.....Diario di Gianlu.....

**spike** · 03-09-2008, 11:07 AM

gianlu, sei giovane, posato e fisicamente a posto...complimenti sinceri

gian90 · 03-09-2008, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in che senso? fisicamente son messo parecchio meglio di prima...

riferendomi alla foto ad inizio diario! mi piacevi di piu' tirato ma ovviamente sono solo punti di vista.. ognuno ha i suoi obbiettivi

**Gianlu.....** · 09:05 PM

@gian: ovvio che tirato fisicamente si sta meglio, però non è possibile matenere una condizione del genere, almeno che non ci nasci..... anzi è del tutto controproducente..... un natural bb imho prima dovrebbe buttar giu le basi diventando fortissimo.... poi ti puoi dedicare a trasformare al massimo quei carichi in ipertrofia non funzionale ed infine esaltare quello che hai ottenuto.....

(ma tutto questo ha la durata di anni.....)

----

grazie dei commenti.....

ok gli ot son finiti, torniamo sulla retta via!

@bastalusole: dovresti chiedere ad ado.... non so bene la teoria che c'è dietro a questo allenamento... (calcola però che lo faccio ora perchè ho due settimane di lavoro piùttosto intense e poco tempo da dedicare all'allenamento) è un pò uno svago psicologico che però mi dovrebbe aiutare a sviluppare qualità che fin ora ho trascurato partendo secco dal pl... tipo tirare le serie e restare composto nonostante la fatica ecc.... poi un pò di alte ripetizioni a volte ci stanno....

@tonymusante: ah ah si la farò

cmq quella cintura è davvero comodissima!!! e la riesco a mettere meglio...... la consiglio.....

Allenamento di oggi 03_09_08 :

stacco 125kg 8x5r (cinta larga)
panca stretta 77,5kg 5,4,4,4
trazioni supine bw 7x5r

fatto tutto in 1h30m riscaldamento compreso.

------------------------------------

stanotte dormito malissimo, una burrasca spaventosa, sembrava bombardassero!

poi stamattina non ho digerito bene la colazza insulsa che faccio....

cmq allo stacco ero poco in forma, gia a 115 li sentivo.... poi le serie a 125 sono venute cmq bene....

panca stretta, la spinta molto facile.....

domani qualche video.... ciao

**spike** · 04-09-2008, 08:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

stanotte dormito malissimo, una burrasca spaventosa, sembrava bombardassero!

dov'è che bombardavano stanotte?

in pratica di dove sei?

**Gianlu.....** · 04-09-2008, 02:22 PM

Genova! (sestri ponente)

**Gianlu.....** · 04-09-2008, 03:24 PM

ultime due serie di stacco ed ultima di panca

alexsurfer · 04-09-2008, 04:52 PM

Gian, molto bene lo stacco, veloce, e tenuta ottima della schiena.
Nella panca stretta nn capisco sto gomito storto, ma e' una cosa congenita, ho e' la ripresa?

**Gianlu.....** · 06:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, molto bene lo stacco, veloce, e tenuta ottima della schiena.
Nella panca stretta nn capisco sto gomito storto, ma e' una cosa congenita, ho e' la ripresa?

sinceramente io non lo vedo il gomito storto....

non sò, vorrei saperlo anch'io..... ma in questo video dov'è strorto? come dovrebbe essere?

alexsurfer · 04-09-2008, 10:47 PM

Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo!
Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!

**Gianlu.....** · 04-09-2008, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo!
Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!

no sono storti davvero... me l'ha detto anche ado dal vivo....

più che storti sono ruotati in modi anomali....

boh.....

alexsurfer · 05-09-2008, 09:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no sono storti davvero... me l'ha detto anche ado dal vivo....

più che storti sono ruotati in modi anomali....

boh.....

Allora e' la tua conformazione fisica, nn puoi farci nulla.
Come del resto io, ho la schienaccia durissma, ed e' proprio arduo fare una bella lordosi!

**Gianlu.....** · 05-09-2008, 09:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Allora e' la tua conformazione fisica, nn puoi farci nulla.
Come del resto io, ho la schienaccia durissma, ed e' proprio arduo fare una bella lordosi!

si probabilmente è cosi...

speriamo di tamponare il problema.....

ado gruzza · 05-09-2008, 09:26 AM

l'importante è che tu stia compatto e durissimo quando parti.
La tecnica della panca stretta non deve essere diversa da quella piana. Occhio che fai l'arcobaleno quando scendi. [Invece anche qua discesa perpendicolare (fine del petto) e spinta vs i piedi. [/i]

**Gianlu.....** · 05-09-2008, 09:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

l'importante è che tu stia compatto e durissimo quando parti.
La tecnica della panca stretta non deve essere diversa da quella piana. Occhio che fai l'arcobaleno quando scendi. [Invece anche qua discesa perpendicolare (fine del petto) e spinta vs i piedi. [/i]

si hai ragione è vero........

ma finivo troppo in pancia col bilnciere.... per arrivare nel punto giusto avrei dovuto allargare ancora di più i gomiti, ma sentivo il movimento scomodissimo..... che fare?

