.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 08-03-2008, 06:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gianlu, lo so il percorso è lungo, ma ne puoi uscire se vorrai, sei ancora nella mentalità del BB, che pensa andando in spiaggia: chissà se piacerà il mio fisico, chissà se gli altri penseranno cho ho un bel fisico.

Di cosa pensano gli altri a me non interessa, il giudizio per me è importante, ma solo di poche persone, che reputo valide, gli altri dicano e pensino quello che vogliono in quanto,prendendo in prestito ua citazione, per me il resto sono solo chiacchere da panchine dei parchi pubblici

PS: quanto ho aspettato per usare questa citazione

che hai fumato??

-------------------------

allenamento di oggi, 08-03-08

squat 65kgx5 77,5x5 90x4x2s 97,5x3x4s
panca con catene 55kgx5 65x2x4s 70x4x4s , senza catene 75x4x3s
trazioni supine 5x10@bw

--------------------

allenamento sottotono......
squat:
problemi:
-1- il movimento che faccio non mi convince... mi sento sprofondare troppo gli ultimi cm...
-2- il bil tende a ruotare indietro... stringendo le mani resta fermo ma non è normale che ruoti... e non riesco a capire come appoggiarlo in modo che non tenda a ruotare........
-3- salgo leggermente più veloce col culo rispetto alle spalle... in questo modo lavoro molto di schiena.. che è decisamente più forte delle gambe.... ma non riesco ad evitarlo...
-4- l'intensità percepita al 75% (97,5kg) e decisamente alta....
-5- con 97,5kg faticavo meno col box squat....

(2 video)

panca: piuttosto bene. veloce in tutte le rip.. fermo abbondante...
(1 video)

trazioni: devastanti! ho voluto finire il 5x10 come sfida personale ma alla 4 serie ero gia cottissimo.... (lore il 10x10bw è il degenero... l'acido lattico ti incula... molto più facile un 20x5)

avrei avuto un 5x10 di pressa che volevo sostituire con affondi ma non ho fatto perche ero cottissimo....

---
1 nota: l'intensità percepita al 75% di squat è 10 volte maggiore rispetto al 75% di panca e al 75% di stacco......

i video in serata... ciao!

**Gianlu.....** · 08-03-2008, 08:53 PM

3x97,5

non mi piace il movimento.. sono troppo schiacciato...

il video di panca non si è uplodato.........

alexsurfer · 09-03-2008, 12:34 AM

Nn capisco perchè tu nn riesca a controllare maggiormente la discesa, senza lasciarti andare cosi. Probabilemte, andando un pelo sotto il paralello, il limite giusto, avresti meno la sensazione di schiacciamento, e quindi di GM.

**Gianlu.....** · 09-03-2008, 06:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Nn capisco perchè tu nn riesca a controllare maggiormente la discesa, senza lasciarti andare cosi. Probabilemte, andando un pelo sotto il paralello, il limite giusto, avresti meno la sensazione di schiacciamento, e quindi di GM.

ma volendo lo faccio, solo che sono decisamente meno forte in quel modo... e invertire il movimento prima mi risulta scomodissimo.... boh!

ora dormo va... che è meglio...

highflyer · 09-03-2008, 11:44 AM

anke per me devi controllare meglio la discesa, io vado bene concentrandomi sugli addominali ke mi aiutano a stabilizzarmi e scendere in modo migliore...

ado gruzza · 10-03-2008, 08:54 AM

gomiti. il resto è perfetto.

**Gianlu.....** · 10-03-2008, 04:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

gomiti. il resto è perfetto.

se lo dici tu.... mi fido.... ma la schiena non è troppo bassa??

per i gomiti ci sto lavorando.....

oggi ho da fare:

...
2. panca piana elastici 60x5, 65x5, 70x4, 75x4, 80x3x3s
3. board press 4x3
...

gli elastici quanto devono tirare? faccio circa 15kg come le catene?

cos'è il board press??

**Gianlu.....** · 10-03-2008, 04:09 PM

ho cercato con google e il board press sembre essere una board alta, 20cm, giusto? ma che peso uso? bello alto direi....

grispa72 · 10-03-2008, 04:23 PM

Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te.

**Gianlu.....** · 10-03-2008, 04:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te.

grazie, adesso mi sento meno solo in questa barca...

ado gruzza · 10-03-2008, 04:49 PM

board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto.

