.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 20-04-2008, 04:06 PM

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Originariamente inviato da alexsurfer

Secondo me nn hai messo bene le fasce, e quindi avevi dei problemi a deambulare normale, mettersele da solo, secondo me, in modo corretto è improponibile. Quando rifai cerchi di programma nel fine settimana cosi posso darti una mano.
Per il mangiare sporco nn mi trovi d'accordo, perchè secondo me, mangiando qualsiasi cosa, pur di riempierti e aumentare le kcal ingerite, nn vai altro che aumentare, in modo sporco, la tua massa grassa su parti del corpo, fianchi, glutei, e nn su muscoli portanti, cosce, petto, spalle, che ti permetteno di alzare i tuoi max!

propabile riguardo alle fasce, cmq avevo lo stesso problema anche quando me le avevi messe tu!

riguardo alla dieta: in 2-3 giorni non ingrassi niente... anzi dai una spinta al metabolismo... tranqui! (cmq il mio mangiare sporco non è cosi sporco... mica sono lorenzo

)

ado: ah ecco......

ciao

**Gianlu.....** · 21-04-2008, 09:59 PM

allenamento di oggi 21_04_08

squat 3 5x70 5x85 2x5rx90 2x4rx97,5 INTERROTTO

panca + catene 50x5 60x5 70x3 80x1 65x5 75x3 85x1 70x5 80x3 90x1

flessioni braccia strette 5x12

-------------------

squat: male.... non ero per niente esplosivo... anzi direi proprio moscio! poco reattivo al cambio di direzione..... a 97,5 gia faticavo parecchio e iniziavo a schienare cosi ho interrotto....

panca: benino, nonostante l'umore non dei migliori visto lo squat.... a 90+catene un pò lento in chiusura...

mercoledi vediamo come va lo stacco... magari questo momento di debolezza passa.... poi sabato vado su a parma... (cambiar aria mi fa bene

)

ado appoggi?

Carlito_Brigante · 23-04-2008, 06:41 PM

Ciao Gianlu ..
Se posso dire la mia e una sensazione che hanno tutti (moscio) molto probabilmente per via dei repentini cambiamenti di temperatura e di clima , ultimamente mi sento scoppiato anche io come molte altre persone, quindi mi pare normale, e attribuibile alla stagione che sta' cambiando

Matty · 23-04-2008, 07:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Carlito_Brigante

Ciao Gianlu ..
Se posso dire la mia e una sensazione che hanno tutti (moscio) molto probabilmente per via dei repentini cambiamenti di temperatura e di clima , ultimamente mi sento scoppiato anche io come molte altre persone, quindi mi pare normale, e attribuibile alla stagione che sta' cambiando

gianlu l'ho scritto giusto io ora nel mio diaro...oggi allenamento bruttissimo.... quoto carlito.... speriamo però che si stabilizzi, perchè andare avanti così è un bel casino...

**Gianlu.....** · 23-04-2008, 09:57 PM

grazie raga.... in effetti forse avete ragione... cause esterne... non si può essere sempre in forma..

è che li per li mi incazzo!!

-------------

allenamento di oggi 23_04_08

stacco 5x65 3x80 3x95 3x112,5 3x130 2x137,5 1x142,5 1x145 1x150 1x155
panca a terra 5x5x70
trazioni inverse 1x5rxbw+5 4x5rxbw
stacco fino al ginocchio 5x80 4x5rx85

10' stretching
2x15'' decompressione colonna

-------------------------

stacco: avrei dovuto provare il corpetto ma ho tralasciato.... come detto da ado ho mantenuto invariate le %. tutto senza cinta.... non c'era verso di usarla, appena la mettevo sentivo un pò male alle costole che aumentava progressivamente scendendo in accosciata.... probabilmente lunedi mettendola nello squat ho nuavamente un pò indolenzito le costole... boh vediamo come andrà a parma.....

cmq benissimo fino a 150. veloce, senza punti morti.... penso di aver usato bene le gambe! anche se non ho video a conferma!!(cazzo ho dimenticato la fotocamera!!) a 155 un pò lento in partenza, superato il ginocchio sempre facili....

panca a terra: molto bene, sono più forte a terra che su panca... è normale?

trazioni: sono una cacca! avendo smesso di farle causa costole e essendo aumentato di peso, con 5kg alla quinta ero al limite! cosi ho tolto la zavorra.....

stacco ginocchio: bene

alexsurfer · 23-04-2008, 10:30 PM

Gian, secondo me a Parma ti spari un bel 170 raw di stacco!

