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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-03-2013, 06:46 PM
Vero, molto bello! |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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12-03-2013, 09:44 PM
grazie! |
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FIPL Moderator
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14-03-2013, 12:48 AM
lunedi squat + catene 15kg 60x5x3 70x4x3 80x3x3 70x6 60x10 con fermo in basso panca 70x5x3 77,5x4x3 85x3x3 77,6x6 70x10 trazoni neutre x10 + piegamenti sulle braccia x20 merc panca a terra 80x5x3 87,5x4x3 95x3x3 87,5x6 80x10 stacco 105x5x3 117,5x4x3 130x3x3 117,5x6 105x10 military bil ez discesa 5'' 38kgx6x5s addominali x30 |
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FIPL Moderator
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16-03-2013, 01:14 AM
ven front squat 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3 80x6 70x10 panca + catene (20kg) 62,5x5x3 70x4x3 77,5x3x3 70x5 62,5x7 trazioni agli anelli bw+20kg x3x5s (alla fine le faccio neutre agli anelli) piegamenti con peso (10kg)x10x3s lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente..... è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori |
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inattivo
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16-03-2013, 02:40 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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16-03-2013, 10:36 AM
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FIPL Moderator
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16-03-2013, 02:52 PM
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FIPL Moderator
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18-03-2013, 03:27 AM
domenica stacco (io) sui blocchi (-8cm) 100x5x3 , cinta 112,5x4x3 125x3x3 112,5x6 , presa prona 100x10 military bil ez, 38x5x3 45x4x3 52x3x3 45x8 38x12 bicipiti ez 38x8x3s |
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FIPL Moderator
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20-03-2013, 02:42 AM
martedi 15km bici squat con catene (+20 in alto +10 in basso) 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3s 80x4 70x6 panca 75x5x3s 82,5x4x3s 90x3x3s 82,5x5 75x6 trazioni agli anelli lente x9-6-4 piegamenti sulle braccia, gambe su panca, con 10kg x15-10-10 15km bici |
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FIPL Moderator
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22-03-2013, 12:17 AM
giovedi 15km bici panca con board 4cm scarsi 80x5x3s 87,5x4x3s 95x3x3s 87,5x5 80x7 stacco con catene (+20in alto +5in basso) 110x5x3s 122,5x4x3s 135x3x3 122,5x6 110x10 stacco rumeno presa snatch 70x10x2s military con manubri x10x3s bicipiti bilanciere x9x3s addominali alla sbarra x15x2s direi bene tutto, soprattutto lo stacco i dischi usati in panca a detta di tutti pesano un pò di più, infatti sento la differenza |
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FIPL Moderator
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26-03-2013, 12:50 AM
lun front squat 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x6 75x8 panca 77,5x4x3 85x3x3 92,5x2x3 85x5 77,5x8 piegamenti mani strette + addome alla sbarra x10x3s |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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26-03-2013, 11:59 PM
mart 40km in bici, con mountambike su asfalto.. quasi tutta pianura, 90' |
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All the Truth Member
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27-03-2013, 12:19 AM
Arrivo in ritardo, ma ci tenevo anche io a farti i complimenti per l'articolo pubblicato su AIF! |
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FIPL Moderator
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27-03-2013, 01:51 PM
ti ringrazio |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-03-2013, 03:33 AM
mercoledi panca board 4cm scarsi 85x4x3 92,5x3x3 100x2x3 92,5x5 85x7 stacco 120x4x3 130x3x3 140x2x3 132,5x5 120x6 trazioni supine bw+20kg x5x6s tutto bene, soprattutto la board |
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