.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 14-08-2008, 11:35 PM

Allenamento di oggi 14_08_08 :

stacco a step, 10 serie totali :

step1 120kg triple
step2 130kg triple
step3 145kg doppie
step4 160kg singole

ho fatto: 80x5 100x5 120x2x3r (cinta) 130x2x3r 145x2x2r 160x4x1r

push press 1 manubrio 5x18 3x24 4sx3x28kg
military 1 manubrio 4sx5x18kg

trazioni bw 7x3r rec 30sec / rec 3' x2 (al secondo giro ho fatto 7x4 perchè troppo facile) 7 prese diverse

----------------------------

stacco, mi è venuto a trovare un amico che non vedevo da troppo, ovviamente ero deconcentrato...... avevo anche doms persistenti alle cosce... cmq a 160kg bene ma poco veloce e attaccavo un pò alto il culo... devo far meglio.....

push press 1 manubrio, bello divertente... sono più forte col destro, soprattutto in quanto a stabilizzazione e postura......

military 1 manubrio, idem a push press....

trazioni, molto bello questo tipo di lavoro sulle trazioni, mi piace..... (anche da fare con sovraccarico...)

stacco 4x1x160kg prima ed ultima serie

trazioni primo giro

HD73 · 15-08-2008, 02:47 AM

Belle le trazioni... sei molto dinamico.

ado gruzza · 15-08-2008, 12:40 PM

l'ultima di stacco mi sembra ottima. La prima un pò meno, ma ci sei.
Ti vedo bene anche fisicamente.

**Gianlu.....** · 15-08-2008, 10:27 PM

si direi che sono aumentato di peso e di muscolo un pò ovunque.... anche un pò di grasso, sto mangiando senza limiti da 2 mesi....

highflyer · 15-08-2008, 11:40 PM

molto bene, ottime le trazioni

**Gianlu.....** · 19-08-2008, 12:26 AM

allenamento di oggi 18_08_08 :

squat 85x5 95x4 (cinta) 107,5x3 (fasce 8 giri) 115x3 125x2x3r 135x1
panca 40x6 60x5 75x4 80x3 85x2x2r 90x3x2r

finito il tempo....

-----------------------------

allora volevo fare squat a step con fasce ma non avrei avuto il tempo... allenarsi con le fasce da solo è tosto e perdi un sacco di tempo..... cmq a 115kg molto bene, a 125 bene, a 135 discreta ma un pò poco deciso dopo che le fasce finiscono.... cmq devo imparare a metterle meglio perchè non riuscivo quasi a distendere completamente le gambe

... o meglio le distendevo ma faticvando e sentendo parecchio male... mentre messe da ado questo problema non c'è......

panca buona ma molto di fretta.... cmq ormai i 90kg li sento tranquilli e sono veloci, bene.....

alexsurfer · 21-08-2008, 10:12 PM

Ecco Gian, con Katana,e dopo katana

**Gianlu.....** · 10:52 PM

mamma mia scusate l'espressione molto in forma.....

fumo canne prework.......

cmq ado valuta un pò i segni...

-----------------------------

oggi come avrete intuito provata la katana s/s taglia 40, mezzo disastro......

panca: 5x40 5x60 4x70 2x80 1x90, (maglia, bord alta con le sbarre) 110 115x6-7 serie da 1-3 ripetizioni........

-----------------------------

allora le spalle non entravano, non riuscivo proprio ad aprire le braccia neanche per impugnare il bilanciere, i gomiti rimanevano strettissimi..... con 115 riuscivo a scendere ma tendevo ad andare in pancia e i gomiti rimanevano troppo chiusi.... non riuscivo per nulla ad addurre le scapole che anzi rimanevano completamente abdotte..... di sicuro era messa malissimo.... almeno spero di averla allargata un poco......

carrelata di video: (dai video sembra molto meglio della realtà... fate voi.....)

chi pensa ancora che basta mettere la maglia per alzare di più ed è come barare gli sparo

tutti i kg che riesci a fare in più con la maglia sono straguadagnati e per nulla scontati cavolo........

alexsurfer · 22-08-2008, 12:29 AM

Gian, proprio sudate queste serie, mezzo dai blocchi mezzo board press!

