.....Diario di Gianlu.....

tacchi · 19-01-2008, 02:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

allenamento di questa sera:

squat test massimale:

1x85 ok
1x95 ok facile
1x105 ok
1x110 fallita

lento in piedi 5x7@35 1'
trazioni prone 2x7bw 1'
trazioni supine 3x7bw 1'
trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1'
-------
nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto....

non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo.....

i video in nottata...

x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora

fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma.....
ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30.......
mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate

risp se leggete altrimenti mando mess.

Ciao Gian!

Lore era con me e sapeva che domani è saltata....allo Sportlife ci sono anche io domani e viene anche Lore, con orario ancora da decifrare....

Notte,

Fede

ado gruzza · 19-01-2008, 10:59 AM

. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto..

gianluca non dire più queste stronzate. please. Tu devi scendere tutto MANTENENDOTI PERò ESTREMAMENTE COMPATTO. questo ti impedirà di sprofondare. Bene quella sarà l'altezza giusta. Fermarsi prima arbitrariamente può funzionare solo se fai sitback piuttosto estremo. Per cui la questione della verticalità viene meno ecc. ecc.
In pratica nello squat "normale" fermarsi prima significa rompere una catena cinetica e fare uno squat da imbecilli.
Sei profondo regolare.
Se senti di andare anche troppo giù è perchè non stai attivando tutti i muscoli che dovresti attivare.

Lo squat sarebbe anche buono. I gomiti sono mostruosamente alti, e quello devi correggerlo immediatamente. Quella è un altra cosa che ti schiena. Hai uno stick p. in un punto davvero strano, oserei dire che c'è qualcosa di particolare sotto. Comunque il movimento in se è buono. Tieni 110 nel calcolo massimale. E gradirei che l'ultima settimana il 4x3 lo facessi con questo carico (110)

alexsurfer · 19-01-2008, 11:08 AM

uuuuuuuuu primo rimprovero del coach, allora anche tu sbagli!!!

Fai conto Jian, che la prima volta che mi ha visto dal vivo fare panca con 5 rip, le parole che mi ha detto durante l'esecuzione: NULLO NULLO NULLO NULLO NULLO!!!!!

**Gianlu.....** · 01:46 PM

allora:

riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare......

i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio...

a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale....
sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box...

il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè?

ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto?
poi scrivo quali intendo fare....
come schema tengo4-6 rip su alcuni e 6-8 su altri ma tutti blandi?

ado gruzza · 20-01-2008, 10:54 AM

[quote=Gianlu.....;25468]allora:

riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare......

i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio...

PROVARE E RIPROVARE. NON HAI MOTIVO PER TENERE I GOMITI COSì SVALVOLATI. è UN INISCUREZZA CHE DOVREBBE PASSARTI IN POCO TEMPO. BASTA TROVARE UN BUON APPOGGIO.

a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale....
sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box...
BRAVO:-) VEDRAI CHE IN POCO CI ARRIVI, LO SQUAT IN Sè NON è MALE.

il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè?
NON SAPREI PRORPIO. SEMBRA CHE NON SEI IN GRADO DI ACCELLERARE. NON MI SPINGO TROPPO AVANTI MA CREDO CHE IL SEGRETO PER AVERE CHIUSURA SIA FARE ROM COMPLETI ACCELLERANDO CONTRO LO STICK POINT.

ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto?
poi scrivo quali intendo fare....

I COMPLEMENTARI FALLI COME E QUANDO TI PARE(ANCHE MAI, ANCHE SEMPRE) A SECONDA DEL TUO FEELING. VISTO CHE TI PIACE PROGRAMMARE E C. TI HO LASCIATO UN MARGINE DI INGEGNO.
di regola visti i volumi io farei comunque qualcosa di stretching attivo alla sheiko coi famosi 5x10. Però fai come credi.

**Gianlu.....** · 20-01-2008, 03:36 PM

ok, domani si comincia!

alexsurfer · 20-01-2008, 07:39 PM

Questo video, ce ti dicevo, dove sficheggia il tipo

ado gruzza · 21-01-2008, 08:43 AM

Che sfiga quella gara, vista in diretta, c'è mancato poco. Il finale è stato uno dei più bei momenti di sport che abbia mai visto.

alexsurfer · 21-01-2008, 09:09 AM

Dai quest'anno vedremo, finalmente, del vero SPORT!

