.....Diario di Gianlu.....

**Yashiro** · 24-12-2012, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

questo lo squat

come detto nello squat sono lento nonostante il peso sia facile.. l'impressione è di poter fare 10 rip tutte a quella velocità ma nemmeno una più veloce... consigli?

Gian ma sei davvero tu?

Che è successo?

Schieni molto, punti il petto al suolo... sembra un'esecuzione westside, se non hai un incastro ultrabasso fai una fatica da mulo. L'accosciata si sviluppa molto frontalmente, vedo le ginocchia avanzare molto e di contro il culo arretrare parecchio, seconda conseguenza è che il busto si deve inclinare moltissimo.

Io aprirei un pò la stance e le punte dei piedi, scendendo cercherei di piantare il culo verso il basso verticalmente tenendo il petto alto, mantenendo stabile l'inclinazione del tronco. Adesso i pesi sono gestibili, in un max quello così ti diventa un goodmorning...

Buon Natale Gian

**Gianlu.....** · 11:14 PM

yashi ma secondo me il video è dilatato in orrizzontale quindi schiena e ginocchia sembrano molto più inclinate ecc.. perchè l'ho fatto con cellulare e poi girato.. insomma una merda..

cmq ho sempre squattato con la schiena parecchio in avanti... non riesco altrimenti, ho leve che mi avvantaggiano nello stacco ma mi rendono problematico lo squat.. se verticalizzo vado fuori spinta almeno di non allargare molto lo stance ma.. vedi dopo..

sullo schienare non mi sembra, almeno io intendo alzare il culo prima delle spalle, e questo non mi sembra di farlo, tu lo vedi?

sulla stance concorderei se non fosse che mi si infiamma lo psoas.. è inutile ne stacco sumo ne squat largo, non posso farli

cmq fra poco avrò una fotocamera nuova e potrò fare un video migliore, questo mi sa che è ingiudicabile

grazie intanto aspetto ulteriori pareri next video

**Yashiro** · 24-12-2012, 11:15 PM

Io quelli che dici tu lo chiamo sculare, lo schienamento lo intendo come un abuso degli erettori...

Mentre scendi l'angolo tra busto e terreno continua a diminuire, non c'è una fase in cui si stabilizzi per proseguire... è una chiusura continua, e in buca sei molto flesso. Anche se iperesteso il carico sulla schiena è molto più elevato rispetto ad una esecuzione meno inclinata. Non dico uno squat sumo, ma solo con punte più allargate. Comunque aspetto video migliori

**Gianlu.....** · 11:38 PM

ah ho capito, dici che non tengo un piano inclinato fisso della schiena ma questo continua ad aumentare fino al punto basso.
però non mi sembra?! almeno dalla visione laterale mi sembra di trovare l'inclinazione finale gia a metà discesa e poi mantenerla
no?

per la schiena molto inclinata vero ma, come faccio?

se allargo oltre le ginocchia mi inizia a dar fastidio...
le leve son queste, se verticalizzo o compenso con ginocchia più avanti o il peso si sposta troppo indietro e vado fuori spinta..

insomma mi sa che questo è il compromesso migliore per il momento... l'incastro lo sento bene, cioè non mi viene da sculare, e la fatica sugli erettori pochissima, nonostante son senza cinta, perchè ho una schiena in proporzione alle gambe cortissima!!

**Yashiro** · 24-12-2012, 11:37 PM

mmh, se ti dà noia aprire un pò la stance (ma sopratutto ampliare l'angolo trai piedi) allora è un compromesso discreto. Certo che se posso farlo io che sono ultrarigido lo può fare chiunque

Più che altro se hai le gambe lunghe (come hai del resto) così punti parecchio su quadricipiti e lombari, aprendo forse l'ausilio seppur parziale di adduttori e maggiormente di femorali ti darebbe più spinta. Ma non incasiniamo troppo le cose per ora, che poi magari sono solo i filmati ciofeca che fai

**Gianlu.....** · 24-12-2012, 11:54 PM

hahahaah

quello a cui faccio maggiore attenzione durante l'allenamento cmq è proprio lo stesso che dici te... non andare troppo di schiena, occhio a non sculare, stare in spinta...

le gambe un mese fa erano ancora più strette, piano piano vedo che inconsciamente le riesco a mettere più larghe però se forzo la mano mi da fastidio, quindi per ora tempo al tempo!

quello che sostanzialmente è migliorato del 100% rispetto a prima è l'attivazione dei glutei, sempre stata scarsissima mentre ora molto buona, con tanto vantaggio sulla bassa schiena (io soffrivo di iperlordosi con schiacciamento nella parte anteriore della colonna)

Drew · 25-12-2012, 01:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho leve che mi avvantaggiano nello stacco ma mi rendono problematico lo squat..

come ti capisco!

