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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1006)
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FIPL Moderator
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06-11-2008, 11:10 PM
6_11_08 panca 10x20kg 6x40 5x65 4x75 5x2rx80 4x6rx75kg stacco sumo 3x6x65kg 4x4x85kg stacco classico 4x105kg 3x2x125kg strappo grezzo 3x11 trazioni orrizzontali supine 5x10 stretching ------------------------------------------------- ancora niente squat per lasciar guarire bene la spalla (che oè quasi a posto..) mannaggia lo squat è la causa, la presa mi crea uno stiramento del deltoidi.... cmq dovrei risolvere migliorando il setup ecc... panca, ok penso bene... a 80 spinta discreta considerando tutto... il setup è diverso da prima, sento veramente di spingere come su una declinata e il petto lavora il doppio.... i gomiti son sempre girati però... boh non so che farci mi sa che me li devo tenere cosi..... (infastidiscono perchè fanno partire il movimento verso i piedi invece che di lato!) stacco sumo, finalmente mi ci sento comodo!! a 85 però mi è venuto un male strano alla gamba sx, esattamente quando il bil passava il ginocchio sentivo come una fitta andare dall'inserzione dei flessori della coscia fino al ginocchio passando un pò internamente (sopra il vasto mediale) ipotizzo che il bilanciere passando al ginocchio spinga lo stesso ad aprirsi di più creando uno stretch forzato.... dovrei riuscire ad aprire maggiormente le cosce in modo da arretrarre un pò le ginocchia e portarle esattamente in linea col bilanciere.... che ne pensate? video: panca 80kg stacco sumo 65kg stacco sumo 85kg ado che ti sembra?! la panca come la vedi? va bene questo movimento con gomiti molto aperti? sento una spinta tutta diversa da prima..... il sumo per te può essere il mio movimento? mi inizio a sertire comodo a parte quel dolore strano.... che ne pensi? ho voglia di brutto di tornare ad allenarmi seriamente... ma devo fare le cose per bene con calma, mi conosco....... ciaoo |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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06-11-2008, 11:49 PM
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PS: Sempre bello vederti allenare, bravo davvero Gianlu |
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All the Truth Member
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07-11-2008, 12:29 AM
Ciao Gianlu, la questione dei tubi sul retro del rack l'avevo pensata anke per fare gli attakki bassi del bilanciere per panca piana. Ti faccio vedere i dettagli ke ho inserito cosi mi dici se potrebbe andare. ImageShack - Hosting :: rack01po1.jpg Il parallelo in effetti sembra alto, ma prima di collocarlo a quell'altezza, ho fatto una prova per vedere il mio limite massimo di discesa e se cerco di scendere oltre, cado oppure si sollevano le punte dei piedi e perdo stabilita' Io lunedi devo fare squat e registrero' una serie, se ti va di vedere il video, magari mi consigli se abbassarlo ankora o lasciarlo cosi. Il fatto e' ke allenandomi a casa da solo, cerco di salvare la pellaccia nel caso non dovessi farcela a risalire. |
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FIPL Moderator
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07-11-2008, 01:48 PM
il fatto è che quelle viti al muro si staccano..... perchè quando appoggi il bill il rack prende delle scosse assurde e deve essere quindi libero di oscillare.... non hai limiti di discesa nello squat, è solo una questione di tecnica e attivazione.... per imparare mettiti un appoggio da sfiorare per sfozarti a scendere senza la paura di cadere.... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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07-11-2008, 04:42 PM
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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Età: 38
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07-11-2008, 05:55 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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07-11-2008, 06:45 PM
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FIPL Moderator
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07-11-2008, 08:13 PM
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prox allenamento la faccio.... ma la panca che hai non ha gia gli appoggi a parte?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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08-11-2008, 09:52 AM
Quote:
E' una panca ke avevo preso per mia moglie, di scarsa consistenza, tanto lei si allena con piccoli pesi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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08-11-2008, 09:58 AM
Potessi idearne uno cosi, mi sentirei soddisfattissimo e con 2000 € in meno nel mio portafogli |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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08-11-2008, 11:51 AM
il sumo è perfetto, è la tua tirata secondo me. la panca, beh, avendo tu i gomiti girati non riesco a capire se sia buono o meno per te. In genere se si tengono i gomiti larghi e la schiena compattissima si è sulla buona strada. |
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FIPL Moderator
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08-11-2008, 04:21 PM
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di panca le sensazioni erano positive... vediamo quando aumenta il peso..... ma perchè ho i gomiti girati?? |
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(#1018)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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08-11-2008, 05:55 PM
Bello il sumo...forse vai meglio xke hai gli arti lunghi? io panca l'ho sempre fatta coi gomiti cosi'... |
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(#1019)
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FIPL Moderator
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08-11-2008, 06:22 PM
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il prob che ho ai gomiti è che se noti sono girati un pò verso i piedi.... tutto l'omero mi si ruota quando iperestendo il braccio..... bho.. nel sumo devo vedere come reagisco all'aumentare dei pesi.... per ora imho è presto per valutare se sia meglio o peggio del classico..... di sicuro il sumo è molto più tecnico, quindi magari avendo una dote di forza molto scarsa posso tirarci fuori qualcosa di più rispetto al classico, che, come alzata, è un pò più "grezza" o almeno lo spero! |
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(#1020)
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All the Truth Member
Messaggi: 613
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18-11-2008, 02:14 AM
Ciao gianlu,qualche volta provo anch'io il sumo vediamo cosa esce fuori ciao e buoni allenamnti,oh con il tuo prog comincio a ingranare ciao coach |
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