.....Diario di Gianlu.....

gian90 · 16-09-2008, 08:37 PM

x curiosita'... quanto costano ste maglie??

**Gianlu.....** · 16-09-2008, 11:12 PM

fare la gara attrezzato è impossibile... non solo per la maglia..... ci vuole ancora un pò di tempo...

pippolo raw potrei anche farla in effetti.... però non sò.... venire fino a terni per fare 9 alzate raw

magari nello squat potrei mettere solo le fasce.....

dai aspettiamo il ritorno di ado e vediamo.... certo l'allenamento che ho fatto fino ad ora è del tutto non proiettato alla gara....

@gian: costano 80-130euro poi dipende da dove le compri, dalla germania costano di più...

**Lorenzo** · 17-09-2008, 12:07 PM

ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!

e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 12:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!

e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!

uuuuuuuuuuuuuuu

per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw.....

però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più

il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento.....

che mi consigliate??

alexsurfer · 17-09-2008, 12:59 PM

Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.

**Gianlu.....** · 01:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.

ok però vorrei arrivarci un minimo in forma?!?!

bruno ma falla pure tu!

ora ricominci squat e stacco, fai una mini progressione in modo da arrivare il 19 ottobre a testare i massimali e li testi in gara.

invece di panca punti a migliorare il risultato rispetto alla gara precedente.. in vista campionati di panca ti servirà parecchio come test.....

se vuoi ti posso aiutare a provare la maglia anche 2-3 volte dalla prossima settimana! se riesci ad usare la catana hai anche 120kg imho.....

dai che ci divertiamo, che ti frega?

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 01:39 PM

il programma che dovrei fare è lo sheiko 30 un pò rivisitato da ado e fatto aumentando le ripetizioni di squat a parità di volume totle... (perchè di squat, ora, ho bisogno di tirare un pò)

la settimana pregara da programma sarebbe quella a massimo volume, 373 sollevamenti!!!

che dite faccio questo programma e semplicemente uno scarico attivo la settimana di gara???

oppure vado di programma gia fatto in precedenza ???(quello che sarebbe dovuto essere pre campionati, ma che ho usato prima di testare gli ultimi massimali simulando una gara...)

gian90 · 17-09-2008, 02:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

uuuuuuuuuuuuuuu

per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw.....

però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più

il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento.....

che mi consigliate??

il mio consiglio da "allievo" contera' poco... ma se hai la possibilita' di andare vai... sara' comunque un'esperienza!
Ma a fare ste gare si paga? c'e' un premio?

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 03:13 PM

si paga qualcosa di iscrizione....

**Gianlu.....** · 03:42 PM

tramite lo0 scambio di 1 messaggio con ado (incompleto, mi è arrivata solo la prima parte..)

il programma è questo:

prossimo allenamento: squat 3 serie all'80 2 all'85%, panca idem

4a settimana alla gara: test

primo giorno
squat 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s
panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s
es petto

secondo giorno
squat gara 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
panca piana gara 50x4, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
stacco da terra 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
stretching 25’

terzo giorno
box squat 50x3, 60x3x2s, 70x3x2s, 75x2x4s
panca piana catene 55x3, 65x3x2s, 75x3x6s
parallele 5x10
good morning 5x5
totale alzate 135

3a settimana alla gara

primo giorno
squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x3x2s 80x2x4s (massimale teorico 180kg)
panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 85x3x5s
panca inclinata 5x6
secondo giorno
stacco sui blocchi 50x3, 60x2x2s, 65x2x2s, 70x1x3s
panca stretta catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1
lento avanti 5x6
stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x1x10
terzo giorno
panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x4s,
squat gara 50x5, 60x4, 70x3x2s, 85x2x4s
panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s
totale alzate 170

2a settimana alla gara

primo giorno
squat gara 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1x3s
panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x2x2s
lento avanti 5x5
secondo giorno
panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s
parallele 4x8
stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x2x5s
good morning 4x5
terzo giorno
panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x1x3s
Squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x2x2s, 75x2x5s (massimale teorico 180kg)
Trazioni 5x6
Abs 3x15
Totale alzate 120

Ultima settimana

primo giorno
panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s
stacco da terra 50x3, 60x2x2s, 70x2x3s
abs 2x8

secondo giorno
squat 50x3, 60x3x2s, 70x2x3s
panca inclinata 50x2x4s
tricipiti leggerissimi 2x8

terzo gara

in breve prima settimana faccio un test al 95%
seconda sto sul 85%
terza sto sul 90%
quarta scarico e gara.

in mezzo qualche squat con fasce.....