Cmq, almeno ti sei fatto una idea di come è difficile da gestire la maglia, specialmente la Katana.
Potresti farti prestare da Lore la sua, che nn è una katana, è già usata e quindi ottima per far pratica!

Quel bastardone del polacco che maglia mi ha venduto?!

**Gianlu.....** · 22-08-2008, 02:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, proprio sudate queste serie, mezzo dai blocchi mezzo board press!

Cmq, almeno ti sei fatto una idea di come è difficile da gestire la maglia, specialmente la Katana.
Potresti farti prestare da Lore la sua, che nn è una katana, è già usata e quindi ottima per far pratica!

Quel bastardone del polacco che maglia mi ha venduto?!

la colpa è che fai troppi bicipiti e li hai sproporzionati... perquello ti ha stritolato

si provare una maglia più "comoda" forse sarebbe produttivo......

ma in ogni caso ci vuole la supervisione di qualcuno con esperienza maggiore la prossima volta, sia per me che per te

p.s. cmq non è polacco, è ceco!

HD73 · 22-08-2008, 07:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

chi pensa ancora che basta mettere la maglia per alzare di più ed è come barare gli sparo

tutti i kg che riesci a fare in più con la maglia sono straguadagnati e per nulla scontati cavolo........

Sicuramente sofferti cax!!!

Non immaginavo niente di simile....

per fortuna il thc delle canne sembra essere utile contro il dolore...

bastalusole · 22-08-2008, 10:42 AM

va beh..ma imparare ad usare la maglia non vuol dire aver aumentato la forza...no? il "guadagno" nei chili è di bravura ed esperienza...

E' come usare una bici con le marce e una senza...
un conto è quanto spingo con le gambe...

un altro conto è saper usare le marce: se non sono capace può persino andare più veloce quello senza marce....
ma se imparo ad usarle vado di più io...

Comunque noto un pericoloso avvicinamento al prototipo "orsesco": pelo e BF altina...
....a vita sociale come andiamo tra lavoro e allenamenti eterni?

ah ah!!!

ado gruzza · 22-08-2008, 11:17 AM

Cosa cacchio pensate di fare con 115kg?
130, 140. Board di 10cm e vedrai che comincia a cedere.

Una maglia così stretta non si piega col tuo massimale raw. A meno che tu non sia Victor Furazhkin.

alexsurfer · 22-08-2008, 11:54 AM

Gian, allora bisogna avere 3 persone che aiutino, ai lati, e chi stacca il bilanciere.

**Gianlu.....** · 22-08-2008, 10:58 PM

si certo hai ragione ado, ma ne abbiamo parlato...... cmq in due inesperti è stato il massimo che potevamo fare credo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-08-2008, 11:35 PM Allenamento di oggi 14_08_08 : stacco a step, 10 serie totali : step1 120kg triple step2 130kg triple step3 145kg doppie step4 160kg singole ho fatto: 80x5 100x5 120x2x3r (cinta) 130x2x3r 145x2x2r 160x4x1r push press 1 manubrio 5x18 3x24 4sx3x28kg military 1 manubrio 4sx5x18kg trazioni bw 7x3r rec 30sec / rec 3' x2 (al secondo giro ho fatto 7x4 perchè troppo facile) 7 prese diverse ---------------------------- stacco, mi è venuto a trovare un amico che non vedevo da troppo, ovviamente ero deconcentrato...... avevo anche doms persistenti alle cosce... cmq a 160kg bene ma poco veloce e attaccavo un pò alto il culo... devo far meglio..... push press 1 manubrio, bello divertente... sono più forte col destro, soprattutto in quanto a stabilizzazione e postura...... military 1 manubrio, idem a push press.... trazioni, molto bello questo tipo di lavoro sulle trazioni, mi piace..... (anche da fare con sovraccarico...) stacco 4x1x160kg prima ed ultima serie trazioni primo giro

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	15-08-2008, 02:47 AM Belle le trazioni... sei molto dinamico.

