.....Diario di Gianlu.....

[Lorenzo]

...forse fa prima se ne prende un po dai miei!!

sono tornato jan!!

[Gianlu.....]

in effetti ho i polpacci cotti! sembrano anche più ipertrofici

allenamento di oggi 23_06_08 :

Squat 70 5x1, 85 4x1, cinta 100 3x2, 115 2x4. (variato in: cinta 115 2x3s, fasce 7giri 125 2x1s ) (23)
Bench 55 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 3x6s. (33)
Flies 10x5. saltati
Push ups 10x5. saltati
Squats 67,53x1, 80 3x1, 95 3x1, cinta 107,5 3x4. (21)
Good mornings 5x5. saltati

strecthing e decompressione veloce

----------------------

squat, a 115 direi molto bene.... anche se la discesa non mi viene ancora molto naturale..... buona la spinta e la senzazione.....




a 125 con fasce maluccio.. il carico l'ho sentito davvero bene però mi sono affidato troppo alle fasce e risulto lento e affaticado dopo che le fasce finiscono... se ne avessi fatta un'altra sicuro sarebbe stata molto meglio...




panca, solito... il carico lo sento bene.... però non saprei dire se sto migliorando o meno....




squat ritorno, subito dolore muscolare ai quadricipiti in alto, verso la fascia lata.... (anche l'altra volta li avevo...) poi meglio anche se il movimento risultava più incerto, specie l'inversione.... cmq bene le ultime serie....

problema nello squat con la presa... non so perchè ma sembrava di avere le spalle meno flessibili e faticavo a chiudere i polsi incastrandomi bene col bil... infatti mi è venuto male all'epicondilo sx.... anche adesso mi fa un poco male...

per questione di tempo non ho fatto i complementari... le trazioni anche per non sovraccaricare ulteriormente il braccio sx....


ciao

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi 25_06_08 :

Deadlift off box 90kg 3x2s, 110 3x2, 117,5 3x4s. (24)
Bench 55 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x3, 90 2x2, 85 3x2s. (31)
spinte inclinata manubri 16kg 10x5s.
Deadlift from pins 110 4x1, 125 4x2, 145 3x2, 160 2x3s. (24)
Lunges 5x5. saltati

decompressione 20''

-------------------------------------------

l'allenamento parte malissimo..... a colazione avevo lo sbrano e ho mangiato davvero troppo e robbaccia...... cosi ero sfatto.... digestione in corso, poca grinta.... sonnolenza....

stacco sui blocchi, molta fatica e doloretti alla bassa schiena..... cmq mi sono sforzato di usare al max le gambe nonostante tutto... ma risulto evvidentemente lento....

117,5kg



panca, come al solito.... non male le serie a 90kg ma c'è qualcosa che devo migliorare..... ho i gomiti troppo ballerini e non sono compatto come vorrei... e il leg drive non è sufficiente.... e non vado incontro al bilanciere col petto....

90kg



stacco dai blocchi, di sicuro il mio es preferito! mi piace proprio.... è soddisfacente..... a 160 direi bene e ottime sensazioni.... è sparito anche il male alla bassa schiena che mi infastidiva durante tutto l'allenamento.... e i recuperi sono stati bassissimi perchè avevo una fretta impossibile!

160kg ultima serie

[Trokji]

Vedo il tuo rack.. non dà l'idea di una grandissima robustezza comunque..bello!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

Vedo il tuo rack.. non dà l'idea di una grandissima robustezza comunque..bello!!

la struttura è solida sono gli appoggi che mi preoccupano.... infatti a breve comprerò anche un rack vero......

ciao

[alexsurfer]

Bello lo stacco, tutte e due, eri abbastanza veloce, nn male.La panca nn mi convinve neanche a me la tenuta dei gomiti, sembra che crollino da un momento all'altro.

[ado gruzza]

Non è che i gomiti tendano a mollare o qualcosa di simile. Semplicemente hai una cattiva tenuta della schiena. Infatti quando esci dal fermo le scapole cedono (non rimangono compatte) e i gomiti ti si "alzano" leggermente. QUesto leggermente è sufficiente a far sfuggire completamente la compattezza.

Lo squat con le fasce è troppo alto, cioè è valido ma troppo al limite. La spinta mi sembra buona.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Non è che i gomiti tendano a mollare o qualcosa di simile. Semplicemente hai una cattiva tenuta della schiena. Infatti quando esci dal fermo le scapole cedono (non rimangono compatte) e i gomiti ti si "alzano" leggermente. QUesto leggermente è sufficiente a far sfuggire completamente la compattezza.