Pippolo84 · 18-09-2008, 04:40 PM

Vai così Gianlu, ottimo.

Certamente le fasce le puoi mettere, visto che già le usi bene.
Proverai una fasciata da gara di Ado (esperienza altamente stimolante per la rotula...

).

Brunetto ma perchè non vieni anche te?
La tua categoria ha pochi partecipanti e potresti cmq approfittarne per tirare raw squat e stacco. Così vedi come la tua esecuzione viene valutata in gara.
In panca invece potresti mettere la Fury e provare a battere il tuo record personale, visto che sembri in formissima. Avresti l'ottima possibilità di fare un test davanti ad Ado e ai giudici, esperienza utilissima per poi provare a Dicembre gli italiani di panca.

alexsurfer · 07:56 PM

Nn lo so, l'altra volta dopo aver fatto squat, con un peso ridicolo, il giorno dopo, e anche un pò adesso, accuso tipo una contrattura ai lombari, nn vorrei essere ancora infiammato.

Cmq nn mi piace fare le cose a metà, lo so è un mio difetto, ma se devo partecipare vorrei essere almeno accettabile

Inoltre sett e ottobre al lavoro è un periodaccio, pensa che questa settimana per ora mi sono allenato solo una volta.

La gara di panca spero si faccia, visto che a Fiumicino l'hanno annullata.

**Gianlu.....** · 18-09-2008, 11:22 PM

allenamento di oggi:

squat, 5x85 2x4rx95 (cinta larga) 3x3rx105 (cinta stretta) 2x2x115 (no cinta) 5x5x100

lento in piedi, 7serie da 4 in 10min con 50kg

-------------------------------------

squat, tutto bene tranne una nota molto negativa: la seconda a 115kg, nonostante la spinta fosse quasi facile, male alla maledettissima costola.... cosi' ero incazzato e ho fatto il 5x5 a 100 giusto per sfogarmi.
il 5x5 venuto discreto, ho notato nuovamente che quando schieno è perchè incosciamente, per paura, il discesa mi schiaccio troppo.....

anche oggi tra una cosa e l'altra non avevo più tempo cosi ho fatto un pò di serie di lento in 10min. pesantucce....

sabato farò panca e stacco leggero, sperando il dito guarisca completamente per la prossima settimana, da ancora fastidio....

la prossima settimana inizio il programma... speriamo anche che la costola sia un dolore passeggero.... però che cazzo sono l'unico al mondo che non riesce ad abituarsi alla cintura!!!!!!!!!!

@bruno, te credo che ti vengono le contratture ai lombari, non li usi mai! appena lavorano esplodono! imponiti di squattare con la giusta frequenza senza farti sti problemi mentali da ipocondriaco e vedrai che passa tutto! che cazzo non eri tu a dire al mondo che il pl è uno sport per veri duri??!! e poi al minimo doloretto ti caghi sotto!!!!!!

oppure al massimo vai affondo al problema.......
cmq sempre i soliti discorsi sono....

dai........

p.s. se aspetti di essere pronto per una gara finisci che non gareggi mai..... sono le gare che ti preparano per le gare... (sempre che tu le voglia fare.... altrimenti va bene uguale eh....)

ciao

**Lorenzo** · 18-09-2008, 11:33 PM

jan, io glielodico sempre...il probl è che ce l'ha piccolo!