**Gianlu.....** · 25-12-2012, 01:33 PM

hahahahahaha

non possiamo far altro che tirare fuori il meglio da quello che abbiamo...

**Gianlu.....** · 26-12-2012, 02:03 AM

martedi
(allenamento post MEGA pranzo di natale..giusto per far passare l'abbiocco.)

staccosalita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura 120x3x6s 130x1, cinta 140x1 150x1 poi a velocità normale 120x3 130x3 140x3
stacco rumeno 40kgx20
panca regolare 85kgx4x6s
piegamenti sulle braccia gambe su panca x15x2s

stacco veramente buono, soddisfatto. la cinta, che non usavo da un pezzo, mi ha aumentato talmente la compressione interna da darmi pure fastidio, compattezza assoluta

**Yashiro** · 26-12-2012, 11:37 AM

La compressione interna sarà aumentata da dar fastidio per via del pranzo che spingeva dall'altra parte

Bravo Gian

simili23 · 26-12-2012, 11:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

martedi
(allenamento post MEGA pranzo di natale..giusto per far passare l'abbiocco.)

pazzo !!!!

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cinta

c'è qualcosa di estremamente masochistico nel mettersi la cinta dopo un megapranzo

**Gianlu.....** · 05:32 PM

hahahahaha ma qualche ora era passata, non sono cosi pazzo!

altrimenti il pranzo si sarebbe riproposto per intero sulla pedana da stacco...

cmq ho fatto un video ma è indubbiamente schiacciato e allargato in orrizzontale..

**Gianlu.....** · 27-12-2012, 01:35 AM

mercoledi
front squat con catene (15) 60x4x2s 70x4x4s 60x6
panca salita lenta in 5'' 70x3x6s 75x1 80x1 85x1 poi normale 70x3 75x3 80x3 85x3
trazioni prone
addominali alla sbarra e planks laterali

**Gianlu.....** · 11:47 PM

giovedi
stacco 120x3x2 130x2, cinta 140x4x6s, poi 80x10
rumeno 40x15r
panca board 4cm 90x3x6s
tricipiti lottatore x10x5s
addominali

bene bene, oggi la cinta non ha dato problemi (

) stacco buono anche se decisamente più affaticato rispetto a martedi..

bw 80... presi 2 kg netti in 3 settimane.. l'idea di scendere a -74 per la gara di stacco è in declino...

**Yashiro** · 28-12-2012, 12:24 AM

ma sei troppo alto per la 74... a meno che non diventi un lampione

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	(#3062)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-12-2012, 11:02 PM yashi ma secondo me il video è dilatato in orrizzontale quindi schiena e ginocchia sembrano molto più inclinate ecc.. perchè l'ho fatto con cellulare e poi girato.. insomma una merda.. cmq ho sempre squattato con la schiena parecchio in avanti... non riesco altrimenti, ho leve che mi avvantaggiano nello stacco ma mi rendono problematico lo squat.. se verticalizzo vado fuori spinta almeno di non allargare molto lo stance ma.. vedi dopo.. sullo schienare non mi sembra, almeno io intendo alzare il culo prima delle spalle, e questo non mi sembra di farlo, tu lo vedi? sulla stance concorderei se non fosse che mi si infiamma lo psoas.. è inutile ne stacco sumo ne squat largo, non posso farli cmq fra poco avrò una fotocamera nuova e potrò fare un video migliore, questo mi sa che è ingiudicabile grazie intanto aspetto ulteriori pareri next video Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-12-2012 11:14 PM.

