.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

va che forte questa idea per costruire due appoggi!!

http://www.mikesgym.org/wod/images/c...de%20racks.jpg


ovvio senza pretese!! però più economici di cosi

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ecco come è fatto il mio, ormai ex, appoggio del bil.....






non tutti i morsetti vanno bene.... alcuni modelli hanno fori troppo piccoli e il perno che funge da appoggio risulterebbe instabile perchè non inclinato.... infatti lo stesso non cede perchè è tenuto fermo a pressione contro il tubo (si capisce dal priumo video)

non so quanto possa reggere... io l'ho testato con 185kg appoggiandoli molto bruscamente...

l'usura lo può danneggiare andando ad all'allargare i fori dove passano i bulloni laterali facendone alla lunga fuoriuscire la testa... occhio quindi ogni tanto vanno controllati e in caso sostituire il pezzo usurato... io l'ho fatto una volta in un anno....

un ulteriore problema è che le continue scosse del bilanciere possono fare spannare i bulloni, quindi può essere faticoso svitare/avvitare il dado. in caso succeda NON FORZARE, perchè la lega dei bulloni dei morsetti non regge molto alla torsione e si spezzano farcilmente esercitando una forza di questo tipo. (capitato una volta, c'era noanche lore e brunetto presenti)

se succde a antrambi i bulloni del morsetto sostituirne almeno uno in modo da riuscire ad avvitare/svitare agevolmente....



ciao

Bello l'appoggio Gianlu io in pratica ho bucato il tubo da parte a parte, poi ho fatto passare una vite in acciaio di 12 mm di diametro, cosi ho potuto fare doppio appoggio per squat e military.
Cmq.....Gianlu non so, quanto possa reggere con l'aumentare dei carichi quindi.........credo che con l'anno nuovo, ritirero' anche io questo benedetto rack.
Ho visto alcuni cliccando il banner che abbiamo nella nostra home page, sono tarati per (185 kg - 310 kg - oltre 400 kg). Magari ritiro il secondo tanto.....non arrivero' mai a 300 kg di squat e mi posso allenare tranquillo

[Gianlu.....]

quarta settimana di novembre 2008:

lunedi:
squat 2x6rx75kg (interrotto mele all'inguine porca tro...)
panca 15x6rx62,5kg
trazioni supine 5x5xbw
extrarotatori 4x12

mercole:
panca 15x6rx65kg
stacco classico 10x6rx105kg (non credo la causa del male all'inguine sia il sumo ma di certo me lo peggiorava. la causa è un'infiammazione ai tendini dei flessori dell'anca che mi tiro dietro da un pò ma in via di guarigione, spero! col sumo se ne riparlerà in futuro. dinuovo.)
trazioni orrizzontale prone larghe 5x10xbw
parallele 3x5xbw

venerdi:
squat 12x6rx75kg (ripetuto l'all di lunedi)
panca 15x6rx67,5kg
flessioni sulle braccia piedi rialzati presa media 5x10rxbw + catene (8kg)

sabato:
stacco classico 10x6rx112,5kg
military 5x5x40kg
trazioni sbarra prone medie e neutre 5x5xbw
parallele + addominali a terra 3x5+12

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note globali:

squat, a parte il problema all'inguine, che dovrebbe essere sotto controllo, buono.... il movimento è cambiato un pò e lo sto perfezionando giorno dopo giorno sentendomi più a mio agio... però rimane la mia bestia nera....

panca, benissimo! nonostante il recupero di 1'+ posizionamento reggo benissimo fino alla fine.... sento il movimento davvero naturale e potente ora andando giu verticale e aprendo i gomiti... speriamo sia la volta buona e di riuscire poi a trasformare il tutto in kg reali sul bilanciere.

stacco, leggermente decondizionato sullo stile classico ma cmq bene.
purtroppo il sumo dovra nuovamente aspettare, non ho proprio voglia di avere doloretti in questo momento.


in generale il ciclo procede molto bene. sto mangiando tantissimo e mi vedo bello pieno muscolarmente (probabilmente aumento del glicogeno muscolare conseguente ad una maggiore richiesta nell'allenamento) e anche più magro di prima con minima ritenzione idrica! braccia e gambe sono le parti aumentate di più.


1 video di panca, quindicesima serie di venerdi con 67,5kg

[derox]

ottima la panca..6 proprio bello snodato di anca e schiena..

