.....Diario di Gianlu.....

alexsurfer · 02-06-2008, 12:00 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

mazza bru, zero sgarri + aerobica mi tiro e torno a 70kg.

Ma Gian, con 5000 kcal al giorno, tutto pulito, e un pò di assistenza aerobica, voglio vedere se nn metti su muscolo, in piu hai 23 anni!!!

**Gianlu.....** · 02-06-2008, 10:02 PM

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Originariamente inviato da alexsurfer

Ma Gian, con 5000 kcal al giorno, tutto pulito, e un pò di assistenza aerobica, voglio vedere se nn metti su muscolo, in piu hai 23 anni!!!

si ma peso riesco a metterlo, per il muscolo ci vuole tempo......

cmq 5000 cal pulite sono davvero difficili da mangiare... per una questione di quantità....

cmq ora sto mangiando tanto e bene... ma non mi faccio problemi se sgarro, non più.....

per l'aerobica passo... mai avuta voglia.... poi ora col lavoro da bagnino consumo gia fin troppo....! ieri son stato 12ore dico 12 ore in spiaggia!

ciao

**Gianlu.....** · 02-06-2008, 10:05 PM

ado, questa settimana allora scarico un pò.... lavoro massimo al 70% sui big , faccio un pò di front che mi piace un sacco, provo le spinte in braccio alla volta...

dalla prossima aspetto il programmone!

ciao

alexsurfer · 08-06-2008, 02:10 PM

Mitch, mi sa che dedichi il tuo tempo ad altro, ad esempio alle bagnine, ma anche li c'è la Pamela di Cogoleto?
Allenamenti?

**Gianlu.....** · 08-06-2008, 08:39 PM

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Originariamente inviato da alexsurfer

Mitch, mi sa che dedichi il tuo tempo ad altro, ad esempio alle bagnine, ma anche li c'è la Pamela di Cogoleto?
Allenamenti?

nessun allenamento questa settimana.... a parte un pò di cuffia rotatori, un poco di stretching e..... cardio con bagnine

da domani si incomincia con lo sheiko 29 un pò modificato.

ciao

highflyer · 09-06-2008, 08:51 AM

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nessun allenamento questa settimana.... a parte un pò di cuffia rotatori, un poco di stretching e..... cardio con bagnine

riposo tra le serie???

ado gruzza · 09-06-2008, 11:07 AM

a sentimento.

**Gianlu.....** · 09-06-2008, 09:46 PM

---
allenamento di stamane 9_06_08: (ripetizioni x serie)

Bench 50kg 5x1, 65 4x2, 75 3x2, 80 3x5. (34)
Squat 65kg 5x1, 80 5x2, 95 5x5. (40) (variato: 5x1 , 3x6)
Bench 50 5x1, 65 5x1, 75 4x4. (26) fermo abbondante
spinte piana manubri 12kg 10x5 movimento lento
Good mornings 65kg 5x5

----

panca benino, ho ristretto un pò la presa (1cm circa per lato) perchè con la presa più ampia nel massimale ero troppo poco compatto e mi scomponevo... forse è più produttiva una presa leggermente più stretta, anche per l'attivazione dorsale....
cmq il movimento non era molto fluido, e poco reattivo dopo il fermo... il ritorno meglio il movimento ma ero cotto)

squat: 5x5 con 95kg, il 70% del massimale, è infattibile.... le 5 ripetizioni mi uccidono, troppo lattato al quale non sono assolutamente abituato... le prime 3 ripetizioni facili e esplosive poi il crollo..... e schienavo totalmente.... cosi ho fatto un 6x3 per mantenere il volume.....

cmq il problema è che quando sono al limite (sia per carico, sia per troppe riopetizioni) non riesco a mantenere la spinta giusta e inevitabilmente schieno.... non riesco a trovare il modo di rimediare a questo problema.

da segnalare un dolorino fastidioso alla porzione anteriore del deltoide sinistro.... sia in panca che quando mollavo la presa dello squat.... spero passi da solo...

ciao

alexsurfer · 09-06-2008, 11:16 PM

Gian, alla mattina nn riuscirei a fare proprio nulla, come sono le tue sensazioni, nn ti senti scarico?

ado gruzza · 10-06-2008, 10:44 AM

5x5 a 95 DEVI riuscire a farlo. Se ti viene uno schifo al massimo cala di 5 (non più) kg.
Va bene fare ogni ripetizione perfettamente, ma ci vuole anche un minimo di adattamento strutturale al carico.
Quando ho iniziato facevamo roba tipo 5x5 ogni settimana si aggiungo 5 kg all'infinito. Cazzata, controscientifico, non valorizza nulla, però mi ha insegnato a "tirare" ed ha alzato la soglia dei miei carichi di parecchio.
Insomma, sotto 150 di squat a 75kg devi fare (anche) della legna.

ado gruzza · 10-06-2008, 10:46 AM

il fatto che schieni molto potrebbe essere un problema di scarpe. Cioè potresti essere uno di quelli che hanno bisogno della scarpa da squat.

