.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 18-07-2008, 10:49 AM

accidenti, ho ancora dei doms incredibili alle gambe! soprattitto ai quadricipiti! non riuscivo ad alzarmi dal letto dal male! ma come mai sta cosa? sono iniziati gia durante l'allenamento di mercoledi e continuati fino ad ora, con picco massimo ieri che sembravo invalido al lavoro.....

spero che riscaldandomi diminuiscano perchè non riesco manco ad accucciarmi adesso.....

**spike** · 18-07-2008, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

accidenti, ho ancora dei doms incredibili alle gambe! soprattitto ai quadricipiti! non riuscivo ad alzarmi dal letto dal male! ma come mai sta cosa? sono iniziati gia durante l'allenamento di mercoledi e continuati fino ad ora, con picco massimo ieri che sembravo invalido al lavoro.....

spero che riscaldandomi diminuiscano perchè non riesco manco ad accucciarmi adesso.....

la ripresa è sempre traumatica e poi ogni allenamento fa storia a se, ma per il futuro dopo l'allenamento fai stretching, automassaggi e una buona ricarica di carboidrati...con me funziona

highflyer · 18-07-2008, 11:30 AM

gianlu, io ti dico la mia personale esperienza: se mangio molti carbo (soprattutto nelle 3 ore post-workout) i DOMS mi spariscono, e infatti è quello ke ho fatto (anke se mi ha fatto ingrassare un po'

)...cmq in bocca al lupo

Trokji · 18-07-2008, 11:37 AM

ma avevi fatto una pausa? se è così in genere conviene riprendere con bassa intensità per le prime sedute

HD73 · 18-07-2008, 12:25 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

accidenti, ho ancora dei doms incredibili alle gambe! soprattitto ai quadricipiti! non riuscivo ad alzarmi dal letto dal male! ma come mai sta cosa? sono iniziati gia durante l'allenamento di mercoledi e continuati fino ad ora, con picco massimo ieri che sembravo invalido al lavoro.....

spero che riscaldandomi diminuiscano perchè non riesco manco ad accucciarmi adesso.....

a me capita sempre così... specialmente il secondo giorno dopo l'allenamneto son particolarmente intensi. Poi decrescono in un paio di giorni.

alexsurfer · 18-07-2008, 03:14 PM

Gian, molto probabilmente, il fatto che tu ti sia allenato in fase di recupero dalla febbre, questo puo' aver allungato i tempi di smaltimento dell'acido lattico accumulato durante l'allenamento. Infatti senti i doms proprio nei muscoli che hai allenato! Il tuo corpo ha dovuto scegliere, se dare precedenza all'acido lattico, o combattere i virus residui della febbre, dando precedenza all'evento piu prioritario, ossia la febbre!

Trokji · 18-07-2008, 04:57 PM

L'acido lattico in 2 ore dall'allenamento scompare completamente questo lo sanno tutti.
I doms dipendono da altre cose

**Gianlu.....** · 11:08 PM

ne venivo da 2 settimane di stop...

ho fatto infatti un allenamento leggero

ma a quanto pare non abbastanza

è strano, non ho mai avuto doms cosi forti ai quadricipiti in vita mia! proprio nei ventri muscolari!

cmq si quella febbre di brevissima durata però mi ha debilitato più del previsto.. anche perchè non avendo (a parte 1 giorno) sintomi forti, ho continuato a lavorare....

cmq, allenamento di oggi 18_07_08 :

squat 60x3 65x3 70x2x3r 75x2x3r 80x3x3 recuperi abb brevi..
panca 40x6 60x5 70x4 75x2x3r 80x3x3
trazioni supine bwx5x5
tricipiti lottatore 30kgx5x10r

stretching e decompressione

-------------------------------------

squat, allenamento di recupero, e non poteva essere altrimenti... doms fortissimi, movimento brutto...

panca, davvero bene. ho migliorato l'arco non poco.... però una domanda: il peso a terra è scaricato tutto dai piedi oppure il culo (in ogni caso a contatto) scarica del peso sulla panca?? oggi e mercoledi ho eseguito un arco visivamente migliore e il peso era scaricato praticamente solo dalle spalle sulla panca e dai piedi a terra... è giusto?? però in questo modo fatico molto di gambe a mantenere la posizione, forse anche da questo dipendono i doms inusuali ai quads....

avrei dei video ma ho dimenticato la fotocamera in palestra

ado gruzza · 19-07-2008, 12:35 PM

la domanda che fai non ha risposta chiara. Più sei impostato più scarichi il pesosui piedi immagino. Ma probabilmente occorre tempo. Stavo usando la katana in queste settimane e mi accorgo che l'arco conta una cifra con la maglia. Cioè solo 3 cm di discesa in più rendono l'alzata un viaggio transoceanico. E n on per qestione di spinta (capirai, in basso c'è la maglia) ma per questione di tenuta.

