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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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27-07-2013, 09:35 PM
sabato stacco io sui blocchi (4cm) 110x4x4 military bil ez 28x10x5s squat senza chiudere il movimento 60x10x3s piegamenti sulle braccia + trazioni orrizzontali x12x3s |
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FIPL Moderator
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29-07-2013, 07:17 PM
lunedi back squat con cintura 97,5x5x5 piegamenti sulle braccia piedi su panca +20kgx10x2s +15kgx10x2s +10kgx10 trazioni presa neutra, max rip in 5' (32) front squat + catene (15kg) e fermo in basso 70x2x8s tricipiti x20x2s buono lo squat ottimo e leggerissimo il front senza la panca piana mi sembra di non allenare la parte alta video prima ed ultima serie di squat e prima ed ultima di front |
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All the Truth Member
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29-07-2013, 07:36 PM
Beh Gianlu, non per qualcosa ma per la parte alta non hai fatto quasi nulla |
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FIPL Moderator
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29-07-2013, 08:13 PM
si è vero ma non so che fare, senza panca ho pochi stimoli (emotivi) |
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FIPL Moderator
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01-08-2013, 12:39 AM
mercoledi stacco 140x3 cinta 145x5x5 military a pendolo 40x6x2s military + push press + push jerk 40x6+6+6 box squat 85x4x4 trazioni supine + parallele con catene (7kg) e fermo in basso 6+6x6s bicipiti con bil ez 28kg x12-6-4 rec 15'' bene lo stacco , easy |
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FIPL Moderator
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03-08-2013, 05:48 PM
venerdi front squat con cinta 90x5x5 piegamenti sulle braccia piedi su panca bw+25kg x5x5 con catene dietro al collo (leggere) x10x5s trazioni lente neutre x5x5 squat leggerrimo 60x4x4 per sciogliere tricipiti x30x1s alzate laterali complete dischi da 5kg x20x1s il front è stato duro, faceva anche un caldo aberrante |
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FIPL Moderator
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03-08-2013, 10:07 PM
sabato box squat, fermo in basso, 80x2x8s + catene (15kg) military 30x6x6 + catene (15 in alto 10 in basso) grip deadlift 60kgx4x4 parallele discesa a pendolo x6x2 fermo a pendolo x6x2 salita a pendolo x6x2 trazioni orrizzontali x15-12-10 |
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FIPL Moderator
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06-08-2013, 01:04 AM
lunedi 15km bici 2 ore di fasciature ecc ecc squat 90x4 cinta 95x4 (90x4, 100x4)x4s addominali alla sbarra x15x5s iperestensioni con 10kg x15x5s un ora di fasciature ecc.. 15km bici oggi per la parte alta mettere le fasce è stato più che allenante totale quasi 8 ore in palestra |
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All the Truth Member
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06-08-2013, 11:37 AM
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All the Truth Member
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06-08-2013, 01:54 PM
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(#3476)
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FIPL Moderator
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06-08-2013, 02:56 PM
eh si, chi non fa PL non può capire milo fasciare stretto è decisamente più faticoso di una serie di squat all'80% ahhahaha le ho messe solo a marco e stefano, ma belle strette, e per più di 10 serie... mortale, ho doms alle braccia, schiena e petto oggi ha ha ha |
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All the Truth Member
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06-08-2013, 04:31 PM
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FIPL Moderator
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06-08-2013, 04:35 PM
ha ha ha al di la di tutto, è un allenamento GPP veramente valido se fai un salto a genova ti faccio provare le fasce da gara |
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(#3479)
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All the Truth Member
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06-08-2013, 06:39 PM
Mi ricordo ancora la prima volta che le ho provate (da solo naturalmente ), mi erano arrivate nuove nuove e avevo chiesto a Ivano se , dopo averle messe dovevo tenerle per tutto l' allenamento, lui mi aveva risposto di provare e poi di fargli sapere (il disgraziato ), dopo la prima serie non vedevo l' ora di toglierle, ma non riuscivo perchè erano incastrate , che maledizioni! |
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(#3480)
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All the Truth Member
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06-08-2013, 06:46 PM
Più leggo i vostri resoconti sulla attrezzatura più mi convinco che al posto di PL equipped avrebbero dovuto chiamarlo bondage |
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