.....Diario di Gianlu.....

ado gruzza · 10-06-2008, 06:00 PM

ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso.
Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare.

ado gruzza · 10-06-2008, 06:02 PM

hai modo di provare delle scarpe da squat?

tacchi · **Squat -** 10-06-2008, 06:10 PM

Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire.

5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta!

Ciao ciao,

Tacchi

**Gianlu.....** · 10-06-2008, 07:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire.

5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta!

Ciao ciao,

Tacchi

devo rimenbrare i tuoi lamenti per 6rip di stacco con il 70% ??!

magari potrei provarle le tue scarpe... in effetti sono curioso.....

**Gianlu.....** · 10-06-2008, 07:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso.
Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare.

si ok, se ricapita non mollo. forse ero anche un pò moscio per un insieme di fattori....

cmq oggi ho doms fortissimi a tutta la catena posteriore, nessun muscolo escluso.... e anche al petto... era un pezzo che non avevo doms cosi... la settimana di stop è stata più decondizionante del previsto forse....

tacchi · **.... -** 11-06-2008, 12:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

devo rimenbrare i tuoi lamenti per 6rip di stacco con il 70% ??!

magari potrei provarle le tue scarpe... in effetti sono curioso.....

...touchè...

Se passi da me una sera le provi e se ti vanno te le prendi....domani vado a farmi vedere, magari sarà definitivamente....

Ciao,

Tacchi

**Gianlu.....** · 11-06-2008, 09:44 AM

allora grazie, se riusciamo vengo entro venerdi, cosi le provo.... domani sera ci sei? per che ora?

tacchi · **... -** 11-06-2008, 10:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

allora grazie, se riusciamo vengo entro venerdi, cosi le provo.... domani sera ci sei? per che ora?

No Gianlu, domani sera non ci sono, o meglio, passo da casa ma poi esco subito...questa sera dopo le 20,15 o venerdì tardo pomeriggio/sera ad ora da destinarsi....

Se vuoi possiamo anche fare in altro modo, magari te le porto io o ti raggiungo da qualche parte (entro i confini di Sestri P.).

Domani sono in palestra....anzi, dovresti aggiornarmi il programmino, ma magari prima ti dico cosa ha vaticinato il neurochirurgo.

Ciao e buona giornata.

Fede

**Gianlu.....** · 11-06-2008, 11:03 AM

domani sono libero dalle 14 alle 1830......

facciamo stasse allora! passo da te x le 2030..... in caso imprevisti ti messaggio!!

aggiorna un pò il tuo diario bestia. non mi hai dato più feedback!

**Gianlu.....** · 11-06-2008, 11:04 AM

ora vado ad allenarmi, ho doms pazzeschi ai femorali! nbon riuscivo a sedermi sul cesso!

spero di fare stacco in maniera decente....

tacchi · **..... -** 11-06-2008, 11:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

domani sono libero dalle 14 alle 1830......

facciamo stasse allora! passo da te x le 2030..... in caso imprevisti ti messaggio!!

aggiorna un pò il tuo diario bestia. non mi hai dato più feedback!

Dai, allora ti aspetto....

Il feedback te lo do quando ci vediamo...

Ciao,

Fede

alexsurfer · 11-06-2008, 12:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da tacchi

Dai, allora ti aspetto....

Il feedback te lo do quando ci vediamo...

Ciao,

Fede

Anche noi vogliamo sapere responso!

**Gianlu.....** · 11-06-2008, 10:34 PM

allenamento di oggi 11_06_08 :

Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 3x4. (24)
Incline bench 55kg 6x4.
Dips 5x5. (sostituite con panca inclinata presa stretta 55kg 5x5)
Deadlift from pins 95kg 4x1, 115 4x1, 135 4x2, 155 3x4. (28)
Lunges 5x5. (sostituiti con Zercher squat 65kg 5x5)
Abs 10x3.

stretching brevissimo.

---------------------------

ci va giu pesante l'amico Boris

cmq avevo doms allucinanti.... l'inizio è stato traumatico, i femorali mi sembrava si strappassero.....

cmq un bell'allenamento.....

da segnalare:

panca inclinata: ho una panca inclinata che fa schifo. è impossibile fare una panca decente li sopra.... scivolosa, instabile e con il poggiaculo che non si inclina... cosi per non scivolare devo puntare i piedi sul rack... zero legdrive quindi. forse ne compro una... l'ho trovata + che decente a poco....

stacco dai blocchi: nelle ultime 3 serie ho messo la cintura. no male alle costole, anche perchè essendo dai blocchi il rom ridotto non mi fa alzare la cinta, però è spessissima e durissima... non riesco a stringerla! e se mi aiuto tirandorla col rack (tecnica vista fare a giumarra nel riscaldamento di gara

) poi non riesco letteralmente più a levarla!!! son stato 5minuti a imprecare. che cintura di m. meno male che era la più fiera.......

