.....Diario di Gianlu.....

**Doc** · 12-03-2013, 06:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da andreacapo88

E complimenti anche per il tuo ultimo articolo uscito su AIF, molto utile!

Vero, molto bello!

**Gianlu.....** · 12-03-2013, 09:44 PM

grazie!

**Gianlu.....** · 14-03-2013, 12:48 AM

lunedi
squat + catene 15kg 60x5x3 70x4x3 80x3x3 70x6 60x10 con fermo in basso
panca 70x5x3 77,5x4x3 85x3x3 77,6x6 70x10
trazoni neutre x10 + piegamenti sulle braccia x20

merc
panca a terra 80x5x3 87,5x4x3 95x3x3 87,5x6 80x10
stacco 105x5x3 117,5x4x3 130x3x3 117,5x6 105x10
military bil ez discesa 5'' 38kgx6x5s
addominali x30

**Gianlu.....** · 16-03-2013, 01:14 AM

ven
front squat 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3 80x6 70x10
panca + catene (20kg) 62,5x5x3 70x4x3 77,5x3x3 70x5 62,5x7
trazioni agli anelli bw+20kg x3x5s (alla fine le faccio neutre agli anelli)
piegamenti con peso (10kg)x10x3s

lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente.....

è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori

**Yashiro** · 16-03-2013, 02:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente.....

è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori

Troppo onorato

Son contento!
I piegamenti con peso dove te lo piazzi, sulla schiena?

milo · 16-03-2013, 10:36 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente.....

è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori

Facci vedere un video

**Gianlu.....** · 16-03-2013, 02:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Troppo onorato

Son contento!
I piegamenti con peso dove te lo piazzi, sulla schiena?

davvero, mi ci trovo proprio bene, sia con il bilanciere che con la panca..
si, sulla schiena, appena sotto le scapole..

milo, prossima volta faccio un video

**Gianlu.....** · 18-03-2013, 03:27 AM

domenica
stacco (io) sui blocchi (-8cm) 100x5x3 , cinta 112,5x4x3 125x3x3 112,5x6 , presa prona 100x10
military bil ez, 38x5x3 45x4x3 52x3x3 45x8 38x12
bicipiti ez 38x8x3s

**Gianlu.....** · 20-03-2013, 02:42 AM

martedi
15km bici
squat con catene (+20 in alto +10 in basso) 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3s 80x4 70x6
panca 75x5x3s 82,5x4x3s 90x3x3s 82,5x5 75x6
trazioni agli anelli lente x9-6-4
piegamenti sulle braccia, gambe su panca, con 10kg x15-10-10
15km bici

**Gianlu.....** · 22-03-2013, 12:17 AM

giovedi
15km bici
panca con board 4cm scarsi
80x5x3s 87,5x4x3s 95x3x3s 87,5x5 80x7
stacco con catene (+20in alto +5in basso)
110x5x3s 122,5x4x3s 135x3x3 122,5x6 110x10
stacco rumeno presa snatch
70x10x2s
military con manubri x10x3s
bicipiti bilanciere x9x3s
addominali alla sbarra x15x2s

direi bene tutto, soprattutto lo stacco
i dischi usati in panca a detta di tutti pesano un pò di più, infatti sento la differenza

**Gianlu.....** · 26-03-2013, 12:50 AM

lun
front squat 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x6 75x8
panca 77,5x4x3 85x3x3 92,5x2x3 85x5 77,5x8
piegamenti mani strette + addome alla sbarra x10x3s

**Gianlu.....** · 26-03-2013, 11:59 PM

mart
40km in bici, con mountambike su asfalto.. quasi tutta pianura, 90'

PrisonBreak · 27-03-2013, 12:19 AM

Arrivo in ritardo, ma ci tenevo anche io a farti i complimenti per l'articolo pubblicato su AIF!

**Gianlu.....** · 27-03-2013, 01:51 PM

ti ringrazio

**Gianlu.....** · 03:35 AM

mercoledi
panca board 4cm scarsi
85x4x3
92,5x3x3
100x2x3
92,5x5 85x7
stacco 120x4x3 130x3x3 140x2x3 132,5x5 120x6
trazioni supine bw+20kg x5x6s

tutto bene, soprattutto la board

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	(#3227)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	12-03-2013, 09:44 PM grazie!

	(#3228)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-03-2013, 12:48 AM lunedi squat + catene 15kg 60x5x3 70x4x3 80x3x3 70x6 60x10 con fermo in basso panca 70x5x3 77,5x4x3 85x3x3 77,6x6 70x10 trazoni neutre x10 + piegamenti sulle braccia x20 merc panca a terra 80x5x3 87,5x4x3 95x3x3 87,5x6 80x10 stacco 105x5x3 117,5x4x3 130x3x3 117,5x6 105x10 military bil ez discesa 5'' 38kgx6x5s addominali x30

	(#3229)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-03-2013, 01:14 AM ven front squat 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3 80x6 70x10 panca + catene (20kg) 62,5x5x3 70x4x3 77,5x3x3 70x5 62,5x7 trazioni agli anelli bw+20kg x3x5s (alla fine le faccio neutre agli anelli) piegamenti con peso (10kg)x10x3s lo squat rack di yashiro si gode da Dio per fare panca! veramente..... è la panca più simile a quella da gara che abbia mai provato!!! complimenti ai costruttori

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-03-2013, 03:27 AM domenica stacco (io) sui blocchi (-8cm) 100x5x3 , cinta 112,5x4x3 125x3x3 112,5x6 , presa prona 100x10 military bil ez, 38x5x3 45x4x3 52x3x3 45x8 38x12 bicipiti ez 38x8x3s

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2013, 02:42 AM martedi 15km bici squat con catene (+20 in alto +10 in basso) 70x5x3s, cinta 80x4x3s 90x3x3s 80x4 70x6 panca 75x5x3s 82,5x4x3s 90x3x3s 82,5x5 75x6 trazioni agli anelli lente x9-6-4 piegamenti sulle braccia, gambe su panca, con 10kg x15-10-10 15km bici

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-03-2013, 12:17 AM giovedi 15km bici panca con board 4cm scarsi 80x5x3s 87,5x4x3s 95x3x3s 87,5x5 80x7 stacco con catene (+20in alto +5in basso) 110x5x3s 122,5x4x3s 135x3x3 122,5x6 110x10 stacco rumeno presa snatch 70x10x2s military con manubri x10x3s bicipiti bilanciere x9x3s addominali alla sbarra x15x2s direi bene tutto, soprattutto lo stacco i dischi usati in panca a detta di tutti pesano un pò di più, infatti sento la differenza

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-03-2013, 12:50 AM lun front squat 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x6 75x8 panca 77,5x4x3 85x3x3 92,5x2x3 85x5 77,5x8 piegamenti mani strette + addome alla sbarra x10x3s

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-03-2013, 11:59 PM mart 40km in bici, con mountambike su asfalto.. quasi tutta pianura, 90'

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	27-03-2013, 12:19 AM Arrivo in ritardo, ma ci tenevo anche io a farti i complimenti per l'articolo pubblicato su AIF!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-03-2013, 01:51 PM ti ringrazio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-03-2013, 03:33 AM mercoledi panca board 4cm scarsi 85x4x3 92,5x3x3 100x2x3 92,5x5 85x7 stacco 120x4x3 130x3x3 140x2x3 132,5x5 120x6 trazioni supine bw+20kg x5x6s tutto bene, soprattutto la board Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-03-2013 03:35 AM.