.....Diario di Gianlu.....

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in normocalorica sto a 5000...

però alla fine pedalando 100km al giorno non consumo poi molto di più di quello che faccio normalmente! sono parecchio attivo, anche per questo ho un metabolismo cosi alto!

cmq è vero, io geneticamente starei sui 70, forse meno! maangiando normale e non allenandomi... anzi credo anche 60!!

per questo per stare a 80 devo mangiare come un trogolo ! e in più lo faccio in maniera pulita....

Identico a me, io per genetica starei sui 67-70kg max!!! 2 anni fà prima di cominciare ad allenarmi coi pesi, correvo tutti i giorni, e sono arrivato a pesare 65kg ma non stavo male, anzi ero informissima... adesso per superare gli 82-83 kg faccio dei sacrifici enormi tipo botte da 200 g. di riso al giorno 3 volte al giorno...e molto altro... mi aggiro sulle 4000 kcal seno non mi smuovo...

[newfit]

stima ..dico davvero

[orange]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti dico come mangio più o meno


colazione
600ml spremuta arancia
200/250gr pasta + 40gr olio circa + 20gr grana
100gr pollo, anche meno
a vlte omega 3 5gr


post allenamento 30gr pro 30 gr malto

pranzo
200gr riso
40gr olio circa
100gr pollo anche meno
pomodori

spuntino frutta 300/400gr o gallette 100gr a volte anche mandorle/noci una manciata

cena
200/250gr pasta al pomodoro o con verdura
500/1000 gr verdura di stagione
maiale o pesce 100gr o 2uova
eventuale parmigiano
olio almeno 80gr

Su per giù mi ritrovo con la dieta, quai quasi vengo a vivere da te (se mi cucini)

Io però sto a massimo 200 gr di riso a pranzo e 200 gr di pane o piada casalinga la sera, giusto per cambiare. Carne o pesce qualcosa in più ma nemmeno tanto.
La cosa che sono nettamente sotto come cal è la colazione ma non ho né il tempo né la voglia di mangiarmi 2 etti di pasta. Poi andando a correre poco dopo per evitare il caldo preferisco non fare effetto botte e rotolare per le strade.
Io però cenando presto mangio anche prima di andare a letto.
Francamente un calcolo calorico non l'ho mai fatto ma almeno 1.000 in meno ci sono tutte. E già così spendo troppo.

(la cena però esageri...1 kg di verdura dopo 250gr di pasta vuol dire uscire con la pancia del mago oronzo)

[Gianlu.....]

ha ha ha spesso in effetti mi ritrovo a scoppiare dopo la cena! però lo stomaco si è abituato... mangio dei volumi di cibo0 che a vederli fanno paura... la gente non ci crede che possa ingurgitare tutta quella roba (uso piatti da pizza e megaciotole da insalata)

io appena mi sveglio la mattina ho una fame pazzesca, proprio voglia di pasta

[Gianlu.....]

venerdi

front squat con cinta 85x4x6
panca stretta 75x4x5
squat + catene (15) 80x2x8s con fermo in basso
parallele + catene (7,5) dietro al collo x10x5s
alzate posteriore + laterali complete con dischi da 5, x12+12x3s

tutto davvero ottimo

poi purtroppo la sera il destino ha riprovato a mettermi i bastoni fra le ruote e tentare di farmi stoppare questo ciclo di allenamento!! quasi nel vero senso della parola visto che mi è finita una corda tra i raggi della bici e per non volare in terra ho fatto un movimento strano con la spalla ... parecchio male, anche oggi, zona acromion... in quasi tutti i movimenti!!

fra poco provo ad allenarmi, vediamo che succede

[Doc]

Certo che stai imbroccando una serie di sfighe. Ghiaccio in abbondanza e speriamo bene...

[Prof77]

Forza Gianlu!!!

[Gianlu.....]

ho abusato di ghiaccio!

tutto sommato non è andata male, il corpo è veramente strano, faccio fatica a mangiare, ho serie difficolta a levarmi una maglietta però poi impugnando in mano il bilanciere mi compatto e passa tutto ha ha ha

sabato:
stacco io sui blocchi (4cm) 110x4x6s
panca discesa 3'' fermo 2'' salita 3'' 60x4x6s
piegamenti sulle braccia piedi su panca x10x5s
squat 60x10x3s
trazioni neutre x5x5
bicipiti tecnici 20x15x3s

lo stacco veramente volava
squat molto bene soprattutto come facilità e naturalezza di movimento
la costola va meglio, con un poco di male ma ho fatto le trazioni oggi

[simili23]

Originariamente inviato da Gianlu.....

panca discesa 3'' fermo 2'' salita 3'' 60x4x6s

azzo , avevi particolarmente voglia di autopunitirti

[Gianlu.....]

non le soffro particolarmente le variazioni del TUT in panca

domenica, 45km in bici
e con questi, da domenica a domenica, ho fatto 280km!


lunedi
squat con cinta 92,5x5x6s
panca 80x5x6s
front squat + catene (15) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni isocinetiche lente x5x5
french press 28kgx10x4s alternata ad addominali isometrici

tutto in 1h50'

finalmente uno squat che sento mio, bene
panca, come si suol dire, o la va o la spacca
sicuramente inficiata dalla spalla che mi fa male, ma sembra in migliorando. un pò di cose da sistemare
il resto una passeggiata


video dell'allenamento di sabato e oggi

[alberto.m]

Ciao Gianlu, oggi in palestra ho conosciuto Marco del pl Genova (aveva la maglietta e l'accento) ha tirato degli squat geared importanti, fino a 240 (fallito purtroppo) , complimenti davvero...un gran gran bel movimento!

[Gianlu.....]

ciao alberto, ma si è allenato a torino oggi marco?

cmq se ci fossi stato anche io non gli avrei mai e poi mai fatto provare i 240. perchè se vuol fare 260 alla coppa italia l'ultima cosa che lui deve fare ora è provare i 240...

ma se è soprannominato pirla un motivo ci sarà

[alberto.m]

Hahahahaah allora ho fatto una cappellaccia a dirtelo !!!! Non dirgli nulla! Cmq i 240 c'erano li ha sbagliati di un soffio, tutta la roba prima è venuta su una fucilata!
Si è allenato con Divano, anche lui mi ha detto 'non sapevo che oggi tirasse pesante'. Non so perché fosse qua, ma sta palestra sta diventando un bel via vai di gente forte mi fa solo piacere!

In ogni caso rinnovo i complimenti per l'atleta e la relativa simpatia.

[Gianlu.....]

ha ha ha tranquillo sono abituato alle sue guerrettate

grazie cmq

[Yashiro]

Guerretta Shiki Gold D Lion si conferma sempre un fortissimo pirla!

Complimenti Gian, lo squat lo vedo mooolto meglio rispetto a qualche mese fa.