Lo squat con le fasce è troppo alto, cioè è valido ma troppo al limite. La spinta mi sembra buona.

si per la panca..... ma come faccio a migliorare questo problema?

vero lo squat con le fasce era al limite..... non riesco sempre a controllare bene la discesa.....

[alexsurfer]

Gian, ieri in palestra alle 2000 era un forno, nn sono riuscito neanche a correre per via dell'umido, mi girava la testa. Ho fatto il mio allenamento alla fine come se avessi corso per un'ora!!!
Al contrario di me, tutti quelli della palestra, pur facendo esercizi erano tutti asciutti, come cavolo e' possibile?!!!

[Gianlu.....]

immagino..... anch'io ero in un lago.... ho usato mezza tavoletta di magnesite, non esagero, perchè le mani continuavano a bagnarsi di sudore!!

ho messo anche la magnesite sulla pancha piana perchè era zuppa e scivolavo da matti!

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi 04_07_08 :

Bench 55kg 5x1, 65kg 4x1, 75kg 3x2, 85kg 3x2s, 90kg 2x3s. (27)
Deadlift 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 145 3x2, 155 2x3, 145 2x3. (31)
Bench (ho aggiunto elastici leggeri) 55kg 5x1, 65 5x1, 75 5x4s. (30)
croci 30° 14kg 10x5s.

------------------------------

panca, ho provato a seguire i consigli di ado, pensare di stritolare la pesca aiuta a buttare il petto in fuori e andare incontro al bilanciere, i gimiti quando li perdo lo percepisco, ho cercato di non chiuderli troppo in discesa, ho pensato alla schiena quando scendo e ai piedi quando spingo.... però tutte ste cose mi hanno un pò incasinato, non avendole ancora autometizzate.... quindi morale la panca è ancora scarsa..... mi sento proprio instabile al petto e quando spingo. non riesco a trovare il binario e a restare bloccato coi gomiti quando spingo.... il movimento è troppo incerto, poco compatto.


ado mi ci vorrebbe il tuo aiuto in diretta... potrei organizzarmi e venire a parma un pomeriggio (però io posso solo martedi o giovedi ma se riesci solo altri giorni mi faccio dare un cambio dall'altro bagnino...)

magari fra due/tre settimane cosi la costola è a posto completamente, però dedichiamo l'allenamento alla panca....! e magari si potrebbe provare la maglia.... o non ancora?

90kg





stacco, bene ma vorrei meglio. a 155 devo essere più veloce e attaccare di più le gambe. qualche fastidio al rotuleo dx e male alla costola con la cintura. mi faceva male però solo quando incurvavo la schiena per abbassarmi a prendere il bilanciere prima di partire. anzi non riuscivo proprio a incurvare la schiena perchè le costole che rimangono fuori dalla cintura quando incurvo vengono spinte in alto dalla stessa. e quella gia ferita ovviamente faceva male. però non male a staccare. inoltre la cintura ora riesco a metterla all'ultimo buco, e vorrei stringerla ancora un pò ma non so se riuscirei di forza anche facendo un altro buco..... ma quelle che si chiudono tipo "scarpone da sci" sono valide???

155kg

[Trokji]

bello stacco

[Lord Rymort]

uffa anche io voglio fare 90kg di panca e 155kg di stacco..

cmq..ho letto che hai fastidi al rotuleo dx giusto??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

uffa anche io voglio fare 90kg di panca e 155kg di stacco..

cmq..ho letto che hai fastidi al rotuleo dx giusto??

si ho avuto un sacco di tendiniti..... un po ovunque.... i rotulei mi si infiammano di frequente se non sto attento.... nell'ultimo periodo mi ha dato più fastidio il sinistro, ma spesso si alternano

cmq la causa possibile dei miei problemi ai rotulei è un leggero valgismo delle ginocchia causato da i piedi un pò piatti.... ma stanno migliorando.... anche se poi non sono semplici da capire questio problemi e io in effetti dovrei andarci un pò più affondo..... cmq imparando a squattare correttamente con la catena posteriore i problemi sono quasi scomparsi... diciamo che mi causa più problemi una corsetta che 130kg di squat.

[Matty]

Gianlu ho visto che hai messo su anche un pò di muscoli....


Sarà grazie agli sdraio o no?