.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

di ritorno da Senigallia , 3 giorni di gare davvero belli in una location ottimale per divertirsi e rincontrare molti amici.
anche dal punto di vista agonistico la squadra cresce e cosi anche i punteggi wilks! bisogna dare una svolta al powerlifting a genova ed in luiguria!

allenamento di oggi, abbastanza provato
squat 90x1 95x1 100x1 , cinta 105x1 110x1 115x1 120x1 100x3x3
panca 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 95x1 97,5x1 100x1 85x3x3
trazioni x4x10s rec 30''
piegamebnti piedi su panca x15x3s

[bomberfede]

complimenti per il lavoro coi tuoi ragazzi,Gianlu

[Gianlu.....]

grazie, gestire certi elementi è dura

voi siete uno squadrone !

[bomberfede]

c'è del potenziale,ma dobbiamo ancora affinarci.e insieme si cresce meglio.
P.S,nonostante siano due pirla,guerretta e giommaresi sono due tori,quindi porta pazienza e ti daranno soddisfazioni

[Gianlu.....]

più che pazienza devo portare il guinzaglio

oggi 100 km di bici, pianura, tranquilli..

[Gianlu.....]

mercoledi
panca illegal wide 70kgx4x4
stacco + catene (20kg) 130x1 135x1 , cinta 140x1 145x1 150x1 155x1 160x1 130x3x3
military 50x1 52,5x1 55x1 57,5x1 60x1 62,5x1 65x1 67,5x1 55x3x3
trazioni 5 serie da 4-6 fatte restando apertissimo

molto bene lo stacco

[Gianlu.....]

venerdi
front squat 85x1 90x1 95x1, cinta 100x1 105x1 110x1 90x3x3
panca stretta 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 95x1 80x3x3
trazioni tecniche x4x8s rec 45''
parallele x12x3s

[Gianlu.....]

domenica
panca a terra 90kgx4x4
stacco 150x1 , cinta 155x1 160x1 165x1 170x1 140x3x3
military a pendolo 40x6x3s
trazioni tecniche prone x4x6s rec 1'
addome alla sbarra x15x2s

[Gianlu.....]

martedi
squat + catene (15kg) 70x3x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1, cinta 100x1 105x1 110x1 95x3x3
panca + catene (15kg) 70x3x2 80x2 85x1 87,5x1 90x1 92,5x1 75x3x6s con fermo doppio queste ultime
trazioni neutre x8x4s
parallele x12x3s
addominali x20

buono lo squat , tenuto direi bene
buono il ritorno di panca, un pò meno le singole pesanti

[Gianlu.....]

mercole, 40km di bici

giovedi
panca presa larghissima 70kgx4x5s
stacco io sui blocchi, 8cm, 120x1 125x1 130x1 , cinta e presa uncino 135x1 140x1 145x1 150x1 155x1 130x3x3
military + catene (+15 in alto +10 in basso) 40x1 42,5x1 45x1 47,5x1 50x1 52,5x1 poi senza catene 52,5x3x5s
trazioni supine x6x6

poi messe una decina di volte le fasce, massacrante

tra prima e dopo 30km di bici

oggi sfiorati gli 800gr di carbo e oltre 5000kcal... bw 79kg al 11%di bf aprossimativamente... le basse ripetizioni e i pesi alti mi fanno sempre prender peso. molto di più rispetto al volume.

[greatescape]

800gr di carbo? woooow
messo anche io le catene con la military e il lento seduto, in entrambe non mi è piaciuta molto come sensazione, con la military è meglio però con questo esercizio sento meglio gli elastici in loading.
panca wide o illegal wide a che serve gianlu? quando la facevo io caricavo poco per via dei polsi dato che l'avevo in un programma.

[bomberfede]

la panca a presa molto larga mi ha sempre lasciato un po' perplesso.

PS:ma che cagate tiri con 800g di carbo?

[Gianlu.....]

ahaahah

come mai? io la godo da 10. cmq per il momento l'ho sempre usata in allenamenti leggeri. ero a poco più del 60%

però considera che avendo le braccia molto lunghe probabilmente la mia panca a presa larghissima probabilmente equivale , a sensazione, alla tua panca presa regolare , o forse un pelo più stretta

usando questa presa sento davvero bene il lavoro delle scapole

[bomberfede]

sarà che avendo subito un trauma importante alla spalla ho sempre paura di far danni,ma le volte che l'ho provata mi ha sempre dato brutte sensazioni.

[Gianlu.....]

secondo me la lunghezza delle braccia influisce, la mia presa a 90cm corrisponde alla tua a 110... insomma, TROPPO....

io non sento alcun sovraccarico in più sulle spalle con la presa larghissima, ma solo una propecezione migliore delle scapole