|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#301)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
08-03-2008, 06:01 PM
Quote:
------------------------- allenamento di oggi, 08-03-08 squat 65kgx5 77,5x5 90x4x2s 97,5x3x4s panca con catene 55kgx5 65x2x4s 70x4x4s , senza catene 75x4x3s trazioni supine 5x10@bw -------------------- allenamento sottotono...... squat: problemi: -1- il movimento che faccio non mi convince... mi sento sprofondare troppo gli ultimi cm... -2- il bil tende a ruotare indietro... stringendo le mani resta fermo ma non è normale che ruoti... e non riesco a capire come appoggiarlo in modo che non tenda a ruotare........ -3- salgo leggermente più veloce col culo rispetto alle spalle... in questo modo lavoro molto di schiena.. che è decisamente più forte delle gambe.... ma non riesco ad evitarlo... -4- l'intensità percepita al 75% (97,5kg) e decisamente alta.... -5- con 97,5kg faticavo meno col box squat.... (2 video) panca: piuttosto bene. veloce in tutte le rip.. fermo abbondante... (1 video) trazioni: devastanti! ho voluto finire il 5x10 come sfida personale ma alla 4 serie ero gia cottissimo.... (lore il 10x10bw è il degenero... l'acido lattico ti incula... molto più facile un 20x5) avrei avuto un 5x10 di pressa che volevo sostituire con affondi ma non ho fatto perche ero cottissimo.... --- 1 nota: l'intensità percepita al 75% di squat è 10 volte maggiore rispetto al 75% di panca e al 75% di stacco...... i video in serata... ciao! |
|
|
|
(#302)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
08-03-2008, 08:53 PM
3x97,5 non mi piace il movimento.. sono troppo schiacciato... il video di panca non si è uplodato......... |
|
|
(#303)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
|
09-03-2008, 12:34 AM
Nn capisco perchè tu nn riesca a controllare maggiormente la discesa, senza lasciarti andare cosi. Probabilemte, andando un pelo sotto il paralello, il limite giusto, avresti meno la sensazione di schiacciamento, e quindi di GM. |
|
|
(#304)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
09-03-2008, 06:15 AM
Quote:
ora dormo va... che è meglio... |
|
|
|
(#305)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
09-03-2008, 11:44 AM
anke per me devi controllare meglio la discesa, io vado bene concentrandomi sugli addominali ke mi aiutano a stabilizzarmi e scendere in modo migliore... |
|
|
(#306)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
10-03-2008, 08:54 AM
gomiti. il resto è perfetto. |
|
|
(#307)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
10-03-2008, 04:02 PM
se lo dici tu.... mi fido.... ma la schiena non è troppo bassa?? per i gomiti ci sto lavorando..... oggi ho da fare: ... 2. panca piana elastici 60x5, 65x5, 70x4, 75x4, 80x3x3s 3. board press 4x3 ... gli elastici quanto devono tirare? faccio circa 15kg come le catene? cos'è il board press?? |
|
|
(#308)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
10-03-2008, 04:09 PM
ho cercato con google e il board press sembre essere una board alta, 20cm, giusto? ma che peso uso? bello alto direi.... |
|
|
(#309)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
10-03-2008, 04:23 PM
Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te. |
|
|
(#310)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
10-03-2008, 04:37 PM
Quote:
|
|
|
|
(#311)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
|
10-03-2008, 04:49 PM
board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto. |
|
|
(#312)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
10-03-2008, 11:03 PM
Quote:
i gomiti intendi allo squat, giusto?! speriamo, ma non riesco proprio.... non so come fare..... --------------------------------- allenamento di oggi 10-03-08 boxsquat 65kgx5 77,5x5 85x5 90x5 97,5x4 105x3x3 panca + elastici (20kg di trazione) 60kgx5 65x5 70x4 75x4 80x3x3 panca board 16cm 105kgx3x4s tricipiti lottatore 36kgx6x5s GM 50x8x4s -------- box squat: parte male, mezzora netta per provare ad impugnare il bilanciere in modo che non ruotasse... non ce l'ho fatta e mi è salito anche un pò di scazzo! inizio le serie arrivando a quella 90kgx5 che sembrava pesantissima! le 5 ripetizioni mi ammazzano... poi 97,5x4 viene meglio, infine il 105x3x3 viene ancora meglio... diciamo che dopo la terza ripetizione ho un calo spaventoso.... cmq tirti tutti di schiena! e faticando più di gambe... penso che se facessi volontariamente uno squat GM faticherei molto meno.... in pratica ho la schiena troppo più forte delle gambe e per tirare su quei kg devo usare maggiormente la schiena... altrimenti proprio non salgono... non so sia un bene lavorare a questa intensità o se sarebbe meglio ridurra per cercare di repèlicare il movimento corretto..?! panca: ho calibrato la trazione degli elastici utilizzando un manubrio da 10kg, 20kg totali nel punto di massima trazione. bene tutte le serie, tranne le ultime rip delle ultime due serie a 80 dove deceleravo vistosamente in chiusura. board: molto laviro di tricipiti, esecuzione veloce. note: non riesco proprio a capire come impugnare il bilanciere nello squat in modo che non tenda a ruotare e coi gomiti bassi!!! se abbasso i gomiti il deltoide posteriore non si "gonfia" e il bilancere non si appoggia e mi scivola........ HELP cmq ribadisco di essere più forte col box che senza.......... lore non so se son pronto per provare il costume.... boh... magari solo le fasce se riesci a venire sabato...... |
|
|
|
(#313)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
|
11-03-2008, 12:57 AM
cosa vuol dire che non sei pronto... la board troppo alta, fai 9-10 cm... |
|
|
(#314)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
|
11-03-2008, 01:24 AM
|
|
|
(#315)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
|
11-03-2008, 01:28 AM
|
|
|