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  (#886)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 16-09-2008, 09:37 PM


x curiosita'... quanto costano ste maglie??


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  (#887)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 12:12 AM


fare la gara attrezzato è impossibile... non solo per la maglia..... ci vuole ancora un pò di tempo...


pippolo raw potrei anche farla in effetti.... però non sò.... venire fino a terni per fare 9 alzate raw

magari nello squat potrei mettere solo le fasce.....

dai aspettiamo il ritorno di ado e vediamo.... certo l'allenamento che ho fatto fino ad ora è del tutto non proiettato alla gara....


@gian: costano 80-130euro poi dipende da dove le compri, dalla germania costano di più...
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  (#888)
Lorenzo Lorenzo Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 01:07 PM


ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!

e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!
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  (#889)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 01:56 PM


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Originariamente inviato da Lorenzo Visualizza Messaggio
ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!

e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!
uuuuuuuuuuuuuuu

per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw.....

però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più


il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento.....


che mi consigliate??
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  (#890)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
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Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.
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  (#891)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 02:01 PM


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Originariamente inviato da alexsurfer Visualizza Messaggio
Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.
ok però vorrei arrivarci un minimo in forma?!?!


bruno ma falla pure tu!

ora ricominci squat e stacco, fai una mini progressione in modo da arrivare il 19 ottobre a testare i massimali e li testi in gara.


invece di panca punti a migliorare il risultato rispetto alla gara precedente.. in vista campionati di panca ti servirà parecchio come test.....


se vuoi ti posso aiutare a provare la maglia anche 2-3 volte dalla prossima settimana! se riesci ad usare la catana hai anche 120kg imho.....



dai che ci divertiamo, che ti frega?

Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-09-2008 02:06 PM.
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  (#892)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 02:39 PM


il programma che dovrei fare è lo sheiko 30 un pò rivisitato da ado e fatto aumentando le ripetizioni di squat a parità di volume totle... (perchè di squat, ora, ho bisogno di tirare un pò)

la settimana pregara da programma sarebbe quella a massimo volume, 373 sollevamenti!!!

che dite faccio questo programma e semplicemente uno scarico attivo la settimana di gara???

oppure vado di programma gia fatto in precedenza ???(quello che sarebbe dovuto essere pre campionati, ma che ho usato prima di testare gli ultimi massimali simulando una gara...)
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  (#893)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 03:40 PM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
uuuuuuuuuuuuuuu

per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw.....

però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più


il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento.....


che mi consigliate??
il mio consiglio da "allievo" contera' poco... ma se hai la possibilita' di andare vai... sara' comunque un'esperienza!
Ma a fare ste gare si paga? c'e' un premio?
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  (#894)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 04:13 PM


si paga qualcosa di iscrizione....
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  (#895)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 17-09-2008, 04:36 PM


tramite lo0 scambio di 1 messaggio con ado (incompleto, mi è arrivata solo la prima parte..)

il programma è questo:

prossimo allenamento: squat 3 serie all'80 2 all'85%, panca idem

4a settimana alla gara: test

primo giorno
squat 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s
panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s
es petto

secondo giorno
squat gara 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
panca piana gara 50x4, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
stacco da terra 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
stretching 25’


terzo giorno
box squat 50x3, 60x3x2s, 70x3x2s, 75x2x4s
panca piana catene 55x3, 65x3x2s, 75x3x6s
parallele 5x10
good morning 5x5
totale alzate 135


3a settimana alla gara

primo giorno
squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x3x2s 80x2x4s (massimale teorico 180kg)
panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 85x3x5s
panca inclinata 5x6
secondo giorno
stacco sui blocchi 50x3, 60x2x2s, 65x2x2s, 70x1x3s
panca stretta catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1
lento avanti 5x6
stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x1x10
terzo giorno
panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x4s,
squat gara 50x5, 60x4, 70x3x2s, 85x2x4s
panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s
totale alzate 170

2a settimana alla gara

primo giorno
squat gara 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1x3s
panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x2x2s
lento avanti 5x5
secondo giorno
panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s
parallele 4x8
stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x2x5s
good morning 4x5
terzo giorno
panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x1x3s
Squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x2x2s, 75x2x5s (massimale teorico 180kg)
Trazioni 5x6
Abs 3x15
Totale alzate 120

Ultima settimana

primo giorno
panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s
stacco da terra 50x3, 60x2x2s, 70x2x3s
abs 2x8

secondo giorno
squat 50x3, 60x3x2s, 70x2x3s
panca inclinata 50x2x4s
tricipiti leggerissimi 2x8

terzo gara


in breve prima settimana faccio un test al 95%
seconda sto sul 85%
terza sto sul 90%
quarta scarico e gara.

in mezzo qualche squat con fasce.....

Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-09-2008 04:42 PM.
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  (#896)
Pippolo84 Pippolo84 Non in Linea
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Predefinito 18-09-2008, 05:40 PM


Vai così Gianlu, ottimo.

Certamente le fasce le puoi mettere, visto che già le usi bene.
Proverai una fasciata da gara di Ado (esperienza altamente stimolante per la rotula... ).

Brunetto ma perchè non vieni anche te?
La tua categoria ha pochi partecipanti e potresti cmq approfittarne per tirare raw squat e stacco. Così vedi come la tua esecuzione viene valutata in gara.
In panca invece potresti mettere la Fury e provare a battere il tuo record personale, visto che sembri in formissima. Avresti l'ottima possibilità di fare un test davanti ad Ado e ai giudici, esperienza utilissima per poi provare a Dicembre gli italiani di panca.
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  (#897)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
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Predefinito 18-09-2008, 08:54 PM


Nn lo so, l'altra volta dopo aver fatto squat, con un peso ridicolo, il giorno dopo, e anche un pò adesso, accuso tipo una contrattura ai lombari, nn vorrei essere ancora infiammato.

Cmq nn mi piace fare le cose a metà, lo so è un mio difetto, ma se devo partecipare vorrei essere almeno accettabile

Inoltre sett e ottobre al lavoro è un periodaccio, pensa che questa settimana per ora mi sono allenato solo una volta.

La gara di panca spero si faccia, visto che a Fiumicino l'hanno annullata.

Ultima Modifica di alexsurfer : 18-09-2008 08:56 PM.
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 19-09-2008, 12:22 AM


allenamento di oggi:

squat, 5x85 2x4rx95 (cinta larga) 3x3rx105 (cinta stretta) 2x2x115 (no cinta) 5x5x100

lento in piedi, 7serie da 4 in 10min con 50kg


-------------------------------------

squat, tutto bene tranne una nota molto negativa: la seconda a 115kg, nonostante la spinta fosse quasi facile, male alla maledettissima costola.... cosi' ero incazzato e ho fatto il 5x5 a 100 giusto per sfogarmi.
il 5x5 venuto discreto, ho notato nuovamente che quando schieno è perchè incosciamente, per paura, il discesa mi schiaccio troppo.....

anche oggi tra una cosa e l'altra non avevo più tempo cosi ho fatto un pò di serie di lento in 10min. pesantucce....


sabato farò panca e stacco leggero, sperando il dito guarisca completamente per la prossima settimana, da ancora fastidio....


la prossima settimana inizio il programma... speriamo anche che la costola sia un dolore passeggero.... però che cazzo sono l'unico al mondo che non riesce ad abituarsi alla cintura!!!!!!!!!!



@bruno, te credo che ti vengono le contratture ai lombari, non li usi mai! appena lavorano esplodono! imponiti di squattare con la giusta frequenza senza farti sti problemi mentali da ipocondriaco e vedrai che passa tutto! che cazzo non eri tu a dire al mondo che il pl è uno sport per veri duri??!! e poi al minimo doloretto ti caghi sotto!!!!!!

oppure al massimo vai affondo al problema.......
cmq sempre i soliti discorsi sono....

dai........



p.s. se aspetti di essere pronto per una gara finisci che non gareggi mai..... sono le gare che ti preparano per le gare... (sempre che tu le voglia fare.... altrimenti va bene uguale eh....)


ciao
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  (#899)
Lorenzo Lorenzo Non in Linea
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Predefinito 19-09-2008, 12:33 AM


jan, io glielodico sempre...il probl è che ce l'ha piccolo!

PS bravo x il 5x5 di sfogo!!! uuuuuuuuuuuuuuu
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  (#900)
alexsurfer alexsurfer Non in Linea
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Predefinito 19-09-2008, 10:10 AM


Il problema che nn e' piccolo doloretto, quando mi sono fatto male, per 15 gg nn riuscivo a piegarmi per allacciarmi le scarpe, se voi questo lo chiamate piccolo doloretto, solo che io nn mi lamento mai, o al massimo nn esagero nei problemi, e quindi sembra che nn abbia mai nulla.
Vorrei preservarmi e cercare almeno di mantenere nel tempo la panca, se per mia struttura fisica lo squat mi crei dei problemi nn posso farci nulla.
Ci provero' ancora, ma nn e' il caso di sforzare....vedete Tacchi, o lo stesso Lore.
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