.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 22-08-2008, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

va beh..ma imparare ad usare la maglia non vuol dire aver aumentato la forza...no? il "guadagno" nei chili è di bravura ed esperienza...

E' come usare una bici con le marce e una senza...
un conto è quanto spingo con le gambe...

un altro conto è saper usare le marce: se non sono capace può persino andare più veloce quello senza marce....
ma se imparo ad usarle vado di più io...

Comunque noto un pericoloso avvicinamento al prototipo "orsesco": pelo e BF altina...
....a vita sociale come andiamo tra lavoro e allenamenti eterni?

ah ah!!!

oggi mi sono accorciato la barba e pettinato, direi che sono decisamente più carino ora

la bf non è alta dai, è giusta...

cmq si, i kg in più sono dati da una conquista tecnica, ma pur sempre meritati!

nn ho mai detto il contrario ovviamente.......

alexsurfer · 22-08-2008, 11:52 PM

Gian, la prossima volta ci vuole almeno un'altra persona, e poi dobbiamo fare un giorno io e uno te, insieme è troppo dura.
Per ieri ho tutte le dite graffiate, come pure i gomiti, sembro malato di malaria

La barba ti fa molto Isola dei famosi

**Gianlu.....** · 23-08-2008, 11:18 PM

si vero cmq....

bastalusole · 25-08-2008, 10:06 AM

a me quella barba mi ricorda, pericolosamente, Lapo...

ah ah!!!

**Gianlu.....** · 25-08-2008, 11:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da bastalusole

a me quella barba mi ricorda, pericolosamente, Lapo...

ah ah!!!

maledetto.

---------------------------

oggi è arrivata la roba dal ceco, una nuova cintura con allacciatura diversa ( a gancio), 1 paio di fasce, le scarpe..... in 6 giorni!!!! pochissimo cavolo dalla repubblica ceca.....

cmq riuscendo a mettere la cintura nuova stretta a dovere mi son reso conto che la devo mettere al di sopra del bacino, esattamente in vita.... è quello il punto giusto..... solo squattando mi fa un pò male ancora la costola e non so se sia perchè non è guarita al 100% o perchè sono fatto male io....

cmq sento che le costole non stanno bene con la cintura li.... cmq forse mercoledi vado da ado e vedremo.......

poi ho fatto un pò di panca ma ero abbastanza scoglionato per la cintura......

infine qualche serie di trazioni......

cmq tutto di fretta, sono stufo di sti ritmi, mi iniziano a stressare troppo.... poi il lunedi mattina sono sempre a pezzi...... meno male che il 15 smetto di fare il bagnino!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tonymusante · 27-08-2008, 11:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

maledetto.

---------------------------
oggi è arrivata la roba dal ceco, una nuova cintura con allacciatura diversa ( a gancio), 1 paio di fasce, le scarpe..... in 6 giorni!!!! pochissimo cavolo dalla repubblica ceca.....
.................................................. ..............

riguardo alla cintura, ti ho scritto qualcosa dall'altra parte dove hai postato (sempre che sia sempre tu, come mi auguro

)
ciao

**Gianlu.....** · 28-08-2008, 01:51 PM

grazie toni, si sono io

---------------

allora ieri allenamento a parma da ado, ho fatto circa:

panca 40x6 60x5 70x3 80x3 90x2 90x1 (maglia) 105 bord 10, 2x 120 board 10, 2x3 120 board 15/20circa , 1x130 board 10

tutto male perchè non allargavo i gomiti e non tenevo l'alta schiena fino alla board 15/20cm circa con 120kh che mi ha un pò sbloccato. poi la singola a 130 con board 10cm è venuta bene e l'ho fatta da solo.....

poi qualche es coi manubri e per la cuffia....

molto soddisfatto, il viaggio è servito!

grazie ancora a tutti!

ciao

alexsurfer · 28-08-2008, 03:01 PM

Gian, bene, sono contento per te.
Cmq, ho letto il messaggio, però secondo me nn è che in due nn si può fare, si potrebbe se avessi un power rack decente, e nn il tuo

Con Pippolo mi sono allenato benissimo quando andai da lui, ed eravamo solo in due!

**Gianlu.....** · 28-08-2008, 11:13 PM

non ho detto che non si può fare, ho detto che sarebbe stato quasi impossibile

cmq domani ci provo a fartela usare a te!

Pippolo84 · 29-08-2008, 12:50 AM

O lazzeroni, fate gli allenamenti a Parma e non me lo comunicate???
Ado questa me la lego al dito.

