.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 07-01-2013, 08:19 PM

lunedi, leggero leggero
squat 60x10x3
panca 50x10x3
bicipiti 30x20

**Yashiro** · 07-01-2013, 08:39 PM

Complimenti per per le 60 serie, e per aver trovato bilancieri da 3 kg

**Gianlu.....** · 07-01-2013, 09:47 PM

stolto, era un bastone.

**Gianlu.....** · 08-01-2013, 08:08 PM

martedi
anche oggi leggero
panca stretta 72x3x6
stacco 82x10x3
manubri inclinata 18x10x3
lat machine prona x10x3
alzate 90°x15x3
leg curl , leg extenrion e iperestensioni x15x3

**Gianlu.....** · 11-01-2013, 03:05 AM

mercoledi
front 50x10x5s
panca 80x3x6s
gmx30x30

giov
board press 4cm 97x2x5s
stacco fino al ginocchio 122x4x6s
military 42x6x6s
trazioni prone x3x8s
addominali alla sbarra x15x2

ottima la board
il resto sempre easy

**Gianlu.....** · 11-01-2013, 10:14 PM

venerdi
squat
60x6x6 (queste per aggiustare un'assimetria del bacino che mi faceva avanzare un poco di più con il ginocchio destro)
75+catene (15) x3x6 80x1 85x1 90x1
poi senza catene e con cinta 90x6x6s

panca salita in 5'' 75x2x6s poi 80x1 85x1 90x1
normale 80x3 85x3 90x3

bicipiti tecnici x10x4s con 30-34-30-28kg

bell'allenamento.

**Gianlu.....** · 12-01-2013, 01:32 PM

milo · 12-01-2013, 02:20 PM

Ciao Gianlu, come mai lo squat scalzo?

**Gianlu.....** · 13-01-2013, 06:39 AM

? no no ho le scarpe!
hanno tacco di circa un centimetro.. o poco più... forse non si vede da video...
sono scarpe eleganti con suola di legno

sabato
stacco sumo 80x6x6 100x6
panca inclinata, salita e discesa a pendolo, 60x6x3s
trazioni supine, salita e discesa a pendolo, bwx6x3s
tricipiti lottatore 32x10x3s
alzate 90° x20x3s

lo sacco sumo fatto davvero benissimo, volava come non aver peso in mano

**Gianlu.....** · 15-01-2013, 01:04 AM

lunedi
squat salita lenta in 5'' 80x2x6 85x1 90x1 95x1 poi normale con cinta 80x2 85x2 90x2 95x2 100x2 , 70x7
panca 90x3x6
piegamenti piedi su panca + trazioni orrizzontali x10x5s

poi 2 ore di GPP a tirare e mettere fasce e maglie, mani e avambracci a pezzi.

**Gianlu.....** · 15-01-2013, 09:56 PM

oggi di "riscaldamento" ho fatto remergometro, 2000m tirati ma non tiratissimi, scendendo sotto ai 7minuti... tempo che facevo a stento quando gareggiavo nel canottaggio 10 anni orsono.. fatto tranquillo senza più toccare un remergometro praticamente.. mettere forza e migliorare il reclutamento a qualcosa serve
poi
panca stretta 72x4x6s
stacco con quadra bar 110x6x6
trazioni alla lat machine prone x10x5s
iperestensioni x20x2

bagno turco con doccia a contrasto

agent zero · 16-01-2013, 08:51 AM

Ciao, come sono i bicipiti tecnici?

**Gianlu.....** · 16-01-2013, 02:40 PM

ciao, semplicemente stai col busto leggermente sbilanciato in avanti, petto in fuori, scapole dure, e da qui fai la normale flessione del braccio senza muovere il busto, senza abbassare il petto e senza rilasciare le scapole
salita veloce, discesa lenta

lawrencetb · 16-01-2013, 06:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

stacco con quadra bar

greatescape · 16-01-2013, 07:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao, semplicemente stai col busto leggermente sbilanciato in avanti, petto in fuori, scapole dure, e da qui fai la normale flessione del braccio senza muovere il busto, senza abbassare il petto e senza rilasciare le scapole
salita veloce, discesa lenta

mi ricorda un po' gironda

ti alleni anche in palestra che hai usato la quadra bar?
come mai hai mollato quasi del tutto i pesi per un periodo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-01-2013, 08:19 PM lunedi, leggero leggero squat 60x10x3 panca 50x10x3 bicipiti 30x20

	(#3092)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	07-01-2013, 08:39 PM Complimenti per per le 60 serie, e per aver trovato bilancieri da 3 kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-01-2013, 09:47 PM stolto, era un bastone.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-01-2013, 08:08 PM martedi anche oggi leggero panca stretta 72x3x6 stacco 82x10x3 manubri inclinata 18x10x3 lat machine prona x10x3 alzate 90°x15x3 leg curl , leg extenrion e iperestensioni x15x3

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-01-2013, 03:05 AM mercoledi front 50x10x5s panca 80x3x6s gmx30x30 giov board press 4cm 97x2x5s stacco fino al ginocchio 122x4x6s military 42x6x6s trazioni prone x3x8s addominali alla sbarra x15x2 ottima la board il resto sempre easy

	(#3096)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-01-2013, 10:14 PM venerdi squat 60x6x6 (queste per aggiustare un'assimetria del bacino che mi faceva avanzare un poco di più con il ginocchio destro) 75+catene (15) x3x6 80x1 85x1 90x1 poi senza catene e con cinta 90x6x6s panca salita in 5'' 75x2x6s poi 80x1 85x1 90x1 normale 80x3 85x3 90x3 bicipiti tecnici x10x4s con 30-34-30-28kg bell'allenamento.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-01-2013, 01:32 PM

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,458 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	12-01-2013, 02:20 PM Ciao Gianlu, come mai lo squat scalzo?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-01-2013, 06:39 AM ? no no ho le scarpe! hanno tacco di circa un centimetro.. o poco più... forse non si vede da video... sono scarpe eleganti con suola di legno sabato stacco sumo 80x6x6 100x6 panca inclinata, salita e discesa a pendolo, 60x6x3s trazioni supine, salita e discesa a pendolo, bwx6x3s tricipiti lottatore 32x10x3s alzate 90° x20x3s lo sacco sumo fatto davvero benissimo, volava come non aver peso in mano

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-01-2013, 01:04 AM lunedi squat salita lenta in 5'' 80x2x6 85x1 90x1 95x1 poi normale con cinta 80x2 85x2 90x2 95x2 100x2 , 70x7 panca 90x3x6 piegamenti piedi su panca + trazioni orrizzontali x10x5s poi 2 ore di GPP a tirare e mettere fasce e maglie, mani e avambracci a pezzi.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-01-2013, 09:56 PM oggi di "riscaldamento" ho fatto remergometro, 2000m tirati ma non tiratissimi, scendendo sotto ai 7minuti... tempo che facevo a stento quando gareggiavo nel canottaggio 10 anni orsono.. fatto tranquillo senza più toccare un remergometro praticamente.. mettere forza e migliorare il reclutamento a qualcosa serve poi panca stretta 72x4x6s stacco con quadra bar 110x6x6 trazioni alla lat machine prone x10x5s iperestensioni x20x2 bagno turco con doccia a contrasto

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agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	16-01-2013, 08:51 AM Ciao, come sono i bicipiti tecnici?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-01-2013, 02:40 PM ciao, semplicemente stai col busto leggermente sbilanciato in avanti, petto in fuori, scapole dure, e da qui fai la normale flessione del braccio senza muovere il busto, senza abbassare il petto e senza rilasciare le scapole salita veloce, discesa lenta