Mi raccomando nn dimenticare la camera, nn voglio perdermi assolutamenti la vestizione del Tacchi con il corpetto, concedici qualche frammento...

A parte tutto, riprendi te e il Tacchi con esecuzione "attrezzata"!

**Gianlu.....** · 23-04-2008, 11:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, secondo me a Parma ti spari un bel 170 raw di stacco!

Mi raccomando nn dimenticare la camera, nn voglio perdermi assolutamenti la vestizione del Tacchi con il corpetto, concedici qualche frammento...

A parte tutto, riprendi te e il Tacchi con esecuzione "attrezzata"!

non penso di fare stacco a parma.... di certo non il massimale dopo le prove di squat!!

cercherò di riprendere qualcosa!

**Gianlu.....** · 10:29 PM

oggi allenamento a parma da ado!

squat 40x6 60x5 80x4 90x3,cinta 110x2, fasce corpetto giu 135x2, 150x1,corpetto su 165x1, 180x1

panca inclinata 52x6 62x6x4r
panca piana 62x2x4r
trazioni varie prese bwx5x5

se mi ricordo bene..................

--------------
senza contare l'allenamento, è stata davvero una bella giornata... tutti simpatici e stradisponibili!!

passando allo squat ho usato un corpetto prestatomi da ado, mi sembra un inzer, vestiva un pò più "comodo" rispetto al Superior.
le fasce invece messe da ado erano più strette ma meno dolorose! un'altra cosa..........

cmq il movimento non mi riusciva bene... a 135 tendevo a incurvarmi, non dominando il costume, e a variare il movimento rispetto al mio squat raw.

poi le cose sono migliorate ma devo fare meglio....

credo valida la singola a 165......

a 180 mi hanno un pò toccato il bilanciere da un lato... ero veramente al limite e anche storto... (e pensavo che fossero 170, ado ha messo di più senza dirmelo...!

li sentivo un pò tanto pesanti!

)

cmq problema a mio avviso ora principale, assolutamente da risolvere, è la presa e il camminaqre in dietro dopo aver staccato! sopra a tot kg (dai 130 diciamo) il bilanciere mi piega i polsi tendendo a scivolare... principallmente perchè non scarico bene il peso sulle spalle... mi sbatterò èper migliorare anche se non mi è chiarissimo il percorso......

nota sempre un pò dolente (nel vero senso

) la cintura.... che, seppur quella da ado sia 100volte più comoda, fa sempre un pò male alle costole.... male che da raw mi ostacola il movimento... da armato no perchè gia ho male ovunque quindi non ci penso!

speriamo domani le costole siano a posto... almeno non come l'altra volta.....!

----

nel mentre il tacchino ha provato anch'egli l'attrezzatura migliorando, o meglio acquisendo visto che era la prima volta, un pò il feeling.... lui ha uno squat più verticale e poco di sitting back, questo rende ancor più difficile l'utilizzo dell'attrezzatura, principalmente del corpetto che tende a fargli avanzare le ginocchia in avanti facendolo finire sempre alto.....
all'ultimo però ha capito come impugnare il bilanciere basso! questo a mio avviso renderà più produttiva l'attrezzatura le prossime volte....

---------

ovviamente un ringraziamento speciale ad ado che si è veramente sbattuto a seguirci!!! dedicando tutto il suo tempo a noi.........

