.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

non si smentisce mai, appena ha l'occcasione ci butta una guerrettata!

grazie, più che altro finalmente squatto facile!

mercoledi

stacco con cinta 135x5x6s
panca con catene (15) 70x2x8s fermo lungo
box squat, fermo in basso e salita che parte lenta 80x4x4
military 30x10x5
trazioni orrizzontali x10x5

lo stacco perfetto!
in panca la spalla fa male... credo di essermi "lussato" l'articolazione coraco-acromiale (ho sentito un clac come quando mi lussai l'acromion clavicolare) e stirato i relativi legamenti... plausibile??

se forzo l'adduzione delle scapole infatti fa male, il che avrebbe senso visto che l'articolazione suddetta viene tirata, ed essendoci del lasco duole... per esperienza personale va a posto da sola ma ci vuole del tempo. non è molto limitante (l'acromion clavicolare fù molto peggio!) però mi da molto fastidio a dormire

[gian90]

jan non mi risulta che esista un'articolazione coraco-acromiale ma fra essi è presente un legamento dall'omonino nome...che contribuisce a stabilizzare la testa dell'omero

[Gianlu.....]

Si Intendevo lo stiramento di Qquel legoamneto, infatti lussazione era tra virgolette... Cmq è tutto ipotetico..

In pratica sento che l'acromion ha perso stabilità con qualcosa che sta dietro!

idee?

[Doc]

Uno stiramento potrebbe essere, invece per esserci una lussazione dovresti percepire nella sede una deformità ossea, perchè nelle lussazioni, un capo osseo si sposta proprio dalla sua sede.
Se ci fosse una lussazione vera e prorpia forse sarebbe il caso di non sollecitare l' articolazione e farsi vedere da un medico, se ci fosse solo uno stiramento allora si può allenarsi con il criterio del NON dolore.

[Gianlu.....]

una lussazione l'avevo avuta all'acromion-clavicolare anni fa... avevo il classico scalino ma dopo molto tempo (2 anni) è andato a posto da solo ed ora le 2 spalle son tornate quasi uguali! nonostante il fisioterapista mi avesse detto che sarebbe rimasto cosi..

ora non riesco a capire se c'è stata una qualche lussazione , perchè nel caso sarebbe interna e forse non visibile?!?! possibile?

mi consigli un eco o no? io tendenzialmente evito sempre cure o esami!

[Doc]

Nella peggiore delle ipotesi c'è stato uno stiramento o una sublussazione temporanea, perchè, se non hai alterazioni strutturali esterne, una Lussazione "verso l' interno" non visibile è veramente improbabile. Inoltre nelle lussazioni, quando usi l' articolazione coinvolta il dolore dovrebbe essere violentissimo. Se no ha un senso provare con il solito antinfiammatorio per togliere l' eventuale infiammazione del legamento stirato.

[Gianlu.....]

grazie doc, penso anche io al massimo una sub-lussazione temporanea!

preferisco evitare gli antinfiammatori.... passerà!!

[Gianlu.....]

venerdi

front squat con cinta 85x5x6s
panca 45° 60 x6x4s
squat + catene (15) 80x2x8s con fermo in basso
trazioni neutre discesa in 4'' x5x8s
piegamenti sulle braccia x20x2s

front molto bene, nettissimo miglioramento
ho optato per la panca inclinata che mi provoca meno male alla spalla. ma se lunedi non percepisco un miglioramento temo di dover stoppare le spinte per almeno una settimana

la spalla scrocchia pure, non buono...

nelle trazioni invece ok

qua ci son 2 serie dello stacco di mercoledi e del front di oggi

[milo]

Osservando l'orologio alle tue spalle vedo che sei una persona piuttosto abitudinaria nell'orario di allenamento .

Belle esecuzioni.

[Gianlu.....]

ha ha ha , pure l'orologio è molto abitudinario, segna sempre la stessa ora

ieri ho avuto il piacere di stare un pò con riccardo rollo che mi ha riscontrato alla spalla una lassita di certi legamenti( a seguito dell'infortunio) ... per qualche tempo meglio se faccio del lavoro di recupero/stabilità ondevitare complicazioni

[Gianlu.....]

domenica
stacco salita in 4'' fino al ginocchio poi chiusura 110x2x6s
piegamenti sulle braccia x10x5s
squat "doppia buca" 70x3x4s
trazioni neutre con fermo a metà in salita e discesa x5x5


lunedi
squat con cinta 92,5x6x6
piegamenti sulle braccia con catene 7kg x10x5s
front squat + catene (15gk) 70x2x8s con fermo in basso
trazioni neutre, max rip in 5' (30)
tricipiti x12x4s

direi bene

niente panca per un pò, forzando l'adduzione vado come a tirare l'acromion da dietro e fa male. pearecchio... e peggiora al momento se insisto


una serie di back e una di front

[Gianlu.....]

martedi, bel giro in bici serale con tappa ai laghetti e bagno rigenerante in acqua glaciale una trentina di km, discreta salita.

mercoledi

stacco con cinta 135x6x6
piegamenti sulle braccia + catene 15kg x10x5s
box squat con partenza lenta 70x3x3 80x2x2 90x1x2
military press 30kgx10x5s
bicipiti con dischi da 10kg su panca incl. x10x5s

lo stacco è volato. fin troppo facile
bene il box

in panca la spalla mi fa male anche con 20kg, mentre nei piegamenti un cazzo.. anche caricando..

video di 2 serie di stacco e le due singole di box s

[Gianlu.....]

venerdi

front squat con cinta 85x6x6
parallele + catene 7kg x10x5s
squat con catene (15) e fermo in basso 80x2x8s
trazioni isocinetiche lente x3x10s
tricipiti x15x3s

molto bene il front!

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

molto bene il front!

Ed anche bello, complimenti (forte la ripresa dall'alto). Vedo che insisti ad usare le scarpe a suola piatta.

[Gianlu.....]

grazie
in realtà non sono completamente piatte, hanno un leggerissimo dislivello tra tacco e punta... qualche mm... però un minimo di differenza la sento

il tacco non fa per me. sarei curioso di provare le nuove adidas powerlifting training con tacco 1,7cm. ma visto che con queste mi trovo bene evito di spendere soldi potenzialmente inutili

la ripresa dall'alto mi fece notare , mesi fa, delle assimetrie paurose