**Gianlu.....** · 21-01-2008, 09:29 PM

allenamento di questa sera:

massimali usati per calcolo squat:110 panca:95

squat 10x3r@75% 82,5kg rec 1,30

panca 15x3r@75% 72,5 rec 1,30

trazioni prone 5x5 alternate con back extention 5x10r rec 1'

stretching

----------
su carta sembrava più leggero, invece è stato abbastanza tosto....
nello squat persistono i problemi alla presa!

se non alzo i gomiti all'indietro me lo sento come scivolare... non penso scivoli davvero, è una sensazione forse.. però non mi ci sento "comodo", inoltre sento il capo lungo del bicipite sx tirare e rimane dolente per qualche secondo finita la serie...
ho provato ad abbassare un poco il bilanciere ma ancor peggio, lo dovevo reggere praticamente con le braccia altrimenti scivolava...
ho provato ad alzarlo e lo sentivo appoggiato bene ma era proprio sulla porzione alta del trapezio...
ho provato, sotto consiglio del tacchi, a stringere ancor di più le mani ma sostanzialmente rimanevano gli stessi problemi....
boh...
cmq le serie sono uscite tutte con un leggero rallentamento nel mio punto morto, non riuscivo a spingerci contro esplosivo.... anche se nelle ultime, raggiunta una maggior coordinazione, il diffetto diminuiva.
ho cercato inoltre di spingere al massimo in fuori le ginocchia, riuscendoci, il punto che mi causa più fatica a mantenere le ginocchia all'esterno è sempre il maledetto sticking point!

la panca: bene dalla quarta alla decima serie circa, nel senso che sono uscite ripetizione veloci... tutte con fermo. dopo la decima ero un pò cotto e l'esecuzione non era più esplosiva... la peggiore la quattordicesima, decisamente lenta!

il resto tranquillo...

totale 1 ora e 30.

alexsurfer · 21-01-2008, 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

allenamento di questa sera:

massimali usati per calcolo squat:110 panca:95

squat 10x3r@75% 82,5kg rec 1,30

panca 15x3r@75% 72,5 rec 1,30

trazioni prone 5x5 alternate con back extention 5x10r rec 1'

stretching

----------
su carta sembrava più leggero, invece è stato abbastanza tosto....
nello squat persistono i problemi alla presa!

se non alzo i gomiti all'indietro me lo sento come scivolare... non penso scivoli davvero, è una sensazione forse.. però non mi ci sento "comodo", inoltre sento il capo lungo del bicipite sx tirare e rimane dolente per qualche secondo finita la serie...
ho provato ad abbassare un poco il bilanciere ma ancor peggio, lo dovevo reggere praticamente con le braccia altrimenti scivolava...
ho provato ad alzarlo e lo sentivo appoggiato bene ma era proprio sulla porzione alta del trapezio...
ho provato, sotto consiglio del tacchi, a stringere ancor di più le mani ma sostanzialmente rimanevano gli stessi problemi....
boh...
cmq le serie sono uscite tutte con un leggero rallentamento nel mio punto morto, non riuscivo a spingerci contro esplosivo.... anche se nelle ultime, raggiunta una maggior coordinazione, il diffetto diminuiva.
ho cercato inoltre di spingere al massimo in fuori le ginocchia, riuscendoci, il punto che mi causa più fatica a mantenere le ginocchia all'esterno è sempre il maledetto sticking point!

la panca: bene dalla quarta alla decima serie circa, nel senso che sono uscite ripetizione veloci... tutte con fermo. dopo la decima ero un pò cotto e l'esecuzione non era più esplosiva... la peggiore la quattordicesima, decisamente lenta!

il resto tranquillo...

totale 1 ora e 30.

Grande Jian! Dacci sotto...e posto almeno un video, cmq nn ci credo che nn riesci a postare un video in meno di 3 min, io ho adsl da 6MB di libero, nn ho fibra ottica, secondo me la tua ADSL che fa cagare, e la compagnia nn ti dà la banda che dice!

**Gianlu.....** · 21-01-2008, 11:55 PM

si probabilmente fa caccare! ma è quella che hanno nella ditta dove mi alleno.....

cmq ho fatto 4 video... ma posto i prossimi ormai sono a casa.....