**Gianlu.....** · 06-09-2008, 10:39 PM

Allenamento di ieri 5_09_08 :

squat 4x4@95kg discesa in 5''
panca 4x4@77,5kg fermo 4''

----------------

psicologicamente non c'ero proprio, avevo la testa al trove ieri....
in più dinuovo problemi di digestione, senso di nausea durante tutto l'allenamento.....
in più ancora, poco dopo alzatomi dal letto mi è presa una contrattura ad un lombare (sx), non riuscivo a retrovertere il bacino, parecchio male....

ok, con il riscaldamento la schiena è tornata al 100%, buono.....

squat, in fondo non male.... ma potevo fare meglio.... cmq i 95kg adesso sono un peso che gestisco molto facilmente....

panca, più faticoso di quanto pensassi. le ultime serie un pò sofferte.... difficile tenere il fermo giusto di 4'' da solo.... spesso accorciavo per sbaglio..... cmq quando fatico i gomiti non restano ancora belli fermi..... e in chiusura sono ruotati sempre in modo anomalo.....

video: un pò di serie, le ultime....

ciao

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	(#826)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-09-2008, 11:07 AM gianlu, sei giovane, posato e fisicamente a posto...complimenti sinceri

	(#828)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	03-09-2008, 08:53 PM @gian: ovvio che tirato fisicamente si sta meglio, però non è possibile matenere una condizione del genere, almeno che non ci nasci..... anzi è del tutto controproducente..... un natural bb imho prima dovrebbe buttar giu le basi diventando fortissimo.... poi ti puoi dedicare a trasformare al massimo quei carichi in ipertrofia non funzionale ed infine esaltare quello che hai ottenuto..... (ma tutto questo ha la durata di anni.....) ---- grazie dei commenti..... ok gli ot son finiti, torniamo sulla retta via! @bastalusole: dovresti chiedere ad ado.... non so bene la teoria che c'è dietro a questo allenamento... (calcola però che lo faccio ora perchè ho due settimane di lavoro piùttosto intense e poco tempo da dedicare all'allenamento) è un pò uno svago psicologico che però mi dovrebbe aiutare a sviluppare qualità che fin ora ho trascurato partendo secco dal pl... tipo tirare le serie e restare composto nonostante la fatica ecc.... poi un pò di alte ripetizioni a volte ci stanno.... @tonymusante: ah ah si la farò cmq quella cintura è davvero comodissima!!! e la riesco a mettere meglio...... la consiglio..... Allenamento di oggi 03_09_08 : stacco 125kg 8x5r (cinta larga) panca stretta 77,5kg 5,4,4,4 trazioni supine bw 7x5r fatto tutto in 1h30m riscaldamento compreso. ------------------------------------ stanotte dormito malissimo, una burrasca spaventosa, sembrava bombardassero! poi stamattina non ho digerito bene la colazza insulsa che faccio.... cmq allo stacco ero poco in forma, gia a 115 li sentivo.... poi le serie a 125 sono venute cmq bene.... panca stretta, la spinta molto facile..... domani qualche video.... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-09-2008 09:05 PM.

	(#830)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-09-2008, 02:22 PM Genova! (sestri ponente)

	(#831)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	04-09-2008, 03:24 PM ultime due serie di stacco ed ultima di panca

	(#832)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-09-2008, 04:52 PM Gian, molto bene lo stacco, veloce, e tenuta ottima della schiena. Nella panca stretta nn capisco sto gomito storto, ma e' una cosa congenita, ho e' la ripresa?

	(#834)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-09-2008, 10:47 PM Gian sembra storto, secondo me è la visuale della telecamera, stai tranquillo! Cmq il mio gomito è perfetto, vedi mie ripresa, ma io sono la bestpractice!

	(#838)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-09-2008, 09:26 AM l'importante è che tu stia compatto e durissimo quando parti. La tecnica della panca stretta non deve essere diversa da quella piana. Occhio che fai l'arcobaleno quando scendi. [Invece anche qua discesa perpendicolare (fine del petto) e spinta vs i piedi. [/i]

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-09-2008, 10:39 PM Allenamento di ieri 5_09_08 : squat 4x4@95kg discesa in 5'' panca 4x4@77,5kg fermo 4'' ---------------- psicologicamente non c'ero proprio, avevo la testa al trove ieri.... in più dinuovo problemi di digestione, senso di nausea durante tutto l'allenamento..... in più ancora, poco dopo alzatomi dal letto mi è presa una contrattura ad un lombare (sx), non riuscivo a retrovertere il bacino, parecchio male.... ok, con il riscaldamento la schiena è tornata al 100%, buono..... squat, in fondo non male.... ma potevo fare meglio.... cmq i 95kg adesso sono un peso che gestisco molto facilmente.... panca, più faticoso di quanto pensassi. le ultime serie un pò sofferte.... difficile tenere il fermo giusto di 4'' da solo.... spesso accorciavo per sbaglio..... cmq quando fatico i gomiti non restano ancora belli fermi..... e in chiusura sono ruotati sempre in modo anomalo..... video: un pò di serie, le ultime.... ciao