.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

ahhaahahah
si si mi alleno anche in due palestre dove lavoro oltre al magazzino...

ho usato la quadra per cambiare un pò, con tre stacchi a settimana me lo posso permettere!...

non ho mai mollato i pesi però ho diminuito molto il lavoro per fare altri sport, principalmente ciclismo sia su strada che su pista...


mercoledi
front squat 60x4x4 70x3x3 80x2x2 90x1
back squat con fermo in basso 60x8x3s
GM 30x30
trazioni prone x10 supine x10 neutre x10
addome alla sbarra x15x3s

nelle trazioni a 81kg non ero mai riuscito a farne 10 prone tutte toccando col petto... buono... supine e neitre con margine

[Gianlu.....]

venerdi
stacco sumo 100x3x2 120x3x2 150x1 corpetto centurion giu 150x1x2 corpetto su 170x1 190x1 210x1
stacco classico 80x5x5
rumeno 40x10
panca con catene (15) 70x5x5
piegamenti piedi su panca x15x2
bicipiti x15x2
alzate laterali complete x15x2 + alzate 90°x15x2 con dischi da 5

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ho vluto fare un test sul sumo atrezzato per 2 motivi, vedere se mi rifanno male le anche (metodo drastico, o la va o la spacca, senza starselo a menare) capire quanto posso valere col sumo a marzo.

l'esito è ad alti e bassi.. 210 di classico fu l'entrata 2 anni fa, mentre oggi non ne avevo molti di più... (mi è anche scappata la presa in chiusura ma perchè ho finito il magnesio e il bil che uso è zigrinato poco)

ora fra due settimane faccio un test sul classico

poi decido se fare o no la gara (la faccio solo se posso puntare ad almeno 230kg) ed eventualmente se tirare sumo o classico...

devo anche comprare un corpetto nuovo eventualmente!

video dei 1
170-190-210

[Prof77]

Grande Gianlu!!

[Gianlu.....]

grazie

sabato giro in bici mentre nevicava, fatti 20 km dislivello 800m poi ho provato a scendere ma la strada era diventata una pista da sci cosi ho dovuto lasciar li la bici e fare l'autostop per scendere!haahah son riandato dopo in macchina a riprendere la bici...

lunedi
squat leggero 5x5x80
stacco leggerrimo 3x3x100

martedi
stacco classico 100x3x2, presa uncino e cinta 120x3x3 140x1x2 160x1x2, presa mista no cinta 120x3x3, 80x9 (le prime 6 fino al gin con fermo in basso e salita lenta)

panca 80x3x3 90x1x2 95x1x2 80x3x3 60x6

tricipiti lottatore 28kgx15x3s + stacco rumeno con scrollata 60x10x3s

da raw 140kg di sumo equivalgono a 160kg di classico. quindi ilo divario di forza è ancora molto. vediamo però con corpetto
sicuramente il sumo potrebbe migliorare molto se allenato bene, per ora l'anca non ha dato fastidio.

al momento di sumo non penso di avere più di 160-170 e di classico 180-190 raw... o faccio miracoli in queste 4 settimane oppure la vedo dura per i 230 attrezzati..

[Gianlu.....]

qualche serie a salire di stasera , son 120 120 140 160 160

[Guido_]

Originariamente inviato da Gianlu.....

170-190-210

Passo per farti i complimenti,oltretutto qui sembri anche un discreto manzo,quanto pesi ora?

[greatescape]

ma di stacco non hai perso molto giusto?
tra le tre alzate è quello che hai perso meno
la panca è quella che di solito si perde tanto giusto gianlu

[ApprendistA]

wow belle Gianlu!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

ma di stacco non hai perso molto giusto?
tra le tre alzate è quello che hai perso meno
la panca è quella che di solito si perde tanto giusto gianlu

bé è l'alzata che mi vien più facile in termini di leve...

ma alla fine ora come ora ho recuperato quasi tutto, però mi alleno con pesi più leggeri!

nella panca perdo tanto se perdo peso, anche 2 kg di bw in meno li sento un sacco.. nello stacco invece non cambia quasi niente!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Guido_

Passo per farti i complimenti,oltretutto qui sembri anche un discreto manzo,quanto pesi ora?

haahah mi era sfuggito
peso 81 x 1,80, sono sempre bello slanciato

[Gianlu.....]

giov
panca con 70kg una manciata di serie per mettermi bene centrato
board press 80x4 90x4x4
front squat 80x3x2, cinta 90x1x2 100x1x2, 80x3x3 60x9(3 con fermo, 3 salita lenta, 3 normali)
military 40kgx 4-6-8-10-8-6-4
trazioni supine bw+5kg x 4-6-8-10-8-6-4
addome alla sbarra x12x3
esercizietti per le spalle

non proprio reattivissimo...
questo il front a 100 100 e 80

[Gianlu.....]

venerdi scorso ho fatto squat ma non ricordo cosa, roba blanda

sabato stacco 135x3x10 + catene da 15kg
e panca

martedi squat x4x5 con 80kg+catene
e trazioni

oggi stacco classico con corpetto centurion (lo stesso usato nel sumo) 190 210 220

ora necessito di un parere perchè non so cazzo fare ahahah

col classico tiro di più, però esce sempre fuori quello sticking point tremendo al ginocchio!!! se stringo le bretelle e prendo corpetto più stretto (questo è usatissimo) magari faccio 5-10kg in più ma lo sticking point ìcosi mi sembra un limite enorme.

se partissi più iperesteso forse lo bypasserei meglio, ma con il corpetto è una parola, se perdo tempo ad iperestendere di più, a patto di riuscirci, perdo tantissima reattività.

il velocity rispetto al centurion in cosa differisce? qualcuno ha provato entrambi??

l'altra opzione e andare di sumo, a patto di riuscire ad allenarlo bene forse ho più margine da atrezzato, l'alzata mi sembra più fluida anche se a meno kg, e il setup è migliorabile un sacco.

urgono consigli ragazzi!

yashiro dimmi la tua, grazie!

(su youtube il video si vede meglio)

[milo]

Ciao Gianlu, magari dico una cavolata ma secondo me quando il bilanciere è al ginocchio hai le spalle indietro (o al limite sopra) rispetto al bilanciere e questo potrebbe influire negativamente. Prova ad arrivarci restando un pelo più avanti con le spalle, la chiusura dovrebbe guadagnarci.

Io ti consiglierei di insistere con il classico.

[simili23]

Chi prende tanti kg (25-30) dal corpetto nel tradizionale è molto tecnicno , vedi Yashi o Agus , dovresti sforzarti a fare quello .
Secondo me il velocity è più "elastico" come corpetto e le bretelle larghe danno un pelo di più compattezza generale , però dovresti fare delle prove , non tutti si trovano meglio

[Gianlu.....]

cia milo, effettivamente è vero, però a quei kg e con il corpetto non mi rendo neanche conto di essere in palestra dopo aver staccato farò delle prove, grazie dell'osservazione

ciao simili, io cmq ce li prendo quei kg dal corpetto, ora son sicuro di non avere più di 190 raw.
essere più tecnico cosa intendi? perchè nel classico non è cosi ben codificata la perfezione tecnica come nel sumo... insomma alla fine i più forti staccano tutti incastrati curvi... però io non capisco perchè ho un punto morto cosi alto in quel punto e quindi non capisco come risolverlo