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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#841)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-09-2008, 12:09 AM
Allenamnto di oggi 08_09_08 : squat 100kg 3,5,7,4,6,2 (cinta larga) panca 82,5kg 7,6,5,5,5 lento in piedi 40kg 5x5 ----------------------- squat, molto bene! quasi tutte ottime ripetizioni e soprattutto sensazione del peso leggero..... più leggero che i 95 della sorsa settimana! panca, soliti problemucci..... anche la spinta alla fine era un pò sofferente..... non so ome fare per migliorare  lento tranquillo tutto in 1ora come scorsa settimana squat terza serie, da 7. pana prima serie, da 7. |
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(#842)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-09-2008, 11:39 PM
ho appena finito di mangiare: 300gr spaghetti all'amatriciana (molto conditi, molta pancietta!) 1 pollo arrosto 400gr fagiolini con olio d'oliva come vi sembra come prenanna??  |
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(#843)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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10-09-2008, 12:16 AM
Quote:
Ma tu tendi ad ingrassare gianlu o sei un ectoformo!? cmq... ho notato ke anke tu hai un po' il mio problema... vai parekkio avanti con la skiena quando arrivi sotto il parallelo nello squat... nn ti viene ml di skiena? io cerco di tenerla bloccata il piu' possibile xo' alla sera ogni tanto mi viene male... a te nulla? |
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(#844)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-09-2008, 08:39 AM
gianlu nell'ultimo video che hai postato....non ti ho guardato per nulla! ma sono rimasto affascinato dal tuo rack...visto che anch'io me lo volevo fare puoi fare qualche foto di particolari e/o descrivere cosa hai fatto per costruirlo...se ci riesco provo a farmelo anch'io  |
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(#845)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2008, 08:51 AM
Quote:
non non tendo ad ingrassare ecessivamente... però non sono neanche uno di quelli che rimane sempre a basse % di grasso.... diciamo il mio corpo tende a mantenersi su un livello medio di grasso... cmq ora sono 3 mesi che mangio come una fogna perchè consumo veramente tantissime calorie durante il giorno.... altrimenti ingrasserei  poi cmq il metabolismo si regola a seconda di cosa fai.... ho passato periodi che con 1500kcal al giorno non dimagrivo. ora sto a 4000/5000 e non ingrasso basta abituare il corpo gradualmente ad un introito calorico maggiore con pasti frequenti e lui si adattera sprecando più calorie........ |
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(#846)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2008, 08:56 AM
Quote:
guarda il rack fatto cosi coi tubi innocenti alla fine è funzionale.  però calcola che a me li hanno regalati! se li avessi dovuti comprare probabilmente avrei speso di più che comprare un rack gia assemblato!! perchè i tubi innocenti e i morsetti costano veramente tanto.......per costruirlo non ci vuole niente.... fai un cubo coi tubi e poi usi i morsetti un pò riadattati per fare gli appoggi...... però informati su quanto andrai a spendere perchè imho ti conviene comprartene uno.... (dalla germania li trovi ottimi a 300/400 euro) ciao! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-09-2008, 09:34 AM
Quote:
guardando il tuo rack non ho capito come hai messo i morsetti per fare l'appoggio per il bilanciere |
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(#848)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,258
Data registrazione: Apr 2008
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10-09-2008, 09:52 AM
anche a me piace quel rack. Avevo pensato anch'io di farmelo, anche mezzo per protezione, ma costano tanto è vero... Un'altrenativa da poter usare come protezione per squat o panca, è fare due cavalletti con tubi idrauilici, son molto forti ed esistono di diverse misure, e gli snodi filettati permettono di dare la forma che serve. |
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(#849)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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10-09-2008, 10:58 PM
ai morsetti ci faccio una foto perchè spiegarlo a parole è impossibile!! MacGyver non avrebbe saputo fare di meglio! --------------------- allenamento di oggi 10_09_08 : stacco 135kg 8x5r (cinta larga) panca stretta 82,5kg 5,4,4,4 trazioni varie bw 7x5r ---------------- stacco tosto ma ben fatto...... panca stretta discreta ma ancora troppa instabilità e incertezza nel movimento in molte ripetizioni.... trazioni ok video: ultima serie di stacco e seconda di panca. |
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(#850)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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11-09-2008, 01:30 PM
Gianlu, sei molto piu forte nella panca stretta che in quella normale, potreste cambiare presa! |
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(#851)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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11-09-2008, 02:42 PM
Quote:
potrei provare a stringere un pò la presa regolare,ma servirebbe il consiglio di ado... (che ora presumo sia in viaggio di nozze )inoltre bisogna considerare l'utilizzo della maglia, ogni cm di rom in meno sono parecchi kg in più |
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(#853)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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12-09-2008, 12:36 AM
bè faccio un pò di più che 82,5... cmq grazie |
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(#854)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 36
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12-09-2008, 11:51 AM
Quote:
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