.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Grande lo squat, sicuramente 160kg raw li hai, se nn 165kg, e con attrezzatura siamo anche a 190kg!

ma che hai letto???

[ado gruzza]

Secondo me sei più sui 180, ma anche 200. Attrezzato stai a 10 kg dal mondiale.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Secondo me sei più sui 180, ma anche 200. Attrezzato stai a 10 kg dal mondiale.

Scusa Gian nn avevi fatto 180kg attrezzato a Parma?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Secondo me sei più sui 180, ma anche 200. Attrezzato stai a 10 kg dal mondiale.

me lo vado a vincere!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Scusa Gian nn avevi fatto 180kg attrezzato a Parma?

ma come ti è uscito 160 anche 165raw??? poi adesso che fatico a fare 110!

un mese fa ai 150 in effetti ci pensavo ma tu devi drogarti di meno!

[alexsurfer]

Gian, ma dai 110kg ora, ma li ho io!

I 165raw mi sono sbagliato, avevo letto 105 come 150

Cmq, nn buttarti giu dai cavolo!

[Gianlu.....]

cavolo se facessi una tripla a 150 allora si che avresti ragione!

vabbè dai è solo questione di tempo

[Gianlu.....]

allenamento di oggi 01_08_08 :

squat, allenamento tecnico, ho ideato questo:

step1 serie da 4 con 75kg
step2 triple con 85kg
step3 doppie con 95kg
step4 singole con 105kg

passo allo step sucessivo solo quando riesco a fare tutte le reps della serie, a mio giudizio, senza gli errori che voglio evitare. se non riesco a superare lo step continuo a fare serie con quel peso per tutta la durata dell'allenamento.

mi sono imposto di:
-usare una stance più larga del solito e tenere la schiena meno schiacciata in avanti
-invertire il movimento restando compatti e in modo deciso e pulito
-NON SCHIENARE NEANCHGE MINIMAMENTE
-NON STRINGERE ASSOLUTAMENTE LE GINOCCHIA, anzi sia in discesa che nella buca mandarle all'esterno


in pratica è venuto fuori:

squat 5x4rx75kg 4x3rx85kg 6x2rx95kg 6x1rx105kg filmando ogni serie, totale 1,5ore di concentrazione massima...

poi per rilassare un pò il sistema nervoso:

military press alternata a trazioni prone larghe 6 x 4@45kg 4@bw rec1'


-------------------

molto valido il metodo per correggere errori.... ma bisogna essere molto autocritici.....
alla fine sono soddisfatto del risultato ottenuto, ma non al 100%.. con 105 non ero perfetto, non azzaccavo sempre un'inversione ottimale, leggermente a volte perdevo il culo, non esplosivo come voglio....
però la stance più larga penso mi gioverà in futuro........

ciao

[alexsurfer]

Gian, una mia opinione: va bene correggere la tecncia, io sono il primo a farlo, pero nn occorre essere maniacali, nn è che si deve sfilare o vincere il premio per la migliore tecnica.
Io mi sono imposto l'obiettivo che se facendo gli esercizi nn accuso post dolori il giorno dopo vuol dire che l'esecuzione è stata accettabile, anche se a vedersi nn sono la perfezione in persona.

[greatescape]

ma hai cambiato l'ampiezza delle gambe nello squat ???
in pratica diciamo come nello stacco normale e sumo ???
ho visto i video su youtube dove lo squat a gambe larghe lo chiamano power squat
secondo te quale' la migliore posizione e larghezza delle gambe nello squat gianlu ???
io ora sto curando molto la tecnica .. delle volte pero non so perche ma mi sembra di non tenere le gambe alla stessa larghezza faccio un po di fatica a posizionarmi ... te come fai ???

[Gianlu.....]

ho allargato un pò... diciamo 10cm per lato circa.... lo squat lo puoi fare con diverse stance (larghezza gambe), anche variazioni di cm possono cambiare sensazioni in meglio o in peggio... è una questione personale, di leve, di abitudine, di tecnica allo squat, ecc.....

personalmente credo che se si riesce a squattare a gambe più larghe sia meglio, specie per persone con leve lunghe. a patto però di mantenere sempre il ginochio al massimo in linea col tallone (orrizzontelmente) (ginocchia sparate all'esterno quindi)

morale: ti consiglio di provare, provare, riprovare, e ancora riprovare.......



@alex, ho fatto un alenamento tecnico ma cmq anche un discreto volume con pesi non infimi..... dovresti concentrartici di più anche tu! poi a me diverte essere maniacale!!!

[ado gruzza]

la mia opinione?

grande idea.

sapevi che l'allenamento a step lo facevano nella germania dell'est? L'unico difetto è che nel tempo potrebbe essere troppe serie. Per cui potresti rirazionalizzare le serie
4x3s
3x3s
2x3s
1x3s ad esempio. Permettendoti qualcosa di più umano.

Te l'ho detto Gian, se metti su i chili che devi mettere (per avere la giusta esperienza su te stesso) mi farai le scarpe come allenatore.

Bruno, c'è tempo per tutto, e tu stai facendo bene come fai. Gian invece credo che abbia bisogno di questo, e sia un allenamento davvero allenante per lui.
Però come logica usare quella dei dolori il giorno dopo mi sembra una stronzata assoluta, anche perchè raramente i dolori si dimostrano il giorno dopo.

[ado gruzza]

MEGLIO ANCORA: a seconda di cosa vuoi stimolare quel giorno fai più o meno serie su un determinato range.

[highflyer]

gian, anke io alterno le posizioni da squat, e mi sembra ke allargando le ginokkia riesco a scendere più compatto e attivare al 110% la catena posteriore...cmq imho è un allenamento ke ti serve, perkè: "la potenza è nulla senza il controllo"

[Gianlu.....]

grazie del commento :-)

ma se gli steps hanno un numero di serie prestabilito, in caso di non raggiungimento della qualità necessaria ad andare avanti che si fà?