Zercher squat: non ho fatto gli affondi per via dei rotulei delicati, preferisco evitarli.... mafgari potrei provarli in avanzamento ma non ho spazio. lo Zercher squat è un bel esercizio di gpp imho.

abs: finalmente, dopo 3 mesi, riesco a farli. senza male alle costole....

tenendo i recuperi minimi e facendo le operazioni monta/smonta di corsa, l'allenamento è durato 2 ore. tempo limite che ho a disposizione.... cmq ok.

2 video fra poco.

ciao

**Gianlu.....** · 11-06-2008, 11:12 PM

stacco dai blocchi, 3x 155kg, quarta serie.

zercher squat, 65kg

alexsurfer · 12-06-2008, 12:41 AM

veramente tosto il zercker squat, ma molto affascinante come esercizio!
Le hai prese le scarpe del Tacchi?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-06-2008, 06:00 PM ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso. Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-06-2008, 06:02 PM hai modo di provare delle scarpe da squat?

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 48	Squat - 10-06-2008, 06:10 PM Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire. 5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta! Ciao ciao, Tacchi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-06-2008, 09:44 AM allora grazie, se riusciamo vengo entro venerdi, cosi le provo.... domani sera ci sei? per che ora?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-06-2008, 11:03 AM domani sono libero dalle 14 alle 1830...... facciamo stasse allora! passo da te x le 2030..... in caso imprevisti ti messaggio!! aggiorna un pò il tuo diario bestia. non mi hai dato più feedback!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-06-2008, 11:04 AM ora vado ad allenarmi, ho doms pazzeschi ai femorali! nbon riuscivo a sedermi sul cesso! spero di fare stacco in maniera decente....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-06-2008, 10:34 PM allenamento di oggi 11_06_08 : Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 3x4. (24) Incline bench 55kg 6x4. Dips 5x5. (sostituite con panca inclinata presa stretta 55kg 5x5) Deadlift from pins 95kg 4x1, 115 4x1, 135 4x2, 155 3x4. (28) Lunges 5x5. (sostituiti con Zercher squat 65kg 5x5) Abs 10x3. stretching brevissimo. --------------------------- ci va giu pesante l'amico Boris cmq avevo doms allucinanti.... l'inizio è stato traumatico, i femorali mi sembrava si strappassero..... cmq un bell'allenamento..... da segnalare: panca inclinata: ho una panca inclinata che fa schifo. è impossibile fare una panca decente li sopra.... scivolosa, instabile e con il poggiaculo che non si inclina... cosi per non scivolare devo puntare i piedi sul rack... zero legdrive quindi. forse ne compro una... l'ho trovata + che decente a poco.... stacco dai blocchi: nelle ultime 3 serie ho messo la cintura. no male alle costole, anche perchè essendo dai blocchi il rom ridotto non mi fa alzare la cinta, però è spessissima e durissima... non riesco a stringerla! e se mi aiuto tirandorla col rack (tecnica vista fare a giumarra nel riscaldamento di gara) poi non riesco letteralmente più a levarla!!! son stato 5minuti a imprecare. che cintura di m. meno male che era la più fiera....... Zercher squat: non ho fatto gli affondi per via dei rotulei delicati, preferisco evitarli.... mafgari potrei provarli in avanzamento ma non ho spazio. lo Zercher squat è un bel esercizio di gpp imho. abs: finalmente, dopo 3 mesi, riesco a farli. senza male alle costole.... tenendo i recuperi minimi e facendo le operazioni monta/smonta di corsa, l'allenamento è durato 2 ore. tempo limite che ho a disposizione.... cmq ok. 2 video fra poco. ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	11-06-2008, 11:12 PM stacco dai blocchi, 3x 155kg, quarta serie. zercher squat, 65kg

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	12-06-2008, 12:41 AM veramente tosto il zercker squat, ma molto affascinante come esercizio! Le hai prese le scarpe del Tacchi?