PS bravo x il 5x5 di sfogo!!! uuuuuuuuuuuuuuu

alexsurfer · 19-09-2008, 09:10 AM

Il problema che nn e' piccolo doloretto, quando mi sono fatto male, per 15 gg nn riuscivo a piegarmi per allacciarmi le scarpe, se voi questo lo chiamate piccolo doloretto, solo che io nn mi lamento mai, o al massimo nn esagero nei problemi, e quindi sembra che nn abbia mai nulla.
Vorrei preservarmi e cercare almeno di mantenere nel tempo la panca, se per mia struttura fisica lo squat mi crei dei problemi nn posso farci nulla.
Ci provero' ancora, ma nn e' il caso di sforzare....vedete Tacchi, o lo stesso Lore.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-09-2008, 08:37 PM x curiosita'... quanto costano ste maglie??

	(#887)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-09-2008, 11:12 PM fare la gara attrezzato è impossibile... non solo per la maglia..... ci vuole ancora un pò di tempo... pippolo raw potrei anche farla in effetti.... però non sò.... venire fino a terni per fare 9 alzate raw magari nello squat potrei mettere solo le fasce..... dai aspettiamo il ritorno di ado e vediamo.... certo l'allenamento che ho fatto fino ad ora è del tutto non proiettato alla gara.... @gian: costano 80-130euro poi dipende da dove le compri, dalla germania costano di più...

	(#888)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	17-09-2008, 12:07 PM ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw! e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!

	(#890)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	17-09-2008, 12:59 PM Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.

	(#892)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2008, 01:39 PM il programma che dovrei fare è lo sheiko 30 un pò rivisitato da ado e fatto aumentando le ripetizioni di squat a parità di volume totle... (perchè di squat, ora, ho bisogno di tirare un pò) la settimana pregara da programma sarebbe quella a massimo volume, 373 sollevamenti!!! che dite faccio questo programma e semplicemente uno scarico attivo la settimana di gara??? oppure vado di programma gia fatto in precedenza ???(quello che sarebbe dovuto essere pre campionati, ma che ho usato prima di testare gli ultimi massimali simulando una gara...)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2008, 03:13 PM si paga qualcosa di iscrizione....

	(#895)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2008, 03:36 PM tramite lo0 scambio di 1 messaggio con ado (incompleto, mi è arrivata solo la prima parte..) il programma è questo: prossimo allenamento: squat 3 serie all'80 2 all'85%, panca idem 4a settimana alla gara: test primo giorno squat 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s es petto secondo giorno squat gara 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s panca piana gara 50x4, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s stacco da terra 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s stretching 25’ terzo giorno box squat 50x3, 60x3x2s, 70x3x2s, 75x2x4s panca piana catene 55x3, 65x3x2s, 75x3x6s parallele 5x10 good morning 5x5 totale alzate 135 3a settimana alla gara primo giorno squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x3x2s 80x2x4s (massimale teorico 180kg) panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 85x3x5s panca inclinata 5x6 secondo giorno stacco sui blocchi 50x3, 60x2x2s, 65x2x2s, 70x1x3s panca stretta catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1 lento avanti 5x6 stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x1x10 terzo giorno panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x4s, squat gara 50x5, 60x4, 70x3x2s, 85x2x4s panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s totale alzate 170 2a settimana alla gara primo giorno squat gara 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1x3s panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x2x2s lento avanti 5x5 secondo giorno panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s parallele 4x8 stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x2x5s good morning 4x5 terzo giorno panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x1x3s Squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x2x2s, 75x2x5s (massimale teorico 180kg) Trazioni 5x6 Abs 3x15 Totale alzate 120 Ultima settimana primo giorno panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s stacco da terra 50x3, 60x2x2s, 70x2x3s abs 2x8 secondo giorno squat 50x3, 60x3x2s, 70x2x3s panca inclinata 50x2x4s tricipiti leggerissimi 2x8 terzo gara in breve prima settimana faccio un test al 95% seconda sto sul 85% terza sto sul 90% quarta scarico e gara. in mezzo qualche squat con fasce..... Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-09-2008 03:42 PM.