**Gianlu.....** · 29-04-2008, 02:27 PM

allora.....

ieri allenandomi mi si è venuto un accenno di epicondilite al braccio sinisto, facendo squat con 80kg.... il fatto che non impugno ancora bene il bilanciere, reggendolo parzialmente con le braccia, mi ha infiammato.....

il dolore è durato un'oretta poi è passato completamente però essendoci un'infiammazione probabilmente ricompare se non sto attento....

quindi ora scarico.... domani farò un work leggerissimo ad alte ripetizioni e movimenti lenti.....

anche i rotulei me li sento affaticati, domenica il sx faceva un pò male al tatto.....

prenderò un appuntamento da un osteopata perchè devo dare una controllatina se voglio ottenere qualche risultato soddisfaciente..... sono troppo soggetto alle tendiniti......

ciao

alexsurfer · 30-04-2008, 11:41 AM

Recupera Gian, scarica e riposo.

**Gianlu.....** · 30-04-2008, 01:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Recupera Gian, scarica e riposo.

quell'osteopata che mi cosigliasti, wager, non lo riesco a rintracciare su internet....... ha qualche info in più?

alexsurfer · 30-04-2008, 01:44 PM

Mandato pvt, di wager nn trovo il numero, e neanche il tipo che me lo consiglio', cmq ho il numero di un'altra persona, molto preparata, a Sestri P., e anche economica.

**Gianlu.....** · 30-04-2008, 09:31 PM

allenamento di oggi per dissipare le infiammazioni:

prework balsamo riscaldante su ginocchia e gomiti

front squat 6x6x45 discesa 5''
spinte manubri piana 6x6x12 discesa 6''
lento in piedi bilanciere 6x6x20 discesa 6''
rematore bilanciere 5x10x20 discesa 6''
curl bilanciere 5x10x10 discesa 6''
extrarotatori
stretching

(due palle esagerate)

post work pomata artiglio del diavolo su ginocchia e gomiti

non ho più problemi ma mi sento sempre sull'orlo di infiammazioni, infatti indagherò.......
l'epicondilite l'ho beccata in tempo... però meglio che per questa settimana non faccio backsquat... la presa me la scatena....

venerdi farò front squat medio-leggero e panca piana media-leggera + complementare disinfiammanti......

ciao

**Gianlu.....** · 02-05-2008, 11:05 PM

allenamento di oggi:

inizio a scaldarmi su panca con 40kg e al momento di staccare, un dolorino residuo di sabato ad una costola ritorna a far malissimo... EVVAI!!! proprio male da non riuscire a fare panca piana... la ricerca dell'arco deve aver riaperto una ferita in via di guarigione.....

per curiosità il male è esattamente in questo punto:

http://www.fituncensored.com/forums/...tachmentid=507

in pratica la cintura, scendendo nello squat, mi ha spinto verso l'alto quella costola..... mentre quella sotto no perchè è rimasta sotto la cintura.........

cmq poi ho fatto:

front squat 2x6x40kg 6x50 6x60 6x6x65
spinte 30° manubri 6x12 2x6x18 6x22 6x6x24
rematore bilanciere 6x40 6x6x50
curl inclinata 4x10x12
stretching

ne ho sempre una..........

ciao

alexsurfer · 04-05-2008, 11:40 AM

Gian una radiografica, o eco, andrei a farla.

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	(#482)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-04-2008, 09:59 PM allenamento di oggi 21_04_08 squat 3 5x70 5x85 2x5rx90 2x4rx97,5 INTERROTTO panca + catene 50x5 60x5 70x3 80x1 65x5 75x3 85x1 70x5 80x3 90x1 flessioni braccia strette 5x12 ------------------- squat: male.... non ero per niente esplosivo... anzi direi proprio moscio! poco reattivo al cambio di direzione..... a 97,5 gia faticavo parecchio e iniziavo a schienare cosi ho interrotto.... panca: benino, nonostante l'umore non dei migliori visto lo squat.... a 90+catene un pò lento in chiusura... mercoledi vediamo come va lo stacco... magari questo momento di debolezza passa.... poi sabato vado su a parma... (cambiar aria mi fa bene) ado appoggi?

