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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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07-01-2013, 09:19 PM
lunedi, leggero leggero squat 60x10x3 panca 50x10x3 bicipiti 30x20 |
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inattivo
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07-01-2013, 09:39 PM
Complimenti per per le 60 serie, e per aver trovato bilancieri da 3 kg |
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FIPL Moderator
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07-01-2013, 10:47 PM
stolto, era un bastone. |
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FIPL Moderator
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08-01-2013, 09:08 PM
martedi anche oggi leggero panca stretta 72x3x6 stacco 82x10x3 manubri inclinata 18x10x3 lat machine prona x10x3 alzate 90°x15x3 leg curl , leg extenrion e iperestensioni x15x3 |
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FIPL Moderator
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11-01-2013, 04:05 AM
mercoledi front 50x10x5s panca 80x3x6s gmx30x30 giov board press 4cm 97x2x5s stacco fino al ginocchio 122x4x6s military 42x6x6s trazioni prone x3x8s addominali alla sbarra x15x2 ottima la board il resto sempre easy |
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FIPL Moderator
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11-01-2013, 11:14 PM
venerdi squat 60x6x6 (queste per aggiustare un'assimetria del bacino che mi faceva avanzare un poco di più con il ginocchio destro) 75+catene (15) x3x6 80x1 85x1 90x1 poi senza catene e con cinta 90x6x6s panca salita in 5'' 75x2x6s poi 80x1 85x1 90x1 normale 80x3 85x3 90x3 bicipiti tecnici x10x4s con 30-34-30-28kg bell'allenamento. |
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FIPL Moderator
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12-01-2013, 02:32 PM
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All the Truth Member
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12-01-2013, 03:20 PM
Ciao Gianlu, come mai lo squat scalzo? |
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FIPL Moderator
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13-01-2013, 07:39 AM
? no no ho le scarpe! hanno tacco di circa un centimetro.. o poco più... forse non si vede da video... sono scarpe eleganti con suola di legno sabato stacco sumo 80x6x6 100x6 panca inclinata, salita e discesa a pendolo, 60x6x3s trazioni supine, salita e discesa a pendolo, bwx6x3s tricipiti lottatore 32x10x3s alzate 90° x20x3s lo sacco sumo fatto davvero benissimo, volava come non aver peso in mano |
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FIPL Moderator
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15-01-2013, 02:04 AM
lunedi squat salita lenta in 5'' 80x2x6 85x1 90x1 95x1 poi normale con cinta 80x2 85x2 90x2 95x2 100x2 , 70x7 panca 90x3x6 piegamenti piedi su panca + trazioni orrizzontali x10x5s poi 2 ore di GPP a tirare e mettere fasce e maglie, mani e avambracci a pezzi. |
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FIPL Moderator
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15-01-2013, 10:56 PM
oggi di "riscaldamento" ho fatto remergometro, 2000m tirati ma non tiratissimi, scendendo sotto ai 7minuti... tempo che facevo a stento quando gareggiavo nel canottaggio 10 anni orsono.. fatto tranquillo senza più toccare un remergometro praticamente.. mettere forza e migliorare il reclutamento a qualcosa serve poi panca stretta 72x4x6s stacco con quadra bar 110x6x6 trazioni alla lat machine prone x10x5s iperestensioni x20x2 bagno turco con doccia a contrasto |
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RealUncensoredMofo
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16-01-2013, 09:51 AM
Ciao, come sono i bicipiti tecnici? |
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FIPL Moderator
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16-01-2013, 03:40 PM
ciao, semplicemente stai col busto leggermente sbilanciato in avanti, petto in fuori, scapole dure, e da qui fai la normale flessione del braccio senza muovere il busto, senza abbassare il petto e senza rilasciare le scapole salita veloce, discesa lenta |
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All the Truth Member
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16-01-2013, 07:43 PM
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(#3105)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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16-01-2013, 08:06 PM
Quote:
ti alleni anche in palestra che hai usato la quadra bar? come mai hai mollato quasi del tutto i pesi per un periodo? |
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