	(#3063)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	24-12-2012, 11:15 PM Io quelli che dici tu lo chiamo sculare, lo schienamento lo intendo come un abuso degli erettori... Mentre scendi l'angolo tra busto e terreno continua a diminuire, non c'è una fase in cui si stabilizzi per proseguire... è una chiusura continua, e in buca sei molto flesso. Anche se iperesteso il carico sulla schiena è molto più elevato rispetto ad una esecuzione meno inclinata. Non dico uno squat sumo, ma solo con punte più allargate. Comunque aspetto video migliori

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-12-2012, 11:31 PM ah ho capito, dici che non tengo un piano inclinato fisso della schiena ma questo continua ad aumentare fino al punto basso. però non mi sembra?! almeno dalla visione laterale mi sembra di trovare l'inclinazione finale gia a metà discesa e poi mantenerla no? per la schiena molto inclinata vero ma, come faccio? se allargo oltre le ginocchia mi inizia a dar fastidio... le leve son queste, se verticalizzo o compenso con ginocchia più avanti o il peso si sposta troppo indietro e vado fuori spinta.. insomma mi sa che questo è il compromesso migliore per il momento... l'incastro lo sento bene, cioè non mi viene da sculare, e la fatica sugli erettori pochissima, nonostante son senza cinta, perchè ho una schiena in proporzione alle gambe cortissima!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-12-2012 11:38 PM.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	24-12-2012, 11:37 PM mmh, se ti dà noia aprire un pò la stance (ma sopratutto ampliare l'angolo trai piedi) allora è un compromesso discreto. Certo che se posso farlo io che sono ultrarigido lo può fare chiunque Più che altro se hai le gambe lunghe (come hai del resto) così punti parecchio su quadricipiti e lombari, aprendo forse l'ausilio seppur parziale di adduttori e maggiormente di femorali ti darebbe più spinta. Ma non incasiniamo troppo le cose per ora, che poi magari sono solo i filmati ciofeca che fai

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-12-2012, 11:54 PM hahahaah quello a cui faccio maggiore attenzione durante l'allenamento cmq è proprio lo stesso che dici te... non andare troppo di schiena, occhio a non sculare, stare in spinta... le gambe un mese fa erano ancora più strette, piano piano vedo che inconsciamente le riesco a mettere più larghe però se forzo la mano mi da fastidio, quindi per ora tempo al tempo! quello che sostanzialmente è migliorato del 100% rispetto a prima è l'attivazione dei glutei, sempre stata scarsissima mentre ora molto buona, con tanto vantaggio sulla bassa schiena (io soffrivo di iperlordosi con schiacciamento nella parte anteriore della colonna)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-12-2012, 01:33 PM hahahahahaha non possiamo far altro che tirare fuori il meglio da quello che abbiamo...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-12-2012, 02:03 AM martedi (allenamento post MEGA pranzo di natale..giusto per far passare l'abbiocco.) staccosalita in 5'' fino al ginocchio poi chiusura 120x3x6s 130x1, cinta 140x1 150x1 poi a velocità normale 120x3 130x3 140x3 stacco rumeno 40kgx20 panca regolare 85kgx4x6s piegamenti sulle braccia gambe su panca x15x2s stacco veramente buono, soddisfatto. la cinta, che non usavo da un pezzo, mi ha aumentato talmente la compressione interna da darmi pure fastidio, compattezza assoluta

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	26-12-2012, 11:37 AM La compressione interna sarà aumentata da dar fastidio per via del pranzo che spingeva dall'altra parte Bravo Gian

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-12-2012, 05:27 PM hahahahaha ma qualche ora era passata, non sono cosi pazzo! altrimenti il pranzo si sarebbe riproposto per intero sulla pedana da stacco... cmq ho fatto un video ma è indubbiamente schiacciato e allargato in orrizzontale.. Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-12-2012 05:32 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-12-2012, 01:35 AM mercoledi front squat con catene (15) 60x4x2s 70x4x4s 60x6 panca salita lenta in 5'' 70x3x6s 75x1 80x1 85x1 poi normale 70x3 75x3 80x3 85x3 trazioni prone addominali alla sbarra e planks laterali

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-12-2012, 11:26 PM giovedi stacco 120x3x2 130x2, cinta 140x4x6s, poi 80x10 rumeno 40x15r panca board 4cm 90x3x6s tricipiti lottatore x10x5s addominali bene bene, oggi la cinta non ha dato problemi () stacco buono anche se decisamente più affaticato rispetto a martedi.. bw 80... presi 2 kg netti in 3 settimane.. l'idea di scendere a -74 per la gara di stacco è in declino... Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-12-2012 11:47 PM.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	28-12-2012, 12:24 AM ma sei troppo alto per la 74... a meno che non diventi un lampione