.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 30-03-2013, 12:15 AM

giovedi 10km di camminata, parzialmente in salita..

venerdi
squat con catene (+20kg in alto +5 in basso) 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x4 75x6
panca con catene (+15 in alto + 10 in basso) 70x4x3 77,5x3x3 85x2x3 77,5x4 70x6
iperestensioni + bicipiti x15x3

il tutto condito nei recuperi da GPP: metti leva corpetti, meglie fascie ecc ecc... mani e avambracci a pezzi. ad un certo punto le serie di panca le consideravo il recupero dal mettere attrezzatura ad altri, e non il contrario

Drew · 01:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il tutto condito nei recuperi da GPP: metti leva corpetti, meglie fascie ecc ecc... mani e avambracci a pezzi.

potrebbe essere un nuovo tipo di allenamento funzionale!

P.S.: Buona Pasqua teacher !

**Gianlu.....** · 30-03-2013, 08:16 PM

assolutamente si!!

ricambio gli auguri

**Gianlu.....** · 31-03-2013, 10:11 PM

domenica
stacco io sui blocchi (7cm) 110x4x3, cinta e presa uncino 120x3x3 130x2x3 120x6 110x10
military con bil ez 44x4x3 50x3x3 56x2x3 50x6 44x10
trazioni neutre tecniche x9-6-4 rec 1'
addome alla sbarra x10x2s
oxford x2 serie

muy bien

**Gianlu.....** · 02:08 AM

lunedi
bici 20km 40'

martedi
mountain bike su strada 25km, cercando di minimizzare la fatica, 55'.
panca 80x3x3 87,5x2x3 95x1x3 87,5x5 80x8
tracipiti lottatore 27kgx12x3
piegamenti braccia piedi su panca x15x2
bici 6km
(avevo anche il front squat ma ho preferito splittarlo a domani)

dunque, ne vegngo da 3 giorni che a livello di vita da sportivo non hanno nulla.. eppure ottimissima condizione sia in bici che in palestra.. boh, fin che le surrenali resistono..

in bici non ho faticato nulla (il tragitto non è stata una scelta ma una neccessità di spostamento) poco più che camminare, tenendo cmq i 27km/h di media con la mountain bike.. soddisfatto

la panca ottima, le serie di ritorno non l'ho mai specificato ma sono a limite MAV..

bomberfede · 03-04-2013, 02:22 AM

buon allenamento.a parte la finocchieria dei complementari

**Gianlu.....** · 03-04-2013, 03:03 PM

ha ha ha
no dai, la scusa è che mi serve fare tricipiti per evitare doloretti ai gomiti

bomberfede · 03-04-2013, 05:25 PM

di la verità che li fai per pompare.lo so che a fine allenamento ti metti allo specchio a fare il doppio bicipite

**Gianlu.....** · 03-04-2013, 05:37 PM

HAHAHA ti correggo, il "doppio tricipite" al massimo in questo caso

anche tu, di la verità, hai scelto il programma di sala solo perchè volevi annegare nell'acido lattico e gonfiarti come un pollo! (anzi, come un gallo

)

bomberfede · 03-04-2013, 06:03 PM

beh,devo ammettere che da non poca soddisfazione aver le braccia che sfiorano i 49cm a fine allenamento

**Gianlu.....** · 12:29 AM

mercoledi
front squat 80x3x3, cinta 90x2x3 100x1x3 90x5 80x8
trazioni supine bwx5x3 bw+7x4x3 bw+14x3x3 bw+7x6 bwx8
GM x15x2s 20-30kg

**Gianlu.....** · 04:56 PM

venerdi, con febbre da mercoledi notte..

board press 4cm scarsi
90x3x3 97,5x2x3 105x1x3 97,5x3 90x4
stacco con catene (+5kg in partenza, +20 in chiusura)
115x3x3 127,5x2x3 140x1x3 127,5x5 115x6
military con bil 40kgx5-6-7-8-9

un pò debilitato...

bomberfede · 07-04-2013, 04:50 AM

wo decisamente più da ometto,stavolta

imho,le catene allo stacco sono la morte sua

**Gianlu.....** · 06:35 PM

concordo, la mote sua

anche se per "sentirle" realmente dovrei avere un incremento di almeno 40kg in chiusura

sabato, 20km in mountain bike, dislivello 400m

**Gianlu.....** · 07-04-2013, 11:40 PM

domenica
squat + catene (20kg) 80x3x3, cinta 90x2x3 100x1x3 90x5 80x8
addominali alla sbarra x10x3
reverse iper x10x3