	(#483)
Carlito_Brigante One of Us Messaggi: 99 Data registrazione: Feb 2008 Località: Novi Ligure (AL) Età: 56	23-04-2008, 06:41 PM Ciao Gianlu .. Se posso dire la mia e una sensazione che hanno tutti (moscio) molto probabilmente per via dei repentini cambiamenti di temperatura e di clima , ultimamente mi sento scoppiato anche io come molte altre persone, quindi mi pare normale, e attribuibile alla stagione che sta' cambiando

	(#485)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	23-04-2008, 09:57 PM grazie raga.... in effetti forse avete ragione... cause esterne... non si può essere sempre in forma.. è che li per li mi incazzo!! ------------- allenamento di oggi 23_04_08 stacco 5x65 3x80 3x95 3x112,5 3x130 2x137,5 1x142,5 1x145 1x150 1x155 panca a terra 5x5x70 trazioni inverse 1x5rxbw+5 4x5rxbw stacco fino al ginocchio 5x80 4x5rx85 10' stretching 2x15'' decompressione colonna ------------------------- stacco: avrei dovuto provare il corpetto ma ho tralasciato.... come detto da ado ho mantenuto invariate le %. tutto senza cinta.... non c'era verso di usarla, appena la mettevo sentivo un pò male alle costole che aumentava progressivamente scendendo in accosciata.... probabilmente lunedi mettendola nello squat ho nuavamente un pò indolenzito le costole... boh vediamo come andrà a parma..... cmq benissimo fino a 150. veloce, senza punti morti.... penso di aver usato bene le gambe! anche se non ho video a conferma!!(cazzo ho dimenticato la fotocamera!!) a 155 un pò lento in partenza, superato il ginocchio sempre facili.... panca a terra: molto bene, sono più forte a terra che su panca... è normale? trazioni: sono una cacca! avendo smesso di farle causa costole e essendo aumentato di peso, con 5kg alla quinta ero al limite! cosi ho tolto la zavorra..... stacco ginocchio: bene

	(#486)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-04-2008, 10:30 PM Gian, secondo me a Parma ti spari un bel 170 raw di stacco! Mi raccomando nn dimenticare la camera, nn voglio perdermi assolutamenti la vestizione del Tacchi con il corpetto, concedici qualche frammento... A parte tutto, riprendi te e il Tacchi con esecuzione "attrezzata"!

	(#488)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	26-04-2008, 10:26 PM oggi allenamento a parma da ado! squat 40x6 60x5 80x4 90x3,cinta 110x2, fasce corpetto giu 135x2, 150x1,corpetto su 165x1, 180x1 panca inclinata 52x6 62x6x4r panca piana 62x2x4r trazioni varie prese bwx5x5 se mi ricordo bene.................. -------------- senza contare l'allenamento, è stata davvero una bella giornata... tutti simpatici e stradisponibili!! passando allo squat ho usato un corpetto prestatomi da ado, mi sembra un inzer, vestiva un pò più "comodo" rispetto al Superior. le fasce invece messe da ado erano più strette ma meno dolorose! un'altra cosa.......... cmq il movimento non mi riusciva bene... a 135 tendevo a incurvarmi, non dominando il costume, e a variare il movimento rispetto al mio squat raw. poi le cose sono migliorate ma devo fare meglio.... credo valida la singola a 165...... a 180 mi hanno un pò toccato il bilanciere da un lato... ero veramente al limite e anche storto... (e pensavo che fossero 170, ado ha messo di più senza dirmelo...! li sentivo un pò tanto pesanti!) cmq problema a mio avviso ora principale, assolutamente da risolvere, è la presa e il camminaqre in dietro dopo aver staccato! sopra a tot kg (dai 130 diciamo) il bilanciere mi piega i polsi tendendo a scivolare... principallmente perchè non scarico bene il peso sulle spalle... mi sbatterò èper migliorare anche se non mi è chiarissimo il percorso...... nota sempre un pò dolente (nel vero senso) la cintura.... che, seppur quella da ado sia 100volte più comoda, fa sempre un pò male alle costole.... male che da raw mi ostacola il movimento... da armato no perchè gia ho male ovunque quindi non ci penso! speriamo domani le costole siano a posto... almeno non come l'altra volta.....! ---- nel mentre il tacchino ha provato anch'egli l'attrezzatura migliorando, o meglio acquisendo visto che era la prima volta, un pò il feeling.... lui ha uno squat più verticale e poco di sitting back, questo rende ancor più difficile l'utilizzo dell'attrezzatura, principalmente del corpetto che tende a fargli avanzare le ginocchia in avanti facendolo finire sempre alto..... all'ultimo però ha capito come impugnare il bilanciere basso! questo a mio avviso renderà più produttiva l'attrezzatura le prossime volte.... --------- ovviamente un ringraziamento speciale ad ado che si è veramente sbattuto a seguirci!!! dedicando tutto il suo tempo a noi......... Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-04-2008 10:29 PM.

