.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Trattati il tfl...

ciao silver, dici che è il tensore della fascia lata? mi fa male da quando ho capito come aprire bene le ginocchia all'esterno.....

che mi consigli di fare?

Originariamente inviato da spike

gianlu se fai lo squat normale ti fa male, e a fare molti situp?

come ho scritto sopra, mi fa male squattando da quando cerco di aprire bene le gambe..... a fare molti situp un tempo non mi ha mai fatto male....

ora addominali non li faccio da mesi e mesi..... (un pò per via delle costole spesso dolenti, un pò perchè non ho mai voglia)

al momento mi farebbe male a fare situp perchè quella zona è ancora indolenzita.....

[spike]

escludi pubalgia?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

escludi pubalgia?

si escludo... o forse no.... cmq ho trovato la causa quindi non mi frega più cos'è o cosa non è....


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allenamento di oggi:

squat 2ore (!) un centinaio di serie tra 0 e 80kg con e senza box vari e varie stance.
stacco sumo (!) 2x6rx65 2x5rx85 2x4rx100

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son partito facendo box squat con stance larghissima (tipo sumo largo) senza peso... quasi subito ho sentito una vera differenza di spinta delle gambe, finalmente aperte non perchè le volevo tenere aprte ma perchè la muscolatura le tirava verso quella posizione.

poi son riuscito a replicare il movimento e le sensazioni con stance più stretta e con peso. però oltre i 70kg mi viene da "frenare" nel modo sbagliato... ci dovro lavorare molto ma ho fatto un bel passo in avanti...

ah nessun dolore! sicuramente erano causati dal voler tenere le gambe aperte ma usando la muscolatura sbagliata...


alla fine ho pensato che la nuova attivazione dei glutei potesse essere la chiave di svolta anche dello stacco sumo, (mesi fa lo avevo provato per qualche allenamento ma mi stava sfasciando le anche) ed infatti ho avuto ottime sensazioni!! gambe apertissime senza dolore, bacino che spinge verso il bilanciere, rom molto ridotto, sciena dritta ecc... cmq ero cottissimo, gambe distrutte.... lunedi lo riprovo sicuro!

domani se riesco faccio panca e trazioni....



cmq mi do ancora massimo massimo 5 settimane (che son tante dai) per trovare uno squat più performante... nel frattempo proverò anche lo stacco sumo gia che ci sono..... (quindi l'idea di rafforzare lo stacco sui blocchi forse tramonta)

ciao

[Gianlu.....]

25_10_08:

panca 60x6 70x5 80x4x4 85x1 90x1 95x1 80+elasticix4x4
trazioni supina 10x5r

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allenamento medio/brutto.... di panca non brillante, problemi in discesa, sono incerto sulla traiettoria... forse anzi probabilmente dipende anche dalla spalla sx non proprio a posto.... son salito a singole per riattivarmi un pò, veloce fino a 90, a 95 lentino...

ribadisco fra 5 settimane vorrei:

-avere la spalla sx perfettamente a posto.
-aver trovato uno squat medio buono.
-aver preso un pò di feeling con lo stacco sumo.


in modo da poter riprendere a fare le cose un pò ben fatte.... diciamo che vorrei fare entro quella data 120kg di squat belli e sicuri, 95 di panca veloci e con traiettoria buona, 160 di stacco sumo fluidi...
una singola intorno al 90% bella con tecnica nuova insomma.

[silver]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao silver, dici che è il tensore della fascia lata? mi fa male da quando ho capito come aprire bene le ginocchia all'esterno.....

che mi consigli di fare?

Tratta la fascia lata,usa il foam o una pallina da tennis.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Tratta la fascia lata,usa il foam o una pallina da tennis.

si lo farò, grazie... cmq penso di aver capito, era un problema di attivazione.... mi sforzavo a tenere le gambe aperte ma con i muscoli sbagliati. mentre con una corretta attivazione dei glutei le gambe si aprono senza pensarci......

[Gianlu.....]

@spike, ecco come faccio lo strappo grezzo, ho trovato questo video:

scusate l'audio che è ambiguo?!?



in pratica dalla posizione di partenza spingo per saltare tenendo il disco a braccia tese.
questo poi viene catapultato in alto (qua le braccia si piegano) ed infine lo blocco a braccia tese...

[highflyer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

@spike, ecco come faccio lo strappo grezzo, ho trovato questo video:

scusate l'audio che è ambiguo?!?



in pratica dalla posizione di partenza spingo per saltare tenendo il disco a braccia tese.
questo poi viene catapultato in alto (qua le braccia si piegano) ed infine lo blocco a braccia tese...

io lo faccio uguale, ma parto col culo più basso

[ado gruzza]

ahi ahi ma con quella presa siete a leva sfavorevole.
Se fosse un macigno di 80kg? (che poi è l'obiettivo) lo prendereste così, al contrario come degli impiegati delle poste?
Le mani sono supine e non prone, nel massimo dello sforzo il peso deve essere vicino e non lontano dal corpo. L'ispirazione è il magazziniere da parmigiano. Mani sotto e massima spinta verso la scalera.
Così li alzi perchè sono 2 kg. Lega assieme 2 dischi. Ce la fai ancora?

[Gianlu.....]

ah ho capito, proverò.....

cosi mi sembrava più "simile" ad un vero strappo con bilanciere....

[Gianlu.....]

ah è vero cosi il peso si sposta in avanti allontanandosi dal corpo...
si con le mani supine sotto resta più vicino! però devo provarlo....

L'ispirazione è il magazziniere da parmigiano

non l'ho capita questa??!!

[spike]

grazie jian lo sapevo che non ci avevo capito niente...io lo facevo ad una mano solo per volta

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

grazie jian lo sapevo che non ci avevo capito niente...io lo facevo ad una mano solo per volta

di niente, anzi ora ho capito che sbagliavo anche io!

cazz 20kg una mano per volta è tosto eh!

[spike]

si è tosto ma lo faccio di merda quindi è meglio farlo 10 ad una mano o 20 con 2

[Gianlu.....]

aggiorniamo un pò và....

scorsa settimana solo 2 allenamenti e piuttosto leggeri per far passare il doloretto alla spalla che non se ne andava...

oggi, 4_11_08:

panca, 2x10x20kg 8x30 8x40 8x60 6x6x70
stacco sumo, 3x6x65 4x6x85 6x6x95
strappo grezzo 5x10r 20
trazioni orrizzontali 5x10r
extrarotatori sul fianco 4x8-6-6-6 6kg

stretching

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spalla molto migliorata di panca la traiettoria molto buona oggi....

strappo grezzo molto gasante

prosima volta metto due video e commento un pò stacco e panca....

ciao