**Gianlu.....** · 10-03-2008, 11:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto.

non sono riuscito a leggere il messaggio prima dell'allenamento.... quindi ho usato una board di 16cm... in effetti era veramente alta... un lockout......

i gomiti intendi allo squat, giusto?! speriamo, ma non riesco proprio.... non so come fare.....

---------------------------------

allenamento di oggi 10-03-08

boxsquat 65kgx5 77,5x5 85x5 90x5 97,5x4 105x3x3
panca + elastici (20kg di trazione) 60kgx5 65x5 70x4 75x4 80x3x3
panca board 16cm 105kgx3x4s
tricipiti lottatore 36kgx6x5s
GM 50x8x4s

--------

box squat: parte male, mezzora netta per provare ad impugnare il bilanciere in modo che non ruotasse... non ce l'ho fatta

e mi è salito anche un pò di scazzo! inizio le serie arrivando a quella 90kgx5 che sembrava pesantissima! le 5 ripetizioni mi ammazzano... poi 97,5x4 viene meglio, infine il 105x3x3 viene ancora meglio... diciamo che dopo la terza ripetizione ho un calo spaventoso....

cmq tirti tutti di schiena! e faticando più di gambe... penso che se facessi volontariamente uno squat GM faticherei molto meno....
in pratica ho la schiena troppo più forte delle gambe e per tirare su quei kg devo usare maggiormente la schiena... altrimenti proprio non salgono... non so sia un bene lavorare a questa intensità o se sarebbe meglio ridurra per cercare di repèlicare il movimento corretto..?!

panca: ho calibrato la trazione degli elastici utilizzando un manubrio da 10kg, 20kg totali nel punto di massima trazione.
bene tutte le serie, tranne le ultime rip delle ultime due serie a 80 dove deceleravo vistosamente in chiusura.

board: molto laviro di tricipiti, esecuzione veloce.

note: non riesco proprio a capire come impugnare il bilanciere nello squat in modo che non tenda a ruotare e coi gomiti bassi!!!
se abbasso i gomiti il deltoide posteriore non si "gonfia" e il bilancere non si appoggia e mi scivola........ HELP

cmq ribadisco di essere più forte col box che senza..........

lore non so se son pronto per provare il costume.... boh... magari solo le fasce se riesci a venire sabato......

**Lorenzo** · 11-03-2008, 12:57 AM

cosa vuol dire che non sei pronto...

la board troppo alta, fai 9-10 cm...

**Gianlu.....** · 11-03-2008, 01:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

cosa vuol dire che non sei pronto...

la board troppo alta, fai 9-10 cm...

si la board era troppo alta!

non so... per la presa e altri problemi da risolvere... cmq se riesci a venire posso provare anche tutto....

tacchi · 11-03-2008, 01:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

si la board era troppo alta!

non so... per la presa e altri problemi da risolvere... cmq se riesci a venire posso provare anche tutto....

...Seghetta con mentalità BB!!!!!

Non sei un vero "powerlifting"!!!!!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#302)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-03-2008, 08:53 PM 3x97,5 non mi piace il movimento.. sono troppo schiacciato... il video di panca non si è uplodato.........

	(#303)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-03-2008, 12:34 AM Nn capisco perchè tu nn riesca a controllare maggiormente la discesa, senza lasciarti andare cosi. Probabilemte, andando un pelo sotto il paralello, il limite giusto, avresti meno la sensazione di schiacciamento, e quindi di GM.

	(#305)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	09-03-2008, 11:44 AM anke per me devi controllare meglio la discesa, io vado bene concentrandomi sugli addominali ke mi aiutano a stabilizzarmi e scendere in modo migliore...

	(#306)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-03-2008, 08:54 AM gomiti. il resto è perfetto.

	(#308)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-03-2008, 04:09 PM ho cercato con google e il board press sembre essere una board alta, 20cm, giusto? ma che peso uso? bello alto direi....

	(#309)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	10-03-2008, 04:23 PM Jian ho le stesse tue sensazione per quanto riguarda l'intensità percepita nello squat e la differenza con la panca. Con 90kgx4r di panca (107,5 di massimale) vado bello esplosivo e dinamico con un bel fermo, con 96kgx3r nello squat (120 di massimale) alla 3° ripetizione già mi trovo in difficoltà e inizio a schienare leggermente come fai te.

	(#311)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-03-2008, 04:49 PM board stai sotto i 10cm, vedrai che sistemati gomiti sistemi tutto.

	(#313)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	11-03-2008, 12:57 AM cosa vuol dire che non sei pronto... la board troppo alta, fai 9-10 cm...