.....Diario di Gianlu.....

ado gruzza · 29-09-2008, 11:56 AM

Si Infatti Jan, Ti Ho Fatto Smettere Perchè Proprio Non C'eri. Non è Tanto Questione Di Forma, Mi Sembra Proprio Fossi Cotto. Vai Tranquillo.

**Gianlu.....** · 04:45 PM

allora, lunedi ed oggi mi sono allenato... però i problemi erano il gomito che mi faceva un pò male... tipo epicondilite leggera... gia capitato più volte... mi viene quando squatto male sforzando con le braccia in maniera assurda... e un dolorino strano al ginocchio destro... ma non tendineo, più articolare anche se non saprei come se il ginocchio abbia lavorato in posizione scorretta causa una stance troppo larga e non gestibile sempre allo squat... (qua ipotizzo eh...)

dunque
lunedi ho fatto:
un allenamento leggero di recupero fisico e psicologico:

front squat 6x40 6x50 6x60 4x6x70kg
panca 6x40 6x50 6x60 5x6x65
trazioni orrizzontali 6x6xbw
powerGM 5x10 55kg (copiato a baiolo

)
extrarotatori a manetta

stretching abbondante

sensazione strana al ginocchio destro, dolorino leggero al braccio in panca, sensazione anche di doloretti alle spalle.....

ieri ho fatto:extrarotatori con elastici a casa.. vari esercizi per una decina di serie da 10-12

oggi ho fatto:

stacco 6x60 5x80 4x100 3x120 10x1rx130kg rec 30'' all'ultima serie preso da furore ho continuato fino a che il peso veniva su fluido, ne ho fatte 12.

panca 6x40 5x60 4x75 10x1x85kg rec 30'' con fermo lungo. anche qua all'ultima serie sono andato avanti, quasi senza fermo, e ne ho fatto 9.

trazioni supine 5x5xbw
tricipiti del lottatore 5x10x35kg

stretching breve

---------------

allo stacco buone sensazioni, nonostante tutto lo stacco lo faccio sempre bene.... un pò di fastidio al ginocchio destro cmq anche qua....

panca: ho stretto un pò la presa... non so ma mi trovo molto più compatto e spingo meglio... ho messo l'anulare sugli 81cm.
certe singole erano davvero veloci con fermo lungo.

trazioni abbastanza cotto, leggero per via del gomito che non voglio stressare in trazione.... cmq oggi nessun fastidio.

-----------------

conclusioni: il problema in fondo è lo squat.... che mi causa problemi(scusate la ripetizione).... lo stacco ci siamo sempre....in panca a parte i gomiti del cazzo la spintà c'è....

domani parto per malta, sto via fino a domenica. quando torno mancherebbero 2 settimane alla ipotetica gara. io direi che lunedi provo a squattare e vedere com'è, senza esagerare... se tutto ok posso anche iscrivermi alòla gara e farla raw, per divertimento, e vediamo che succede... poi venerdi provo l'entrata di squat che è l'ultimo (ed unico

) allenamento pesantuccio che farei....

in caso negativo salta tutto... amen.

ciao!

supermax · 01-10-2008, 05:08 PM

Ciao Gianlu,sono sicuro che sarai a posto per la gara,poi volevo chiederti:come sono i tricipiti del lottatore?non li ho mai sentiti,puoi darmi una dritta così li provo ciao alla prossima

**Gianlu.....** · 06:00 PM

ma vedremo... grazie cmq!

ecco i tricipiti, avevo fatto un video qualche mese fa....

in pratica è una frenc press fatta a terra con il ponte...le scapole vanno tenute addotte come in panca.... imho è il miglior monoarticolare per i tricipiti.. usa dischi piccoli da 5 altrimenti vai a toccare in terra troppo presto... volendo puoi annche fare lo stesso senza ponte, è cmq un bell'esercizio e si può caricare parecchio volendo nonostante sia un monoarticolare...

alexsurfer · 01-10-2008, 08:07 PM

Gian,
dovrebbe saltare tutto per il problema al gomito e ginocchio?
Speriamo bene, magari questi due giorni recuperi.

Divertiti a Malta!

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 08:49 PM

non ci vado in gara a fare 140kg di squat con fasce. se sento di essere più a posto e poter puntare a qualche kg in più ok....

non è tanto il valore assoluto che mi frega (perchè intanto sono sempre kg ridicoli ah ah ah ) però vorrei che fossero massimizzati in base alle mie attuali possibilità.... gia sono una pippa se in più faccio la gara fuori forma, raw in tutte 3 le alzate e con dolori mi posso anche sparare, non avrebbe senso!

