.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 25-01-2008, 05:00 PM

a dimenticavo....!

nello squat a volte mi scivolava un piede verso l'esterno, colpa del grip scarso. cosi' ho messo in terra delle strisce di scotch di carta!!
il grip è diventato ottimo!! e mi sentivo più sicuro!

**Gianlu.....** · 05:56 PM

Allenamento di oggi:

stacco dai blocchi 9cm 5x3r@65% 100kg rec 1,30
panca inclinata 40° 5x4r@55% 52,5kg rec 45''
trazioni prone larghe 6x5r@bw rec 1,30''
distensione grezza 5x10r@20kg rec 1'
addome+extrarotaori:
crun completo@15
crunc@15
revers crunc@2x15

stretching completo

------------------------

work rilassante.. lo stacco facile, ho cercato di essere veloce e di usare bene le gambe....(1video)

ho la panca inclinata in casa ma, avendo la batteria della macchina a terra da 5 giorni (mia madre vende pure batterie!

), col motorino non riuscivo a portarla

! quindi ho inclinato la p.piana mettendo una seggiola da un lato e dei dischi dall'altro per non farla scivolare... non avendo l'appoggio per il culo però scivolavo io... cmq era leggerissima quindi l'ho fatta bene....

trazioni: mi sono concentrato sulla tecnica. ma voi riuscite a fare il fermo toccando la sbarra con il petto? io tocco il petto ma perche arrivo veloce, altrimenti non riesco, il fermo mi è impossibile....

distensione grezza: visto che va di moda, l'ho voluta provare! avevo il fiatone, divertente... ho cercato di simulare uno slancio... tutto il più veloce possibile....

in serata i video di ieri e oggi...............ciaaoo

**Gianlu.....** · 26-01-2008, 09:11 PM

correzione anatomica: il processo osseo sopra al quale appoggio il bilanciere nello squat è l'acromion. azz che errore

cmq la foto è giusta.............

youtube non ha ancora caricato nessun video... boh...

ado gruzza · 27-01-2008, 02:13 PM

non è necessario fare il fermo nelle trazioni, anzi, personalmente non l'ho mai fatto.
Non ho capito il discorso anatomico. Appoggia il bilancere sopra i muscoli posteriori della spalla, period.

**Gianlu.....** · 27-01-2008, 08:04 PM

Quote:

non è necessario fare il fermo nelle trazioni, anzi, personalmente non l'ho mai fatto.
Non ho capito il discorso anatomico. Appoggia il bilancere sopra i muscoli posteriori della spalla, period.

ok, neanche nelle supine fai il fermo? nelle supine un breve fermo lo faccio.....

il discorso "anatomico" era per inquadrare dove appoggio il bill...

in pratica il bilanciere mi appoggia sul trapezio appena sopra l'osso sporgente. sotto a l'osso non c'è nessun possibile appoggio...
più in alto invece vado sul collo.....
il deltoide posteriore è più in basso, ma se metto il bil li, o alzo i gomiti o casca.

cmq tra poco metto i video...

alexsurfer · 27-01-2008, 09:13 PM

Jian, ma questi video sono da ieri sera che caricano? devi risolverlo questo dilemma, io ieri ho caricato video di Tacchi, 30MB, in 5 min, ma che formato hanno, portali in mpeg4. In rete ci sono diversi programmi per convertire i formati, oppure usa un programma di editing e tagliali.

**Gianlu.....** · 27-01-2008, 10:34 PM

mi sa che ho dei problemi alla linea.... ieri si è iterrotto l'upload, oggi ho riprovato e quando confermo l'upload resta la pagina in caricamento e non si vede neanche la % uplodata....

dopo un ora ho interrotto....

quindi niente video...

Trokji · 27-01-2008, 11:16 PM

Quote:

squat: parte malissimo, ero rigido e i femorali con doms non rispondevano..
ho fatto mille prove per la presa. alla fine ho mantenuto il punto dell'altra volta:

subito sotto c'è il processo coracoideo, sotto ancora non c'è nessun appoggio possibile e il bilanciere scivola

Attento che con lo squat c'è da farsi male, meglio essere sicuri al 100%, un piccolo errore può costare il risultato di decine di allenamenti

Cmq bravo continua così con forza ed entusiasmo

ado gruzza · 28-01-2008, 07:12 AM

stacco sui blocchi non dai blocchi.

alexsurfer · 28-01-2008, 08:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

stacco sui blocchi non dai blocchi.

ahahhahaha....ho aperto il tuo diario e sono morto dal ridere, cosa volevi fare la partenza dei 100m!!!!

alexsurfer · 28-01-2008, 09:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

ahahhahaha....ho aperto il tuo diario e sono morto dal ridere, cosa volevi fare la partenza dei 100m!!!!

Il mio coach mi ha fatto notare che esiste lo stacco dai blocchi, quindi ritiro l'osservazione, pero' la risata me la tengo!

**Gianlu.....** · 28-01-2008, 11:45 AM

ho fatto quello cmq (ero io rialzato).... problema solo di nomenclatura....

**Gianlu.....** · 28-01-2008, 04:32 PM

allenamento di oggi:

5' cyclette
squat 10x3r@78% 85kg rec2
panca 10x3r@78% 75kg rec 1,30
trazioni supine strette 5x6r rec 1
GM 5x10r@35kg s.a.

stretching quadricipiti, intrarotatori.

