.....Diario di Gianlu.....

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

li hai fatti cucire seguendo le cuciture originali?

Si , l'ho rivoltato e ho tracciato una linea con il gesso parallela alla cucitura originale distante da questa 5-6 mm. Alla sarta ho detto di farmi la cucitura più resistente possibile lungo la linea che avevo tracciato senza ASSOLUTAMENTE tagliare nulla!
(la sarta stava già parlando di Taglia-e-cuci )

[Gianlu.....]

ieri febbre e mal di gola, oggi febbre e raffreddore totale...

stacco con centurion 38
b. giu 160x2 b.su 180x2 200x1x6s 160x3x2s
panca 60kgx10x3s 70x6x3s
trazioni con anelli x6x4s

ho provato a seguire le direttive di yashiro, ho avvertito esattemente lo spostamento troppo indietro del centromassa in fase iniziale , sicuramente colpevole del punto morto al ginocchio. non facile da correggere però. buon lavoro con le triple finali leggere, li mi sentivo proprio in spinta ma il peso era esiguo..

yashi però se parto lento i primi cm non tiro un cazzo, devo partire a razzo se no son fritto hai voglia di accelerare... mi devi imprestare un pò di unità motorie!

video di 4 serie a 200 e 1 a 160 finale

un pò meglio l'iperestrensione, mi scoppiava la faccia, mi si son pure rotti parecchi capillari, sembra che c'ho no sfogo in faccia.... avrò anche solo 60 di coscia ma son segnato ovunque, cosce spalle petto e schiena... per me il 36 è piccolo ripiglio il 38

bw 80kg...

[Yashiro]

Guardando l'alzata allo 0.34 parti bene, arrivi al ginocchio in posizione giusta ma dal ginocchio le anche ti scappano leggermente indietro, e con esse anche il tuo equilibrio (infatti sembra che da quel punto tu penda indietro e ora che guardo meglio si nota anche dai tuoi piedi, il peso si sposta indietro).
Dovresti forzare l'estensione un pò di più,l'altezza del culo va bene e anche l'avanzamento delle spalle.

La questione della faccia che esplode mi è comune, è per questo che cerco sempre di velocizzare il più possibile il piazzamento e la partenza... altrimenti mi salta la testa

Per la partenza va bene così, probabilmente ci siamo capiti male nel senso che io intendevo di non partire con un "tirone" che scuota il bilanciere, la tua esecuzione seppur veloce ha una sua progressività.

Le ultime da 160 son fatte circa come intendo io, quindi ci sei insisti a non perdere equilibrio, quando passi il ginocchio rimani con la schiena inclinata e col baricentro in asse.... dopo il passaggio al ginocchio puoi verticalizzare, prima è svantaggioso.

Su su gian, mi hai insegnato tu come si usano 'sti corpetti!

[Gianlu.....]

ahahah un allenatore non allena mai bene se stesso, è la regola!

La questione della faccia che esplode mi è comune, è per questo che cerco sempre di velocizzare il più possibile il piazzamento e la partenza... altrimenti mi salta la testa

con "mi salta la testa" hai reso bene l'idea... non ti consiglio di farlo con una mezza sinusite! l'effetto è triplicato!


si comunque ho avuto buone sensazioni9, lo sbilanciamento di cui parli l'ho avvertivo proprio e all'ultimo son riuscito a limitarlo!

[Gianlu.....]

yash tu nello stacco attrezzato prendi aria quando sei ancora in piedi o dopo che hai attaccato le mani?

io se respiro dopo che ho attaccato le mani riesco a prendere pochissima aria causa la compressione del corpetto, mentre se respiro inpiedi mi gonfio di più e la pressione dopo è decisamente maggiore (ma più efficace) solo devo far veloce a partire se no scoppio.

[Yashiro]

Vorrei prendere aria prima, ma non riesco... proprio per quel motivo. Allora aggancio le mani, stendo le gambe e mi inarco per riuscire a dare un pò di spazio al torace, poi mi piazzo flash e parto.

[Gianlu.....]

io l'ho sempre presa prima di partire, da inpiedi
ho provato a prenderla quando sono gia attaccato ma ce ne entra pochissima e sento che ci perdo in pressione...

solo devo accelerare il tutto e a volte è anche per questo che non riesco a iperestendere al meglio (mi ci vorrebbe più tempo ma esplodo!)

quindi non saprei

[Doc]

Anche io non riesco a prendere aria bene dopo aver afferrato il bilanciere, quando ho provato mi sono sempre trovato sgonfio.
Se ci metto troppo, dopo aver gonfiato l' addome, a scendere, ad afferrare il bilanciere e a mettermi nella posizione giusta, devo mollare tutto, rialzarmi, prendere aria e riposizionarmi.

[Gianlu.....]

già... oppure parto meno gonfio, ma a pesi massimali noto la differenza

domenica
(sempre mal preso, tosse raffreddore)
squat 5x 40-50-60-65-70-75-80-85-90 poi 90x3x3 poi 60x10x2
alcune serie da 5 ripetute per limare certi errori, non ricordo quali
buono alla fine
panca 80x3x10s poi con piedi su panca 50x10x2 bene, tutte tenendo bene mi sembra
piegamenti con piedi su panca +10kgx10x3s
addome alla sbarra x15

[Gianlu.....]

mart
panca a terra 90x5x5
stacco con fermo al ginocchio poi chiusura 120x3x10
trazioni neutre bw + military con bil ez. 40kg ladder 1-2-3-4-5-6-7 recupero al minimo,15/30''

sempre malconcio con tosse ma buono
military con ez zero male, se invece impugno il bilanciere dritto alla stessa ampiezza ho fastidio al deltoide.. possibile?!

[Gianlu.....]

[Gianlu.....]

merc
front squat con catene 60x4 70x3 80x2 (qua mi son accorto che ero parecchio storto, busto ruotato da un lato, quindi ricomincio da cao per correggermi) 60x4 70x3 80x2 90x1 , cinta 75x3 85x2 95x1 poi senza catene 80x3 90x2 100x1 infine con fermo in basso 60x6

panca con piedi su panca 80x3x10s

trazioni orrizzontali x5x6s rec 10''
bicipiti ez 30kgx5x4s rec 10''
addominali x20x2s

[Gianlu.....]

venerdi

stacco raw fino 150x1x2
corpetto metal king deadlifter 46(le taglie son diverse rispetto al titan)150x2 180x1x2 200x1
metal squatter v-tipe 48 ristretto 180x1x2 200x1
titan centurion 38 180x1x2 200x1 160x3

panca 70x5 80x3 85x3 90x3 95x3 80x7
trrazioni agli anelli x6x6
piegamenti sulle braccia x15
iperestensioni con 10kgx10x3

ho voluto fare questa comparazione di corpetti
il metal king deadlifter è praticamente nuovo e il più stretto di tutti, ci ho messo un bel pò per calzarlo bene,stretto soprattutto nel giroscoscia finale. tessutop troppo duro secondo me. è quello che mi da meno di tutti. i 200 tirati.

metal squatter v-type , corpetto vecchissimo, lacerato, quello con cui ho fatto 2 gare di stacco e una completa. si è scucito sulla coscia destra, è comodo, mi da ancora un pò.. meglio del king nuovo penso che in futuro ne com prerò uno nuovo di questo modello.

centurion, per ora è quello che mi da di più

aspetto con ansia il velocity che dovrebbe arrivare fra una settimana spero

[Doc]

Bel confronto
Sono curioso di sentire cosa ne pensi del Velocity

[Gianlu.....]

anche io!!