	(#489)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-04-2008, 02:27 PM allora..... ieri allenandomi mi si è venuto un accenno di epicondilite al braccio sinisto, facendo squat con 80kg.... il fatto che non impugno ancora bene il bilanciere, reggendolo parzialmente con le braccia, mi ha infiammato..... il dolore è durato un'oretta poi è passato completamente però essendoci un'infiammazione probabilmente ricompare se non sto attento.... quindi ora scarico.... domani farò un work leggerissimo ad alte ripetizioni e movimenti lenti..... anche i rotulei me li sento affaticati, domenica il sx faceva un pò male al tatto..... prenderò un appuntamento da un osteopata perchè devo dare una controllatina se voglio ottenere qualche risultato soddisfaciente..... sono troppo soggetto alle tendiniti...... ciao

	(#490)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	30-04-2008, 11:41 AM Recupera Gian, scarica e riposo.

	(#492)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	30-04-2008, 01:44 PM Mandato pvt, di wager nn trovo il numero, e neanche il tipo che me lo consiglio', cmq ho il numero di un'altra persona, molto preparata, a Sestri P., e anche economica.

	(#493)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	30-04-2008, 09:31 PM allenamento di oggi per dissipare le infiammazioni: prework balsamo riscaldante su ginocchia e gomiti front squat 6x6x45 discesa 5'' spinte manubri piana 6x6x12 discesa 6'' lento in piedi bilanciere 6x6x20 discesa 6'' rematore bilanciere 5x10x20 discesa 6'' curl bilanciere 5x10x10 discesa 6'' extrarotatori stretching (due palle esagerate) post work pomata artiglio del diavolo su ginocchia e gomiti non ho più problemi ma mi sento sempre sull'orlo di infiammazioni, infatti indagherò....... l'epicondilite l'ho beccata in tempo... però meglio che per questa settimana non faccio backsquat... la presa me la scatena.... venerdi farò front squat medio-leggero e panca piana media-leggera + complementare disinfiammanti...... ciao

	(#494)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-05-2008, 11:05 PM allenamento di oggi: inizio a scaldarmi su panca con 40kg e al momento di staccare, un dolorino residuo di sabato ad una costola ritorna a far malissimo... EVVAI!!! proprio male da non riuscire a fare panca piana... la ricerca dell'arco deve aver riaperto una ferita in via di guarigione..... per curiosità il male è esattamente in questo punto: http://www.fituncensored.com/forums/...tachmentid=507 in pratica la cintura, scendendo nello squat, mi ha spinto verso l'alto quella costola..... mentre quella sotto no perchè è rimasta sotto la cintura......... cmq poi ho fatto: front squat 2x6x40kg 6x50 6x60 6x6x65 spinte 30° manubri 6x12 2x6x18 6x22 6x6x24 rematore bilanciere 6x40 6x6x50 curl inclinata 4x10x12 stretching ne ho sempre una.......... ciao Icone Allegate

	(#495)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-05-2008, 11:40 AM Gian una radiografica, o eco, andrei a farla.