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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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30-06-2013, 03:53 PM
sabato front squat + catene (15kg) 85x1 90x1. cinta 95x1 100x1 80x3x3 panca stretta + catene (15) 75x1 77,5x1 80x1 82,5x1 85x1 87,5x1 90x1 77,5x3x3 trazioni neutre x8x4s |
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All the Truth Member
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01-07-2013, 12:29 AM
Gianlu ma fai una "massima alzata tecnica" oppure decidi prima il carico ? |
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FIPL Moderator
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01-07-2013, 01:22 AM
massima alzata tecnica ora però ho finito, questo era l'ultimo allenamento del ciclo.. dalla prossima settimana devo ancora decidere che fare, penso che ripartirò da un buon volume di lavoro |
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FIPL Moderator
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02-07-2013, 01:26 AM
lunedi, nuovo programma squat 90x3x6s panca 80x3x6s piegamenti braccia gambe su panca +10kg x10x3s front squat + catene (10kg) 70x2x8s con fermo in basso trazioni neutre x6x5s tricipiti lottatore x12x3s pesi molto facili ma tutto veramente ottimo. fatto in 1 ora e 30' ! |
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FIPL Moderator
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04-07-2013, 01:42 AM
mercoledi stacco 130x2, presa uncino e cinta 135x3x6s panca +catene (15) 70x3x6s fermo 2'' box squat discesa 4'' fermo 2'' 65x4x4 military 50x5x5 bicipiti manubri 14x10x4 ho scoperto di avere una costola probabilmente incrinata, mi fa male da sabato ma oggi allo stacco particolarmente. a parte questo tutto molto bene |
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All the Truth Member
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04-07-2013, 10:03 AM
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FIPL Moderator
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04-07-2013, 09:28 PM
giocando a beach volley sono atterrato sul ginocchio di un amico , una bella botta ma li per li niente di ché il giorno dopo solo un pò di fastidio lunedi sempre un pò di fastidio in panca ma non esageratamente mercoledi invece durante lo stacco faceva male nel pomeriggio il male è aumentato e oggi mi fa parecchio male, in molti movimenti e se inspiro profondo... possibile che era messa li li e le ho dato il colpo di graza con lo stacco? è circa una costa esattamente sotto la parte bassa del pettorale sinistro ora tempo mi darà grossi problemi nell'allenamento in stacco e panca |
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All the Truth Member
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04-07-2013, 11:00 PM
Il dolore da trauma toracico è molto intenso anche in assenza di fratture costali, e, tipicamente, va incrementandosi nei primi giorni dopo il colpo. Comunque, sia il semplice trauma toracico che una improbabile frattura costale, hanno lo stesso decorso, cioè fanno male per un mesetto. Non si fa nulla (le fratture costali semplici non si fasciano ne tantomeno si ingessano). Mettere ghiaccio può accelerare un poco la scomparsa del dolore. Se anche a riposo il dolore fosse molto intenso allora una compressa di paracetamolo 1000 mg potrebbe essere di aiuto. La possibiltà che lo stacco abbia dato il colpo di grazia è remota, perchè è vero che avevi la cintura, ma il punto interessato è piuttosto alto e ben lontano dalla cintura (che tuttalpiù potrebbe condizionare un danno alle ultime coste). La certezza circa la frattura potresti averla solo facendo un Rx ma, se riesci ad evitare ulteriori colpi sul punto dolente, secondo me, non è necessario farla. |
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All the Truth Member
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04-07-2013, 11:17 PM
Ciao Gianlu, Quote:
Idem appendermi ad una sbarra, come per fare le trazioni. PEr tre settimane ho fatto solo stacco leggero, senza cintura, e Press (Military), ma faticando parecchio. Solo dopo un mesetto ho cominciato a potermi appendere, ed abbozzare una trazione. Nel mio caso la diagnosi di Doc si rivelo' perfetta (purtroppo). Mi auguro che nel tuo caso sia diverso, ma preparati mentalmente a dover ridurre l'attivita' per un po'. Buona notte. |
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FIPL Moderator
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05-07-2013, 12:09 AM
Quote:
si evito di farla intanto come hai giustamente detto il rimedio è semplicemente il tempo allo stacco la cintura non dava fastidio, è proprio quando afferro un peso con le mani che probabilemnte i muscoli andando ad agire anche sulla cassa toracica tirano le coste... infatti ora sento male anche a raccogliere un oggetto leggero... la domanda cruciale è: passa cmq o è necessario stare a riposo? il dolore losopporto bene però non vorrei ostacolare la guarigione. |
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FIPL Moderator
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05-07-2013, 12:12 AM
Quote:
mentra al quarto giorno, dopo lop stacco, è cambiato qualcosa, è aumentato molto il dolore ed ora compare in molti movimenti che prima facevo senza problemi! da come la descrivi la tua situazione sembra (spero) peggiore della mia... ma domani avrò il riscontro... grazie della visita p.s. il viaggio in bici purtroppo è saltato, sai com'è ha piovuto tutto maggio/giugno... ! |
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UncensoredModerator
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05-07-2013, 11:12 AM
da come racconti non credo sia rotta. Capitano spesso traumi del genere con i miei ragazzi. Colgo l'occasione per allenare solo parziali di alzata e fare esecuzioni lente. Ovviamente sconsiglio Valsalva e l'uso della cintura |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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05-07-2013, 11:14 AM
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All the Truth Member
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05-07-2013, 04:06 PM
Quote:
Comunque nella remota ipotesi di una costa incrinata, come ti ho scritto, è importante che tu non ci prenda ancora colpi sopra, perchè in quel caso ci potrebbe essere un peggioramento delle caratteristiche della frattura. Se ti alleni, non dico con la regola del "non dolore", ma almeno con la regola del "poco dolore" puoi fare quello che ti pare (e che riesci a tollerare). (magari fai senza cintura per un po' anche se non dovrebbe interferire in loco ma permette pressioni interne ancora più elevate) PS: Grazie a te |
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(#3405)
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FIPL Moderator
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05-07-2013, 04:06 PM
Quote:
immagino che sia un trauma frequente nel rugby! oggi mi fa male in ogni movimento e a respirare... devo muovermi tipo a rallentatore cmq mi sono allenato, e paradossalmente mi fa male sempre ma quando eseguo certi esercizi non più di tanto! venerdi front squat 85x3x6s no problemi panca 80x3x6s se parto lento dal petto no problemi, con sto peso è fattibile squat +catene 15kg 80x2x8s CON FERMO IN BASSO no problemi trazioni neutre IMPOSSIBILE, MALISSIMO. alzate 90° 5kg x15x5s tricipiti lottatore 20kgx15x5s però è stata abbastanza un'agonia in generale..... anche se ho fatto tutto più che bene cmq lunedi a fare trazioni non ho avuto alcun problema, mentre oggi era impossibile! quindi per forza le cose sono peggiorate in maniera gigantesca facendo stacco mercoledi toccando la costa ad un certo punto, dove fa male, sento un rialzamento seguito da una depressione. che dall'altraparte non c'è. LA DOMANDA IMPORTANTE è: SECONDO VOI GUARISCE LOSTESSO O DEVO STAR FERMO? IL DOLORE LO SOPPORTO PERò NON VORREI PEGGIORARE LE COSE. CONSIDERATE CHE SMETTERE DI ALLENARMI SAREBBE BEN PIù "DOLOROSO" DI UN Pò DI MALE AL TORACE |
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