.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Secondo voi uno cosi quanto fa i 100m?

Pippolov: dicevo molto leggermente (ossia alla terza tende ad andare in avanti), certo che e' perfetto, anche se non vuol dire perche' uno fa tanto di peso allora faccia il movimento perfetto, anche se questo e' perfetto al 99,5%!

[silver]

E'perfetto.Difficile trovare esecuzioni pulite come questa.Stance adatta alle sue leve,2 dita a tenere il bilanciere,bacino che si accomoda tra le gambe.

Riguardo i 100 mt. beh come mai questa domanda?E' un Wler dunque non credo si possa misurare in altre cose...

[ado gruzza]

nel 72 hanno fatto un test e sui 35 m i sollevatori di pesi battevano gli sprinter.

e non è nemmeno il più forte di categoria.
Solo gli allenamenti distribuiti hanno prodotto questi risultati eclatanti. Nient'altro.

[alexsurfer]

Intendevo questo Ado, chi fa strappo, squat, ecc.. con pesi importanti, almeno 3 volte proprio BW, ha una notevole prestazione in termine di forza/potenza nello sprint, al contrario delle persone normali, che pensavo che un manzo di 120 kg che strappa almeno 200kg sia piantato per terra!

[Gianlu.....]

allenamento di oggi, ore 13.

doms a trapezio, femorali e glutei.

panca 15x3r@75% 72,5kg rec 1,30''
squat 15o piùx3@80kg
extrarotatori
stretching spalle

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la panca è volata! 15 serie tutte uguali belle esplosive! ho 2 video a conferma. ho ottimizzato alcuni aspetti tecnici: addurre le scapole prima di staccare il bilanciere, strigere forte il bilanciere con la mani, spingere con la testa contro la panca, ho usato scarpe con più tacco (un vecchio paio di shox) riuscendo a portare i piedi più verso al culo.
ottime sensazioni, sembravano 60kg.

squat: parte malissimo, ero rigido e i femorali con doms non rispondevano..
ho fatto mille prove per la presa. alla fine ho mantenuto il punto dell'altra volta:

subito sotto c'è il processo coracoideo, sotto ancora non c'è nessun appoggio possibile e il bilanciere scivola.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:.../Spalla-1a.jpg

cosi faccio svariate serie con 80kg (avrei dovuto mettere 82,5 ma erano un pò troppi per controllare bene la tecnica)
le prime vengono male poi piano piano migliorano.

alla fine le ultime tre serie sono uscite direi decenti.
sempre fatica nel mio punto morto...
però i gomiti erano decisamente meglio!

finito avevo di nuovo un leggero male al c.l. del bicipite, passato con extrarotatori e stretching.

nessun complementari perchè, passate le 2 ore, ero psicologicamente fuso...

ho dimenticato a casa il cavo usb, quindi per i video di panca e squat dovrete aspettare....col 56k non me la sento di uplodare..

ciao

[Gianlu.....]

a dimenticavo....!

nello squat a volte mi scivolava un piede verso l'esterno, colpa del grip scarso. cosi' ho messo in terra delle strisce di scotch di carta!!
il grip è diventato ottimo!! e mi sentivo più sicuro!

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi:

stacco dai blocchi 9cm 5x3r@65% 100kg rec 1,30
panca inclinata 40° 5x4r@55% 52,5kg rec 45''
trazioni prone larghe 6x5r@bw rec 1,30''
distensione grezza 5x10r@20kg rec 1'
addome+extrarotaori:
crun completo@15
crunc@15
revers crunc@2x15

stretching completo

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work rilassante.. lo stacco facile, ho cercato di essere veloce e di usare bene le gambe....(1video)

ho la panca inclinata in casa ma, avendo la batteria della macchina a terra da 5 giorni (mia madre vende pure batterie!), col motorino non riuscivo a portarla! quindi ho inclinato la p.piana mettendo una seggiola da un lato e dei dischi dall'altro per non farla scivolare... non avendo l'appoggio per il culo però scivolavo io... cmq era leggerissima quindi l'ho fatta bene....

trazioni: mi sono concentrato sulla tecnica. ma voi riuscite a fare il fermo toccando la sbarra con il petto? io tocco il petto ma perche arrivo veloce, altrimenti non riesco, il fermo mi è impossibile....

distensione grezza: visto che va di moda, l'ho voluta provare! avevo il fiatone, divertente... ho cercato di simulare uno slancio... tutto il più veloce possibile....


in serata i video di ieri e oggi...............ciaaoo

[Gianlu.....]

correzione anatomica: il processo osseo sopra al quale appoggio il bilanciere nello squat è l'acromion. azz che errore cmq la foto è giusta.............


youtube non ha ancora caricato nessun video... boh...

[alexsurfer]

Gianlu, ma che palle sti video, dei giorni ci vogliono?!!

[Gianlu.....]

Gianlu, ma che palle sti video, dei giorni ci vogliono?!!

non dirlo a me!!!!! pensa che ho lasciato il pc in ditta acceso che uplodava 6 video(quasi 200MB).... mi sa che si è piantato....

cmq dalle prossime volte comprimo!! solo che non avevo tempo....

[ado gruzza]

non è necessario fare il fermo nelle trazioni, anzi, personalmente non l'ho mai fatto.
Non ho capito il discorso anatomico. Appoggia il bilancere sopra i muscoli posteriori della spalla, period.

[Gianlu.....]

non è necessario fare il fermo nelle trazioni, anzi, personalmente non l'ho mai fatto.
Non ho capito il discorso anatomico. Appoggia il bilancere sopra i muscoli posteriori della spalla, period.

ok, neanche nelle supine fai il fermo? nelle supine un breve fermo lo faccio.....


il discorso "anatomico" era per inquadrare dove appoggio il bill...

in pratica il bilanciere mi appoggia sul trapezio appena sopra l'osso sporgente. sotto a l'osso non c'è nessun possibile appoggio...
più in alto invece vado sul collo.....
il deltoide posteriore è più in basso, ma se metto il bil li, o alzo i gomiti o casca.

cmq tra poco metto i video...

[alexsurfer]

Jian, ma questi video sono da ieri sera che caricano? devi risolverlo questo dilemma, io ieri ho caricato video di Tacchi, 30MB, in 5 min, ma che formato hanno, portali in mpeg4. In rete ci sono diversi programmi per convertire i formati, oppure usa un programma di editing e tagliali.

[Gianlu.....]

mi sa che ho dei problemi alla linea.... ieri si è iterrotto l'upload, oggi ho riprovato e quando confermo l'upload resta la pagina in caricamento e non si vede neanche la % uplodata....

dopo un ora ho interrotto....

quindi niente video...

[Trokji]

squat: parte malissimo, ero rigido e i femorali con doms non rispondevano..
ho fatto mille prove per la presa. alla fine ho mantenuto il punto dell'altra volta:

subito sotto c'è il processo coracoideo, sotto ancora non c'è nessun appoggio possibile e il bilanciere scivola

Attento che con lo squat c'è da farsi male, meglio essere sicuri al 100%, un piccolo errore può costare il risultato di decine di allenamenti
Cmq bravo continua così con forza ed entusiasmo