Con un power rack e uno dietro puoi tranquillamente far tutto. A meno che non superi i 180 di panca, in quel caso...

Io ti consiglio di mettere i blocchi di legno, non usare le sbarre del rack come board.
Cominci da una board alta, mettendo un bel peso, vai a suon di triple o doppie (meglio triple se riesci), poi provi a scalare qualche cm di board (magari passando man mano a doppie e singole) e a toccare il blocco, aumentando il peso se non tocchi o tocchi perdendo la traiettoria.
Più o meno finchè hai energie nervose.

P.s. = Gian stai bruciando le tappe, sei già alla Katana! Complimentissimi, io ancora non la ho provata... Anche perchè Ado non mi invita più a Parma!!!

**Gianlu.....** · 29-08-2008, 03:35 PM

si hai ragione, usare le sbarre del rack come board non va bene perchè non ti direzionano.... me l'ha detto anche ado e effettivamente ho notato anch'io la differenza.......

in due con un powerrack è fattibile ma molto difficile se chi usa la maglia non ha gia un minimo di esperienza... perchè ad esempio a me dovevano staccare completamente il bilanciere, perchè non riuscivo ad aprire le braccia, e tenere le mani sempre vicine perchè potevo cedere in pancia da un momento all'altro..... se aggiungi anche il dover tenere la board sul petto...

cmq oggi alex non può quindi se ne riparlerà per dopo il 15 (fino a quella data sono mega impegnato)

mi piacerebbe venire ad allenarmi li a pisa un giorno!

ciao

Pippolo84 · 30-08-2008, 04:22 PM

Venite quando volete... se me lo fate sapere in anticipo io non ho problemi.
Anzi, mi fa estremamente piacere.

alexsurfer · 30-08-2008, 06:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

Venite quando volete... se me lo fate sapere in anticipo io non ho problemi.
Anzi, mi fa estremamente piacere.

Vai Gian che Pippolov fa miracoli!

Dopo il 15 possiamo organizzare, io posso solo nei we, quindi un sabato pomeriggio è il top, magari ci portiamo dietro anche Enzone

**Gianlu.....** · 30-08-2008, 11:50 PM

grazie Fabio!

----

allenamento di ieri 29_08_08 :

stacco 60x6 80x5 100x4 120x3 135x3 145x2 155x1 140x3 150x2 160x2x1r
panca stretta 6x40 5x55 6x4rx65
flessioni sulle braccia con piedi rialzati 5x10r bw
front squat 5x5x75
distensioni cubane (extrarotatori) 2x12x12kg 4x10x16kg

----

di stacco non sapevo che fare cosi ho provato quell'onda.... venuta non benissimo, sopra i 150 non veloce. anzi la prima a 160 decisamente lento. la seconda meglio ma non bene... cmq non ho avvertito alcun vantaggio di attivazione generato dall'onda.... prediligo decisamente il carico fisso....

distensioni per il recupero perchè mavevo doms post maglia ai deltoidi fortissimi!

anche alla parte alta della schiena e tricipiti.

front facile....

ado per queste due settimane che vengono allora che posso fare? ricorda che avrò il tempo contato e sarò parecchio affaticato.....

ciao

ado gruzza · 31-08-2008, 02:41 PM

lunedì
squat 70% 3,5,7,4,6,2
panca piana 70% 7,6,5,5,5
lento avanti 45% 5,5,5,5,5

mercoledì
stacco da terra 70% 5,5,5,5,5,5,5,5.
panca stretta 70% 5,4,4,4
trazioni 5,5,5,5,5,55

venerdì
panca piana 70% 4,4,4,4. fermo 4"
squat 70% 4,4,4,4 discesa in 5 "

la settimana dopo tutto uguale col 75% prova a tenere le stesse ripetizioni, altrimenti ne togli una.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-08-2008, 11:52 PM Gian, la prossima volta ci vuole almeno un'altra persona, e poi dobbiamo fare un giorno io e uno te, insieme è troppo dura. Per ieri ho tutte le dite graffiate, come pure i gomiti, sembro malato di malaria La barba ti fa molto Isola dei famosi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-08-2008, 11:18 PM si vero cmq....

	(#799)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	25-08-2008, 10:06 AM a me quella barba mi ricorda, pericolosamente, Lapo... ah ah!!!