""splittata la panca a domani

oggi ero proprio stanco!
resta il fatto che di squat faccio pena, come è possibile che l'1mav di squat corrisponda a tipo il 20mav di stacco?? mah..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-03-2013, 12:15 AM giovedi 10km di camminata, parzialmente in salita.. venerdi squat con catene (+20kg in alto +5 in basso) 75x4x3 85x3x3 95x2x3 85x4 75x6 panca con catene (+15 in alto + 10 in basso) 70x4x3 77,5x3x3 85x2x3 77,5x4 70x6 iperestensioni + bicipiti x15x3 il tutto condito nei recuperi da GPP: metti leva corpetti, meglie fascie ecc ecc... mani e avambracci a pezzi. ad un certo punto le serie di panca le consideravo il recupero dal mettere attrezzatura ad altri, e non il contrario

	(#3243)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-03-2013, 08:16 PM assolutamente si!! ricambio gli auguri

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-03-2013, 10:11 PM domenica stacco io sui blocchi (7cm) 110x4x3, cinta e presa uncino 120x3x3 130x2x3 120x6 110x10 military con bil ez 44x4x3 50x3x3 56x2x3 50x6 44x10 trazioni neutre tecniche x9-6-4 rec 1' addome alla sbarra x10x2s oxford x2 serie muy bien

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2013, 01:44 AM lunedi bici 20km 40' martedi mountain bike su strada 25km, cercando di minimizzare la fatica, 55'. panca 80x3x3 87,5x2x3 95x1x3 87,5x5 80x8 tracipiti lottatore 27kgx12x3 piegamenti braccia piedi su panca x15x2 bici 6km (avevo anche il front squat ma ho preferito splittarlo a domani) dunque, ne vegngo da 3 giorni che a livello di vita da sportivo non hanno nulla.. eppure ottimissima condizione sia in bici che in palestra.. boh, fin che le surrenali resistono.. in bici non ho faticato nulla (il tragitto non è stata una scelta ma una neccessità di spostamento) poco più che camminare, tenendo cmq i 27km/h di media con la mountain bike.. soddisfatto la panca ottima, le serie di ritorno non l'ho mai specificato ma sono a limite MAV.. Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-04-2013 02:08 AM.

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	03-04-2013, 02:22 AM buon allenamento.a parte la finocchieria dei complementari

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2013, 03:03 PM ha ha ha no dai, la scusa è che mi serve fare tricipiti per evitare doloretti ai gomiti

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	03-04-2013, 05:25 PM di la verità che li fai per pompare.lo so che a fine allenamento ti metti allo specchio a fare il doppio bicipite

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2013, 05:37 PM HAHAHA ti correggo, il "doppio tricipite" al massimo in questo caso anche tu, di la verità, hai scelto il programma di sala solo perchè volevi annegare nell'acido lattico e gonfiarti come un pollo! (anzi, come un gallo)

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	03-04-2013, 06:03 PM beh,devo ammettere che da non poca soddisfazione aver le braccia che sfiorano i 49cm a fine allenamento

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2013, 09:43 PM mercoledi front squat 80x3x3, cinta 90x2x3 100x1x3 90x5 80x8 trazioni supine bwx5x3 bw+7x4x3 bw+14x3x3 bw+7x6 bwx8 GM x15x2s 20-30kg Ultima Modifica di Gianlu..... : 04-04-2013 12:29 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-04-2013, 04:53 PM venerdi, con febbre da mercoledi notte.. board press 4cm scarsi 90x3x3 97,5x2x3 105x1x3 97,5x3 90x4 stacco con catene (+5kg in partenza, +20 in chiusura) 115x3x3 127,5x2x3 140x1x3 127,5x5 115x6 military con bil 40kgx5-6-7-8-9 un pò debilitato... Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-04-2013 04:56 PM.

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	07-04-2013, 04:50 AM wo decisamente più da ometto,stavolta imho,le catene allo stacco sono la morte sua

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-04-2013, 06:30 PM concordo, la mote sua anche se per "sentirle" realmente dovrei avere un incremento di almeno 40kg in chiusura sabato, 20km in mountain bike, dislivello 400m Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-04-2013 06:35 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-04-2013, 11:40 PM domenica squat + catene (20kg) 80x3x3, cinta 90x2x3 100x1x3 90x5 80x8 addominali alla sbarra x10x3 reverse iper x10x3 ""splittata la panca a domani oggi ero proprio stanco! resta il fatto che di squat faccio pena, come è possibile che l'1mav di squat corrisponda a tipo il 20mav di stacco?? mah..