**Gianlu.....** · 11:57 PM

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Originariamente inviato da ado gruzza

la domanda che fai non ha risposta chiara. Più sei impostato più scarichi il pesosui piedi immagino. Ma probabilmente occorre tempo. Stavo usando la katana in queste settimane e mi accorgo che l'arco conta una cifra con la maglia. Cioè solo 3 cm di discesa in più rendono l'alzata un viaggio transoceanico. E n on per qestione di spinta (capirai, in basso c'è la maglia) ma per questione di tenuta.

quindi in pratica si, ma ci vuole tempo per affinare il tutto..... e all inizio e normale faticare parecchio a mantenere la posizione....
ho capito giusto

scusate l ortografia ma ho il computer impazzito e non mi vanno molti caratteri della tastiera!

ado gruzza · 20-07-2008, 11:50 AM

si credo sia così.

**Gianlu.....** · 22-07-2008, 12:19 AM

allora, oggi ho provato ad iniziare il nuovo ciclo ma niente da fare. nello squat fatico ancora troppo! mi sembra di essere ritornato a gennaio!!!!!!

faccio tutti gli errori che facevo prima e la forza in basso manca proprio!

cmq, allenamento di oggi 21_07_08 :

Panca piana 55 5x1s, 65 4x1s, 75 3x2s, 85 3x5s. (30)
Squat 65 5x1, 80 4x1, 95 3x2, // 85 3x4s

interrotto

--------------------

panca molto bene anche se con tutte le cose che avevo da curare emporaneamente forse la spinta ne ha risentito... e a volte qualcosa mi sfuggiva..... buoni i gomiti ma posso ancora migliorare e credo di essere sulla strada giusta....

ho fatto un video senza maglia per giudicare meglio l'arco :

squat no coment... ado domani ti chiamo e ne parliamo.....

ciao

Trokji · 22-07-2008, 12:26 AM

ma che pesi hai e di che marca sono?
sono simili ai miei.
Rispetto a me hai una tecnica di panca ottima, pensi che anche io dovrei fare un po' l'arco stile powerlifting o no?

**Gianlu.....** · 22-07-2008, 12:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

ma che pesi hai e di che marca sono?
sono simili ai miei.
Rispetto a me hai una tecnica di panca ottima, pensi che anche io dovrei fare un po' l'arco stile powerlifting o no?

gli ho comprati da un sito in germania.... nor ricordo la marca....

penso di si, perchè con tecnica da pl si sfruttano al massimo i muscoli... e più peso = più stimolo.....

alexsurfer · 22-07-2008, 03:17 PM

Gian, fiero, ora si che stai diventando un PLer, finalmente nn ti depili piu!

...ma puo' essere che il petto villoso sia per avvicinarti di piu alla parte di Mitch di Baywatch!

Complimenti per l'arco in panca, da paura, riesci a tenere le chiappe ben piantate, ed eviti in questo modo di prenderti nulli!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-07-2008, 10:49 AM accidenti, ho ancora dei doms incredibili alle gambe! soprattitto ai quadricipiti! non riuscivo ad alzarmi dal letto dal male! ma come mai sta cosa? sono iniziati gia durante l'allenamento di mercoledi e continuati fino ad ora, con picco massimo ieri che sembravo invalido al lavoro..... spero che riscaldandomi diminuiscano perchè non riesco manco ad accucciarmi adesso.....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	18-07-2008, 11:30 AM gianlu, io ti dico la mia personale esperienza: se mangio molti carbo (soprattutto nelle 3 ore post-workout) i DOMS mi spariscono, e infatti è quello ke ho fatto (anke se mi ha fatto ingrassare un po')...cmq in bocca al lupo

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	18-07-2008, 11:37 AM ma avevi fatto una pausa? se è così in genere conviene riprendere con bassa intensità per le prime sedute