**Gianlu.....** · 21-01-2008, 11:58 PM

Quote:

Ti ci devi solo abituare.Incastra sui deltoidi,contrai tutta la parte superiore della schiena,trapezi,petto in fuori,stacca il bilanciere,se perdi la posizione ripeti la procedura,abbassa le scapole e portale indietro.

in effetti forse tendo ad alzare le spalle, contraendo il trapezio, devo fare molte prove e molta pratica!

silver · 21-01-2008, 11:41 PM

Ti ci devi solo abituare.Incastra sui deltoidi,contrai tutta la parte superiore della schiena,trapezi,petto in fuori,stacca il bilanciere,se perdi la posizione ripeti la procedura,abbassa le scapole e portale indietro.

ado gruzza · 22-01-2008, 09:43 AM

si in effetti sono stato troppo leggero, ma sai lui ha titubato un po'.
Però tacchi il tuo allenamento è quasi da "ora di ginnastica alla scuole medie".
No a parte gli scherzi la matrice l'ho presa da un programma su irbisclub (sheiko) da fare prima della fase beginner, con un sacco di lavoro complementare, volume basso ecc. Quindi nella fattispecie sarebbe il programma più leggero (anche se poi a conti fatti è impegnativo, soprattutto lo riconosco, fatto da soli in una palestra commerciale).

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	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-01-2008, 10:59 AM . vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. gianluca non dire più queste stronzate. please. Tu devi scendere tutto MANTENENDOTI PERò ESTREMAMENTE COMPATTO. questo ti impedirà di sprofondare. Bene quella sarà l'altezza giusta. Fermarsi prima arbitrariamente può funzionare solo se fai sitback piuttosto estremo. Per cui la questione della verticalità viene meno ecc. ecc. In pratica nello squat "normale" fermarsi prima significa rompere una catena cinetica e fare uno squat da imbecilli. Sei profondo regolare. Se senti di andare anche troppo giù è perchè non stai attivando tutti i muscoli che dovresti attivare. Lo squat sarebbe anche buono. I gomiti sono mostruosamente alti, e quello devi correggerlo immediatamente. Quella è un altra cosa che ti schiena. Hai uno stick p. in un punto davvero strano, oserei dire che c'è qualcosa di particolare sotto. Comunque il movimento in se è buono. Tieni 110 nel calcolo massimale. E gradirei che l'ultima settimana il 4x3 lo facessi con questo carico (110)

	(#3)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-01-2008, 11:08 AM uuuuuuuuu primo rimprovero del coach, allora anche tu sbagli!!! Fai conto Jian, che la prima volta che mi ha visto dal vivo fare panca con 5 rip, le parole che mi ha detto durante l'esecuzione: NULLO NULLO NULLO NULLO NULLO!!!!!

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-01-2008, 01:42 PM allora: riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare...... i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio... a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale.... sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box... il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè? ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto? poi scrivo quali intendo fare.... come schema tengo4-6 rip su alcuni e 6-8 su altri ma tutti blandi? Ultima Modifica di Gianlu..... : 19-01-2008 01:46 PM.

	(#5)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-01-2008, 10:54 AM [quote=Gianlu.....;25468]allora: riguardo alla profondità ok... chiaro!!! infatti il problema è appunto rimanere compatti sempre! probabilmente mi manca qualche attivazione muscolare...... i gomiti: mi ci sento proprio male con i gomiti abbassati.... mi viene male al braccio-spalla e sento il bil im pò instabile.... soluzioni? forse devo trovare un altro appoggio... PROVARE E RIPROVARE. NON HAI MOTIVO PER TENERE I GOMITI COSì SVALVOLATI. è UN INISCUREZZA CHE DOVREBBE PASSARTI IN POCO TEMPO. BASTA TROVARE UN BUON APPOGGIO. a tenere le ginocchia infatti fatico e non mi viene ancora naturale.... sul box è ormai automatizzato ma senza fatico... calcolate che ho fatto per più di 2 mesi solo box... BRAVO:-) VEDRAI CHE IN POCO CI ARRIVI, LO SQUAT IN Sè NON è MALE. il punto morto è proprio in quel cm!! sembra ci sia qualcuno in quel cm che mi spinge in giu... prima e dopo vado tranquillo!! perchè? NON SAPREI PRORPIO. SEMBRA CHE NON SEI IN GRADO DI ACCELLERARE. NON MI SPINGO TROPPO AVANTI MA CREDO CHE IL SEGRETO PER AVERE CHIUSURA SIA FARE ROM COMPLETI ACCELLERANDO CONTRO LO STICK POINT. ado riguardo al programma, i complementari devo aggiungerli il primo e terzo giorno di ogni settimana... solo li e 1 volta il quarto. giusto? poi scrivo quali intendo fare.... I COMPLEMENTARI FALLI COME E QUANDO TI PARE(ANCHE MAI, ANCHE SEMPRE) A SECONDA DEL TUO FEELING. VISTO CHE TI PIACE PROGRAMMARE E C. TI HO LASCIATO UN MARGINE DI INGEGNO. di regola visti i volumi io farei comunque qualcosa di stretching attivo alla sheiko coi famosi 5x10. Però fai come credi.

