.....Diario di Gianlu.....

[ado gruzza]

si credo sia così.

[Gianlu.....]

allora, oggi ho provato ad iniziare il nuovo ciclo ma niente da fare. nello squat fatico ancora troppo! mi sembra di essere ritornato a gennaio!!!!!!

faccio tutti gli errori che facevo prima e la forza in basso manca proprio!

cmq, allenamento di oggi 21_07_08 :

Panca piana 55 5x1s, 65 4x1s, 75 3x2s, 85 3x5s. (30)
Squat 65 5x1, 80 4x1, 95 3x2, // 85 3x4s

interrotto


--------------------

panca molto bene anche se con tutte le cose che avevo da curare emporaneamente forse la spinta ne ha risentito... e a volte qualcosa mi sfuggiva..... buoni i gomiti ma posso ancora migliorare e credo di essere sulla strada giusta....

ho fatto un video senza maglia per giudicare meglio l'arco :



squat no coment... ado domani ti chiamo e ne parliamo.....

ciao

[Trokji]

ma che pesi hai e di che marca sono?
sono simili ai miei.
Rispetto a me hai una tecnica di panca ottima, pensi che anche io dovrei fare un po' l'arco stile powerlifting o no?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

ma che pesi hai e di che marca sono?
sono simili ai miei.
Rispetto a me hai una tecnica di panca ottima, pensi che anche io dovrei fare un po' l'arco stile powerlifting o no?

gli ho comprati da un sito in germania.... nor ricordo la marca....


penso di si, perchè con tecnica da pl si sfruttano al massimo i muscoli... e più peso = più stimolo.....

[alexsurfer]

Gian, fiero, ora si che stai diventando un PLer, finalmente nn ti depili piu!...ma puo' essere che il petto villoso sia per avvicinarti di piu alla parte di Mitch di Baywatch!

Complimenti per l'arco in panca, da paura, riesci a tenere le chiappe ben piantate, ed eviti in questo modo di prenderti nulli!

[spike]

si potrebbe anche provare le flessioni sulle tavole (anche se non sono economicissime)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

si potrebbe anche provare le flessioni sulle tavole (anche se non sono economicissime)

si certo! le tavole si possono costruire.... tra l'altro a seconda della zona bersaglio che si vuole "colpire" si dovrebbero usare tavole propriocettive diverse....


ad esempio se si hanno problemi ai gomiti, bisognerebbe costruire una tavola con una mezza sfera sottostante in modo che il centro della immaginaria sfera globale coincida col gomito.... se si mira alla spalla deve coincidere con la spalla..... eccc..... quindi varia la grandezza della mezzasfera e il grado di oscillazione....

invece della mezza sfera, per semplicità, si possono usare due mezze lune da posizionare perpendicolari tra loro....

ma un lavoro del genere mi sembra utile solo in caso di vera riabilitazione.... come prevenzione basta meno.........

ok probabilmente dalla mia spiegazione non si capisce nulla!

[spike]

si capisce tutto

[Gianlu.....]

stamattina niente allenamento, ero ad un funerale e ormai non faccio in tempo....

lunedi ho per la terza volta iniziato il programma:

con 105kg di squat ho fatto una buona tripla, la spinta era buona il movimento discreto. poi visto che non mi faceva più male la costola ho messo la cintura per continuare il 5x3r ma niente da fare, sento male quando inverto il movimento, la cintura mi spinge le costole verso l'alto. sembra non ci sia niente da fare come se fosse un pronblema anatomico. ovviamente spero di sbagliarmi.


allora preso da scazzo pesante ho interrotto per mezzora.... poi preso da nuovo scazzo ho deciso di riprendere ma la testa non c'era più e ho nuovamente smesso.....

[HD73]

...dai non è che fosse iniziata alla grande la giornata. Oggi relax.
E' un pò di risacca....
Un passetto indietro aiuta a fare un salto in avanti più lungo, domani...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

stamattina niente allenamento, ero ad un funerale e ormai non faccio in tempo....

lunedi ho per la terza volta iniziato il programma:

con 105kg di squat ho fatto una buona tripla, la spinta era buona il movimento discreto. poi visto che non mi faceva più male la costola ho messo la cintura per continuare il 5x3r ma niente da fare, sento male quando inverto il movimento, la cintura mi spinge le costole verso l'alto. sembra non ci sia niente da fare come se fosse un pronblema anatomico. ovviamente spero di sbagliarmi.


allora preso da scazzo pesante ho interrotto per mezzora.... poi preso da nuovo scazzo ho deciso di riprendere ma la testa non c'era più e ho nuovamente smesso.....

Grande lo squat, sicuramente 160kg raw li hai, se nn 165kg, e con attrezzatura siamo anche a 190kg!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Grande lo squat, sicuramente 160kg raw li hai, se nn 165kg, e con attrezzatura siamo anche a 190kg!

ma che hai letto???

[ado gruzza]

Secondo me sei più sui 180, ma anche 200. Attrezzato stai a 10 kg dal mondiale.

[Lorenzo]

165 raw...hai bevuto bruno?

- senza nulla toglierti jan eh! -

[greatescape]

ma hai cambiato l'ampiezza delle gambe nello squat ???
in pratica diciamo come nello stacco normale e sumo ???
ho visto i video su youtube dove lo squat a gambe larghe lo chiamano power squat
secondo te quale' la migliore posizione e larghezza delle gambe nello squat gianlu ???
io ora sto curando molto la tecnica .. delle volte pero non so perche ma mi sembra di non tenere le gambe alla stessa larghezza faccio un po di fatica a posizionarmi ... te come fai ???