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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-04-2013, 05:58 PM
ciao, guarda il mio allenamento non è finalizzato al 100% per il powerlifting.... ai ragazzi che alleno faccio fare cose un pò diverse e di sicuro li cazzio se si ammazzano di bici come faccio io! quindi se tu vuoi fare un allenamento specifico per il Pl ti consiglio di limitare la bici ad un recupero attivo , allenamento aerobico leggero, perchè altrimenti diventa limitante sicuramente però 2 allenamenti cardio non troppo intensi di un oretta alla settimana fanno bene a chiunque qualunque sia l'obiettivo uno scompenso marcato tra l'allenamento dei vari metabolismi crea una situazione non ottimale per la crescita ven front squat + catene 20kg (10 in basso 20 in alto) 60x3x3 70x2x3 80x1x3 70x5 60x6 con fermo in basso di 2'' panca inclinata 55x5x3 60x4x3 65x3x3 60x7 55x9 discesa lenta e fermo lungo trazioni prone bwx5x3 bw+5x4x3 bw+10x3x3 iperestensioni con peso + addome alla sbarra x12x3 |
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UncensoredMember
Messaggi: 153
Data registrazione: Apr 2013
Età: 35
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13-04-2013, 08:13 PM
Allora penso che la piazzerò giusto nel fine settimana come aerobica di svago senza stare a spremere tanto...grazie Gianlu |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
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13-04-2013, 08:25 PM
Gianlu,ti sto facendo compagnia anch'io con le uscite in bici |
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FIPL Moderator
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14-04-2013, 01:25 AM
grande oggi di nuovo 40km in mountainbike , dislivello 700m, 2 ore spaccate. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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14-04-2013, 05:39 AM
qua poi con la mountainbike ci sono dei gran bei percorsi.adesso che sembra sia finita la stagione dei monsoni ,spero di riuscire a fare stabilmente tre uscite alla settimana |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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14-04-2013, 02:53 PM
già immagino! anche in liguria ci sarebbero dei bei percorsi per la m.bike, anche se io vado su asfalto perchè tendenzialmente preferisco la bici da strada, ora non la sto usando solo perchè ha un freno rotto! |
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FIPL Moderator
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15-04-2013, 01:23 AM
domenica stacco 130x3x3, cinta 145x2x3 160x1x3 145x6 130x10 military con bil ez ("powerclean" alla prima) 48x3x3 54x2x3 62x1x3 54x6 48x8 bicipiti x8x8 oggi proprio in forma, soprattutto al ritorno dello stacco i 130kg li sentivo come fossero 100. credo che andando al massimo ne sarebbero uscite 20 nel video 2 singole a 160 poi 145 e 130. infine una di military a 62 |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
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15-04-2013, 11:08 AM
Ciao Gianlu, ho notato che nello stacco parti molto più alto con i fianchi rispetto a prima. |
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FIPL Moderator
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25-04-2013, 12:22 AM
ciao milo, si ho cambiato incastro perchè lo ritengo più efficace con le mie leve son tornato oggi dal messico! spettacolo...! in terra americana oltre a nuotare un'oretta al giorno 2 volte mi sono allenato con trazioni + parallele + affondi manubri da 26libre in 8 +12 +10 x5 giri... mercoledi squat 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 cinta 85x5 90x5 90x3x3 panca 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 80x3x3 trazioni supine bw+5x5x5 addominali alla sbarra x12x3 |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
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25-04-2013, 06:06 AM
le tette com'erano? |
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FIPL Moderator
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25-04-2013, 11:28 AM
abbronzate |
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FIPL Moderator
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26-04-2013, 12:56 AM
oggi 70km in bici, dislivello sui 600m, in 2 tappe con grigliata in mezzo. |
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FIPL Moderator
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27-04-2013, 07:53 PM
ven stacco con catene (15) 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 military con powerclean sulla prima 30x5 34x5 38x5 42x5 46x5 50x5 54x5 54x3x3 trazioni supine x15 addominali x20 |
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(#3299)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
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29-04-2013, 03:28 AM
domenica front squat + catene (15) 60x5 65x5 70x5 75x5, cinta 80x5 80x3x3 panca stretta 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5, polsini 75x5 75x3x5s trazioni prone rec 30'' 1,2,3,4,5,4,3,2,1 parallele x10x3s addominali |
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(#3300)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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29-04-2013, 05:36 AM
la catena allo stacco è la morte sua |
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