	(#802)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-08-2008, 01:51 PM grazie toni, si sono io --------------- allora ieri allenamento a parma da ado, ho fatto circa: panca 40x6 60x5 70x3 80x3 90x2 90x1 (maglia) 105 bord 10, 2x 120 board 10, 2x3 120 board 15/20circa , 1x130 board 10 tutto male perchè non allargavo i gomiti e non tenevo l'alta schiena fino alla board 15/20cm circa con 120kh che mi ha un pò sbloccato. poi la singola a 130 con board 10cm è venuta bene e l'ho fatta da solo..... poi qualche es coi manubri e per la cuffia.... molto soddisfatto, il viaggio è servito! grazie ancora a tutti! ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-08-2008, 03:01 PM Gian, bene, sono contento per te. Cmq, ho letto il messaggio, però secondo me nn è che in due nn si può fare, si potrebbe se avessi un power rack decente, e nn il tuo Con Pippolo mi sono allenato benissimo quando andai da lui, ed eravamo solo in due!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-08-2008, 11:13 PM non ho detto che non si può fare, ho detto che sarebbe stato quasi impossibile cmq domani ci provo a fartela usare a te!

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	29-08-2008, 12:50 AM O lazzeroni, fate gli allenamenti a Parma e non me lo comunicate??? Ado questa me la lego al dito. Con un power rack e uno dietro puoi tranquillamente far tutto. A meno che non superi i 180 di panca, in quel caso... Io ti consiglio di mettere i blocchi di legno, non usare le sbarre del rack come board. Cominci da una board alta, mettendo un bel peso, vai a suon di triple o doppie (meglio triple se riesci), poi provi a scalare qualche cm di board (magari passando man mano a doppie e singole) e a toccare il blocco, aumentando il peso se non tocchi o tocchi perdendo la traiettoria. Più o meno finchè hai energie nervose. P.s. = Gian stai bruciando le tappe, sei già alla Katana! Complimentissimi, io ancora non la ho provata... Anche perchè Ado non mi invita più a Parma!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2008, 03:35 PM si hai ragione, usare le sbarre del rack come board non va bene perchè non ti direzionano.... me l'ha detto anche ado e effettivamente ho notato anch'io la differenza....... in due con un powerrack è fattibile ma molto difficile se chi usa la maglia non ha gia un minimo di esperienza... perchè ad esempio a me dovevano staccare completamente il bilanciere, perchè non riuscivo ad aprire le braccia, e tenere le mani sempre vicine perchè potevo cedere in pancia da un momento all'altro..... se aggiungi anche il dover tenere la board sul petto... cmq oggi alex non può quindi se ne riparlerà per dopo il 15 (fino a quella data sono mega impegnato) mi piacerebbe venire ad allenarmi li a pisa un giorno! ciao

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	30-08-2008, 04:22 PM Venite quando volete... se me lo fate sapere in anticipo io non ho problemi. Anzi, mi fa estremamente piacere.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-08-2008, 11:50 PM grazie Fabio! ---- allenamento di ieri 29_08_08 : stacco 60x6 80x5 100x4 120x3 135x3 145x2 155x1 140x3 150x2 160x2x1r panca stretta 6x40 5x55 6x4rx65 flessioni sulle braccia con piedi rialzati 5x10r bw front squat 5x5x75 distensioni cubane (extrarotatori) 2x12x12kg 4x10x16kg ---- di stacco non sapevo che fare cosi ho provato quell'onda.... venuta non benissimo, sopra i 150 non veloce. anzi la prima a 160 decisamente lento. la seconda meglio ma non bene... cmq non ho avvertito alcun vantaggio di attivazione generato dall'onda.... prediligo decisamente il carico fisso.... distensioni per il recupero perchè mavevo doms post maglia ai deltoidi fortissimi! anche alla parte alta della schiena e tricipiti. front facile.... ado per queste due settimane che vengono allora che posso fare? ricorda che avrò il tempo contato e sarò parecchio affaticato..... ciao

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-08-2008, 02:41 PM lunedì squat 70% 3,5,7,4,6,2 panca piana 70% 7,6,5,5,5 lento avanti 45% 5,5,5,5,5 mercoledì stacco da terra 70% 5,5,5,5,5,5,5,5. panca stretta 70% 5,4,4,4 trazioni 5,5,5,5,5,55 venerdì panca piana 70% 4,4,4,4. fermo 4" squat 70% 4,4,4,4 discesa in 5 " la settimana dopo tutto uguale col 75% prova a tenere le stesse ripetizioni, altrimenti ne togli una.