum) nella sua homegym, mai visto una palestra privata cosi ben attrezzata! 2 bilancieri omologati ipf, panca regolamentare, power rack. set di manubri e di kettlebel, pedana da stacco........! ho iniziato giusto questa settimana una programmazione che ho proposto per la preparazione fisica degli sportivi in un articolo che uscirà domani sul sito AIF..... (l'allenamento aspecifico della forza)... sperando di ritrovare la condizione ideale (leggi: mettere a posto sta caxxo di schiena!) oggi es ho fatto addominali , stacco rumeno 3x12 stacco a step 100x5 110x5 120x4 127,5x4x5 (con prima rip di ogni serie al ginocchio) panca stretta a step 65x5 70x5 75x4x6 spinte manubri a pendolo 16kgx6x6 + trazioni prone 4x4 front squat 60x5x5 stretching psoas, piriforme, circonduzioni Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-03-2012 01:11 AM.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	01-03-2012, 01:02 PM go,go......

	(#3008)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	27-03-2012, 02:28 PM Belin! aggiornalo sto diario!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-12-2012, 02:14 AM c'è nessuno?? sono vivo eh..... quasi quasi ricomincio col diario, è più una questione di tempo che di voglia, ci provo dai... c'è l'idea di fare il bertoletti di stacco, non so ancora bene in che categoria e se attrezzato o raw... decido strada facendo tutto! al momento peso 78-79kg, non ho mai smesso di fare pesi ma questa estate il ciclismo sia su strada che su pista l'ha fatta da padrone! anche con buoni risultati direi, in proporzione meglio che coi pesi... ora invece i pesi son tornati sulla cresta dell'onda, ricomincio a scrivere da questo lunedi, sperando di continuare... tutte le opinioni son sempre ben accette! lun squat 70kgx6x6 +catene 15kg panca 60kgx6x6 + catene 10kg trazioni prone piegamenti con peso tricipiti martedi stacco 112x6x6 panca presa stretta 62x6x6 pulley addominali merc panca fermo e salita in 5'' 60kgx6x6 front squat 60+catene(15) x6x6 trazioni neutre tricipiti giov stacco fino al ginocchio cn pausa di 2'' al gin. 112x6x6 panca concentrica da 5 cm sopra il petto 67x6x6 spinte manubri bicipiti la logica è, intensità bassa, volume medio, frequenza alta e ottimizzare l'attivazione

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	07-12-2012, 10:51 AM Olà Gian, ti seguo!

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	07-12-2012, 10:56 AM Buona ripresa....se si può parlare di ripresa.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	07-12-2012, 02:01 PM Ben risorto giangian!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-12-2012, 11:15 AM ma allora adesso sei un figurino che fai rischi di fidanzarti ciao gianlu benritrovato ecché questa è frequenza alta....la bici ti ha fatto male, malissimo

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	07-12-2012, 11:56 AM Se ho contribuito anche in minima parte a stimolarti per riaprire il diario ne sono felice