.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da andreacapo88

è da un pezzo che non uso la board, ma mi ero sempre fatto la stessa domanda... con quella da 4 ci prendo 5 kg pure io... poco e niente..
io con bard e ram, vado veramente poco d' accordo

io però dalla maglia (fury) ci prendo abbastanza, circa un 20%... più di 20kg..

invece dalle board pochissimo..

boh..

il ram mai provato, però secondo me con quello ci prenderei parecchio. perchè la spinta parte dall'inizio ancora più velocemente, e riuscirei a sfruttare questa velocità per la chiusura. mentre se parto a metà strada è come se le cose mi si complicassero

voglio provare a migliorare sulle board per vedere se miglioro in generale

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

invece gianlu che differenza c'è ad allenarsi con la board e a mettere le sbarre al rack alla stessa altezza della board in termini pratici di allenamento?

eh cambia parecchio, con le board è molto simile alla panca, devi alzare il petto per accorciare il rom. mentre con le sbarre addirittura se abbassi il petto lo accorci, o meglio lacvori in una porzione di movimento più forte! in pratica è un esercizio molto poco utile alla panca la panca sui pin secondo me. fa forza generale e basta

[Gianlu.....]

giovedi

bici da strada, 40km, dislivello 600m, 1h 50'

ottimo, considerando che non ho spinto al massimo e che il mio best dell'anno scorso su sto percorso era 2h

[bomberfede]

board raw pensanti non le faccio da tantissimo.però un 6x8x110 con 4cm di board lo faccio comodo.da quello che ho visto finora,con la board riesco più o meno a fare il doppio delle ripetizioni.io sui parziali preferisco lavorare a rep più alte

[Gianlu.....]

a pesi medi a sensazione ci prendo un bel pò di ripetizioni anche io, è a pesi massimi che di board non rendo.. boh
usata molto poco anche io in allenamento fino ad ora, cmq, e anche io prevalentemente per fare volume


venerdi
squat 80x2 85x2 90x2 95x2, cinta 100x2 105x2 110x2 95x3x3
panca 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 80x3x3
trazioni + trazioni orrizzontali x3+5 x8 serie in 10min
piegamenti sulle braccia tensione continua x40sec (25)

in panca avevo un fastidio/doloretto al pettorale sinistro vicino all'inserzione distale.. son 2 settimane che mi da un pò noia.

squat fatto in maniera molto controllata, buon feedback

[Gianlu.....]

sabato
PR di grigliata, 12 ore non-stop, fiumi di birra.

domenica
stacco tutto + catene (15kg in alto) 120x2 125x2, cinta 130x2 135x2 140x2 145x2 150x2 155x2 , 130x3x3

military 40x2 42,5x2 45x2 47,5x2 50x2 52,5x2 55x2 57,5x2 60x2 62,5x2 55x3x3

bicipiti bil ex 38x6x6
alzate 90° x20x3

ultime due dopie di stacco e 2 serie di military

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sabato
PR di grigliata, 12 ore non-stop, fiumi di birra.

domenica
stacco

Ottimo, quante ore di recupero sono passate tra le due sedute ?

[Gianlu.....]

circa 12, abbastanza

[orange]

Hai iniziato il programma "catalano"

[Gianlu.....]

ma, in realtà son sempre in allenamento anche su quel fronte...

[andreacapo88]

Gianlu hai una buona Military in fatto di kg cavolo! Anche in proporzione alla Panca.. Quanto hai di Panca circa? Se non sbaglio ti aggiri suoi 110 no? Io sono bloccato da un po' sulla Military, con 110 di Panca forse anche più, non riesco a schiodarmi da un 5x5x50kg di Military, ho i 65 sicuri ma non penso di fare i 70. non riesco a sbloccarmi da questi kg da qualche mese nonostante la alleni spesso anche 4 volte a settimana dopo la panca e con tecnica relativamente buona.. Sto provando un po di tutto ma non ne vado fuori..

[Gianlu.....]

si di military son sempre stato in proporzione più forte che di panca, considerando anche che l'alleno meno...

penso che sia solo un motivo biomeccanico cmq...

al mio top avevo fatto 80 di massimale al peso di 80kg... però in quel periodo, non ricordo perchè (qualche infortunio) avevo fatto un ciclo di allenamento solo per la military, la allenavo allenavo tutti i giorni.. c'è anche sul diario ma chissa dove

ora son sui 110 di panca e 70 di military...

cosi su due piedi non saprei che consigliarti però, di solito a chi fa PL non do molta importanza alla forza nei complementari, di solito cresce proporzionatamente col resto senza un allenamento mirato

[andreacapo88]

Infatti si solitamente è sempre progredita col progredire della panca, ma avendola sempre allenata però. Da 4-5 mesi invece si è bloccata mentre la panca anche se piano ma aumenta. Non che il max di military sia sproporzionato a quello della panca, ma tenendolo sempre come complementare, mi aspetterei qualcosina di più..
La uso sempre come complementare alla panca anche perchè non ho panche inclinate, poi mi piace parecchio. Cavolo 80kg è un gran bel peso a 80 di bw, ma scusa non ti dava transfert sulla panca??.. in teoria con 80 di military dovresti aggirarti sui 130 di panca... non so se mi sbaglio, ma a intuito direi che da più transfert la military sulla panca che non viceversa.

[Gianlu.....]

no, credo che dia molto più transfert la panca sulla military... perchè nella panca c'è più tecnica e più reclutamento.
è un pò come le parallele e la panca...

quando feci 80 di military avevo un infortunio che non riuscivo manco a farla la panca ha ha ha

[Gianlu.....]

martedi

front squat + catene 15kg 70x2 75x2 80x2, cinta 85x2 90x2 80x3x3, a occhi chiusi 60x6x2
panca stretta 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2 80x3x3, a occhi chiusi 50x6x2
trazioni (bw+5x3x3s rec15'') x3s rec 2'
trazioni orrizzontali x10x5s

buono il front!
sempre un pò di fastidio al pettorale in panca, ma con la presa stretta si sente meno