	(#783)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	15-08-2008, 12:40 PM l'ultima di stacco mi sembra ottima. La prima un pò meno, ma ci sei. Ti vedo bene anche fisicamente.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-08-2008, 10:27 PM si direi che sono aumentato di peso e di muscolo un pò ovunque.... anche un pò di grasso, sto mangiando senza limiti da 2 mesi....

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	15-08-2008, 11:40 PM molto bene, ottime le trazioni

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-08-2008, 12:26 AM allenamento di oggi 18_08_08 : squat 85x5 95x4 (cinta) 107,5x3 (fasce 8 giri) 115x3 125x2x3r 135x1 panca 40x6 60x5 75x4 80x3 85x2x2r 90x3x2r finito il tempo.... ----------------------------- allora volevo fare squat a step con fasce ma non avrei avuto il tempo... allenarsi con le fasce da solo è tosto e perdi un sacco di tempo..... cmq a 115kg molto bene, a 125 bene, a 135 discreta ma un pò poco deciso dopo che le fasce finiscono.... cmq devo imparare a metterle meglio perchè non riuscivo quasi a distendere completamente le gambe... o meglio le distendevo ma faticvando e sentendo parecchio male... mentre messe da ado questo problema non c'è...... panca buona ma molto di fretta.... cmq ormai i 90kg li sento tranquilli e sono veloci, bene.....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-08-2008, 10:12 PM Ecco Gian, con Katana,e dopo katana Icone Allegate

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-08-2008, 10:43 PM mamma mia scusate l'espressione molto in forma..... fumo canne prework....... cmq ado valuta un pò i segni... ----------------------------- oggi come avrete intuito provata la katana s/s taglia 40, mezzo disastro...... panca: 5x40 5x60 4x70 2x80 1x90, (maglia, bord alta con le sbarre) 110 115x6-7 serie da 1-3 ripetizioni........ ----------------------------- allora le spalle non entravano, non riuscivo proprio ad aprire le braccia neanche per impugnare il bilanciere, i gomiti rimanevano strettissimi..... con 115 riuscivo a scendere ma tendevo ad andare in pancia e i gomiti rimanevano troppo chiusi.... non riuscivo per nulla ad addurre le scapole che anzi rimanevano completamente abdotte..... di sicuro era messa malissimo.... almeno spero di averla allargata un poco...... carrelata di video: (dai video sembra molto meglio della realtà... fate voi.....) chi pensa ancora che basta mettere la maglia per alzare di più ed è come barare gli sparo tutti i kg che riesci a fare in più con la maglia sono straguadagnati e per nulla scontati cavolo........ Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-08-2008 10:52 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-08-2008, 12:29 AM Gian, proprio sudate queste serie, mezzo dai blocchi mezzo board press! Cmq, almeno ti sei fatto una idea di come è difficile da gestire la maglia, specialmente la Katana. Potresti farti prestare da Lore la sua, che nn è una katana, è già usata e quindi ottima per far pratica! Quel bastardone del polacco che maglia mi ha venduto?!

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bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 38	22-08-2008, 10:42 AM va beh..ma imparare ad usare la maglia non vuol dire aver aumentato la forza...no? il "guadagno" nei chili è di bravura ed esperienza... E' come usare una bici con le marce e una senza... un conto è quanto spingo con le gambe... un altro conto è saper usare le marce: se non sono capace può persino andare più veloce quello senza marce.... ma se imparo ad usarle vado di più io... Comunque noto un pericoloso avvicinamento al prototipo "orsesco": pelo e BF altina... ....a vita sociale come andiamo tra lavoro e allenamenti eterni? ah ah!!!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	22-08-2008, 11:17 AM Cosa cacchio pensate di fare con 115kg? 130, 140. Board di 10cm e vedrai che comincia a cedere. Una maglia così stretta non si piega col tuo massimale raw. A meno che tu non sia Victor Furazhkin.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-08-2008, 11:54 AM Gian, allora bisogna avere 3 persone che aiutino, ai lati, e chi stacca il bilanciere.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	22-08-2008, 10:58 PM si certo hai ragione ado, ma ne abbiamo parlato...... cmq in due inesperti è stato il massimo che potevamo fare credo