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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#46)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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18-01-2008, 12:20 PM
Quote:
E' vero che sono un PL nato?.....almeno di testa, ma anche di cuore....e tra un po' anche di schiena!  Con l'aiuto di Jian (Lore scontato), questo e' da sottolineare! |
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(#47)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-01-2008, 05:15 PM
Grande Ado! e grazie delle spiegazioni! il programma mi piace molto, e penso sia proprio quello di cui ho bisogno..... a fine prossima settimana mi arrivano i 40kg, per il massimale di stacco uso 155 allora... intanto di più non farei adesso... cmq in tutti i mie massimali di stacco ho sempre tenuto la schiena, ma non perchè avessi margine ma perchè le gambe cedono prima.... massimale di squat lo devo testare, perchè non saprei proprio come rispondo a pesi alti con tutti i cambi di setup fatti in questo periodo... mi sa male.... entro lunedi lo testo.... lo squat frontale mi piace e non ho nessun problema per la presa... anzi al momento fatico meno che nel back riguardo all'impugnatura.... |
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(#48)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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18-01-2008, 10:23 PM
allenamento di questa sera: squat test massimale: 1x85 ok 1x95 ok facile 1x105 ok 1x110 fallita lento in piedi 5x7@35 1' trazioni prone 2x7bw 1' trazioni supine 3x7bw 1' trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1' ------- nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto.... non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo..... i video in nottata... x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora  fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma.....ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30....... mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate  risp se leggete altrimenti mando mess. |
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(#49)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 312
Data registrazione: Nov 2007
Età: 48
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19-01-2008, 03:34 AM
Quote:
Lore era con me e sapeva che domani è saltata....allo Sportlife ci sono anche io domani e viene anche Lore, con orario ancora da decifrare.... Notte, Fede |
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(#50)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-01-2008, 03:47 AM
ok i video: dai video non sembra ma la stance era larga.. di più mi tirano gli adduttori... squat 95kg squat 105kg squat 110kg fallita allo sticking point dove non sono riuscito a mantenere le ginocchia in linea col tallone....... ciao notte edit: riguardando i video forse la profondità è giusta......... |
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(#51)
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UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
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19-01-2008, 10:09 AM
grande nell'ultimo video x andare a spegnere la camera t sei strisciato sul muro! cosa molto positiva che hai fatto nei 95 e che devi abituarti a fare SEMPRE. stacchi dal rack, un passo a dx e uno a sx e sei pronto x squattare. dato che col rack te lo puoi permettere, prendilo come abitudine. nelle prime due alzate ho notato che prima d partire tendi a "tremare" troppo. questo non ti agevola a restare compatto. nei 110, anche se il carico era maggiore, invece sei rimasto piuttosto fermo. Tuttavia la tua compattezza globale è solo discreta. Questo probabilmente, sentiamo ado cosa ne pensa, xkè i gomiti, che "chiudono" tutto, li tieni davvero troppo ruotati indietro. Tra l'altro questo ti fa auto-imporre una schiena già piegata in avanti. Sulla profondità: se nn l'hai modificata rispetto alle ultime volte che t avevo visto, sì, t confermo che scendevi anche fin troppo, con un bel movimento e una modesta retroversione. Dal video in effetti sembri giusto probabilmente x l'angolo di ripresa. è ok la posizione, xò dovresti tenere la camera dritta e non ruotata. i 110 cmq li hai falliti a occhio x i gomiti che nn t hanno permesso ti tenere dura la schiena che t ha portato in avanti. Buona la tenuta delle ginocchia anche se non sembra ancora un automatismo acquisito. la sensazione è che x te sia ancora "faticoso". Quanto alla tenuta dell'iperestensione della parte bassa nulla da segnalare. Anzi. |
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(#52)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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19-01-2008, 11:59 AM
. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. gianluca non dire più queste stronzate. please. Tu devi scendere tutto MANTENENDOTI PERò ESTREMAMENTE COMPATTO. questo ti impedirà di sprofondare. Bene quella sarà l'altezza giusta. Fermarsi prima arbitrariamente può funzionare solo se fai sitback piuttosto estremo. Per cui la questione della verticalità viene meno ecc. ecc. In pratica nello squat "normale" fermarsi prima significa rompere una catena cinetica e fare uno squat da imbecilli. Sei profondo regolare. Se senti di andare anche troppo giù è perchè non stai attivando tutti i muscoli che dovresti attivare. Lo squat sarebbe anche buono. I gomiti sono mostruosamente alti, e quello devi correggerlo immediatamente. Quella è un altra cosa che ti schiena. Hai uno stick p. in un punto davvero strano, oserei dire che c'è qualcosa di particolare sotto. Comunque il movimento in se è buono. Tieni 110 nel calcolo massimale. E gradirei che l'ultima settimana il 4x3 lo facessi con questo carico (110) |
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(#53)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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19-01-2008, 12:08 PM
uuuuuuuuu primo rimprovero del coach, allora anche tu sbagli!!! Fai conto Jian, che la prima volta che mi ha visto dal vivo fare panca con 5 rip, le parole che mi ha detto durante l'esecuzione: NULLO NULLO NULLO NULLO NULLO!!!!! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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19-01-2008, 02:42 PM
allora: riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare...... i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio... a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale.... sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box... il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè? ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto? poi scrivo quali intendo fare.... come schema tengo4-6 rip su alcuni e 6-8 su altri ma tutti blandi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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20-01-2008, 11:54 AM
[quote=Gianlu.....;25468]allora: riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare...... i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio... PROVARE E RIPROVARE. NON HAI MOTIVO PER TENERE I GOMITI COSì SVALVOLATI. è UN INISCUREZZA CHE DOVREBBE PASSARTI IN POCO TEMPO. BASTA TROVARE UN BUON APPOGGIO. a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale.... sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box... BRAVO:-) VEDRAI CHE IN POCO CI ARRIVI, LO SQUAT IN Sè NON è MALE. il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè? NON SAPREI PRORPIO. SEMBRA CHE NON SEI IN GRADO DI ACCELLERARE. NON MI SPINGO TROPPO AVANTI MA CREDO CHE IL SEGRETO PER AVERE CHIUSURA SIA FARE ROM COMPLETI ACCELLERANDO CONTRO LO STICK POINT. ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto? poi scrivo quali intendo fare.... I COMPLEMENTARI FALLI COME E QUANDO TI PARE(ANCHE MAI, ANCHE SEMPRE) A SECONDA DEL TUO FEELING. VISTO CHE TI PIACE PROGRAMMARE E C. TI HO LASCIATO UN MARGINE DI INGEGNO. di regola visti i volumi io farei comunque qualcosa di stretching attivo alla sheiko coi famosi 5x10. Però fai come credi. |
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(#56)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-01-2008, 04:36 PM
ok, domani si comincia! |
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(#57)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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20-01-2008, 08:39 PM
Questo video, ce ti dicevo, dove sficheggia il tipo |
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(#59)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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20-01-2008, 09:31 PM
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(#60)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-01-2008, 10:03 PM
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