.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 15-05-2013, 02:45 PM

video marcio fatto col cellulare

front 90x2 +catene
front 80x3 +catene
front occhi chiusi 60x6
panca stretta 90x2

greatescape · 15-05-2013, 05:15 PM

come mai ancora front?
ma fai squat con scarpe piatte adesso?

**Gianlu.....** · 15-05-2013, 06:23 PM

in che senso ancora front?

si uso per tutto le scarpe piatte.. il tacco mi accentua l'iperestensione e per il mio problema alla schiena è peggio... inoltre non avendo problemi di mobilità della caviglia non mi cambia niente

**Gianlu.....** · 17-05-2013, 02:07 AM

giovedi
board press 4cm scarsi 80x2 85x2 90x2 95x2 85x3x3 board press 8cm scarsi 90x1 95x1 100x1 105x1

piegamenti braccia + iperestensioni x10x3

stacco 120x2, presa uncino 125x2 130x2, cinta 135x2 140x2 145x2 150x2 155x2 160x2 135x3x3

military (girata alla prima) 40x6x6 spinte in maniera controllata non esplosiva.

bicipiti bil 40x5x5

150 155 160
potevo farlo meglio

**Gianlu.....** · 17-05-2013, 08:24 PM

venerdi

bici, 40km , dislivello 600m, certe salite davvero toste chje mi si impennava la bici

in 2h e 10... senza faticare troppo. very good!

bw 78.

**Gianlu.....** · 20-05-2013, 10:31 PM

lunedi
squat + catene (15kg) 80x2 85x2 90x2, cinta 95x2 100x2 105x2 90x3x3
a occhi chiusi 70x6x2s
panca + catene(10kg) 70x2 75x2 80x2 85x2 75x3x8s
trazioni neutre x6x6
trazioni orrizzontali x10x5
tricipiti lottatore x10x5

in squat ho tenuto discretamente il movimento, per quanto resti uno squat brutto sono abbastanza soddisfatto...

a occhi chiusi, a differenza del front, lo sento abbastanza difficile, devo concentrarmi per mantenere l'equilibrio, soprattutto tra una rip e l'altra e in basso. ottimo esercizio a sensazione, molto utile per sentire i piedi

in panca sempre fastidio al pettorale, in via di miglioramento, ho tenuto un pò più bassa l'intensità e alzato il volume finale.

video squat 2x105+catene , 3x90+catene e 6x70 a occhi chiusi

**Shade** · 21-05-2013, 08:55 AM

Gianlu sbaglio o nell'angolo ho visto una safety bar artigianale con tubi e giunti da impalcatura

???

**Gianlu.....** · 21-05-2013, 02:50 PM

ha ha ha non sbagli...

**Shade** · 21-05-2013, 03:04 PM

Hahaha

ti sei convertito anche tu a questa roba??

Ma nn è un po troppo corta??

**Gianlu.....** · 21-05-2013, 03:12 PM

ahhhasi è un pò corta, ma avevo solo tubi lunghi al massimo cosi!

in realtà l'ho usata tempo fa quando mi faceva male una spalla a fare squat con presa regolare... non l'ho più usata dopo...

la vera safety bar ha anche i manicotti messi più avanti , facendo avanzare il centromassa, questa invece cambia solo la presa... quindi non ha molto senso imho (salvo male alla spalla appunto

)

**Gianlu.....** · 21-05-2013, 09:54 PM

martedi
bici su strada 56km dislivello 650m 2h10'

ero uscito con l'intento di tenere un ritmo blando, poi però ho beccato un ciclista che faceva il mio stesso giro e mi ci sono messo in scia... non ho saputo resistere.. quindi alla fine è stato abbastanza impegnativo.

andreacapo88 · 22-05-2013, 09:30 PM

Gianlu parteciperai al bertoletti Raw?

**Gianlu.....** · 01:56 AM

no no ! vengo solo da allenatore...

sarò li da giovedi sera, perchè ho ragazzi sia nella panca che nella raw
speriamo sia bel tempo che ce ne andiamo anche al mare.ahah

mercoledi
stacco sui blocchi (8cm) 110x2 115x2, presa uncino 120x2, cinta 125x2 130x2 135x2 140x2 120x3x3
military con catene (+15kg in alto, +10in basso) 30x2 32,5x2 35x2 37,5x2 40x2 42,5x2 45x2 47,5x2 50x2 42,5x3x3
trazioni supine bwx10x4s pr

tra prima e dopo 30km bici

stacco fatto un pò ignorante ma sui blocchi cosi alti non riesco a tenere una traiettoria a contatto con le ghambe da subito. meglio 7cm.

militaryu con catene è bastarda

trazioni mai fatte 4 serie da 10. forse ci stava anche la quinta molto tirata. 5x10 è un obiettivo da anni

video stacc 135-140 120-120 poi mil 47,5-50

**Gianlu.....** · 24-05-2013, 01:45 AM

giovedi, follia in bici

75km 1200m di dislivello, 4 ore di pedalata nette (ma con fermo a cena in trattoria sulla vetta e ritorno al buio , senza luci e sotto la pioggia. ma ci piace cosi.........

