.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

giovedi
stacco io sui blocchi 4cm , 90kgx6x6 , concentrica in 4''
military 40kgx6x6
front squat 60kgx5x3s , con catene (15) x3x3s
rematore 50kgx10x5s varie prese

venerdi
squat 60kgx6x2 70kgx5x2 80kgx4x6s
panca 40kgx10x3 50kgx6 , 50+catene(15) x6x6
trazioni neutre bwx10x3
parallele con catene (7) x10x3s
addominali alla sballa x12x3

[Gianlu.....]

domenica
stacco fino al ginocchio 100x3x10s (ultima di ogni serie completa)
panca 40x10x2 50x8x2 60x6x2
front squat 60x6x6
military 45x5x5
trazioni orrizzontali x10x5s

tutto leggero o leggerissimo, la forma sta tornando

[jimmy88]

Grazie dell'invito Gianlu. Sono dell'entroterra per essere precisi. Più che altro gioco a imitare gli allenamenti del powerlifting

Scusa puoi spiegarmi meglio cosa intendi quando dici che il bilanciere non deve cambiare posizione? Intendi nella sua traiettoria o prorio uno spostamento del punto di appoggio sul dorso?

[Gianlu.....]

no, intendevo:
quando il bilanciere sale , IL BUSTO, non deve cambiare posizione

cioè devi mantenere le curvature della colonna come in partenza. e il culo deve alzarsi insieme alle spalle.

nello stacco classico tutto sta nel trovare il setup ideale in partenza e poi salire mantenendo appunto il famigerato incastro (quello descritto sopra)

[Gianlu.....]

lunedi
squat 70x4x2 80x4x6s rec 1'
panca 60x4x2 65x4x6s rec1'
trazioni supine bwx6x6
parallele bwx10x5

bw 78

panca facilissima, pensavo di aver perso di più. però visto che andrò a fare molto molto volume e la spalla non è proprio al 100% meglio stare leggeri.

[Gianlu.....]

l'allenamento sta andando alla grande ma aggiorno a grandi linee:

sto accumulando volume a pesi bassi fissi, lavoro al 60% ed arriverò a fare 3 squat a settimana, 3 panche, 3 military 3 stacchi in 60%x4x20s rec 1'. il tutto distribuito su 6 allenamenti a settimana

dopodichè si intensifica per altre 5 settimane mantenendo volume altissimo.

a parte una maledetta contrattura nel basso trapezio che va e viene sto benissimo.

[Gianlu.....]

gli allenamenti sono un pò più interessanti, riprendo ad aggiornare

venerdi
stacco 110x4x13s 115x4 120x4 rec 1' o meno
military 45x4x13s 47,5x4 50x4 rec 1' o meno
front squat 50x6x3s
rematore manubrio 26kgx10x3s
addominali e lombari isom,etrici 30'' x5s

sabato
squat 80x4x12s 85x4 90x4 95x4 rec 1'
panca 65x4x12s 70x4 75x4 80x4 rec 1' o meno
parallele + catene 15kg x8 , +20kg x6 , + 25kgx4
trazioni prone ladder 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

tutto vola, molto bene

[Gianlu.....]

domenica
stacco 110x4x13s 115x4 120x4 125x4 rec 1' o meno
military 45x4x13s 47,5x4 50x4 52,5x4 rec 1' o meno
bicipiti bil ez 36x8x3s

[Gianlu.....]

lunedi
squat 80x4x11s rec1', 85x4 90x4 95x4 97,5x4
panca 65x4x11s rec1', 70x4 75x4 80x4x2s
piegamenti braccia strette x12x5
rematore manubrio 26kgx103s

[Gianlu.....]

mercoledi
stacco 110x4x11s 115x4 120x4 125x4 130x4 rec1'
military 45x4x11s 47,5x4 50x4 52,5x4 55x4 rec1'

bene, molto bene

[Gianlu.....]

Che dire, da quando ho aperto questo diario, 6 anni fa, muovendo i primissimi passi nel powerlifting, sono cresciuto didatticamente parlando moltissimo grazie alle logiche di Boris Sheyko. Averlo conosciuto dal vivo in questo weekend ed averci passato 3 giorni assieme è stata un'emozione unica che mi ha riempito di stimoli e voglia di migliorare sempre di più.

[INDIO79]

Originariamente inviato da Gianlu.....

Che dire, da quando ho aperto questo diario, 6 anni fa, muovendo i primissimi passi nel powerlifting, sono cresciuto didatticamente parlando moltissimo grazie alle logiche di Boris Sheyko. Averlo conosciuto dal vivo in questo weekend ed averci passato 3 giorni assieme è stata un'emozione unica che mi ha riempito di stimoli e voglia di migliorare sempre di più.

Mi fa piacere per te,oltre al fatto che stai ritornando in forma
Secondo te quali sono i punti di forza e quali i difetti di Sheyko rispetto agli altri metodi,ovviamente se ti va di rispondere

[Gianlu.....]

il metodo va ben oltre da quello che si può leggere nei suoi piani
l'impostazione strettamente agonistica che da ai suoi atleti gia dai primi allenamenti è una delle componenti vincenti per fare titoli mondiali

i pro sono sicuramente il consolidamento assoluto dello schema da gare e lavorare a carichi adeguati per non perderlo e consolidarlo sempre di più

i contro una assoluta rigidità mentale che non fa adottare strategie diverse in eventuali situazioni che possono richiederle

[INDIO79]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il metodo va ben oltre da quello che si può leggere nei suoi piani
l'impostazione strettamente agonistica che da ai suoi atleti gia dai primi allenamenti è una delle componenti vincenti per fare titoli mondiali

i pro sono sicuramente il consolidamento assoluto dello schema da gare e lavorare a carichi adeguati per non perderlo e consolidarlo sempre di più

i contro una assoluta rigidità mentale che non fa adottare strategie diverse in eventuali situazioni che possono richiederle

Infatti la mia prima impressione fu proprio quella di non essere adattabile a tutti senza snaturarlo.Parlo sopratutto di chi come me non ha attrezzatura per eseguire alcuni complementari dell'alzata principale.
Credo che alla fine o lo si ama o si odia.

[Prof77]

Vista la foto su FB... da incorniciare!