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	18-07-2008, 03:14 PM Gian, molto probabilmente, il fatto che tu ti sia allenato in fase di recupero dalla febbre, questo puo' aver allungato i tempi di smaltimento dell'acido lattico accumulato durante l'allenamento. Infatti senti i doms proprio nei muscoli che hai allenato! Il tuo corpo ha dovuto scegliere, se dare precedenza all'acido lattico, o combattere i virus residui della febbre, dando precedenza all'evento piu prioritario, ossia la febbre!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	18-07-2008, 04:57 PM L'acido lattico in 2 ore dall'allenamento scompare completamente questo lo sanno tutti. I doms dipendono da altre cose

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-07-2008, 11:06 PM ne venivo da 2 settimane di stop... ho fatto infatti un allenamento leggero ma a quanto pare non abbastanza è strano, non ho mai avuto doms cosi forti ai quadricipiti in vita mia! proprio nei ventri muscolari! cmq si quella febbre di brevissima durata però mi ha debilitato più del previsto.. anche perchè non avendo (a parte 1 giorno) sintomi forti, ho continuato a lavorare.... cmq, allenamento di oggi 18_07_08 : squat 60x3 65x3 70x2x3r 75x2x3r 80x3x3 recuperi abb brevi.. panca 40x6 60x5 70x4 75x2x3r 80x3x3 trazioni supine bwx5x5 tricipiti lottatore 30kgx5x10r stretching e decompressione ------------------------------------- squat, allenamento di recupero, e non poteva essere altrimenti... doms fortissimi, movimento brutto... panca, davvero bene. ho migliorato l'arco non poco.... però una domanda: il peso a terra è scaricato tutto dai piedi oppure il culo (in ogni caso a contatto) scarica del peso sulla panca?? oggi e mercoledi ho eseguito un arco visivamente migliore e il peso era scaricato praticamente solo dalle spalle sulla panca e dai piedi a terra... è giusto?? però in questo modo fatico molto di gambe a mantenere la posizione, forse anche da questo dipendono i doms inusuali ai quads.... avrei dei video ma ho dimenticato la fotocamera in palestra Ultima Modifica di Gianlu..... : 18-07-2008 11:08 PM.

	(#699)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-07-2008, 12:35 PM la domanda che fai non ha risposta chiara. Più sei impostato più scarichi il pesosui piedi immagino. Ma probabilmente occorre tempo. Stavo usando la katana in queste settimane e mi accorgo che l'arco conta una cifra con la maglia. Cioè solo 3 cm di discesa in più rendono l'alzata un viaggio transoceanico. E n on per qestione di spinta (capirai, in basso c'è la maglia) ma per questione di tenuta.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	20-07-2008, 11:50 AM si credo sia così.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-07-2008, 12:19 AM allora, oggi ho provato ad iniziare il nuovo ciclo ma niente da fare. nello squat fatico ancora troppo! mi sembra di essere ritornato a gennaio!!!!!! faccio tutti gli errori che facevo prima e la forza in basso manca proprio! cmq, allenamento di oggi 21_07_08 : Panca piana 55 5x1s, 65 4x1s, 75 3x2s, 85 3x5s. (30) Squat 65 5x1, 80 4x1, 95 3x2, // 85 3x4s interrotto -------------------- panca molto bene anche se con tutte le cose che avevo da curare emporaneamente forse la spinta ne ha risentito... e a volte qualcosa mi sfuggiva..... buoni i gomiti ma posso ancora migliorare e credo di essere sulla strada giusta.... ho fatto un video senza maglia per giudicare meglio l'arco : squat no coment... ado domani ti chiamo e ne parliamo..... ciao

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-07-2008, 12:26 AM ma che pesi hai e di che marca sono? sono simili ai miei. Rispetto a me hai una tecnica di panca ottima, pensi che anche io dovrei fare un po' l'arco stile powerlifting o no?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-07-2008, 03:17 PM Gian, fiero, ora si che stai diventando un PLer, finalmente nn ti depili piu!...ma puo' essere che il petto villoso sia per avvicinarti di piu alla parte di Mitch di Baywatch! Complimenti per l'arco in panca, da paura, riesci a tenere le chiappe ben piantate, ed eviti in questo modo di prenderti nulli!