.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 05:00 PM

ciao, guarda il mio allenamento non è finalizzato al 100% per il powerlifting.... ai ragazzi che alleno faccio fare cose un pò diverse e di sicuro li cazzio se si ammazzano di bici come faccio io!

quindi se tu vuoi fare un allenamento specifico per il Pl ti consiglio di limitare la bici ad un recupero attivo , allenamento aerobico leggero, perchè altrimenti diventa limitante
sicuramente però 2 allenamenti cardio non troppo intensi di un oretta alla settimana fanno bene a chiunque qualunque sia l'obiettivo

uno scompenso marcato tra l'allenamento dei vari metabolismi crea una situazione non ottimale per la crescita

ven
front squat + catene 20kg (10 in basso 20 in alto) 60x3x3 70x2x3 80x1x3 70x5 60x6 con fermo in basso di 2''
panca inclinata 55x5x3 60x4x3 65x3x3 60x7 55x9 discesa lenta e fermo lungo
trazioni prone bwx5x3 bw+5x4x3 bw+10x3x3
iperestensioni con peso + addome alla sbarra x12x3

Lollypop · 13-04-2013, 07:13 PM

Allora penso che la piazzerò giusto nel fine settimana come aerobica di svago senza stare a spremere tanto...grazie Gianlu

bomberfede · 13-04-2013, 07:25 PM

Gianlu,ti sto facendo compagnia anch'io con le uscite in bici

**Gianlu.....** · 14-04-2013, 12:25 AM

grande

oggi di nuovo

40km in mountainbike , dislivello 700m, 2 ore spaccate.

bomberfede · 14-04-2013, 04:39 AM

qua poi con la mountainbike ci sono dei gran bei percorsi.adesso che sembra sia finita la stagione dei monsoni

,spero di riuscire a fare stabilmente tre uscite alla settimana

**Gianlu.....** · 02:13 PM

già immagino! anche in liguria ci sarebbero dei bei percorsi per la m.bike, anche se io vado su asfalto perchè tendenzialmente preferisco la bici da strada, ora non la sto usando solo perchè ha un freno rotto!

**Gianlu.....** · 15-04-2013, 12:23 AM

domenica

stacco 130x3x3, cinta 145x2x3 160x1x3 145x6 130x10
military con bil ez ("powerclean" alla prima) 48x3x3 54x2x3 62x1x3 54x6 48x8
bicipiti x8x8

oggi proprio in forma, soprattutto al ritorno dello stacco i 130kg li sentivo come fossero 100. credo che andando al massimo ne sarebbero uscite 20

nel video 2 singole a 160 poi 145 e 130. infine una di military a 62

milo · 15-04-2013, 10:08 AM

Ciao Gianlu, ho notato che nello stacco parti molto più alto con i fianchi rispetto a prima.

**Gianlu.....** · 11:27 PM

ciao milo, si ho cambiato incastro perchè lo ritengo più efficace con le mie leve

son tornato oggi dal messico! spettacolo...!

in terra americana oltre a nuotare un'oretta al giorno 2 volte mi sono allenato con trazioni + parallele + affondi manubri da 26libre in 8 +12 +10 x5 giri...

mercoledi
squat 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 cinta 85x5 90x5 90x3x3
panca 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 80x3x3
trazioni supine bw+5x5x5
addominali alla sbarra x12x3

bomberfede · 25-04-2013, 05:06 AM

le tette com'erano?

**Gianlu.....** · 25-04-2013, 10:28 AM

abbronzate

**Gianlu.....** · 25-04-2013, 11:56 PM

oggi 70km in bici, dislivello sui 600m, in 2 tappe con grigliata in mezzo.