Baiolo Karonte · 01-10-2008, 10:05 PM

beh potresti venire tanto x incontrare un po di gente.. è semrpe divertente cmq.

poi potremmo passare un bel sabato sera qui a pg se ti va

sei mio ospite

alexsurfer · 01-10-2008, 10:14 PM

Condivido appieno il ragionamento di Gian.
Gareggiare è bello ma occorre anche essere,e soprattutto sentirsi, competitivi, anche se poi si fano dei kg ridicoli.

**Gianlu.....** · 02-10-2008, 12:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

beh potresti venire tanto x incontrare un po di gente.. è semrpe divertente cmq.

poi potremmo passare un bel sabato sera qui a pg se ti va

sei mio ospite

si però sai un pò scazza..... cmq grazie dell'invito

we cmq magari torno da malta che sono una iena!

supermax · 02-10-2008, 09:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma vedremo... grazie cmq!

ecco i tricipiti, avevo fatto un video qualche mese fa....

in pratica è una frenc press fatta a terra con il ponte...le scapole vanno tenute addotte come in panca.... imho è il miglior monoarticolare per i tricipiti.. usa dischi piccoli da 5 altrimenti vai a toccare in terra troppo presto... volendo puoi annche fare lo stesso senza ponte, è cmq un bell'esercizio e si può caricare parecchio volendo nonostante sia un monoarticolare...

L'esercizio mi piace,ma sai le prese per il culo in pale se mi metto per terra a fare un esercizio così ahahah sti ricoio,comunque lo provo grazie e ciao alla prossima

bastalusole · 02-10-2008, 10:15 AM

ah ah..supermax..mi sa che hai ragione!!!

**Gianlu.....** · 02-10-2008, 12:23 PM

ste palestre fighette

Emin3m · 02-10-2008, 02:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ste palestre fighette

quoto

highflyer · 02-10-2008, 05:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ste palestre fighette

a me ridono dietro anke x lo stacco e lo squat

.....

**Gianlu.....** · 08-10-2008, 10:53 PM

ok son tornato da malta molto rinvigorito, come direbbe baiolo, c'era un sacco di fregna di buona qualità.

cmq allenamento di ieri:

overhead squat 3x5x20kg 2x3x30kg
front squat + push press 2x3x45kg 2x3x55kg
front squat 3x65kg 3x75kg 2x3x85kg
back squat 3x75kg 3x85kg 4x3x95kg
panca piana 6x40 5x60 4x70 4x3x80kg
trazioni orrizzontali 4x10bw prone e supine

stretching

---------------------

ok ho iniziato con quella roba perche la sto facendo provare alla squadra di pallavolo che seguo e avevo troppa voglia di farla. l'overhead squat penso possa aiutarmi a ricercare la massima verticalità e a sciogliere un pò le spalle....

il front mi piace un sacco....

il back è venuto benino a 95kg... ma non perfetto... però nessun dolore a niente.

panca benissimo la spinta ma traiettoria poco precisa e soliti altri problemi....

mi son divertito cmq

ho fatto un pò di video ma ho il computer definitivamente rotto e non posso postarli. in questo periodo mi connetterò poco poco....

ciao

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	(#946)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-09-2008, 11:56 AM Si Infatti Jan, Ti Ho Fatto Smettere Perchè Proprio Non C'eri. Non è Tanto Questione Di Forma, Mi Sembra Proprio Fossi Cotto. Vai Tranquillo.

	(#947)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 04:40 PM allora, lunedi ed oggi mi sono allenato... però i problemi erano il gomito che mi faceva un pò male... tipo epicondilite leggera... gia capitato più volte... mi viene quando squatto male sforzando con le braccia in maniera assurda... e un dolorino strano al ginocchio destro... ma non tendineo, più articolare anche se non saprei come se il ginocchio abbia lavorato in posizione scorretta causa una stance troppo larga e non gestibile sempre allo squat... (qua ipotizzo eh...) dunque lunedi ho fatto: un allenamento leggero di recupero fisico e psicologico: front squat 6x40 6x50 6x60 4x6x70kg panca 6x40 6x50 6x60 5x6x65 trazioni orrizzontali 6x6xbw powerGM 5x10 55kg (copiato a baiolo) extrarotatori a manetta stretching abbondante sensazione strana al ginocchio destro, dolorino leggero al braccio in panca, sensazione anche di doloretti alle spalle..... ieri ho fatto:extrarotatori con elastici a casa.. vari esercizi per una decina di serie da 10-12 oggi ho fatto: stacco 6x60 5x80 4x100 3x120 10x1rx130kg rec 30'' all'ultima serie preso da furore ho continuato fino a che il peso veniva su fluido, ne ho fatte 12. panca 6x40 5x60 4x75 10x1x85kg rec 30'' con fermo lungo. anche qua all'ultima serie sono andato avanti, quasi senza fermo, e ne ho fatto 9. trazioni supine 5x5xbw tricipiti del lottatore 5x10x35kg stretching breve --------------- allo stacco buone sensazioni, nonostante tutto lo stacco lo faccio sempre bene.... un pò di fastidio al ginocchio destro cmq anche qua.... panca: ho stretto un pò la presa... non so ma mi trovo molto più compatto e spingo meglio... ho messo l'anulare sugli 81cm. certe singole erano davvero veloci con fermo lungo. trazioni abbastanza cotto, leggero per via del gomito che non voglio stressare in trazione.... cmq oggi nessun fastidio. ----------------- conclusioni: il problema in fondo è lo squat.... che mi causa problemi(scusate la ripetizione).... lo stacco ci siamo sempre....in panca a parte i gomiti del cazzo la spintà c'è.... domani parto per malta, sto via fino a domenica. quando torno mancherebbero 2 settimane alla ipotetica gara. io direi che lunedi provo a squattare e vedere com'è, senza esagerare... se tutto ok posso anche iscrivermi alòla gara e farla raw, per divertimento, e vediamo che succede... poi venerdi provo l'entrata di squat che è l'ultimo (ed unico) allenamento pesantuccio che farei.... in caso negativo salta tutto... amen. ciao! Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-10-2008 04:45 PM.

