.....Diario di Gianlu.....

[lawrencetb]

Bè ma catene 20kg dai! Poi con la febbre-epidemia del pl genova!

[Gianlu.....]

no ma è la differenza rispetto allo stacco la cosa inquietante... il massimale di squat è un peso di quasi riscaldamento per lo stacco

p.s. cmq di squat faccio pena! non ho un fisico progettato per lo squat!

[bomberfede]

Gianlu,ti capisco.pre incidente avevo un max di 200 scarsi allo squat con uno stacco di 270 senza cinta.adesso il dislivello è un po' meno marcato perché tiro meno di stacco

[simili23]

Posso dire la stessa cosa al contrario .... ognuno ha la sua alzata merda , salvo essere alti 1.65 , maledetti nani superpotenti

[Gianlu.....]

ha ha ha vero, sinceramente non li invidio però

[Lollypop]

Ciao Gianlu, ma sei Pisano dell'AIF???

[bomberfede]

non è Pisano,ma Genovese.


dopo questa vado a nascondermi e a flagellarmi le palle con due sassi

[Lollypop]

Come non detto, ho chiesto visto che dovevo chiedergli una cosa e pensavo fosse lui dalla firma, cmq bomber se vuoi te le flagello io.
Non sporchiamo oltre questo diario.

[simili23]

E' lui comunque ...

[Lollypop]

Non nascondo che l'ho capita adesso rileggendola

[Gianlu.....]

il livello si è abbassato vedo, bomberfede

si sono io pisano anche se non sono pisano perche nato a genova, ciao (mi adeguo semplicemente allo stile)

mart
panca ad "onde lunghe"
+ catene 15kg 60x3 65x3 70x3 75x2 80x2 85x1 90x1 95x1
+ catene 15kg 57,5x3 62,5x3 67,5x3 72,5x3 77,5x2 82,5x2 87,5x1 92,5x1
senza catene 60x3 65x3 70x3 75x3 80x3 85x2 90x1 95x1

recuperi volutamente sotto al minuto, 24serie in poco più di mezzora.

poi trazioni neutre x5-6-7-8-9
piegamenti sulle braccia con 20kg di zavorra x8x5
e per la gioia di bombergallo una pompata al tripi con tricipiti del lottatore 28kgx12x3

--
panca ottima tutte fucilate con buon fermo

[Lollypop]

Ciao Gianluca vengo al dunque volevo chiederti una cosa, nel tuo articolo sull'aif della grande piramide a blocchi, ho visto che la progressione dal 10x6 40% al 2x2 80% è applicata solo allo stacco da terra, mi chiedevo se fosse possibile applicarla anche a squat e panca e inoltre per quante settimane ripeteresti questo allenamento??

[Gianlu.....]

ciao, è un allenamento da fare anche una sola volta! per sbloccare determinati meccanismi mentali che ti dovrebbero insegnare a tenere l'incastro

se senti di avere bisogno di più sedute prova a farlo una volta a settimana , ma non andrei oltre alle 4 settimane

sulla panca sicuramente non va bene, la stanchezza a cui ti porta il metodo in questo esercizio peggiora l'incastro inesorabilmente , è facile che la tecnica peggiori invece che migliorare

mentre di squat è fattibile, anche se lo vedo ideale solo per lo stacco. il problema sullo squat è che hai sempre ilò carico sulle spalle e questo non rende facile il reset del setup ad ogni ripetizione da stanchi. può essere utile invece per trovare fluidità del gesto

[Lollypop]

Grazie della risposta, proprio ieri lo ho applicato allo squat e come hai detto tu è stata questa la mia sensazione e cioè che dopo un pò che hai il bilanciere sulla schiena inesorabilmente la fatica si accumula e la tecnica si deteriora proprio perchè non riesci a resettare l'impostazione di base, è stato un calvario soprattutto le prime 2 serie al 40 e 50% non ero più abituato a quel volume, ma ho lavorato tecnicamente come prefissato dal programma, a quel livello di stanchezza anche una ripetizione al 40% sembra una all'80% ma è molto più gestibile...

Domani proverò lo stacco e poi ti darò notizie su come è andata, per la panca, visto che vorrei fare questo programma almeno per 2 settimane, cosa mi consigli di fare???

[Gianlu.....]

sulla panca metodi simili ma funzionali secondo me sono quelli che partono da carichi molto bassi ad altissimo volume, e gradualmente incrementano... però li si tratta di 4-5 settimane di programmazione almeno..
ma non migliora l'incastro, quello lo devi gia avere, migliora la fluidità del gesto ecc


mentre nello stacco l'idea è di migliorare l'incastro. funziona solo per lo stacco


quindi non riesco a rispondere alla tua domanda senza conoscerti, in pratica