	(#896)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	18-09-2008, 04:40 PM Vai così Gianlu, ottimo. Certamente le fasce le puoi mettere, visto che già le usi bene. Proverai una fasciata da gara di Ado (esperienza altamente stimolante per la rotula... ). Brunetto ma perchè non vieni anche te? La tua categoria ha pochi partecipanti e potresti cmq approfittarne per tirare raw squat e stacco. Così vedi come la tua esecuzione viene valutata in gara. In panca invece potresti mettere la Fury e provare a battere il tuo record personale, visto che sembri in formissima. Avresti l'ottima possibilità di fare un test davanti ad Ado e ai giudici, esperienza utilissima per poi provare a Dicembre gli italiani di panca.

	(#897)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	18-09-2008, 07:54 PM Nn lo so, l'altra volta dopo aver fatto squat, con un peso ridicolo, il giorno dopo, e anche un pò adesso, accuso tipo una contrattura ai lombari, nn vorrei essere ancora infiammato. Cmq nn mi piace fare le cose a metà, lo so è un mio difetto, ma se devo partecipare vorrei essere almeno accettabile Inoltre sett e ottobre al lavoro è un periodaccio, pensa che questa settimana per ora mi sono allenato solo una volta. La gara di panca spero si faccia, visto che a Fiumicino l'hanno annullata. Ultima Modifica di alexsurfer : 18-09-2008 07:56 PM.

	(#898)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-09-2008, 11:22 PM allenamento di oggi: squat, 5x85 2x4rx95 (cinta larga) 3x3rx105 (cinta stretta) 2x2x115 (no cinta) 5x5x100 lento in piedi, 7serie da 4 in 10min con 50kg ------------------------------------- squat, tutto bene tranne una nota molto negativa: la seconda a 115kg, nonostante la spinta fosse quasi facile, male alla maledettissima costola.... cosi' ero incazzato e ho fatto il 5x5 a 100 giusto per sfogarmi. il 5x5 venuto discreto, ho notato nuovamente che quando schieno è perchè incosciamente, per paura, il discesa mi schiaccio troppo..... anche oggi tra una cosa e l'altra non avevo più tempo cosi ho fatto un pò di serie di lento in 10min. pesantucce.... sabato farò panca e stacco leggero, sperando il dito guarisca completamente per la prossima settimana, da ancora fastidio.... la prossima settimana inizio il programma... speriamo anche che la costola sia un dolore passeggero.... però che cazzo sono l'unico al mondo che non riesce ad abituarsi alla cintura!!!!!!!!!! @bruno, te credo che ti vengono le contratture ai lombari, non li usi mai! appena lavorano esplodono! imponiti di squattare con la giusta frequenza senza farti sti problemi mentali da ipocondriaco e vedrai che passa tutto! che cazzo non eri tu a dire al mondo che il pl è uno sport per veri duri??!! e poi al minimo doloretto ti caghi sotto!!!!!! oppure al massimo vai affondo al problema....... cmq sempre i soliti discorsi sono.... dai........ p.s. se aspetti di essere pronto per una gara finisci che non gareggi mai..... sono le gare che ti preparano per le gare... (sempre che tu le voglia fare.... altrimenti va bene uguale eh....) ciao

	(#899)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	18-09-2008, 11:33 PM jan, io glielodico sempre...il probl è che ce l'ha piccolo! PS bravo x il 5x5 di sfogo!!! uuuuuuuuuuuuuuu

	(#900)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	19-09-2008, 09:10 AM Il problema che nn e' piccolo doloretto, quando mi sono fatto male, per 15 gg nn riuscivo a piegarmi per allacciarmi le scarpe, se voi questo lo chiamate piccolo doloretto, solo che io nn mi lamento mai, o al massimo nn esagero nei problemi, e quindi sembra che nn abbia mai nulla. Vorrei preservarmi e cercare almeno di mantenere nel tempo la panca, se per mia struttura fisica lo squat mi crei dei problemi nn posso farci nulla. Ci provero' ancora, ma nn e' il caso di sforzare....vedete Tacchi, o lo stesso Lore.