----------------------------

finalmente bene lo squat! più compatto, nessun rallentamento nel punto morto, gomiti più chiusi, nessun dolore alla spalla.
ho faticato meno rispetto agli 80kg di venerdi scorso.
guardando i video fatti forse ho capito perche alzo i gomiti: in chiusura vado completamente verticale, cosi il bilanciere tende ad andare indietro dandomi la sensazione che scivoli. invece se mantengo un piano leggermente inclinato con la schiena questo non avviene e riesco a tenere i gomiti meglio.
è possibile sia questo il problema??

panca: molto bene, tutte esplosive, fermo abbondante, sensazioni uguali a venerdi scorso con 72,5. nessun rallentamento per stanchezza sull'ultima serie. (1 video)

trazioni leggere

ho sempre problemi alla linea... non riesco a mettere i video! cazzzz.

ado gruzza · 28-01-2008, 05:35 PM

ma non erano 15 le serie di panca piana da fare???

il problema può esser quello. Direi che di solito è la sensazione che scivoli che lo fa scivolare. Basta stare duro è il bilancere non si sposta.

**Gianlu.....** · 28-01-2008, 05:52 PM

Quote:

ma non erano 15 le serie di panca piana da fare???

no il programma di dice 3x10s.... forse però ne ho fatte 11...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-01-2008, 05:00 PM .....Diario di Gianlu..... a dimenticavo....! nello squat a volte mi scivolava un piede verso l'esterno, colpa del grip scarso. cosi' ho messo in terra delle strisce di scotch di carta!! il grip è diventato ottimo!! e mi sentivo più sicuro!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2008, 05:53 PM Allenamento di oggi: stacco dai blocchi 9cm 5x3r@65% 100kg rec 1,30 panca inclinata 40° 5x4r@55% 52,5kg rec 45'' trazioni prone larghe 6x5r@bw rec 1,30'' distensione grezza 5x10r@20kg rec 1' addome+extrarotaori: crun completo@15 crunc@15 revers crunc@2x15 stretching completo ------------------------ work rilassante.. lo stacco facile, ho cercato di essere veloce e di usare bene le gambe....(1video) ho la panca inclinata in casa ma, avendo la batteria della macchina a terra da 5 giorni (mia madre vende pure batterie!), col motorino non riuscivo a portarla! quindi ho inclinato la p.piana mettendo una seggiola da un lato e dei dischi dall'altro per non farla scivolare... non avendo l'appoggio per il culo però scivolavo io... cmq era leggerissima quindi l'ho fatta bene.... trazioni: mi sono concentrato sulla tecnica. ma voi riuscite a fare il fermo toccando la sbarra con il petto? io tocco il petto ma perche arrivo veloce, altrimenti non riesco, il fermo mi è impossibile.... distensione grezza: visto che va di moda, l'ho voluta provare! avevo il fiatone, divertente... ho cercato di simulare uno slancio... tutto il più veloce possibile.... in serata i video di ieri e oggi...............ciaaoo Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-01-2008 05:56 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2008, 09:11 PM correzione anatomica: il processo osseo sopra al quale appoggio il bilanciere nello squat è l'acromion. azz che errore cmq la foto è giusta............. youtube non ha ancora caricato nessun video... boh...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	27-01-2008, 02:13 PM non è necessario fare il fermo nelle trazioni, anzi, personalmente non l'ho mai fatto. Non ho capito il discorso anatomico. Appoggia il bilancere sopra i muscoli posteriori della spalla, period.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	27-01-2008, 09:13 PM Jian, ma questi video sono da ieri sera che caricano? devi risolverlo questo dilemma, io ieri ho caricato video di Tacchi, 30MB, in 5 min, ma che formato hanno, portali in mpeg4. In rete ci sono diversi programmi per convertire i formati, oppure usa un programma di editing e tagliali.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-01-2008, 10:34 PM mi sa che ho dei problemi alla linea.... ieri si è iterrotto l'upload, oggi ho riprovato e quando confermo l'upload resta la pagina in caricamento e non si vede neanche la % uplodata.... dopo un ora ho interrotto.... quindi niente video...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-01-2008, 07:12 AM stacco sui blocchi non dai blocchi.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-01-2008, 11:45 AM ho fatto quello cmq (ero io rialzato).... problema solo di nomenclatura....

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-01-2008, 04:32 PM allenamento di oggi: 5' cyclette squat 10x3r@78% 85kg rec2 panca 10x3r@78% 75kg rec 1,30 trazioni supine strette 5x6r rec 1 GM 5x10r@35kg s.a. stretching quadricipiti, intrarotatori. ---------------------------- finalmente bene lo squat! più compatto, nessun rallentamento nel punto morto, gomiti più chiusi, nessun dolore alla spalla. ho faticato meno rispetto agli 80kg di venerdi scorso. guardando i video fatti forse ho capito perche alzo i gomiti: in chiusura vado completamente verticale, cosi il bilanciere tende ad andare indietro dandomi la sensazione che scivoli. invece se mantengo un piano leggermente inclinato con la schiena questo non avviene e riesco a tenere i gomiti meglio. è possibile sia questo il problema?? panca: molto bene, tutte esplosive, fermo abbondante, sensazioni uguali a venerdi scorso con 72,5. nessun rallentamento per stanchezza sull'ultima serie. (1 video) trazioni leggere ho sempre problemi alla linea... non riesco a mettere i video! cazzzz.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-01-2008, 05:35 PM ma non erano 15 le serie di panca piana da fare??? il problema può esser quello. Direi che di solito è la sensazione che scivoli che lo fa scivolare. Basta stare duro è il bilancere non si sposta.