**Gianlu.....** · 10-06-2008, 02:43 PM

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Originariamente inviato da ado gruzza

5x5 a 95 DEVI riuscire a farlo. Se ti viene uno schifo al massimo cala di 5 (non più) kg.
Va bene fare ogni ripetizione perfettamente, ma ci vuole anche un minimo di adattamento strutturale al carico.
Quando ho iniziato facevamo roba tipo 5x5 ogni settimana si aggiungo 5 kg all'infinito. Cazzata, controscientifico, non valorizza nulla, però mi ha insegnato a "tirare" ed ha alzato la soglia dei miei carichi di parecchio.
Insomma, sotto 150 di squat a 75kg devi fare (anche) della legna.

si ma sono daccordo..... solo non ero proprio abituato al 5x5... non si tratta di movimento inperfetto ma proprio di uno schifo! forse avrei pure ceduto causa acido lattico se avessi provato a farle tutte! cmq ok, la prossima volta al massimo abbasso il peso....

per le scarpe, non saprei... dovrei provare...

ado gruzza · 10-06-2008, 02:46 PM

non si cede causa acido lattico per un 5x5. Non diciamo cazzate, please.
C'è gente che starà facendo un 20x10, vuoi che ci siano abituati loro?

**Gianlu.....** · 10-06-2008, 03:04 PM

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Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, alla mattina nn riuscirei a fare proprio nulla, come sono le tue sensazioni, nn ti senti scarico?

si mi sentivo parecchio scarico.....

penso importante sia mangiare abbastanza carbo la sera prima, in modo da fare scorta....

forse non è neanche ottimale perchè il testo di mattina è più basso.... ma sono chiacchere da forum.... un fondo di verità c'è però bisogna quantificare quanto questa realmente influisca.....

poi cmq ci si abitua.... magari tra 3 mesi mi sentirò scarico quando rincomincerò ad allenarmi il pomeriggio/sera.....

**Gianlu.....** · 10-06-2008, 03:10 PM

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Originariamente inviato da ado gruzza

non si cede causa acido lattico per un 5x5. Non diciamo cazzate, please.
C'è gente che starà facendo un 20x10, vuoi che ci siano abituati loro?

ti giuro che pareva strano anche a me...... ma se calcoli il tempo totale della serie non è cortissimo... avevo bruciore da lattato e le gambe rigide....

boh, potrei sbagliare....

non ho capito la frase del 20x10??! cmq calcola che non faccio più di 3 ripetizioni (escluso il riscaldamento) da gennaio...... magari è anche un fattore psicologico boh....

cmq solo nello squat.... di stacco penso farei un 5x5 con 135 che è il 75% abbastanza tranquillo..... di panca lo farei tranquillo con 85kg

di squat non risco a tenere il setup ottimale faticando troppo alcuni muscoli.....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-06-2008, 10:05 PM ado, questa settimana allora scarico un pò.... lavoro massimo al 70% sui big , faccio un pò di front che mi piace un sacco, provo le spinte in braccio alla volta... dalla prossima aspetto il programmone! ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-06-2008, 02:10 PM Mitch, mi sa che dedichi il tuo tempo ad altro, ad esempio alle bagnine, ma anche li c'è la Pamela di Cogoleto? Allenamenti?

	(#592)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	09-06-2008, 11:07 AM a sentimento.

	(#593)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-06-2008, 09:46 PM --- allenamento di stamane 9_06_08: (ripetizioni x serie) Bench 50kg 5x1, 65 4x2, 75 3x2, 80 3x5. (34) Squat 65kg 5x1, 80 5x2, 95 5x5. (40) (variato: 5x1 , 3x6) Bench 50 5x1, 65 5x1, 75 4x4. (26) fermo abbondante spinte piana manubri 12kg 10x5 movimento lento Good mornings 65kg 5x5 ---- panca benino, ho ristretto un pò la presa (1cm circa per lato) perchè con la presa più ampia nel massimale ero troppo poco compatto e mi scomponevo... forse è più produttiva una presa leggermente più stretta, anche per l'attivazione dorsale.... cmq il movimento non era molto fluido, e poco reattivo dopo il fermo... il ritorno meglio il movimento ma ero cotto) squat: 5x5 con 95kg, il 70% del massimale, è infattibile.... le 5 ripetizioni mi uccidono, troppo lattato al quale non sono assolutamente abituato... le prime 3 ripetizioni facili e esplosive poi il crollo..... e schienavo totalmente.... cosi ho fatto un 6x3 per mantenere il volume..... cmq il problema è che quando sono al limite (sia per carico, sia per troppe riopetizioni) non riesco a mantenere la spinta giusta e inevitabilmente schieno.... non riesco a trovare il modo di rimediare a questo problema. da segnalare un dolorino fastidioso alla porzione anteriore del deltoide sinistro.... sia in panca che quando mollavo la presa dello squat.... spero passi da solo... ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-06-2008, 11:16 PM Gian, alla mattina nn riuscirei a fare proprio nulla, come sono le tue sensazioni, nn ti senti scarico?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-06-2008, 10:44 AM 5x5 a 95 DEVI riuscire a farlo. Se ti viene uno schifo al massimo cala di 5 (non più) kg. Va bene fare ogni ripetizione perfettamente, ma ci vuole anche un minimo di adattamento strutturale al carico. Quando ho iniziato facevamo roba tipo 5x5 ogni settimana si aggiungo 5 kg all'infinito. Cazzata, controscientifico, non valorizza nulla, però mi ha insegnato a "tirare" ed ha alzato la soglia dei miei carichi di parecchio. Insomma, sotto 150 di squat a 75kg devi fare (anche) della legna.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-06-2008, 10:46 AM il fatto che schieni molto potrebbe essere un problema di scarpe. Cioè potresti essere uno di quelli che hanno bisogno della scarpa da squat.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-06-2008, 02:46 PM non si cede causa acido lattico per un 5x5. Non diciamo cazzate, please. C'è gente che starà facendo un 20x10, vuoi che ci siano abituati loro?