)

**Gianlu.....** · 26-05-2013, 11:15 PM

venerdi
front squat 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2, cinta 95x2 100x2 85x3x3
panca stretta + catene (15) 60x2 65x2 70x2 75x2 80x2 70x3x5s
trazioni orrizzontali + piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3s no recupero
bicipiti con catene x20x2s

buono il front, considerando la bici tosta del giorno prima
buono il ritorno di panca stretta

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-05-2013, 02:45 PM video marcio fatto col cellulare front 90x2 +catene front 80x3 +catene front occhi chiusi 60x6 panca stretta 90x2

	(#3347)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-05-2013, 05:15 PM come mai ancora front? ma fai squat con scarpe piatte adesso?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-05-2013, 06:23 PM in che senso ancora front? si uso per tutto le scarpe piatte.. il tacco mi accentua l'iperestensione e per il mio problema alla schiena è peggio... inoltre non avendo problemi di mobilità della caviglia non mi cambia niente

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-05-2013, 02:07 AM giovedi board press 4cm scarsi 80x2 85x2 90x2 95x2 85x3x3 board press 8cm scarsi 90x1 95x1 100x1 105x1 piegamenti braccia + iperestensioni x10x3 stacco 120x2, presa uncino 125x2 130x2, cinta 135x2 140x2 145x2 150x2 155x2 160x2 135x3x3 military (girata alla prima) 40x6x6 spinte in maniera controllata non esplosiva. bicipiti bil 40x5x5 150 155 160 potevo farlo meglio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-05-2013, 08:24 PM venerdi bici, 40km , dislivello 600m, certe salite davvero toste chje mi si impennava la bici in 2h e 10... senza faticare troppo. very good! bw 78.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-05-2013, 10:31 PM lunedi squat + catene (15kg) 80x2 85x2 90x2, cinta 95x2 100x2 105x2 90x3x3 a occhi chiusi 70x6x2s panca + catene(10kg) 70x2 75x2 80x2 85x2 75x3x8s trazioni neutre x6x6 trazioni orrizzontali x10x5 tricipiti lottatore x10x5 in squat ho tenuto discretamente il movimento, per quanto resti uno squat brutto sono abbastanza soddisfatto... a occhi chiusi, a differenza del front, lo sento abbastanza difficile, devo concentrarmi per mantenere l'equilibrio, soprattutto tra una rip e l'altra e in basso. ottimo esercizio a sensazione, molto utile per sentire i piedi in panca sempre fastidio al pettorale, in via di miglioramento, ho tenuto un pò più bassa l'intensità e alzato il volume finale. video squat 2x105+catene , 3x90+catene e 6x70 a occhi chiusi

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	21-05-2013, 08:55 AM Gianlu sbaglio o nell'angolo ho visto una safety bar artigianale con tubi e giunti da impalcatura ???

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-05-2013, 02:50 PM ha ha ha non sbagli...

	(#3354)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	21-05-2013, 03:04 PM Hahaha ti sei convertito anche tu a questa roba?? Ma nn è un po troppo corta??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-05-2013, 03:12 PM ahhhasi è un pò corta, ma avevo solo tubi lunghi al massimo cosi! in realtà l'ho usata tempo fa quando mi faceva male una spalla a fare squat con presa regolare... non l'ho più usata dopo... la vera safety bar ha anche i manicotti messi più avanti , facendo avanzare il centromassa, questa invece cambia solo la presa... quindi non ha molto senso imho (salvo male alla spalla appunto)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-05-2013, 09:54 PM martedi bici su strada 56km dislivello 650m 2h10' ero uscito con l'intento di tenere un ritmo blando, poi però ho beccato un ciclista che faceva il mio stesso giro e mi ci sono messo in scia... non ho saputo resistere.. quindi alla fine è stato abbastanza impegnativo.

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 35	22-05-2013, 09:30 PM Gianlu parteciperai al bertoletti Raw?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-05-2013, 01:46 AM no no ! vengo solo da allenatore... sarò li da giovedi sera, perchè ho ragazzi sia nella panca che nella raw speriamo sia bel tempo che ce ne andiamo anche al mare.ahah mercoledi stacco sui blocchi (8cm) 110x2 115x2, presa uncino 120x2, cinta 125x2 130x2 135x2 140x2 120x3x3 military con catene (+15kg in alto, +10in basso) 30x2 32,5x2 35x2 37,5x2 40x2 42,5x2 45x2 47,5x2 50x2 42,5x3x3 trazioni supine bwx10x4s pr tra prima e dopo 30km bici stacco fatto un pò ignorante ma sui blocchi cosi alti non riesco a tenere una traiettoria a contatto con le ghambe da subito. meglio 7cm. militaryu con catene è bastarda trazioni mai fatte 4 serie da 10. forse ci stava anche la quinta molto tirata. 5x10 è un obiettivo da anni video stacc 135-140 120-120 poi mil 47,5-50 Ultima Modifica di Gianlu..... : 23-05-2013 01:56 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	24-05-2013, 01:45 AM giovedi, follia in bici 75km 1200m di dislivello, 4 ore di pedalata nette (ma con fermo a cena in trattoria sulla vetta e ritorno al buio , senza luci e sotto la pioggia. ma ci piace cosi.........)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-05-2013, 11:15 PM venerdi front squat 70x2 75x2 80x2 85x2 90x2, cinta 95x2 100x2 85x3x3 panca stretta + catene (15) 60x2 65x2 70x2 75x2 80x2 70x3x5s trazioni orrizzontali + piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3s no recupero bicipiti con catene x20x2s buono il front, considerando la bici tosta del giorno prima buono il ritorno di panca stretta