.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dai allora ne parliamo prossima set... però posso farla solo venerdi perchè giovedi ho un esame....

intanto ci organizziamo per la gara, posso venire su il 31 con brunetto!

ciao

Volevo esserci per i raw del GianBagnino!

Devo convincere assolutamente Lore a venire, nn so come fare, x la gara del 31!
Cmq, penso anche che possa venire il Tacchi!

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi: 23_05_08

panca piana 40x6 50x5 60x4 70x3, board 10cm 80x1, 90x1, 10x1, 105x1
squat 60x5 70x4 80x3 90x2 95x3x2r
trazioni varie 4x5bw
extrarotatori
stretching

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di panca avrei dovuto provare l'entrata con la maglia nuova, allora ho optato per una board pesante per dare un segnale al snc... a 105kg il peso si sente ma la spinta è buona, fluida.
ho notato che da raw con pesi alti una discesa troppo accellerata mi scompone e rende difficcile l'inversione.....

squat: i rotulei non erano in formissima (preciso: in formissima intendo quando non mi danno alcun problema e squatto senza pensarci neppur inconsciamente; mentre a volte li sento un pò strani e allora + o - inconsciamente cerco di tutelarli) cmq riscaldandomi bene ho fatto le serie a 95 molto bene.. forse il miglior movimento fin ora fatto....


ciao

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho notato che da raw con pesi alti una discesa troppo accellerata mi scompone e rende difficcile l'inversione.....

Mi sembra che nessuno ti abbia mai detto di scendere veloce, è controproducente. La discesa deve essere controllata, e pensata, in questo modo più caricare il peso sui dorsali per una ripartenza veloce, e solo la ripartenza deve essere a canna di fucile!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Mi sembra che nessuno ti abbia mai detto di scendere veloce, è controproducente. La discesa deve essere controllata, e pensata, in questo modo più caricare il peso sui dorsali per una ripartenza veloce, e solo la ripartenza deve essere a canna di fucile!

ado mi aveva detto di farla più veloce..... probabilmente anche in prospettiva maglia....

non intendo crollare al petto... controllata ma più veloce... (come l'ultimo video postato per capirci..) però da raw con pesi alti mi trovo meglio un pò più lento.....

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ado mi aveva detto di farla più veloce..... probabilmente anche in prospettiva maglia....

non intendo crollare al petto... controllata ma più veloce... (come l'ultimo video postato per capirci..) però da raw con pesi alti mi trovo meglio un pò più lento.....

Per quanto mi riguarda con la maglia preferisco scendere molto controllato per caricarla, altrimenti nn concludo proprio nulla.
Senza attrezzatura la dinamica che seguo è sempre la stessa, discesa controllata e nn veloce, salita esplosiva.
Molto dipende da come ti trovi tu, io riporto una mia esperienza.

[Gianlu.....]

si certo... però a volte il 'come ti trovi meglio' non paga.... ad esempio nello stacco mi trovavo bene a tirare più di schiena e faticavo come un dannato se usavo più le gambe... ora invece mi trove benissimo, meglio di prima....

cmq aspetto maggiori delucidazioni da ado.....

[ado gruzza]

dal vivo scendevi troppo lentamente, sprecando energia. La discesa deve essere il più veloce possibile, a patto che sia controllata. Qunidi di fatto non velocissima ma non lenta. L'importante è mantenere l'assoluto controllo. Con la maglia devi scendere con una certa dinamica, perchè già quella ti frena, se rallenti anche vai sulla pancia. Poi va a persona.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

dal vivo scendevi troppo lentamente, sprecando energia. La discesa deve essere il più veloce possibile, a patto che sia controllata. Qunidi di fatto non velocissima ma non lenta. L'importante è mantenere l'assoluto controllo. Con la maglia devi scendere con una certa dinamica, perchè già quella ti frena, se rallenti anche vai sulla pancia. Poi va a persona.

si è quello che sto cercando di fare.... accelerare l'eccentrica ma mantenendo sempre controllo....

fino a 90kg mi sembrava di trovarmi bene, però ho notato che a kg meno gestibili faccio molta più fatica a stoppare il movimento al petto se vado tr veloce.... e mi sconpongo.... magari è questione di abitudine.... (a parma in quell'unica serie ero troppo lento, vero, ma più lento del solito per via della precedente panca inclinata che mi ha un pò scombussolato la traiettoria.......)

ciao

[alexsurfer]

Come dice Ado, controllato ma nn lento, al max 1" abbondante, ma nn di più, giusto il tempo di espandere il pettorale, e caricare il gran dorsale!
La sensazione, per farti una idea, da chi vede dal di fuori, è nn quella di vederti crollare il peso addosso, ma di chi sa gestirlo!

[Baiolo Karonte]

volevo aprire un 3d a riguardo ma già che ci siamo.. ado mi dici xchè sec te nella federazione di simmons scendono così lenti in panca e squat?

[Paoloca]

Perchè è l'unico modo di forzare quell'attrezzatura senza uccidersi.


Gianlu ma fai la gara sabato prossimo? Non ho capito...pensavo che non la facessi ma adesso leggo che volevi provare l'entrata di panca..

In bocca al lupo in ogni caso.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Paoloca

Perchè è l'unico modo di forzare quell'attrezzatura senza uccidersi.


Gianlu ma fai la gara sabato prossimo? Non ho capito...pensavo che non la facessi ma adesso leggo che volevi provare l'entrata di panca..

In bocca al lupo in ogni caso.

no purtroppo..... simulo una garetta raw venerdi....

ho mantenuto cmq il programma pregara, quindi ho sostituito la prova di entrata con una board...

crepi il lupo in ogni caso.


cmq sabato ci sarò.......tu?
come ti vanno gli allenamenti? sti 100kg in panca li hai fatti??
ciao

[ado gruzza]

Si baiolo, hanno delle attrezzature inumane, che frenano e modificano totalmente il movimento. Credo sia quello il motivo.

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi:

panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s
stacco da terra 90x3, 100x2x2s, 112,5x2x3s
stretching e decompressione

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tutto ok, cmq la costola mi fa ancora un pò male, non avrei potuto fare la gara con la cinta...... o magari avrei potuto, ma mi sarei rispaccato tutto...

ciao

[Paoloca]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no purtroppo..... simulo una garetta raw venerdi....

ho mantenuto cmq il programma pregara, quindi ho sostituito la prova di entrata con una board...

crepi il lupo in ogni caso.


cmq sabato ci sarò.......tu?
come ti vanno gli allenamenti? sti 100kg in panca li hai fatti??
ciao

Ciao. No, non vengo. Probabilmente visto il periodo molto incasinato tra esami e tesi non avrei potuto comunque, in ogni caso mi sono fatto male ad un polso e ricomincio ora a fare panca piu o meno seriamente dopo un mese. E questo ti assicura anche che 100 non li ho ancora fatti.