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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-09-2013, 08:17 PM
ahhaah sono tornatoo!! in arzebaiJAN non sono potuto andare per problemi di visto, non son riuscito a farlo in tempo! quindi alla fine ho fatto TURCHIA , istambul, trabzon, erzurum IRAN , theran, esfahan ARMENIA , jerevan, lago sevan GEORGIA , tbilisi , batumi RUSSIA , sochi , mosca 25giorni, 5 monete diverse, 5 lingue diverse, 4500km percorsi su strada + 5 tratte in aereo ed una in nave!! favoloso il posto che m i ha interessato di più e stupito è stato sicuramente l'iran. poi come divertimento/bellezza l'armenia sicuramente. la turchia, quantomento nella costa nord, non è il massimo. e nessuno (nessuno!!) parla inglese la geogia non mi ha entusiasmato, al di la di qualche zona. ma nel contesto non merita molto. e le persone sono abbastanza associali sochi è una città UNDER COSTRUCTION per via delle olimpiadi e mosca, vabé, è sempre grandiosa. ma è gia la terza volta che ci vado (meglio di inverno però, decisamente) vi consiglio iran, (no theran che è la capitale creeata solo per essere la capitale, ma no0n c'è niente) . da vedere molto meglio: esfahan, shiraz, il deserto e la jungla al nord di theran fino al mar caspio. poi l'armenia, jerevan per la vita (soprattutto notturna ) e tutto il resto dello stato per la natura incontaminata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-09-2013, 09:25 PM
Ben tornato |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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09-09-2013, 11:03 PM
Bella Gianlu ! Ben tornato |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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09-09-2013, 11:05 PM
Deve essere stato fantastico Bentornato |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-09-2013, 01:47 AM
si, anche parecchio parecchio impegnativo non certamente un viaggio facile.. però la soddisfazione tanta, soprattutto vedere e vivere in posti di cui non conoscevo nemmeno la collocazione sulla carta geografica |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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10-09-2013, 08:36 AM
bentornato e complimenti per il viaggione |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,178
Data registrazione: Sep 2011
Località: Veneto
Età: 47
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10-09-2013, 03:31 PM
Bentornato Gianlu! Originali le mete che hai scelto |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-09-2013, 11:45 PM
grazie per quanto riguarda le mete, tendenzialmente mi piace andare dove non va nessuno mi piace vedere come vive la gente e scoprire posti di cui non conosco l'esistenza (anche se in realtà sono posti "turistici" ma non tipicamente per noi occidentali) riprendendo ad allenarmi: lun squat 70x6x6 panca con board molla 40x10x10 (riabilitazione spalla) trazioni neutre+ parallele con catene (15) 6+6x6s addominali alla sbarra x15 mart stacco 90x6x6 military 40x6x6 front squat 50x6x4s trazioni orrizzontali bwx10x5s dopo 25giorni di stop (nei quali ho fatto solo un pò di volte trazioni,parallele e piegamenti sulle braccia) |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-09-2013, 11:33 AM
Quote:
siberria, isola di natale e mare di ross? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-09-2013, 03:01 PM
ottima idea |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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12-09-2013, 01:46 AM
mercoledi box squat e fermo in basso 60x5x5 , +catene (15) x3x3 panca board molla 40x10x10 (riabilitazione) buon feedback oggi! trazioni supine bw+5kg x5x5 parallele x10x4s + addominali vari smaltendo i dooms... |
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(#3522)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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13-09-2013, 02:40 AM
Io dopo 1 solo allenamento saltato mi sento fisicamente a terra,se dovessi farlo per 25 gg potrei buttarmi direttamente nel cassone dell'immondizia. Ben tornato! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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13-09-2013, 01:21 PM
la sensazione dopo la prima serie di squat di lunedi è stata più o meno quella. grazie |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 333
Data registrazione: Mar 2013
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13-09-2013, 08:40 PM
Ciao Gianlu mi segno anche io visto che siamo compaesani. Una domanda sullo stacco. Su cosa ti concentri per tenere dura la parte alta della schiena?. Nello specifico, le spalle le ''tiri verso il basso'' o tendi a tirarle anche indietro (simil adduzione della panca)? Scusami se ti ho imbrattato il diario ma non sono tanto esperto di forum |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-09-2013, 05:37 PM
no no niente di tutto questo, anzi cerco di non iperestendere troppo la zona dorsale ma tenerla piuttosto naturale (incastrata però, cioè quando il bil sale non deve cambiar posizione) sei di genova? fai powerlifting? la sede della squadra è la palestra millenium in via cellini, zona marassi. vienici a trovare se ti interessa |
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