.....Diario di Gianlu.....

[Yashiro]

Ciao gian, parti stra gobbo, ti venisse
Per tirare fuori qualcosa dal corpetto devi comunque tendere la schiena come fosse una barra d'acciaio... fia questa prova:

1) ti piazzi il bilanciere davanti, alla tua distanza
2) lo afferri
3) iperestendi con un colpo di reni MA non devi arretrare con le spalle mentre lo fai: stai avanti, piuttosto anche troppo avanti, ma tieni l'innesto dell'omero oltre la linea del bilanciere (non è sufficiente tenere il deltoide anteriore)
4) tira il dorsale a bomba per deprimere le scapole al massimo: questo aiuterà a non far slittare il bilanciere avanti quando parti
5) parti lento per il primissimo centimetro o due, poi accelera come un pazzo ma SENZA ARRETRARE con le spalle

Le spalle le porti indietro dopo il ginocchio, in questo modo il tuo baricentro rimane vicino a quello del bilanciere. Se fai un fermo immagine, il tuo sticking point è il momento in cui le spalle passano dietro/in linea al bilanciere, che è anche il momento in cui le anche, fulcro di spinta, sono più distanti dalla sbarra. Tienile più vicine, anche se questo significa esporsi in avanti col tronco. Può sembrare svantaggioso, ma con me non lo è.... però devi partire molto più iperesteso.

A proposito, forzare l'iperestensione stando con le spalle in avanti (quindi anche il culo un pò più alto, va bene uguale anzi meglio) a me sembra più semplice che non forzarlo tenendo il culo indietro (che poi è pure controproducente).

Il velocity ha le bretelle molto larghe, come forma non so quanta differenza ci sia (ho staccato pochissimo col centurion) ma la differenza lo fa la questione posizione spalle, nel classico. Prova

[Gianlu.....]

grazie yashiro!

sicuramente al prossimo allenamento con corpetto provo la tua procedura per filo e per segno, quello che mi decondizionava dal farlo in maniera cosi categorica (non son cosi scemo lo vedevo bene che parto gobbo) è che con il classico tu sei una goccia nel mare a fare i kg da "iperesteso"...
cmq provo e ti so dire

l'unico mio timore è di perdere quello spunto iniziale che mi fa partire veloce, ma sicuramente se arrivo al ginocchio in posizione migliore poi è tutto più easy

quindi il velocity dici che da di più?

io cosi ci prendo gia 20kg buoni sul raw, forse pure 30 cmq!
DAI PROPVO A PRENDERCENE 50 ! FANCULO LE STATISTICHE.

[Yashiro]

Ottimo lo spirito
Il corpetto sulle anche mi dà quasi zero, una bretella tirata mi dà una cannonata... proprio perché ci forzo l'estensione, e mi mantiene compatto alla partenza.
Forse avrai difficoltà alla partenza, ma dato che il corpetto dà molto supporto proprio lì, meglio sfruttarlo; già sopra il ginocchio tira quasi più nulla, e se ci arrivi scomposto... è finita. Ma ne hai di chili in canna, vai easy!

In soldoni parti a spalle più avanti e non avere fretta di verticalizzare il tronco: tienilo inclinato ed estendi le anche portando il bilanciere verso di te; dopo il ginocchio, quando sarai a schiena tesa E ancora inclinata (e sarà molto più sopportabile di una schiena verticale ma flessa) comincerai a tirare indietro le spalle

[Gianlu.....]

concordo, anche a me sulle anche quasi zero... son le bretelle a fare tutto.. forzando la tenuta di schiena indubbiamente dovrebbero dare ancora di più
provo provo !

[Gianlu.....]

yashi io ho usato un centurion talgia 38 nel video (non super centurion), il velocity ha le stesse misure che tu sappia??

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

yashi io ho usato un centurion talgia 38 nel video (non super centurion), il velocity ha le stesse misure che tu sappia??

Che io sappia sì... se vuoi ho messo sul forum FIPL delle tabelle per le taglie dei corpetti. Sono tabelle titan, però fai conto che a TUTTI quelli che conosco per ottenere effetti prestativi abbiamo sempre tolto almeno 1, spesso 2 taglie per le misure che danno.

[Yashiro]

Ado gruzza diceva che i vecchi centurion erano meglio dei supercenturion per lo stacco... quindi se devi cambiare passa a velocity ma il metal?? Già disintegrato?

[Gianlu.....]

si mi ricordo di sta cosa

sicuramente se compro prendo il velocity...

il metal vecchio è stradistrutto (metal squatter v-type), il metal nuovo è una merda ahhahaahah (metal king squatter v-type) non mi ci trovo per nulla

[Gianlu.....]

venerdi
panca discesa e salita a pendolo 60kgx6x3
front squat idem 60kgx6x3
military con manubri idem 16+16x6x3
trazioni neutre idem bwx6x3
oxford 2 serie

sabato
stacco 60kgx10x2 80x8x2 100x6x2 120x4x2 140x2x2 120x4 100x6 80x8 60x10
stacco rumeno presa strappo con scrollata 60kgx10x2
tricipiti + bicipiti x10x5

[greatescape]

la military in piedi con manubri dicono sia ottimo come esercizio per le spalle e anche per attivare gli sbilizzatori della spalla.
tu come mai l' hai messa?

[Gianlu.....]

perchè son 2 mesi o più che ho un fastidio ad un deltoide (destro) solo ed esclusivamente se faccio militari... tipo una fitta all'inserzione del deltoide sull'omero, al centro della spalla.. nei primi cm di movimento

coi manubri posso tenere la presa neutra stretta che invece non mi da alcun problema...

cosi ho fatto questo allenamento lattacido e faro cosi per qualche settimana per vedere di far passare il problema


indubbiamente un buon esercizio per le spalle

[Gianlu.....]

lunedi
squat con catene (15kg) 40x10x2 55x8x2 70x6x2 85x4x2 100x2x2 poi senza catene 40x10x2 55x8x2 70x6x6
con catene a 85 leggermente sculate, a 100 sculate abbastanza. non va bene, torno leggero per lavorare su 2 difetti: 1 sculata che non deve essere neanche minima. 2 una leggera torsione del dorso in affondo.
bene il punto 2, da migliorare il punto 1, ho cambiato leggermente setup, piedi un pò più larghi e petto più aperto.

panca una valanga di serie da 4 a 70kg e da 3 a 80 (almeno una trentina) per risolvere un difetto, mi son reso conto che se spingo forte da subito perdo un pelo le scapole i primi cm per poi riprenderle, giusto un pelo, ma non va bene, gia a 80kg.
mentre se parto piano riesco a tenere perfettamente...


piegamenti sulle braccia con 10kg di zavorra e piedi su panca x10x4s
trazioni orrizzontali x20x1s

[Yashiro]

allora è d'obbligo una bella swiss bar io per un periodo ci ho spinto davvero bene, meglio che col military.

[Gianlu.....]

mi son cercato cos'è questa swiss bar!

si credo che sarebbe ottima!

cmq per fortuna non da fastidio in niente, tranne che nel military (se mi scaldo molto cmq passa anche li)... il problema è che non aumenta e non diminuisce

[Gianlu.....]

martedi
stacco 100x5x2 120x4x2 130x3x2 140x2x3 130x3x2 120x4x2 100x5 80x9
panca stretta 70x4x2 80x3x3 70x4x2
trazioni max rip tecniche x 7 serie (10-10-10-9-8-6-5)
military con manubri presa neutre 15+15x10x3