	(#948)
supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	01-10-2008, 05:08 PM Ciao Gianlu,sono sicuro che sarai a posto per la gara,poi volevo chiederti:come sono i tricipiti del lottatore?non li ho mai sentiti,puoi darmi una dritta così li provo ciao alla prossima

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 05:57 PM ma vedremo... grazie cmq! ecco i tricipiti, avevo fatto un video qualche mese fa.... in pratica è una frenc press fatta a terra con il ponte...le scapole vanno tenute addotte come in panca.... imho è il miglior monoarticolare per i tricipiti.. usa dischi piccoli da 5 altrimenti vai a toccare in terra troppo presto... volendo puoi annche fare lo stesso senza ponte, è cmq un bell'esercizio e si può caricare parecchio volendo nonostante sia un monoarticolare... Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-10-2008 06:00 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-10-2008, 08:07 PM Gian, dovrebbe saltare tutto per il problema al gomito e ginocchio? Speriamo bene, magari questi due giorni recuperi. Divertiti a Malta!

	(#951)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 08:49 PM non ci vado in gara a fare 140kg di squat con fasce. se sento di essere più a posto e poter puntare a qualche kg in più ok.... non è tanto il valore assoluto che mi frega (perchè intanto sono sempre kg ridicoli ah ah ah ) però vorrei che fossero massimizzati in base alle mie attuali possibilità.... gia sono una pippa se in più faccio la gara fuori forma, raw in tutte 3 le alzate e con dolori mi posso anche sparare, non avrebbe senso!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-10-2008, 10:05 PM beh potresti venire tanto x incontrare un po di gente.. è semrpe divertente cmq. poi potremmo passare un bel sabato sera qui a pg se ti va sei mio ospite

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-10-2008, 10:14 PM Condivido appieno il ragionamento di Gian. Gareggiare è bello ma occorre anche essere,e soprattutto sentirsi, competitivi, anche se poi si fano dei kg ridicoli.

	(#956)
bastalusole All the Truth Member Messaggi: 810 Data registrazione: Mar 2008 Località: Dintorni Pinerolo Età: 39	02-10-2008, 10:15 AM ah ah..supermax..mi sa che hai ragione!!!

	(#957)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-10-2008, 12:23 PM ste palestre fighette

	(#960)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2008, 10:53 PM ok son tornato da malta molto rinvigorito, come direbbe baiolo, c'era un sacco di fregna di buona qualità. cmq allenamento di ieri: overhead squat 3x5x20kg 2x3x30kg front squat + push press 2x3x45kg 2x3x55kg front squat 3x65kg 3x75kg 2x3x85kg back squat 3x75kg 3x85kg 4x3x95kg panca piana 6x40 5x60 4x70 4x3x80kg trazioni orrizzontali 4x10bw prone e supine stretching --------------------- ok ho iniziato con quella roba perche la sto facendo provare alla squadra di pallavolo che seguo e avevo troppa voglia di farla. l'overhead squat penso possa aiutarmi a ricercare la massima verticalità e a sciogliere un pò le spalle.... il front mi piace un sacco.... il back è venuto benino a 95kg... ma non perfetto... però nessun dolore a niente. panca benissimo la spinta ma traiettoria poco precisa e soliti altri problemi.... mi son divertito cmq ho fatto un pò di video ma ho il computer definitivamente rotto e non posso postarli. in questo periodo mi connetterò poco poco.... ciao