**Gianlu.....** · 27-04-2013, 06:53 PM

ven
stacco con catene (15) 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5
military con powerclean sulla prima 30x5 34x5 38x5 42x5 46x5 50x5 54x5 54x3x3
trazioni supine x15
addominali x20

**Gianlu.....** · 29-04-2013, 02:28 AM

domenica
front squat + catene (15) 60x5 65x5 70x5 75x5, cinta 80x5 80x3x3
panca stretta 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5, polsini 75x5 75x3x5s
trazioni prone rec 30'' 1,2,3,4,5,4,3,2,1
parallele x10x3s
addominali

bomberfede · 29-04-2013, 04:36 AM

la catena allo stacco è la morte sua

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-04-2013, 04:58 PM ciao, guarda il mio allenamento non è finalizzato al 100% per il powerlifting.... ai ragazzi che alleno faccio fare cose un pò diverse e di sicuro li cazzio se si ammazzano di bici come faccio io! quindi se tu vuoi fare un allenamento specifico per il Pl ti consiglio di limitare la bici ad un recupero attivo , allenamento aerobico leggero, perchè altrimenti diventa limitante sicuramente però 2 allenamenti cardio non troppo intensi di un oretta alla settimana fanno bene a chiunque qualunque sia l'obiettivo uno scompenso marcato tra l'allenamento dei vari metabolismi crea una situazione non ottimale per la crescita ven front squat + catene 20kg (10 in basso 20 in alto) 60x3x3 70x2x3 80x1x3 70x5 60x6 con fermo in basso di 2'' panca inclinata 55x5x3 60x4x3 65x3x3 60x7 55x9 discesa lenta e fermo lungo trazioni prone bwx5x3 bw+5x4x3 bw+10x3x3 iperestensioni con peso + addome alla sbarra x12x3 Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-04-2013 05:00 PM.

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Lollypop UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	13-04-2013, 07:13 PM Allora penso che la piazzerò giusto nel fine settimana come aerobica di svago senza stare a spremere tanto...grazie Gianlu

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	13-04-2013, 07:25 PM Gianlu,ti sto facendo compagnia anch'io con le uscite in bici

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-04-2013, 12:25 AM grande oggi di nuovo 40km in mountainbike , dislivello 700m, 2 ore spaccate.

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	14-04-2013, 04:39 AM qua poi con la mountainbike ci sono dei gran bei percorsi.adesso che sembra sia finita la stagione dei monsoni ,spero di riuscire a fare stabilmente tre uscite alla settimana

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-04-2013, 01:53 PM già immagino! anche in liguria ci sarebbero dei bei percorsi per la m.bike, anche se io vado su asfalto perchè tendenzialmente preferisco la bici da strada, ora non la sto usando solo perchè ha un freno rotto! Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-04-2013 02:13 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-04-2013, 12:23 AM domenica stacco 130x3x3, cinta 145x2x3 160x1x3 145x6 130x10 military con bil ez ("powerclean" alla prima) 48x3x3 54x2x3 62x1x3 54x6 48x8 bicipiti x8x8 oggi proprio in forma, soprattutto al ritorno dello stacco i 130kg li sentivo come fossero 100. credo che andando al massimo ne sarebbero uscite 20 nel video 2 singole a 160 poi 145 e 130. infine una di military a 62

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,459 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	15-04-2013, 10:08 AM Ciao Gianlu, ho notato che nello stacco parti molto più alto con i fianchi rispetto a prima.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-04-2013, 11:22 PM ciao milo, si ho cambiato incastro perchè lo ritengo più efficace con le mie leve son tornato oggi dal messico! spettacolo...! in terra americana oltre a nuotare un'oretta al giorno 2 volte mi sono allenato con trazioni + parallele + affondi manubri da 26libre in 8 +12 +10 x5 giri... mercoledi squat 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 cinta 85x5 90x5 90x3x3 panca 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 80x3x3 trazioni supine bw+5x5x5 addominali alla sbarra x12x3 Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-04-2013 11:27 PM.

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	25-04-2013, 05:06 AM le tette com'erano?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-04-2013, 10:28 AM abbronzate

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-04-2013, 11:56 PM oggi 70km in bici, dislivello sui 600m, in 2 tappe con grigliata in mezzo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	27-04-2013, 06:53 PM ven stacco con catene (15) 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 military con powerclean sulla prima 30x5 34x5 38x5 42x5 46x5 50x5 54x5 54x3x3 trazioni supine x15 addominali x20

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-04-2013, 02:28 AM domenica front squat + catene (15) 60x5 65x5 70x5 75x5, cinta 80x5 80x3x3 panca stretta 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5, polsini 75x5 75x3x5s trazioni prone rec 30'' 1,2,3,4,5,4,3,2,1 parallele x10x3s addominali

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	29-04-2013, 04:36 AM la catena allo stacco è la morte sua