[alexsurfer]

bella panca, io ora nn riuscirei a fare neanche il bilanciere!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

bella panca, io ora nn riuscirei a fare neanche il bilanciere!

ma va la'!!! che sei sempre un powerlifting

[luxor]

Rimani bello compatto Gianlu passami sta ricetta, magari mi miglioro

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da luxor

Rimani bello compatto Gianlu passami sta ricetta, magari mi miglioro

stai facendo ottimi progressi per migliorare basta non accontentarsi mai e cercare ogni allenamento di fare meglio!

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

stai facendo ottimi progressi per migliorare basta non accontentarsi mai e cercare ogni allenamento di fare meglio!

Ciao Gianlu grazie un pochino sono migliorato e' vero ma ancora devo fare moltissima strada.
Il ponte che riesci a fare tu nella panca piana, l'ho visto fare a pochissimi, sei compattissimo e non ti scomponi per niente
Volevo chiederti una cortesia, potresti riportarmi la misura del tuo rack (da 1 appoggio all'altro) che distanza c'e'?
Mi sorge 1 dubbio, io ho l'asta tradizionale (mt 1.80 x 8 kg), ho paura che..........acquisto il rack e dopo ho problemi con gli appoggi x il tipo d'asta che sto usando.

[derox]

ci vuole quella da 220cm..

[luxor]

Originariamente inviato da derox

ci vuole quella da 220cm..

Allora sono rovinato, perche' quella ha diametro da 50mm pizze comprese, mentre la mia e' con diametro 20mm

[Gianlu.....]

no aspetta si trova anche quella da 220cm con manicotti picolli! su olympian.it l'hanno e non costa neanche tanto.... guarda su : catalogo online -> olympian -> bilancieri

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no aspetta si trova anche quella da 220cm con manicotti picolli! su olympian.it l'hanno e non costa neanche tanto.... guarda su : catalogo online -> olympian -> bilancieri

Grazie Gianlu, mi hai salvato da una bella spesona grazie

[Gianlu.....]

prima settimana dicembre 2008:

lunedi:

squat 12x6rx80kg , bene ma male ai soliti flessori anca
panca 12x6rx70kg , facili tutte e molto dinamiche
trazioni supine 5x5 bw+5kg ancora buffer

mercole:

panca 12x6rx72,5kg , segni di stanchezza le ultime 2 serie. affaticamento maggiore al braccio-pettorale sinistro
stacco 8x6rx120kg , ottime tutte
trazioni orrizzontali presa neutra 5x10 bw

venerdi:

squat 10x6rx85kg , malissimo ai soliti flesori anca.. porca troi ho terminato ma forse sarebbe stato meglio interrompere...
panca 12x6rx75kg , scazzato per lo squat fatte benino... affaticamento evvidente alla parte sinistra le ultime serie
flessioni sulle braccia piedi rialzati 5x10

sabato:

stacco 8x6rx120kg , benissimo
military press concentrico 5x40 5x45 5x5x50kg
trazioni prone medie e neutre 5x5 bw+5kg
addominali a terra + dips 3x12+10



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note generali:

la panca inizia ad essere impegnativa... fatico di più col braccio sx non so perchè (forse a causa del dolorino che avevo alla spalla) ... dal prossimo scalo ancora di 2 serie passando a 10. cmq prime 8 serie molto dimnamiche

squat, ho troppo male a quei muscoli e non vuole passare.... mi fa male proprio quando chiudo troppo l'angolo fra coscia e busto, anche senza peso!!!!! penso che dovro interrompere lo squat purtroppo, rischio di farmi male in altre parti inconsciamente. mi sa che andro da un fisio per vedere di risolvere sto problema ai flesori dell'anca.

stacco, buonissimo... almeno questo


fisicamente ho preso un altro kg. ora sono 83, 80 all'inizio del ciclo.. di grasso mi vedo sempre costante. di pantaloni ho preso una taglia

[spike]

però strano jian tu dici di sentir dolore quando alzi la gamba e poi patisci lo squat dove usi prevalentemente i muscoli di spinta...a me sembra una contraddizione e come tale probabilmente è un sintomo particolare che ti darà una diagnosi abbastanza certa. Io non ci capisco niente cmq fatto salvo che andare da uno specialista è la cosa migliore forse ti merita anche aprire un topic, magari qualche intervento ti può dare qualche suggerimento