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Vecchio
  (#631)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
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Predefinito 16-06-2008, 11:15 PM


Grande Gian, ottimo lo squat, questo quello che volevo vedere!


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  (#632)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
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Predefinito 17-06-2008, 12:02 PM


il segreto c'è, ma se te lo dico non ci credi. Te lo racconto di persona.
Ottimo movimento.
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  (#633)
tacchi tacchi Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2007
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Predefinito -------- - 17-06-2008, 01:59 PM


Secondo me il segreto sono le scarpe magiche del Tacchi!
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  (#634)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
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Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 17-06-2008, 08:46 PM


forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.
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  (#635)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-06-2008, 09:23 PM


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Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.
le scarpe?! dici che son quelle che fanno la differenza?? ma l'altra volta non ero riuscito.....
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  (#636)
tacchi tacchi Non in Linea
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Predefinito ......... - 18-06-2008, 12:54 AM


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Originariamente inviato da ado gruzza Visualizza Messaggio
forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.
...bastardo....
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  (#637)
tacchi tacchi Non in Linea
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Predefinito 18-06-2008, 12:56 AM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
le scarpe?! dici che son quelle che fanno la differenza?? ma l'altra volta non ero riuscito.....
Boh?!? Tu ragazzo mi prendi troppo sul serio....
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  (#638)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 18-06-2008, 01:36 AM


e scarpe sono sempre importanti..
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  (#639)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 19-06-2008, 12:14 AM


Allenamento di oggi 18_06_08 :

Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 2x4s. (20)
Bench 55kg 6x1, 65kg 6x2, 70kg 6x4s. (42)
flessioni sulle braccia appoggiato a manubri instabili con catena dietro al collo 10x5s varie prese
Deadlift from pins 100kg 4x1, 120 4x1, 135 4x2, 145 4x4. (32)
Lunges in avanzamento 4kg 5x5.


----------------------

stacco fino al ginocchio, bene ma un poco in partenza perdo le gambe avanzando con le spalle.... mi sforzerò a partire meglio... giudicate dal video....

2x135kg



panca, bene, molto eslosiva e ridotto affaticamento anche all'ultima serie...

6x70kg



stacco dai blocchi, mi sono sforzato ad attaccare al massimo le gambe... direi meglio che mercoledi scorso..

4x145kg


affondi, sono scarsissimo non ho equilibrio.... cmq ero cotto, suonavano quasi le 2,5ore di allenamento.......................
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  (#640)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
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Predefinito 19-06-2008, 08:46 AM


Ottimo il "dai blocchi".
Mi sembra buono pure l'altro, anche se il video si incanta continuamente.
Gli affondi sono buttando indietro una gamba e non in avanzamento. Ottima la scelta del "chest muscles".
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  (#641)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 19-06-2008, 04:06 PM


a me non si incanta

non ho ben capito come sarebbero sti affondi...?! con bilanciere o manubri?

da fermo in piedi porto una gamba indietro piegando l'altra e poi mi ritiro su tornando nella posizione di partenza?


oppure da fermo in piedi porto una gamba avandi piegandola e poi mi tiro su tornando nella posizione di partenza?
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  (#642)
highflyer highflyer Non in Linea
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Predefinito 19-06-2008, 04:23 PM


grande stacco gian, e panca ancora meglio....
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  (#643)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Età: 39
Predefinito 21-06-2008, 01:40 AM


Allenamento ormai di ieri 20_06_08 :

Squat 70kg 5x1,80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 2x5. (25)
Bench 55kg 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x2,
80 3x1, 70 5x1, 60 7x1.(34)
croci 12kg 10x5s.
Squats 70kg 5x1, 80 5x2, 95 4x4. (31)
Good mornings 60 5x5.

stretching piriforme, fascia lata, glutei, quadricipiti

------------------------------

squat, prima doppia a 107,5kg male, sesazione di gambe stanche e qualche dolore muscolare ( a gluteo dx e fascia lata dx/quad) poi via meglio.... l'ultima direi bene anche se non come lunedi.... il movimento risultava più incerto e a volte perdevo un pò di compattezza in basso.....

panca, bene, a 85 veloce ma non perfetto...

squat ritorno, il 4x4 a 95 sta volta è venuto meglio.... però ero parecchio cotto e il controllo della compattezza non sempre riusciva al meglio.... però anche nei momenti di maggior fatica sono riuscito a tenere il setup senza schienare...


nopn ho video perchè ho dimenticato la fotocamera.....

cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend
sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto.

Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-06-2008 01:46 AM.
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  (#644)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
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Predefinito 21-06-2008, 11:55 AM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend
sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto.
52 ore a settimana?! io ne faccio 50 in 5 giorni!

Cmq, bene, datti da fare, soprattutto per la preparazione volley, ma sono donne?
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  (#645)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Data registrazione: Nov 2006
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Età: 39
Predefinito 21-06-2008, 11:34 PM


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Originariamente inviato da alexsurfer Visualizza Messaggio
52 ore a settimana?! io ne faccio 50 in 5 giorni!

Cmq, bene, datti da fare, soprattutto per la preparazione volley, ma sono donne?

si però almeno 2 giorni a settimana te ne stai a casa! io vedo tutti i santi gioni quella fottuta spiaggia... son gia stufo ora pensa a settembre poi 1000 bambini che urlano anche quando dormono, mille ombrelloni da aprire chiudere, sdraio, lettini, cicche, bagni, doccie, gente che affoga, cani che cacano in spiaggia (si è successo anche questo!), rastellare, boa, legni, alghe, sassi, meduse, caldo allucinate, ci fosse almeno della figa!


pure la squadra di volley, ovviamente, è maschile!

ciao!
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