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-01-2008, 03:36 PM ok, domani si comincia!

	(#7)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-01-2008, 07:39 PM Questo video, ce ti dicevo, dove sficheggia il tipo

	(#8)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-01-2008, 08:43 AM Che sfiga quella gara, vista in diretta, c'è mancato poco. Il finale è stato uno dei più bei momenti di sport che abbia mai visto.

	(#9)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-01-2008, 09:09 AM Dai quest'anno vedremo, finalmente, del vero SPORT!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-01-2008, 09:29 PM allenamento di questa sera: massimali usati per calcolo squat:110 panca:95 squat 10x3r@75% 82,5kg rec 1,30 panca 15x3r@75% 72,5 rec 1,30 trazioni prone 5x5 alternate con back extention 5x10r rec 1' stretching ---------- su carta sembrava più leggero, invece è stato abbastanza tosto.... nello squat persistono i problemi alla presa! se non alzo i gomiti all'indietro me lo sento come scivolare... non penso scivoli davvero, è una sensazione forse.. però non mi ci sento "comodo", inoltre sento il capo lungo del bicipite sx tirare e rimane dolente per qualche secondo finita la serie... ho provato ad abbassare un poco il bilanciere ma ancor peggio, lo dovevo reggere praticamente con le braccia altrimenti scivolava... ho provato ad alzarlo e lo sentivo appoggiato bene ma era proprio sulla porzione alta del trapezio... ho provato, sotto consiglio del tacchi, a stringere ancor di più le mani ma sostanzialmente rimanevano gli stessi problemi.... boh... cmq le serie sono uscite tutte con un leggero rallentamento nel mio punto morto, non riuscivo a spingerci contro esplosivo.... anche se nelle ultime, raggiunta una maggior coordinazione, il diffetto diminuiva. ho cercato inoltre di spingere al massimo in fuori le ginocchia, riuscendoci, il punto che mi causa più fatica a mantenere le ginocchia all'esterno è sempre il maledetto sticking point! la panca: bene dalla quarta alla decima serie circa, nel senso che sono uscite ripetizione veloci... tutte con fermo. dopo la decima ero un pò cotto e l'esecuzione non era più esplosiva... la peggiore la quattordicesima, decisamente lenta! il resto tranquillo... totale 1 ora e 30.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-01-2008, 11:55 PM si probabilmente fa caccare! ma è quella che hanno nella ditta dove mi alleno..... cmq ho fatto 4 video... ma posto i prossimi ormai sono a casa.....

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-01-2008, 11:41 PM Ti ci devi solo abituare.Incastra sui deltoidi,contrai tutta la parte superiore della schiena,trapezi,petto in fuori,stacca il bilanciere,se perdi la posizione ripeti la procedura,abbassa le scapole e portale indietro.

	(#15)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	22-01-2008, 09:43 AM si in effetti sono stato troppo leggero, ma sai lui ha titubato un po'. Però tacchi il tuo allenamento è quasi da "ora di ginnastica alla scuole medie". No a parte gli scherzi la matrice l'ho presa da un programma su irbisclub (sheiko) da fare prima della fase beginner, con un sacco di lavoro complementare, volume basso ecc. Quindi nella fattispecie sarebbe il programma più leggero (anche se poi a conti fatti è impegnativo, soprattutto lo riconosco, fatto da soli in una palestra commerciale).